TCC (Matheus Bobato), OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO RESISTIDO COM PESOS EM PRATICANTES DE 41 A 59 ANOS

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UNIVERSIDADE PARANAENSE – UNIPAR 
UNIDADE UNIVERSITÁRIA DE TOLEDO 
 CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO RESISTIDO COM PESOS EM 
PRATICANTES DE 41 A 59 ANOS 
 
 
 
 
 
 
 
MATHEUS HENRIQUE BOBATO 
 
 
 
 
TOLEDO – PR 
2020 
 
MATHEUS HENRIQUE BOBATO 
 
 
 
 
 
 
 
 
OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO RESISTIDO COM PESOS EM 
PRATICANTES DE 41 A 59 ANOS 
 
 
 
 
 
 
 
Trabalho de Conclusão de Curso 
apresentado a Universidade Paranaense – 
UNIPAR, Unidade de Toledo – Paraná, como 
requisito parcial para a obtenção do título de 
Bacharel em Educação Física, sob orientação 
do Prof. Me. Abel Felipe Freitag 
 
 
 
 
 
 
TOLEDO – PR 
2020 
 
 
 
TERMO DE APROVAÇÃO 
MATHEUS HENRIQUE BOBATO 
 
Trabalho de Conclusão de Curso (TCC) apresentado como requisito parcial para 
obtenção do título de Bacharel em Educação Física pela Universidade Paranaense - 
Unidade de Toledo, sob a seguinte banca examinadora: 
 
 
__________________________________________________ 
Prof. Me. Abel Felipe Freitag 
Orientador 
 
 
__________________________________________________ 
Profa. Me. Andréia Juliane Drula 
 
 
______________________________________________________ 
 Prof. Esp. Robson Recalcatti 
1 
 
 
 AGRADECIMENTOS 
 
 
 
Primeiramente gostaria de agradecer a Deus por ter me dado forças para finalizar 
este presente Trabalho. 
Gostaria de agradecer especialmente ao Prof. Abel Felipe Freitag por me auxiliar 
nesta reta final, o tempo disposto e a paciência pela finalização deste Trabalho, e também 
a todos aos professores envolvidos nessa reta final que me auxiliaram de alguma forma. 
Agradeço a minha namorada Priscila Stuzatta por me auxiliar com ideias e 
motivação para não desistir. 
Aos meus pais, pela oportunidade de obter a formação na área que eu amo, pois 
sem eles nada teria sido possível, além dos incentivos para nunca desistir. 
Agradeço também a instituição UNIPAR, por favorecer a oportunidade de aprender 
com incríveis profissionais, que sempre estiveram à disposição para ajudar da melhor 
forma possível durante todo o período de início até a formação. 
E por fim, aos meus colegas de Graduação que sempre me apoiaram e auxiliaram 
de várias maneiras. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Resumo 
O treinamento resistido com pesos (TRP) é uma modalidade eficiente na indução de 
respostas fisiológicas ao exercício físico, além de ser benéfico para fins estéticos, 
prevenção e manutenção da saúde dos praticantes, tendo grande importância em 
períodos de decréscimos fisiológicos ou com o envelhecimento. O objetivo deste estudo 
foi verificar os benefícios da prática do TRP em praticantes de 41 a 59 anos. Participaram 
do estudo 20 sujeitos praticantes de TRP de uma academia de ginástica e musculação do 
município de Toledo-PR, por meio de um questionário estruturado especificamente para o 
presente estudo contendo 13 questões abertas, sendo sete questões objetivas e seis 
questões descritivas, afim de avaliar quais os benefícios que a prática do TRP trouxe para 
a vida desses sujeitos. Destes, 12 são do sexo feminino, e 8 do sexo masculino, 
considerados moderadamente ativos, praticantes iniciantes da modalidade de no mínimo 
três vezes na semana. Através do Microsoft Excel, foi elaborada uma análise utilizando 
tabelas e gráficos. Os resultados revelam benefícios adquiridos com a prática de TRP, 
tais como: melhora na qualidade de vida (QV) sob fatores físicos, psicológicos e sociais. 
Conclui-se que 50% dos sujeitos entrevistados apresentaram melhora na sua autoestima, 
no seu condicionamento físico e nas relações sociais. Por fim afirma-se que são diversos 
os benefícios que a prática do TRP traz ao público de 41 a 59 anos, principalmente no 
que se refere à melhor QV. 
 
