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TREINAMENTO DESPORTIVO -
QUALIDADES FÍSICAS
 
Qualidades Físicas
 
Qualidades Físicas
Agilidade
força
velocidade
força
equilíbrio
coordenação
exemplos:
ritmo
potência
descontração
flexibilidade
resistência
 
FORÇA
CONCEITO
TIPOS
ESTÁTICA
dINÂMICA
 - “...capacidade de superar ou opor-se a uma resistência por meio de uma atividade
muscular” 
 - ISOMÉTRICA - CARACTERIZADA POR NÃO VARIAR O COMPRIMENTO MUSCULAR DURANTE A
TENSÃO
 - Isotônica – caracterizada por variar o comprimento muscular durante a tensão. 
 
 - Isocinético – Diferencia-se da isotônica por possuir movimento angular constante 
Platonov, V.N. 2001 
 
FORÇA MÁXIMA
Capacidade máxima de geração de força em apenas uma contração voluntária máxima. 
Pode ser dinâmica ou estática. 
É ângulo dependente. 
Platonov, V.N. 2001 
 
força de velocidade
É a capacidade em gerar os maiores níveis de força no menor tempo ou na maior
velocidade possível. 
 
força de resistência
é a capacidade de manter elevados níveis de força o maior tempo possível.
Traduz-se pela capacidade do indivíduo em vencer a fadiga.
Ganha quem aguenta sofrer mais!!!
 – Elevados % da CVM
Platonov, V.N. 2001 
 
métodos de treinamento da força
Método isométrico 
 – Caracterizado por não variar o comprimento do músculo durante a realização da
tensão.
 – Observa-se ganho específico de força na angulação treinada.
 – A isometria pode ser opcional (submáximo) ou não (máximo) 
Platonov, V.N. 2001 
 
métodos de treinamento da força
Método concêntrico
 Método excêntrico
 – Caracterizado pelo trabalho realizado na fase concêntrica (encurtamento do
músculo) do trabalho.
 – Caracterizado pelo trabalho realizado durante a fase de “relaxamento” do
músculo. 
 – Podem superar de 10 a 30 % as cargas utilizadas no método concêntrico. 
 – Incide em um maior número e intensidade de micro lesões.
Platonov, V.N. 2001 
 
métodos de treinamento da força
 Método pliométrico
 – Específico para a força de velocidade.
 – Deve-se buscar a melhor resultante de força x velocidade.
 – Exercícios feitos de forma específica para o esporte alvo.
 – Sua forma mais clássica são exercícios de saltos.
Platonov, V.N. 2001 
 
flexibilidade
Amplitude máxima em um determinado movimento para uma articulação ou
grupo de articulações. 
flexibilidade
flexibilidade
componentes articulares componentes neuromusculares
 
por que treinar flexibilidade?
prevenção de lesões
tratamento de lesões
dor muscular
aumento da amplitude articular
 - diminuição da rigidez muscular
 - estiramento e distensão
 - aumento da amplitude articular quando necessário
 - demanda causada pelo esporte ou pelo exercício
 e.. .
 - relaxamento
treino de velocidade
velocidade - conceitos
“Velocidade não é só a capacidade de poder correr
velozmente, como também a capacidade de coordenar
movimentos acíclicos (salto, lançamento) seguidos de
movimentos cíclicos (corrida, pedalada).”
Weineck, J. 2003
Conjunto de propriedades funcionais que permitem a
execução de ações motoras em um tempo mínimo.
Platonov, V.N. 2001
manifestação das velocidades
Velocidade de reação 
Velocidade de ação 
Velocidade de frequência 
 – Capacidade de reação a um estímulo num menor espaço
de tempo.
 – Conceito dado no slide 18
 – Capacidade cíclica de realizar repetidos movimentos
iguais, com máxima velocidade, frente a pequenas
resistências
velocidades puras
As formas (manifestações) da velocidade são dependentes
do SNC e de fatores genéticos.
velocidade - tempo de reação
Treinamento de agilidade deve envolver uma abordagem
integrada com:
 – Mobilidade
 – Coordenação 
 – Equilíbrio 
 – Força e Potência
 – Técnica 
Agilidade
O treino de agilidade deve
conter um componente cognitivo 
 
 – Tomada de decisão.
 - Processamento sensorial uditivo
e visual) 
Agilidade
coordenação motora
coordenação motora
“Capacidades coordenativas (habilidade) são capacidades
determinadas sobretudo pelo processo de controle dos
movimentos.”
As capacidades potenciais da coordenação devem ser
diferenciadas das capacidades já adquiridas: as
capacidades adquiridas referem-se à movimentos já
aprendidos e parcialmente automatizados, enquanto que as
capacidades potenciais referem-se a requisitos básicos
para o desempenho em diversos movimentos
Weineck, J. 2003, p. 515
coordenação motora
CAPACIDADES COORDENATIVAS
SINÔNIMO: HABILIDADE
BASEIAM-SE EM:
REPERTÓRIO DE MOVIMENTOS
FATORES FÍSICOS CAPACIDADE DE ANÁLISE 
E EXPRESSAM-SE POR
CONTROLE DAS AÇÕES MOTORAS AUMENTO DA CAPACIDADE MOTORA
RESISTÊNCIA
TIPOS DE RESISTÊNCIA
 Quanto a participação do músculo
Quanto a modalidade esportiva
Quanto a mobilização energética 
 – Geral e localizada
 – Geral e específica
 - 100m e maratona
 – Aeróbia e anaeróbia 
TIPOS DE RESISTÊNCIA
Quanto à duração
Quanto aos principais requisitos motores
 – De curta, média ou longa duração
 – Resistência de força, resistência de força rápida e
resistência de velocidade.
EQUILÍBRIO