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JORNADA DO AUTOCONHECIMENTO 
(Pedro Calabrez)
Live 01 “As raízes da autossabotagem”
(Pedro Calabrez)
Princípio da mente: 
O nosso cérebro não é dividido apenas em duas partes, isso é dito pelo fato de generalizarmos e expressar o conteúdo de uma forma mais didática. 
Nós fazemos coisas sem nem prestarmos muita atenção, mas fazemos e nosso corpo sabe como agir. Exemplo: nós respiramos, mas não ficamos pensando nisso durante todo o dia, na realidade, é até raro a vez que paramos para perceber que estamos respirando, a forma como respiramos, o tempo que levamos para expirar e inspirar. 
Em relação ao nosso cérebro nós temos o que chamamos de processo quente ou sistema 1 ou sistema emocional: ou seja, um processo de dentro para fora. Aquilo que não temos tanto controle. Um processo que comenta na parte mais primitiva do nosso cérebro. De dentro para fora. 
Já o processo frio: é o que começa de fora para dentro. Do moderno para o primitivo. 
Ler o livro: rápido e devagar/duas formas de pensar. 
Sietam2 é o consciente: aquilo que temos mais controle. 
Modelo dual da mente humana. 
Agora falando sobre o processo de auto sabotagem. 
Alegoria do elefante: quem é o processo mais frio que precisa de mais atenção? O elefante pilotado, imagina que você está pilotando um elefante, quem é o processo frio? O consciente, que precisa de mais atenção? Que é o mais racional é o piloto, o elefante é o quente, o automático, emocional, inconsciente, sistema 1. 
A ideia da alegoria é que se o elefante escolher ir para um lado, ele vai, pois ele é mais forte que eu, ele faz o que quer, se eu quiser que ela faça o que eu quero, que ela vá para onde eu quero, eu tenho que educar, ensinar, adestrar o elefante, em relação ao nosso cérebro, tenho que fazer isso com ele. Que nesse caso, é o que chamamos de inteligência emocional, mas temos que entender também a nossa personalidade. Pois muito do que temos em nossa personalidade também vem até mesmo da genética. Os padrões de emoções elas variam muito, mas apesar disso, elas têm um padrão. 
Nossa personalidade domina nosso perfil emocional. 
Tenho que entender minha personalidade e as brigas internas que tenho. 
Tenho que entender como minhas emoções funcionam, como posso educar elas, como posso trabalhar e adestrar essas emoções.. para cada traço de personalidade, há vantagens e desvantagens, alguns mais que outros .
Quando descobrir que estou me auto sabotando, tenho que parar de me cobrar, tenho que ir domando aos poucos – o que é difícil, pois é demorado, requer paciência. 
Tudo que meu cérebro faz, é porque ele pensa que aquilo é importante para minha sobrevivência. 
Ex: eu vivo um relacionamento por um certo tempo, e junto a essa pessoa, assistir um filme e tive um bom momento com ela. Mas de repente, acabamos, e um dia no futuro eu sou convidado a assistir novamente esse filme com um grupo de amigos, e do nada eu lembro dessa ex, isso aconteceu porque essa pessoa foi especial para mim, o que tenho que fazer é me perguntar o porquê disso e fazer com que meu cérebro entenda que essa pessoa não é mais importante para mim. Aqui, meu cérebro partiu da premissa que a pessoa era boa para mim, mas não tenho saudades da pessoa, eu tenho saudades do que a ex me fazia sentir, e isso eu posso sentir com uma outra pessoa, minha saudade não é da pessoa, mas sim da sensação, do sentimento, da lembrança do sentimento. 
Quando quero comer um chocolate, uma gula, beber uma Coca-Cola ao invés de uma couve flor por exemplo, é pq meu cérebro parte de uma premissa que os alimentos calóricos, eram mais difíceis de se te. 
Meu cérebro faz as coisas pq pensa que as coisas são boas para mim. No caso do medo, é um alerta, pois posso está em perigo, mas as vezes é medo da sensação, então não é do que vou fazer ou enfrentar. 
Tentar agradar a todo mundo é viver uma eterna frustração
Quero viver em minha alta potência, me orgulhar e alimentar bem meu corpo e mente, pois, minha vida é corpo e mente. 
Live 02 “Por que é tão difícil mudar? ”
Tema relacionado aos estágios da mudança. 
A mudança não acontece de apenas uma maneira. Dependendo do estágio que estou na mudança, as estratégias, armadilhas e tudo que envolve isso, estará diferente. 
Modelo dos 6 estágios da mudança: 
1. Pré-contemplação: não está preparado. Não tem intenção de agir para mudar nos próximos 6 meses.
- Nesse estágio, estamos com medo, com desconfiança, elas são faces da mesma moeda, elas andam juntas, desconfiança está na raiz do medo. 
Ex: se tenho medo de andar de avião, é por que desconfio que o avião possa cair. 
 Se desconfio da minha esposa, é porque desconfio que ela esteja fazendo algo que eu não saiba, me traindo por exemplo. 