Palavras-chave: Treinamento de resistência, Academia Esportiva, Senescência. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3 
 
 
Abstract 
Resistance training with weights (TRP) is an efficient modality in inducing physiological 
responses to physical exercise, besides being beneficial for aesthetic purposes, 
prevention and maintenance of the health of the practitioners, being of great importance in 
periods of physiological decrease or with aging. The aim of this study was to verify the 
benefits of practicing PRT in practitioners aged 41 to 59 years. Twenty subjects practicing 
PRT from a gym and bodybuilding academy in the city of Toledo-PR participated in the 
study, through a questionnaire structured specifically for the present study containing 13 
questions, seven objective questions and six descriptive questions, in order to assess 
which ones, the benefits that the practice of TRP has brought to the lives of these 
subjects. Of these, 12 are female, and 8 males, considered moderately active, iniciant 
practitioners the sport at least three times a week. Using Microsoft Excel, an analysis was 
performed using tables and graphs. The results reveal benefits acquired with the practice 
of PRT, such as: improvement in quality of life (QOL) under physical, psychological and 
social factors. Concludes 50% of the interviewed subjects showed an increase in their self-
esteem, in their physical conditioning and in the best social relationship with other 
subjects, thus developing a better QOL. Finally, it is stated that there are several benefits 
that the practice of TRP brings to the public from 41 to 59 years of age, especially with 
regard to QOL. 
 
Keywords: Resistance training, Sports Academy, Senescence, 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
INTRODUÇÃO 
 
O estilo de vida inativo proporciona o sedentarismo aos sujeitos e, 
consequentemente, uma saúde inadequada, devido ao estresse e a suscetibilidade a 
doenças crônicos não transmissíveis. Estudos afirmam que, a ausência da prática de 
exercício físico e a má alimentação agravam essa situação. Em razão disso, há um 
declínio na qualidade de vida (QV) da população, sendo ela: física, psicológica ou social 
(TAHARA; SCHWARTZ; SILVA, 2003). 
A QV é definida como a percepção do indivíduo sobre a sua posição na vida no 
contexto sociocultural, considerando seus objetivos, expectativas, padrões e 
preocupações. Ela está diretamente relacionada ao bem-estar pessoal e abrange 
aspectos como o estado de saúde, lazer, satisfação pessoal, hábitos e estilo de vida 
(PUCCI, et al., 2012). 
Segundo dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) 2019, realizada pelo 
Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), que apresentam idade superior a 18 
anos, cerca de 40,3% da população brasileira foi classificada como sedentária, ao qual 
não praticam nem o mínimo de exercício físico (EF) recomendado que é de 150 minutos 
por semana em intensidade moderada. Devido ao rápido crescimento tecnológico e 
industrial fez com que a população se movimentasse menos, e que devido a isso causam 
um decréscimo acentuado de EF que poderiam ser realizadas, aumentando o 
sedentarismo, que acrescentado a demais fatores de risco como: doenças 
cardiovasculares, obesidade, diabetes, hipertensão e outras demais doenças crônicas, 
Zaitune et al. (2007). 
Além disso, esse estilo de vida é considerado um dos principais fatores de risco de 
morte súbita, estando associado, diretamente ou indiretamente, às causas ou o 
agravamento de doenças relacionadas a esse estilo de vida. (CARVALHO et al., 1996). 
Para mudar essa realidade, a adoção de um estilo de vida saudável se torna importante 
em qualquer faixa etária, principalmente ao início da vida adulta, e como medida de 
prevenção e manutenção da saúde, consideramos a prática de EF por meio do 
treinamento resistido com pesos (TRP). 
O TRP é sustentado nos princípios de que a carga é eficiente na indução de 
respostas fisiológicas, biomecânicas, psicológicas e de estética ao exercício (PINTO et 
al.,2008). Assim, o TRP em programas de EF bem estruturados tem como benefícios a 
preservação da saúde, melhora na aptidão física, recurso para tratamento de patologias, 
entre outros (QUEIROZ; MUNARO, 2012). 
5 
 
 
Além disso, para o adulto participar de um programa de EF é necessário que o 
mesmo esteja motivado. A motivação significa mover para a ação, o motivo é um fator 
pessoal de cada um, que se inicia, dirige e integra o comportamento da pessoa 
(ZAWADSKI e VAGETTI, 2007). Nesse contexto, entra o papel fundamental do 
profissional de Educação Física de motivar esses alunos, oferecendo cada vez mais o 
desenvolvimento de suas capacidades físicas, respeitando a limitação de cada um. Pois, 
quando uma pessoa busca pela prática de EF, ela necessita de motivos para praticá-lo, e 
cabe ao profissional alimentar essa motivação, para que o indivíduo não desista e se 
mantenha motivado com a prática e seus benefícios. (VIANA et al., 2012) 
Entretanto, observa-se que poucos estudos são realizados com o intuito de verificar 
quais benefícios que a prática do TRP traz especificamente para indivíduos da faixa etária 
dos 41 aos 59 anos idade em que ocorrem mais decréscimos fisiológicos os tornando 
mais susceptíveis a desenvolver patologias, sendo que a prática do TRP tem papel 
fundamental na preservação. Nesse sentido, o presente estudo tem por objetivo identificar 
os benefícios do TRP para essa população. 
 
