Como adaptar a nutrição à rotina corrida/turnos?

Para adaptar a nutrição à rotina corrida ou a turnos, considere as seguintes dicas: 1. Planejamento de Refeições: Prepare suas refeições com antecedência para evitar escolhas pouco saudáveis na correria. 2. Lanches Saudáveis: Tenha sempre à mão opções de lanches saudáveis, como frutas, nuts ou barras de proteína, para evitar a fome excessiva. 3. Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia, mesmo que esteja ocupado. A hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo. 4. Refeições Balanceadas: Tente incluir proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em suas refeições, mesmo que sejam em porções menores. 5. Horários Flexíveis: Se você trabalha em turnos, ajuste seus horários de refeição para que se adequem ao seu ciclo de sono e atividade. 6. Evitar Processados: Sempre que possível, evite alimentos ultraprocessados, que podem ser menos nutritivos e mais calóricos. 7. Escute seu Corpo: Preste atenção aos sinais de fome e saciedade, e ajuste suas refeições conforme necessário. Essas estratégias podem ajudar a manter uma alimentação saudável, mesmo em uma rotina agitada!