Ficamos acautelados, defensivos um comportamento paralisado, a tríade fundamental é: em termos de emoções, estamos desconfiados e acautelados, em termos de pensamento cautela, defensivo, em termos de comportamento estamos paralisados. 
2. Contemplação: Alguém que está se preparando para mudar, tem a intenção de mudar nos próximos 6 meses.
Aqui, surge a intenção, muda também o sentimento, pois aqui mantem a desconfiança, mas vai diminuindo e aqui temos um certo ressentimento, já tentou mudar, mas ainda não conseguiu, em termos de pensamento, tudo a ver com as emoções, ela está na defensiva, mas está cética, fica ressentido com a ajuda, fica colocando empecilhos. 
3. Preparação: preparado. Pode agir para mudar nos próximos 30 dias. 
Aqui, já está preparado para agir, já tem um certo plano, e talvez esteja até bem desenhado o plano. 
Como se preparar? Modelo do planejamento de mudanças: dividir o que quero para vida em sonhos, objetivos, metas e passos.
Sonho: tudo que quer trazer para vida e vai levar de 3 a 6 meses para conquistar. O problema é focar preso no sonho. Se ficar só pensando, será apenas fantasias. 
Objetivo: tudo que quero trazer para vida, que vai me deixar mais perto do meu sonho e vai levar de 1 a 3 meses. 
Metas: tudo que vamos trazer para nossa vida, que vai levar de 1 semana a um mês, e que vai me levar para meu sonho
Passos: tudo que vou fazer no dia a dia que vai me levar para a meta, que vai me levar para o objetivo que vai me lavar para o meu sonho. 
Fazer isso em inicios: o domingo, por exemplo, o bom é fazer descansado, nutrido, teve uma noite bem dormida, fazer isso quando estiver tranquilo. 
Ter no máximo 2 sonhos por vez. 
Como saber quais sonhos priorizar, o sonho que deve ser prioridade, é o sonho que me aproxima da pessoa que eu quero ser. 
Fazer uma lista de sonhos e, dar notas aos sonhos de 1 a 10, o com maiores notas, fazemos ele. 
Ex: quero me olhar no espelho e sentir orgulho do meu corpo, me sentir bem nu, ir à praia e não me sentir inferior as pessoas que estão lá com corpos bem saudáveis. (Isso é o sonho) o objetivo seria perder 30kg. A meta seria: ir à academia pelo menos 3 vezes na semana durante os próximos 6 meses. Os passos seriam, o que teria que fazer todos os dias, hora por hora. (aqui sentimos uma certa ansiedade) em termos de comportamento aqui ainda estamos improdutivos, mas no sentido de que precisa chegar na ação, pois conhecimento e preparo sem ação, é vazio. Ex: muitos sabem sobre a importância de se alimentar bem, mas poucos são os que fazem. Os pensamentos são muitos, são muitas dúvidas.
4. Ação: Realizou a mudança de comportamento, mas por menos de 6 meses. 
Aqui, estamos a caminho do sonho. Em termos de pensamentos, aqui já teremos mais clareza, e o comportamento esatremos mais energizados, pois veremos mais resultados.
5. Manutenção: Realizando o comportamento transformado por mais de 6 meses. 
Aqui sentimos mais confiança, o que nos dar mais energia para transformar outras coisas, somos mais objetivos, estamos plenamente produtivos.
6. Terminação/termino. Confiante com a mudança. Não sofre com a tentação de relapsar.
Uma boa regra, dica, é: não devo, mas posso tropeçar, mas nunca mais que um dia, nunca deixar ir para o segundo dia. Ao cairmos, não devemos olhar para queda, mas sim, buscarmos a solução. Ex: se estoulutando uma guerra a cavalo, e eu caio. Eu não vou continuar no chão, mas sim, levantar e para a luta. 
Olhar para o problema e ver o que está no meu controle e o que não está, e buscar solução. 
Os 3 grandes problemas que impedem a mudança, nossos inimigos (3D/DDD)
1. Dúvida – desinformação, não sabe como fazer, ficamos paralisados. 
2. Defesa – ser defensivo, “A comigo não rola, porque isso, porque aquilo, as desculpas que criamos para não mudarmos, sempre buscamos justificativas e desculpas para não agir. (estamos mortos em vida) 
3. Desmoralização – a pessoa que tentou por varias vezes e não conseguiu mudar, então a ânsia vem e paralisamos, desistimos. 
Aqui temos mais controle sobre as coisas, o que não exclui os tropeços, as quedas, as tentações, os desvios, e temos que ter cuidado para não cair nessa armadilha. 
Um caderno com anotações sobre o que aconteceu durante o meu dia e, um para minhas anotações do que vai ser feito no dia seguinte é ótimo. (Planejamento) 
Só que não faz sentido ficar reclamando da vida por quê o mundo é injusto. 
 Aula 02 “ Descubra seu perfil emocional”
(Personalidade e perfil emocional)
Existem aspectos da mente, cérebro, ou seja, características, pessoas que se parecem muito, outras não. Alguns traços que algumas pessoas têm, podem fazer da vida dela mais fácil ou mais difícil. Mas agora sabendo disso, devo entender para algumas mudar, outras aceitar e conviver da melhor forma possível com isso.