METODOLOGIA 
Este estudo caracteriza-se como uma pesquisa de corte transversal e abordagem 
quanti-qualitativa do tipo descritiva, aprovado pelo Comitê de Ética da Universidade 
Paranaense sob o n. 20890919.7.0000.0109. Realizou-se a pesquisa em uma Academia 
de Musculação e Ginásticas na cidade de Toledo-PR, a amostra foi composta por vinte 
sujeitos (N=20) com idade de 41 a 59 anos, sendo doze do sexo feminino (N=12) e oito do 
sexo masculino (N=8). A quantidade de indivíduos se deve pela coleta ser realizada 
somente no período vespertino. 
Como critério de inclusão, os indivíduos deveriam ter participado de um programa 
de treinamento de TRP de no mínimo três meses, todos eles foram classificados como 
iniciantes moderadamente ativos (exercício físico regular >2 vezes na semana). Todas as 
informações foram coletadas mediante aplicação do questionário desenvolvido para este 
Trabalho. (APÊNDICE). 
Todos os participantes, após serem previamente esclarecidas sobre a proposta do 
estudo e os procedimentos aos quais seriam submetidos, assinaram um Termo de 
Consentimento Livre e Esclarecido. Após o consentimento dos participantes, foi aplicado 
um questionário estruturado especificamente para esta Pesquisa, contendo 13 questões 
sendo, sete questões objetivas e seis questões descritivas afim de identificar informações 
de quais os benefícios que a prática de TRP promove a esses indivíduos. Nenhum 
participante abordado se negou a participar do estudo. 
 O planejamento de treino foi realizado para indivíduos iniciantes, com 
intensidade leve/moderada, com baixo volume de carga respeitando as limitações de 
cada indivíduo. Os exercícios seguiram um plano de treino, alternado por segmentos, 
contendo de seis a oito exercícios básicos, sendo alguns deles, elevação lateral, rosca 
alternada, tríceps na polia, cadeira extensora, cadeira flexora, abdominais, e exercícios de 
aquecimento e alongamento, sempre observados pelos profissionais devidamente 
registrados no Conselho Regional da classe. 
A pesquisa foi realizada no período vespertino pelo pesquisador responsável, 
acompanhado por um profissional devidamente regularizado no Conselho Regional de 
Educação Física do Paraná, (CREF-PR). Após a abordagem dos participantes, foi 
exposto o objetivo do estudo, além dos procedimentos de preenchimento do questionário 
que poderia ser respondido antes ou após a sessão de treinamento pelo praticante, ou no 
próprio domicílio. Nesse caso, a devolução do questionário poderia ser na próxima sessão 
de treino. 
Os dados coletados foram inseridos em planilhas do Microsoft Excel® e 
apresentados por meio de análise descritivas, tabelas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
7 
 
 
RESULTADOS E DISCUSSÃO 
A Tabela 1, refere-se ao número de sujeitos que compuseram o estudo, subdividido 
em sexo masculino e feminino, expresso em porcentagem (%), média e desvio padrão. 
Tabela 1 – Caracterização da Amostra 
Sexo Idade dos 
participantes 
Porcentagem 
(%) 
Média das idades 
(anos) 
Desvio padrão 
(anos) 
 
Feminino 41-55 anos 59 42,5 ±4,3 
Masculino 42-59 anos 41 50,6 ±5,4 
Total 41-59 anos 100 49,6 ±5,5 
 
