100 m em crawl em velocidade de aquecimento;100 m de pernada de crawl com a pranchinha para os braços;100 m de braçada de crawl usando bóia nas pernas;200 m de crawl em velocidade moderada;50 m de crawl em velocidade forte;
100 m em crawl em velocidade de aquecimento;100 m de pernada de crawl com a pranchinha para os braços;100 m de braçada de crawl usando bóia nas pernas;200 m de crawl em velocidade moderada;50 m de crawl em velocidade forte;
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