Heavy Duty

Curta a página do Facebook http://www.facebook.com/pages/Projeto-Giga/388654837841122 Treino A: Peito e Costas Aquecimento: Supino Inclinado 3x10 Pré exaustão: Voador 1x 6-10 (até a falha) sem descanço Supino Inclinado 1x 6-10 (até a falha) Aquecimento: 3 séries Pullover Pré exaustão: Puxada Supinada 1x 6-10 (até a falha) sem descanço Pullover 1x 6-10 (até a falha) Aquecimento: 3 séries Levantamento terra Levantamento Terra 1x 6-10 (até a falha) Treino B: Pernas Aquecimento: Legg Press 45º 3x10 Pré exaustão: extensor 1x 8-12 (até a falha) sem descanço Legg Press 45º 1x 8-12 (até a falha) Flexor 1x 8-12 (até a falha) Flexão Plantar em pé com pesos 1x 15-20 (até a falha) Treino C: Ombros, bíceps e tríceps Aquecimento: Elevação Lateral de ombros 3x10 Elevação Lateral de Ombros 1x 6-10 (até a falha) Crucifixo Invertido 1x 6-10 (até a falha) Rosca Direta barra reta 1x 6-10 (até a falha) Tríceps Pulley 1x 6-10 (até a falha) Paralelas até a falha