Nossos dados demonstram que a amostra é homogênea, havendo uma pequena 
diferença entre a faixa etária, o público feminino com a menor média de idade (42,5 anos), 
enquanto o público masculino apresentou uma maior média (50,6 anos). 
Atualmente o EF é indicado como uma medida preventiva e terapêutica de diversas 
enfermidades, tais como: no tratamento de doenças cardíacas e DCNT, sendo assim, o 
EF tem sido apontado como uma medida não farmacológica, assumindo um papel 
benéfico e preventivo. (COELHO; BURINI, 2009). Além disso, o EF adaptado e 
compensatório pode prevenir ou diminuir uma série de alterações e de mudanças 
anatômicas e funcionais, devido ao envelhecimento. A prática regular de EF pode ajudar 
a retardar ao máximo as mudanças fisiológicas e psicológicas que o envelhecimento traz 
(MOREIRA, 2013). 
A tabela 2, refere-se aos problemas de saúde e o uso de terapia medicamentosa. 
Tabela 2 – Problemas de saúde: uso de medicação 
Problemas de saúde Porcentagem que utiliza 
medicação 
Participantes que utilizam 
medicação 
Hipertensão 15% N=3 
Tireoide 8% N=2 
Reumatismo 5% N=1 
Colesterol 5% N=1 
Labirintite 5% N=1 
Depressão 5% N=1 
Diabetes 5% N=1 
Ansiedade 
Não possuem problema de saúde 
5% 
47% 
N=1 
N=9 
 
Dos participantes, 53% (N=11) dos entrevistados apresentam algum tipo de 
problema de saúde, enquanto 47% (N=9) relataram não possuir nenhum tipo de problema 
de saúde. Dentre os problemas de saúde relatados figuram: hipertensão (15%; N=3); 
tireoide (8%; N=2); reumatismo (5%; N=1); colesterol (5%; N=1); labirintite (5%; N=1); 
depressão (5%; N=1); diabetes (5%; N=1); e ansiedade (5%; N=1). Para Miragaya (2006), 
há evidências científicas apontando que a prática de EF regulares é uma ferramenta 
essencial para a promoção da saúde, porque ela inibe o surgimento e o desenvolvimento 
de possíveis fatores de risco que predispõe doenças crônico-degenerativas, além de 
terem menores chances de desenvolverem alguma doença relacionada ao sedentarismo, 
além de afirmar que indivíduos fisicamente ativos vivem mais que os sedentários 
O EF pode ser uma alternativa para amenizar e liberar as tensões, emoções e 
frustrações acumuladas pelo dia-a-dia frenético da vida moderna, reduzindo de forma 
benéfica os problemas relacionados ao emocional do indivíduo (GODOY, 2002). 
Na tabela 3, se refere ao estado emocional dos entrevistados, que é subdivido em 
insônia, estresse e depressão. 
 
Tabela 3 – Estado emocional dos entrevistados 
Estado emocional Porcentagem dos entrevistados Número de entrevistados 
Estresse 21% N=4 
Insônia 10% N=2 
Depressão 
Não possui patologia 
emocional 
10% 
59% 
N=2 
N=12 
 
 
Dentre os entrevistados, 41% relataram quadros patológicos, tais como: 21% (N=4) 
de estresse; 10% (N=2) insônia e 10% (N=2) de depressão, enquanto 59% (N=12) 
relatam não possuir nenhuma patologia emocional. O avanço tecnológico, assim como as 
pressões sociais e econômicas, tem contribuído para o aumento de problemas 
relacionados ao emocional do ser humano, devido a esse estilo de vida adotado pela 
sociedade atualmente, o estresse, a ansiedade e a depressão se tornaram doenças 
diagnosticadas com elevada frequência (ARAUJO; MELLO; LEITE, 2007).. 
O benefício da prática de EF promove uma melhor capacidade funcional, 
regularizando os níveispressóricos, reduzindo o nível de DCNT e benefícios 
psicossociais, como: diminuição de sintomas de depressão, aumento da autoconfiança e 
um aumento da autoestima e bem estar (SANTANA; CHAVES, 2009). 
Segundo Pereira (2013) a execução do exercício físico traz benefícios aos 
indivíduos que possuem problemas relacionados ao emocional, pois durante a prática de 
EF o organismo sucede um processo de liberação de dopamina e endorfina, ao qual 
proporciona um efeito tranquilizador e analgésico no praticante regular. No qual com 
frequência esse efeito acontece após a prática de EF, no geral, consegue conservar um 
estado de equilíbrio psicoemocional ao qual se torna mais estável diante de ameaças dos 
9 
 
 
meios externos (RODRIGUES, 2013). 
 Compreender o que motiva as pessoas a aderirem à prática de EF é considerado 
hoje uma excelente ferramenta para auxiliar os profissionais envolvidos com esta área, a 
melhora da qualidade de seus programas, considerando que o número de sedentários é 
crescente (GONÇALVES; ALCHIERI, 2010). 
Na Tabela 4, constata-se os motivos que levaram os entrevistados a praticar TRP. 
TABELA 4 – Motivação para a prática de TRP 
Motivo Porcentagem dos entrevistados Número de entrevistados 
Indicação médica 30% N=6 
Estética 25% N=5 
Condicionamento físico 15% N=3 
Cuidados da saúde 15% N=3 
Sociabilização 10% N=2 
Fortalecimento do joelho 5% N=1 
 
