ecercicios para o manguito e redondo maior e menor com elasticos

Para trabalhar o manguito rotador e os músculos redondo maior e menor com elásticos, você pode realizar os seguintes exercícios: 1. Rotação Externa com Elástico: - Prenda o elástico em um ponto fixo na altura do seu cotovelo. - Fique de lado para o ponto de ancoragem. - Com o cotovelo a 90 graus, puxe o elástico para fora, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. 2. Rotação Interna com Elástico: - Mantenha a mesma posição, mas agora vire-se de costas para o ponto de ancoragem. - Puxe o elástico em direção ao corpo, mantendo o cotovelo a 90 graus. 3. Elevação Lateral com Elástico: - Fique em pé com o elástico preso sob o pé. - Levante o braço lateralmente, mantendo uma leve flexão no cotovelo. 4. Remada com Elástico: - Prenda o elástico em um ponto fixo à sua frente. - Puxe o elástico em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos ao tronco. Lembre-se de realizar os exercícios com controle e de acordo com sua capacidade, aumentando a resistência gradualmente. É sempre bom consultar um profissional de educação física para orientações personalizadas.