Aula #1 - Natação \ Planejamento \ Iniciação Esportiva

I N I C I A Ç Ã O E S P O R T I V A À N A T A Ç Ã O Tema: introdução à natação | adequação ao meio líquido – aula 1 I. Introdução (10min) II. Desenvolvimento (35min) Duração: 45min Materiais: pranchas, flutuadores “espaguete”, bolinhas de isopor, canudinhos e pesos “bastões”. Orientações de segurança: orientar os participantes para que evitem correr no parque aquático, pois o piso molhado fica escorregadio, o que pode resultar em quedas. Atividades Aquecimento Atividade 1 – caminhada para o reconhecimento da piscina (10min): • caminhar contornando a piscina, apoiando uma das mãos na borda; • caminhar utilizando um “espaguete” como apoio; • caminhar sem apoio material; • caminhar em direções alternadas; Parte formativa Atividade 2 – controle respiratório (10min): • apoiando as mãos na borda da piscina, aproximar a boca da água e soprar fortemente o ar; • apoiando as mãos na borda da piscina, colocar o rosto na água, expirar o ar lentamente pela boca, erguer a cabeça e inspirar pela boca; • apoiando as mãos na borda da piscina, afundar completamente a cabeça na água, expirar o ar lentamente pela boca, erguer a cabeça e inspirar pela boca. Parte principal Atividade 3 – controle respiratório (10min): • caminhar pela piscina assoprando uma bolinha de isopor; • fazer a mesma atividade do item anterior utilizando um canudinho. Parte complementar Atividade 4 – volta ao repouso (5min): • pegar os bastões no fundo da piscina.