A indicação médica representa 30% (N=6), a estética 25% (N=5); condicionamento 
físico 15% (N=3); cuidados com a saúde 15% (N=3); sociabilização 10% (N=2) e 
fortalecimento do joelho 5% (N=1). Por meio desses dados podemos perceber que os 
indivíduos estão pouco preocupados com sua saúde, e que procuram por ajuda apenas 
quando realmente surge algum problema relacionado a saúde. Segundo Ryan e Deci 
(2000), um sujeito determinado inicia a prática de EF regulares por vontade própria, seja 
devido ao entusiasmo ou pelo prazer que a prática do exercício traz a ela. Essas 
atividades são resultadas de um processo de motivação intrínseca que são vinculadas ao 
bem estar psicológico, e podem também estarem ligadas a motivação extrínseca, que 
ocorre quando um exercício físico é efetuado com outro objetivo que não é inerente a o 
indivíduo. Por isso que a motivação à prática de EF nesse período da vida se relaciona 
com a ideia de envelhecimento e estilo de vida saudável afim de retardar os efeitos do 
envelhecimento. (TOSCANO; OLIVEIRA, 2009). 
Na Tabela 5, constata-se quais os efeitos que o TRP influenciou com sua prática. 
TABELA 5 - Efeitos da prática do TRP 
Efeitos Porcentagem dos entrevistados Número de entrevistados 
Bem-estar 70% N=14 
Cansaço demasiado 10% N=2 
Prazer 10% N=2 
Motivado 5% N=1 
Mais jovem 5% N=1 
 
Dentre os efeitos percebidos com a prática de TRP, podemos observar que 70% 
(N=14) dos entrevistados sentem bem-estar durante o treino; 10% (N=2) prazer; 10% 
(N=2) cansaço demasiado; 5% (N=1) motivado; 5% (N=1) mais jovem. A prática do TRP 
traz uma sensação de bem-estar, aumento no bom humor, e melhora na QV ao reduzir o 
sedentarismo e o desgaste físico e mental dos indivíduos (ALMEIDA; BARBOSA, 2009). 
Além disso, é considerado que o processo de envelhecimento pode gerar limitações 
funcionais, afetando diretamente na QV, e o exercício físico entra como uma estratégia 
que pode ser utilizada para diminuir os processos dos declínios observados durante o 
envelhecimento, mantendo assim a capacidade funcional do sujeito e a QV em boas 
condições (MERQUIADES et al, 2009). Devido aos resultados obtidos com a prática 
regular de TRP, o indivíduo acompanha sua evolução diária não apenas no exercício, 
mas na sua vida dia-a-dia desde tarefas simples aonde se sentem mais dispostos e 
menos fadigados, além de estarem bem resolvidos consigo mesmos psicologicamente e 
socialmente. 
A Tabela 6 refere-se a mudanças fisiológicas ocorridas em função da prática 
regular do TRP no dia-a-dia dos participantes. 
TABELA 6 – Mudanças fisiológicas na vida cotidiana após prática do TRP. 
Mudança Porcentagem dos entrevistados Número de entrevistados 
Mais disposição 60% N=12 
Mais agilidade 15% N=3 
Aumento da qualidade de vida 10% N=2 
Redução de dores musculares 10% N=2 
Dorme melhor 5% N=1 
 
Verifica-se que 60% (N=12) dos entrevistados afirmaram que sua disposição 
aumentou na sua vida cotidiana, enquanto 15% (N=3) afirmaram aumento da agilidade; 
10% (N=2) aumento da qualidade de vida, 10% (N=2) redução de dores musculares, 5% 
(N=1) dorme melhor. O TRP desenvolve um modo de treinamento que pode amenizar a 
perda de massa muscular e proporcionar o ganho e a manutenção da capacidade 
funcional e independência do indivíduo. (MATSUDO; MATSUDO e NETO, 2000). 
Com a prática de TRP há ganhos no sistema muscular, aumento do 
condicionamento físico e no bem-estar. Segundo Araújo et al. (2007), indivíduos 
motivados, são aqueles que conseguem desempenhar determinada tarefa, onde possa 
realiza-la tendo controle de suas próprias ações sem precisar de auxílio, ao qual, 
automaticamente eleva sua autoestima e autonomia que o faz desenvolver prazer e 
disposição em qualquer atividade que realizar. 
Na Tabela 7, apontamos os principais benefícios físicos adquiridos com a prática 
do TRP. 
 
