Diferentes métodos e meios de treinamento de aeróbio são capazes de gerar diferentes respostas adaptativas. Basicamente, para que ocorra aumento da capacidade aeróbia, é importante promover, nas sessões de exercícios, estímulos que produzam estresse metabólico, periférico e cardiorrespiratório. Assim, é possível criar condições para que, ao longo do tempo, o indivíduo seja induzido o processo de aumento da sua capacidade aeróbia. 

Você trabalha em um clube de corrida e acaba de receber uma aluna para iniciar o treinamento, com objetivo de correr uma prova de 5 km em 3 meses. Na anamnese você registrou as seguintes informações: 35 anos, ausência de doenças crônicas e alterações ortopédicas, não usa medicamentos, IMC = 22 kg/m2, disponibilidade de 3x/ semana e tempo de treinamento de 45 minutos e nunca correu de forma sistemática ao longo da vida. 

Com base nessas informações, realize a seguinte tarefa, para que a aluna alcance seu objetivo:

a) Indique os métodos de treinamento que você irá propor à aluna.

b) Descreva os princípios fisiológicos que levarão a aluna ao objetivo proposto.