Treinamento ABCD A – Peitorais / Tríceps B – Costas / Bíceps / Antebraços C – Membros inferiores D – Ombros / Trapézio Supino Inclinado 4 x 12 Cr...

Treinamento ABCD
A – Peitorais / Tríceps
B – Costas / Bíceps / Antebraços
C – Membros inferiores
D – Ombros / Trapézio
Supino Inclinado 4 x 12
Crucifixo Reto 3 x 12
Supino reto com barra 3 x 12
Cross Over 3 x 12
Tríceps francês com 1 halter: 3 x 12
Pulley corda: 3 x 12
Tríceps testa: 4 x 12
Barra Fixa Supinada: 3 x 12
Pulley frente: 3 x 12
Pulley costas: 4 x 12
Remada baixa: 4 x 12
Remada unilateral: 4 x 12
Rosca alternada no banco inclinado: 4 x 12
Rosca scott com barra W: 4 x 12
Rosca martelo: 4 x 12
Leg press 45º: 4 x 12
Extensora: 4 x12
Flexores sentados: 4 x 12
Adutor: 4 x 12
Abdutor: 4 x 12
Stiff: 4 x 12
Desenvolvimento atrás da nuca: 4 x 12
Desenvolvimento na máquina: 4 x 12
Elevação frontal com halteres em pé: 3 x 12
Elevação lateral com halteres sentado: 4 x 12
Crucifixo invertido com halteres: 4 x 12
Encolhimento com halteres: 4 x 12