11 
 
 
Tabela 7 – Benefícios físicos do TRP. 
Benefícios Porcentagem dos entrevistados Número de entrevistados 
Aumento de condicionamento físico 55% N=11 
Redução de peso 35% N=7 
Redução de dores 10% N=2 
Redução de cansaço 5% N=1 
 
Os benefícios físicos da musculação foram percebidos por todos os entrevistados. 
Dentro desses benefícios figuram o aumento do condicionamento físico 55% (N=11); 35% 
(N=7) redução de peso; 10% (N=2) redução de dores; 5% (N=1) redução do cansaço. A 
principal característica a ser observada pelo indivíduo é o aumento do condicionamento 
físico ocasionado pela prática regular de TRP, sabendo que, atua diretamente no 
condicionamento aumentando as capacidades físicas como força, resistência muscular e 
flexibilidade, sendo um método de treinamento de fácil execução e adaptação. 
(GIANOLLA, 2002). 
A influência social e a necessidade de ser reconhecido estimulam milhares de 
pessoas a adotarem comportamentos e hábitos mais saudáveis, como exemplo a adoção 
de uma alimentação equilibrada, a prática regular de EF, buscando prioridade com a 
saúde e tornando-a constante na sociedade atual (MANIDI e MICHEL, 2001). 
Na Tabela 8, se refere a quais benefícios sociais se desenvolvem com a prática do 
TRP. 
Tabela 8 - – Benefícios sociais do TRP 
Benefícios sociais Porcentagem dos entrevistados Número de entrevistados 
Interação com as pessoas 65% N=13 
Relacionamentos 10% N=2 
Bem-estar 10% N=2 
Motivação para atividades cotidianas 
Não obtiveram benefício social 
10% 
5% 
N=2 
N=1 
 
Os benefícios sociais da prática do TRP foram constatados por 88% dos 
entrevistados. Dentre eles, o mais citado foi a interação com outras pessoas, cerca de 
65% (N=13) dos entrevistados, 10% (N=2); bem-estar, relacionamentos e motivação para 
atividades da vida cotidiana); e 5% (N=1) não obtiveram qualquer benefício social. 
Segundo Antunes et al. (2006), a própria frequência na academia de ginástica e 
musculação, pode trazer componentes de amizade e entretenimento o que torna ainda 
mais relevante o estímulo ao EF. Assim proporcionando um aumento no seu círculo de 
amizades contribuindo para o aumento na sua integração social, elevando sua 
autoestima. Além disso, o EF pode elevar o bem estar psicológico, e a autoconfiança do 
indivíduo. 
 Além disso o EF se torna um instrumento de prevenção e manutenção da 
saúde psicossocial do sujeito, pois através de atividades prazerosas, as limitação da 
idade que o sujeito se encontra minimizam, contribuindo para uma melhor integração 
social, desenvolvimento do espírito de equipe, desenvolvem a auto estima e a 
independência tornando i sujeito mais seguro de si e mais felizconsigo mesmo 
(ALMEIDA; PAVAN, 2010). 
Na Tabela 9, se refere a quais os benefícios adquiridos pelo aumento da QV com a 
prática regular do TRP. 
Tabela 9– Benefícios adquiridos pelo aumento da QV 
Benefícios adquiridos Porcentagem dos entrevistados Número de entrevistados 
Mais disposição em todos os contextos 55% N=11 
Sensação de bem estar 20% N=4 
Redução da insônia 15% N=3 
Melhora na alimentação 10% N=2 
Estabilização da pressão arterial 5% N=1 
 
Aos benefícios adquiridos pelo aumento da QV, foram constatados por todos os 
entrevistados, ao qual com maior porcentagem se refere à maior disposição em todos os 
contextos (físicos, psicológicos e sociais), com 55% (N=11) dos entrevistados, seguido 
por aumento na sensação de bem-estar 20% (N=4); redução da insônia 15% (N=3); 
melhora na alimentação 10% (N=2) e estabilização da pressão arterial 5% (N=1). 
Segundo Borges e Moreira (2009), através da prática regular de TRP, pode-se observar 
uma melhora nas condições psicológicas do indivíduo, melhorando a condição de vida, 
desenvolvendo as qualidades físicas e aumentando a autoconfiança e a independência 
para desempenhar as atividades do dia-a-dia sem depender de terceiros. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
13 
 