Aqui, buscamos entender a própria personalidade. 
Personalidade é nossa essência, nosso núcleo principal de nossa identidade, tudo que sou hoje, o que penso, o que sinto e faço é influenciado pela minha personalidade e principalmente o meu perfil emocional, o padrão de minhas emoções e sentimentos. 
Muitos não passam por mudança de personalidade, principalmente na fase adulta isso é bem difícil de ser buscado. 
50% das diferenças de personalidade, é de acordo com nossos genes, nossa genética. Mas aqui não é uma sentença, não estamos condenados a isso. 
É possível mudar traços da nossa personalidade. Tem limites, mas pode. 
A ciência mostra estaticamente que, se você vai em uma unidade pré natal, na parte onde ficamos os bebes assim que nascem e, você então faz um barulho em um ponto da sala, alguns bebes irão virar os olhos e logo tentam virar os seus corpos em direção ao barulho, outros, irão tentar virar contra o barulho, virara para o outro lado, nesse caso, a ciência diz que os que viram para o barulho, na fase adulta serão extrovertidos, já os outros bebes, os que viraram para o outro lado, esses serão introvertidos
Extrovertidos: ele precisa de estimulação. Quanto mais extrovertido, mais elevado esse estimulo tem que ser, o extrovertido, carrega suas energias perto de pessoas, ele se conecta mais fácil, isso é um estimulo que faz bem para o extrovertido, ele é um ima de pessoas. Costuma ser uma pessoa com muita emoção positiva. Falam mais alto, encostando, tocando, adora pessoas, emana positividade. Costumam ser mais diretos, existe os com amabilidade, são os que tem uma certa empatia para com os outros. Ou combatividade, ela se imponhe muito, gosta de entrar em conflitos, faz bem para a pessoa, 
Introvertidos: ele é alguém mais quieto, gosta de esta na dele sem chamar atenção, o introvertido recarrega a bateria quando ele reduz os estímulos no cérebro dele, ele busca reduzir os estímulos, evitar ter contato com muita gente, tende a preferir situações com muita gente, invés de uma festa com muita gente, ele prefere um jantar com poucas pessoas, o introvertido não é negativo, pode parecer, mas não. Só tem um menor grau de emoção positiva predominante. Ele não é antissocial. A cafeína para o introvertido não é interessante após as 11h da manhã, isso prejudica o sono, da insônia, e em excesso, provoca ansiedade. Quer mais distancia, menos toques. Não gosta muito de se expor, e quando faz isso, gosta de dar mais explicações, o introvertido prefere mais texto, que voz, o telefone por exemplo, é exemplo disso. E é inconsciente para manter mais o controle. Geralmente cauteloso. Preocupado em fazer as coisas do melhor jeito possível (perfeccionismo) 
Peculiaridade: 
1- Conscienciosidade, naturalmente disciplinada, orientada por resultados, muito organizada. É preditora de sucesso profissional. Geralmente muito ansiosa. 
2- Despreocupada, indisciplinada, caótica, bagunceira, desorganizada, mais desencanada. Impulsividade, empolgação, não pensa muito, simplesmente faz. Impulsivo. Desencanado. 
Neuroticismo: aqui governa o quão estável emocionalmente sou, o quão bem lido com as coisas ruins que acontecem em minha vida, o quanto sou impactado com as coisas ruins que acontecem na minha vida, esse aqui, governa o quão negativo sou. Aqui, realmente é negativa. Tem muito medo de que as coisas dem errado, é mais ativo em relação a ficar gastando energia para o que vai acontecer de ruim. 
Estável: o que costuma n se abalar muito, tem mais foco na positividade, no que pode acontecer de bom, tem menos risco de doenças causadas pelo estresse. 
Emoção positiva = leva a se aproximar das coisas. (Ex: prazer, é uma emoção positiva, pois te faz querer se aproximar das coisas. 
Emoção negativa = leva a se afastar das coisas. (Ex: medo, é uma emoção negativa, pois te faz querer se afastar das coisas. 
A personalidade é a parte mais estável de nossa vida. 
Os traços de personalidade, são dimensões que variam entre dois polos diferentes, por exemplo: o traço conhecido com extroversão, temos dois polos, em um temos a extroversão no outro a introversão.
Se não entendo minha personalidade, posso está vivendo uma vida infeliz por insistir em algo que não me faz bem. 
Todos os traços de personalidade têm seus lados bons e ruins. 
Cuidar da saúde emocional é começar pelo básico que é: fazer atividades físicas todos os dias, tirar tudo que for de alimento inflamatório para o corpo, ter uma boa alimentação. Eliminar tudo que for inflamatório da minha vida. 
Preciso fazer atividades físicas, preciso dormir bem
Tenho que ter em minhas alimentaçõies: boas fontes de gordura, proteína, fibras e 
Fazer sempre as perguntas: qual a fonte de proteína dessa refeição? De boas gorduras? De fibras? Quais vegetais posso adicionar para enriquecer minha refeição. 
Sou meu projeto de vida, 
- reescrever sobre mim de acordo com meus novos conhecimentos. 
Aula 2 “ Descubra seu perfil emocional “