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Educação Física

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Dentre alguns dos conceitos do treinamento funcional, estão inseridos os padrões de movimentos (agachar / levantar, puxar / empurrar). Escolha um dos padrões de movimentos citados e aponte 3 exercícios que podem ser utilizados para melhorar esse padrão.
Em seguida, descreva quais os músculos envolvidos e os fatores limitantes do padrão de movimento selecionado. (1,2 pontos)

há 7 meses

há 7 meses

Prova SESC TMF

Respostas

Ed

há 7 meses

Vamos escolher o padrão de movimento "agachar/levantar". Aqui estão três exercícios que podem ser utilizados para melhorar esse padrão: 1. Agachamento (Squat): - Músculos envolvidos: Quadríceps, glúteos, isquiotibiais e músculos estabilizadores do core. - Fatores limitantes: Mobilidade do tornozelo, flexibilidade dos isquiotibiais e força do core. 2. Levantamento Terra (Deadlift): - Músculos envolvidos: Glúteos, isquiotibiais, músculos das costas (especialmente eretores da espinha) e core. - Fatores limitantes: Mobilidade do quadril, força da parte inferior das costas e técnica de levantamento. 3. Agachamento com Peso (Weighted Squat): - Músculos envolvidos: Quadríceps, glúteos, isquiotibiais e core. - Fatores limitantes: Equilíbrio, força de pegada e resistência muscular. Esses exercícios ajudam a melhorar a força e a técnica no padrão de movimento "agachar/levantar", além de fortalecer os músculos envolvidos e corrigir possíveis limitações.

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Você conhece o Sesc Santa Catarina? Entre as principais atribuições da instituição, estão o planejamento e a execução de ações marcadas pela excelência nas suas cinco áreas de atuação.
Assinale somente a combinação correta: (0,7 ponto)
a) Lazer, Assistência, Cultura, Tecnologia e Saúde
b) Assistência, Lazer, Educação, Preservação Ambiental e Capacitação Profissional
c) Educação, Lazer, Cultura, Assistência e Saúde
d) Saúde, Lazer, Educação, Preservação Ambiental e Capacitação Profissional

A respeito das mudanças que ocorrem no envelhecimento e que afetam a composição corporal do indivíduo, é correto afirmar: (0,7 ponto)
a) A massa muscular aumenta consideravelmente nas três décadas após os 50 anos.
b) A mulher sofre um surto de crescimento da massa muscular ao completar os seus 40 anos.
c) Os níveis de gordura tipicamente se elevam em ambos os sexos ao longo da meia-idade.
d) O ganho em tecido adiposo cai significativamente e a gordura corporal diminui.
e) Os ossos se tornam mais resistentes às tensões mecânicas com o envelhecimento.

Ao orientar um exercício, o profissional deve ter conhecimento dos termos específicos utilizados na descrição de determinado movimento. Assim, a partir da posição anatômica, definem-se os movimentos que acontecem nos segmentos corporais, levando-se em consideração os planos e eixos imaginários que são estabelecidos com base nesta posição.
Nesse sentido, é correto afirmar que: (0,7 ponto)
a) O plano frontal é a linha imaginária que atravessa nosso corpo, dividindo-o em anterior e posterior. Este plano tem como eixo perpendicular o eixo anteroposterior que permite os movimentos de flexão e extensão aconteçam.
b) O plano sagital é a linha imaginária que corta nosso corpo, dividindo-o em lado esquerdo e lado direito. Este plano tem como eixo perpendicular o eixo transversal que permite que os movimentos de flexão e extensão aconteçam.
c) O plano frontal é a linha imaginária que corta nosso corpo, dividindo-o em lado esquerdo e lado direito. Tem como eixo perpendicular o eixo anteroposterior que permite que os movimentos de abdução e adução aconteçam.
d) O plano horizontal é a linha imaginária que atravessa nosso corpo, dividindo-o em superior e inferior. Este plano tem como eixo perpendicular o eixo anteroposterior que permite que os movimentos de rotação aconteçam.

