Para execução do exercício de rosca com barra: fique em pé, com os pés afastados e paralelos aos ombros, os joelhos um pouco flexionados e a pelve ligeiramente encaixada. Segure a barra com as mãos alinhadas aos ombros, as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada) e os cotovelos junto ao corpo. Leve a barra para cima em direção ao tórax, mantendo a parte superior dos braços em posição fixa. Após uma rápida pausa no ponto mais alto do movimento, devolva lentamente a barra à posição inicial e repita.