What is a good cardiorespiratory workout for an overweight adult? A good cardiorespiratory workout for an overweight adult is a 15 to 20-minute wa...
A good cardiorespiratory workout for an overweight adult is a 15 to 20-minute walk outdoors, on a treadmill, or in a park, twice a day if possible, for example, in the morning and afternoon.
The intensity and duration of the workout can be increased gradually as the person becomes more comfortable with the exercise.
Running is not recommended for overweight adults due to the impact on the knees, which can cause pain or even patellar chondromalacia.
Resistance exercises should be performed 2 to 3 times a week, with 3-4 sets of 15 repetitions and 30 to 60 seconds of rest between sets, with a maximum interval of 48 hours between workouts.
The recommended resistance exercises for an overweight adult are: adductor, abductor, seated flexor, and leg extension for the legs; low row, front pulldown, and pulley and rope for the back and triceps; alternate and hammer curls with dumbbells for the biceps; lateral and front elevation for the shoulders; and standing and seated calf raises and straight fly for the chest.
💡 1 Resposta
Ed 
Uma boa atividade cardiorespiratória para um adulto com sobrepeso é uma caminhada de 15 a 20 minutos ao ar livre, em uma esteira ou em um parque, duas vezes ao dia, se possível, por exemplo, de manhã e à tarde. A intensidade e a duração do exercício podem ser aumentadas gradualmente à medida que a pessoa se sentir mais confortável com o exercício. A corrida não é recomendada para adultos com sobrepeso devido ao impacto nos joelhos, que pode causar dor ou até mesmo condromalácia patelar. Exercícios de resistência devem ser realizados de 2 a 3 vezes por semana, com 3-4 séries de 15 repetições e 30 a 60 segundos de descanso entre as séries, com um intervalo máximo de 48 horas entre os treinos. Os exercícios de resistência recomendados para um adulto com sobrepeso são: adutor, abdutor, flexor sentado e extensão de pernas para as pernas; remada baixa, puxada frontal e polia e corda para as costas e tríceps; rosca alternada e martelo com halteres para os bíceps; elevação lateral e frontal para os ombros; e elevação de panturrilha em pé e sentado e crucifixo reto para o peito.
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