 
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 A busca da prática regular do TRP como EF, acompanha-se de diversos benefícios 
que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Auxilia na melhora da força, 
tônus muscular, flexibilidade e fortalecimento dos músculos e articulações, também 
auxilia na redução de peso influenciando diretamente no controle de patologias como 
hipertensão e diabetes. 
 Diante dos resultados apresentados conclui-se que os benefícios do TRP são de 
suma importância para melhorar a qualidade de vida do ser humano. O presente estudo 
demonstrou a importância e os benefícios que a prática do TRP traz ao público de 41 a 
59 anos. A prática regular do TRP fornece aos praticantes auxilio no quesito físico, social 
e psicológico. 
 Nota-se a escassez de estudos desenvolvidos sobre a importância dos benefícios 
que a prática do TRP traz ao indivíduo que está na fase que antecede a terceira idade. Ao 
qual, a importância e a preocupação devem-se dar início precocemente a fins de evitar 
problemas futuros. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
REFERÊNCIAS 
ALMEIDA; M.A.B.; PAVAN, B. Os benefícios da musculação para a vida social e para o 
aumento da autoestima na terceira idade. Rev. Bras. de Qualidade de Vida, v.2, n.2, 
p.09-17, 2010. 
ALMEIDA; BARBOSA. A educação física no melhoramento da qualidade de vida e 
consciência ambiental. Rev Digital – Buenos Aires – Ano 14 – N° 131 – 2009. 
ANTUNES, H.K.M.; SANTOS, R.F.; CASSILHAS, R.; SANTOS, R.V.T.; BUENO, O.F.A.; 
MELLO, M.T. Exercício físico e função cognitiva: uma revisão. Rev. Bras. Med. Esporte, 
v.12, n.2, p.108-114, 2006. 
ARAUJO, S.R.C.; MELLO, M.T.; LEITE, J.R. Transtornos de ansiedade e exercício físico. 
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ARAUJO, S.A.; BARAÚNA, M.A.; SILVA, A.L.S.; RAMOS, D.E.F.; ANDRADE, G.D.; 
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17 
 
 
APÊNDICE I 
 
ROTEIRO DE ENTREVISTA 
 
 
1. O senhor (a) possui algum problema de saúde? 
( ) Sim . Qual (is)? ____________________________________________ 
( ) Não 
 
2. O senhor (a)faz uso de alguma medicação contínua? 
( ) Sim . Qual (is)? ____________________________________________ 
( ) Não 
 
3. O senhor (a)faz algum tipo de tratamento de saúde? 
( ) Sim . Qual (is)? ____________________________________________ 
( ) Não 
 
4. O senhor (a) sente algum tipo de dor persistente? 
( ) Sim . Qual (is)? ____________________________________________ 
( ) Não 
 
5. O senhor (a) possui um ou mais dos problemas abaixo? (Marque as opções que 
correspondem com seu estado de saúde emocional) 
( ) Insônia 
( ) Stress 
( ) Ansiedade 
( ) Síndrome do pânico 
( ) Depressão 
( ) Outros. Qual?: ________________________________________ 
 
 
6. O que levou a senhor (a) a praticar a musculação? 
( ) indicação médica 
 ( ) estética 
 ( ) sociabilização 
 ( ) outros motivos. Quais?: ______________________________________ 
 
7. Algum membro da família treina junto? ( ) Sim ( ) Não 
 
8. O que o senhor (a) sente quando está treinando? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_____________________________________________ 
 
9. Com a prática da musculação, o que mudou na sua vida diária? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_____________________________________________ 
 
10. A musculação trouxe benefícios físicos para sua vida? Quais? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_____________________________________________ 
 
11. A musculação trouxe benefícios sociais para sua vida? Quais? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_____________________________________________ 
 
12) A musculação trouxe benefícios emocionais para sua vida? Quais? 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_____________________________________________ 
13 ) A musculação influenciou em sua qualidade de vida? De que maneira? 
 
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_____________________________________________ 
 
 
MUITO OBRIGADO!!! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
19 
 
 
APÊNDICE II 
TERMO DE CONSENTIMENTO LIVRE ESCLARECIDO (TCLE) 
 
 
Nome da Pesquisa: OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO RESISTIDO 
COM PESOS EM PRATICANTES DE 41 A 59 ANOS. 
 
Pesquisador(es): Matheus Henrique Bobato e Prof. Me. Abel Felipe Freitag. 
 
Objetivos da Pesquisa: Identificar os benefícios do TRP em praticantes de 
41 a 59 anos. 
 
