Quando selecionamos posturas, precisamos usar uma técnica para isso. Nem sempre aquilo que planejamos para aulas conseguimos conduzir. Às vezes podemos mudar, fazer uma variação para que todos executem melhor, mas para isso precisamos lembrar de algumas normas e técnicas (“receitas”) que compõem uma série. Assim, é importante planejar pelo menos um asana (uma postura) para executar movimentos da coluna vertebral, que são: a. torção, inclinação lateral, flexão e extensão. b. equilíbrio, extensão, flexão, inclinação lateral e torção. c. equilíbrio, extensão, flexão, inclinação lateral, invertida, torção e fortalecimento abdominal. d. extensão, flexão, inclinação lateral e fortalecimento abdominal. e. inclinação lateral, invertida, torção e fortalecimento abdominal.