Para responder à sua pergunta sobre os micronutrientes que requerem maior atenção no planejamento dietético do atleta vegetariano, é importante considerar quais nutrientes são frequentemente mais difíceis de obter em uma dieta vegetariana. Os micronutrientes que geralmente são destacados incluem: - Ferro: A forma de ferro encontrada em alimentos vegetais (ferro não heme) é menos absorvível do que a encontrada em carnes. - Zinco: Também pode ser mais difícil de obter em quantidades adequadas em dietas vegetarianas. - Cálcio: Essencial para a saúde óssea, e pode ser uma preocupação se não forem consumidos produtos lácteos. - Vitamina B12: Essencial e geralmente ausente em dietas vegetarianas, pois é encontrada principalmente em produtos de origem animal. - Vitamina D: Importante para a saúde óssea e pode ser difícil de obter em quantidades adequadas, especialmente em dietas que não incluem laticínios. - Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes, e vegetarianos podem precisar de fontes alternativas, como linhaça ou chia. Analisando as alternativas: 1. Ferro, zinco, cálcio, iodo, ômega-3 e vitaminas B12 e D - Inclui muitos micronutrientes importantes, mas o iodo não é frequentemente mencionado como uma preocupação específica para vegetarianos. 2. Ferro, zinco, cálcio, cobre, ômega-3, vitaminas B12 e B9 - O cobre não é uma preocupação tão comum quanto os outros. 3. Ferro, zinco, DHA, vitaminas B12, D e E - DHA é um tipo de ômega-3, mas a vitamina E não é uma preocupação específica. 4. Ferro, zinco, cálcio, vitaminas B12, B9 e D - Esta opção inclui os micronutrientes mais relevantes para vegetarianos. 5. Nenhuma das alternativas anteriores - Não se aplica, pois a quarta opção é válida. A alternativa que melhor representa os micronutrientes que requerem maior atenção no planejamento dietético do atleta vegetariano é: Ferro, zinco, cálcio, vitaminas B12, B9 e D.