Prezado (a) participante da pesquisa, 
 
 
Participação na pesquisa: O senhor (a) escolhido (a) pelos pesquisadores por estar 
praticando musculação e fazer e atender a faixa-etária alvo deste estudo. Ao participar 
desta pesquisa senhor (a) será informado de todos os procedimentos de coleta de dados 
que será realizada pelos pesquisadores por meio de uma entrevista semiestruturada em 
horário pré-agendado. Lembramos que a sua participação é voluntária, e o senhor (a) tem 
a liberdade de não querer participar, e pode desistir, em qualquer momento, mesmo após 
ter iniciado a pesquisa sem nenhum prejuízo para ao senhor (a). 
 
Riscos e desconfortos: A entrevista semiestruturada poderá trazer algum 
desconforto como demanda de tempo para responder. O tipo de procedimento apresenta 
um risco mínimo de quebra de confidencialidade que será reduzido pelo anonimato das 
entrevistas e avaliação em grupo das informações. As informações representarão a 
realidade e opinião de um grupo e não de uma pessoa, além disso, todos os cuidados 
éticos serão tomados no sentido de preservar privacidade e sigilo das instituições e 
participantes envolvidos. 
 
Benefícios: Os benefícios esperados com o estudo são no sentido de ampliar os 
conhecimentos a respeito se realmente a prática do TRP traz benefícios físicos, sociais e 
psicológicos para idosos. 
 
Formas de assistência: O pesquisador realizará as entrevistas podendo o 
entrevistado sanar qualquer dúvida durante o processo de coleta de dados. 
 
Confidencialidade: Todas as informações que o (a) senhor (a) nos fornece serão 
utilizadas somente para esta pesquisa. Seus dados e respostas ficarão em segredo e seu 
nome não aparecerá em lugar nenhum, nem quando os resultados forem apresentados. 
 
Esclarecimentos: Se tiver alguma dúvida a respeito da pesquisa e/ou dos métodos 
utilizados na mesma, pode procurar a qualquer momento o pesquisador responsável. 
 
Nome do pesquisador responsável: Matheus Henrique Bobato 
Endereço: Rua Henrique Bombardelli, n° 750, Jardim Concórdia 
Telefone para contato: (45) 99801-8676 
Horário de atendimento: 14:00 às 00:00 horas 
 
Se desejar obter informações sobre os seus direitos e os aspectos éticos envolvidos na 
pesquisa poderá consultar o Comitê de Ética em Pesquisa envolvendo Seres Humanos 
da Universidade Paranaense (UNIPAR). 
Praça Mascarenhas de Moraes, s/n.º - Cx Postal 224 – Umuarama – Paraná – CEP: 
87.502-210 
Fone / Fax: (44) 3621.2849 – Ramal 1219 e-mail: cepeh@unipar.br 
 
Ressarcimento das despesas: Caso o (a) senhor (a) aceite participar da pesquisa, 
não receberá nenhuma compensação financeira. 
 
Concordância na participação: Se o (a) senhor (a) estiver de acordo em participar 
deverá preencher e assinar o Termo de Consentimento Pós-esclarecido que se segue, e 
receberá uma cópia deste Termo. 
 
 
 
CONSENTIMENTO PÓS-INFORMADO 
 
Pelo presente instrumento que atende às exigências legais, o Sr. 
(a)_______________________________________________________, portador(a) da 
cédula de identidade__________________________, declara que, após leitura minuciosa 
do TCLE, teve oportunidade de fazer perguntas, esclarecer dúvidas que foram 
devidamente explicadas pelos pesquisadores, ciente dos serviços e procedimentos aos 
quais será submetido, e que este consentimento poderá ser retirado a qualquer momento, 
que não será identificado e estará mantido o caráter confidencial das informações 
relacionadas à privacidade e, não restando quaisquer dúvidas a respeito do lido e 
explicado, firma seu CONSENTIMENTO LIVRE E ESCLARECIDO em participar 
voluntariamente desta pesquisa. 
E, por estar de acordo, assina o presente termo. 
 
Receber resposta a qualquer pergunta e esclarecimento sobre os procedimentos, riscos, 
benefícios e outros relacionados à pesquisa; 
2- Retirar o consentimento a qualquer momento e deixar de permitir minha participação 
ou de qualquer indivíduo sob minha responsabilidade do estudo; 
3- não será identificado e será mantido o caráter confidencial das informações 
relacionada à privacidade. 
 
“Toledo ”, ____ de _____________ de 2019. 
 
 
 
_____________________________________ 
Assinatura do participante/Representante legal 
 
 
_____________________________ 
Assinatura do Pesquisador 
 
mailto:cepeh@unipar.br