Marque V ou F para as afirmacoes abaixo sobre princípios de treinamento:
( ) O princípio da Interdependência volume X intensidade baseia-se na relação ótima de aplicação do volume e da intensidade no treinamento. Comumente, sempre que o volume de treino eleva-se, aumenta-se a intensidade.
( ) O princípio da Individualidade Biológica possui particularidades relacionadas com o nível de estímulo aplicado. Durante a aplicação de estímulos de treinamento sobre o organismo deparamo-nos com o conceito de síndrome de adaptação geral (SAG).
( ) Segundo o princípio da Adaptação, cada ser humano possui estruturas físicas e psicológicas individualizadas ou diferenciadas dos demais, sugerindo que cada um de nós seja um ser único.
( ) O princípio da Sobrecarga relaciona-se à aplicação de cargas de trabalho. Após o treinamento, o organismo necessita reconstituir as estruturas desgastadas, para que no ato da aplicação das sobrecargas futuras o organismo esteja em condições favoráveis para receber um novo estímulo.
( ) As modificações induzidas pelo treinamento são passageiras. Todas as características secundárias adquiridas por meio do treino retornam aos limites iniciais pré-treinamento, após determinado período de inatividade. Este é denominado princípio da Continuidade/reversibilidade.
a) V, F, F, V, V
b) F, V, F, V, F
c) F, F, F, V, F
d) F, F, F, V, V
e) V, V, V, V, F

A hipertensão é uma doença democrática que acomete crianças, adultos e idosos. Popularmente conhecida como “pressão alta”, está relacionada com a força que o sangue faz contra as paredes das artérias para conseguir circular por todo o corpo. Diversos estudos demonstram a relação positiva entre a prática de exercícios físicos e a redução dos níveis de pressão arterial.
Sobre esta relação, assinale a alternativa INCORRETA. (0,7 ponto)
a) A prática regular de exercícios físicos, prioritariamente aeróbios moderados, é capaz de promover a diminuição da PA sistólica e diastólica.
b) Recomenda-se que o hipertenso realize exercícios físicos preferencialmente todos os dias da semana, em intensidade moderada.
c) Visando a redução da pressão arterial de repouso, deve-se sempre priorizar exercícios resistidos em pequenos grupos musculares.
d) A duração dos exercícios deverá ser de no mínimo 30 min/dia, priorizando-se o endurance e complementando com exercícios resistidos.
e) Na realização de exercícios resistidos, deve-se aplicar cargas submáximas com intervalos de recuperação longos (2 min.) entre as séries.

A capacidade de flexibilidade do praticante de atividade física apresenta elevada relevância para o desenvolvimento de seu condicionamento físico. Assinale a opção que mostra os músculos primários responsáveis pela extensão do quadril. (0,7 ponto)
a) Quadríceps, ancôneo, radial e tríceps braquial
b) Glúteo, bíceps femoral, semitendíneo e semimembranáceo
c) Gastrocnêmio, sóleo, pectíneo e glúteo
d) Serrátil, grande dorsal, redondo maior e rombóide
e) Íleo-psoas, quadríceps, tibial e fibular

Para uma aula de ginástica tornar-se atrativa, é necessário que seja dinâmica e divertida. Considerando estas informações, apresente um plano de aula de ginástica, com 50 minutos de duração, para uma turma de 15 alunos.
Opções de modalidade de ginástica para o plano de aula: Funcional, Ginástica Máster (para pessoas acima de 60 anos), HIIT e Step. (1,5 pontos)

O Programa Treinamento Multifuncional (TMF), aplicado nas academias do Sesc em Santa Catarina, consiste em utilizar uma metodologia híbrida na montagem dos treinos. Assim, é possível utilizar recursos do treinamento tradicional de musculação associados aos exercícios da linha do treinamento funcional em um mesmo treino.
Cite os principais benefícios que você identifica no uso desta metodologia. (1,15 pontos)

Considerando a seguinte situação: Aluno iniciante, sedentário, sexo masculino, 40 anos, alterações posturais, disponibilidade para frequentar o TMF 3x por semana, durante uma hora por treino.
Elabore um programa de treino que contemple exercícios funcionais e tradicionais, de acordo com o perfil do aluno. (1,25 pontos)