Muitos estudos, ao longo das últimas décadas, têm demonstrado a relação direta entre os níveis de glicogênio muscular pré-exercício e o tempo de ex...

Muitos estudos, ao longo das últimas décadas, têm demonstrado a relação direta entre os níveis de glicogênio muscular pré-exercício e o tempo de exaustão durante o esforço. Dessa forma, a depleção das reservas de glicogênio muscular tem sido frequentemente associada à fadiga em diferentes exercícios físicos. São recomendações de carboidratos durante o exercício físico a. A recomendação de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora de exercício serve para manter o suprimento de 0,5 a 1,0 g de carboidrato por minuto. b. O fornecimento de carboidratos durante o exercício deve ocorrer em todos os exercícios físicos desde o início, para otimizar o desempenho físico e melhorar composição corporal. c. O bochecho de carboidratos é recomendado e suficiente para esportes como maratona e triátlon, pois favorecem a ativação de algumas regiões cerebrais específicas com impacto positivo no desempenho físico. d. Nos casos em que os estoques de carboidratos no organismo estão carregados no início do exercício, até 120 minutos de exercício não é necessário fornecimento de carboidratos durante o exercício. e. Durante o exercício, a recomendação é que bebidas contenham de 10 a 20% de carboidratos a fim de manter o suprimento de energia e manter a glicemia.