Guia Disciplina Eurekka

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A Eurekka aceitou a missão de ensinar Psicologia à humanidade
de um jeito fácil de entender e prático - para que nenhum
potencial humano seja desperdiçado.
Neste livro, você lerá 13 capítulos com dicas rápidas e práticas sobre 
DISCIPLINA, criados pelos Psicólogos da Eurekka.
A Eurekka é uma empresa que mistura Psicologia, Tecnologia e 
Criatividade. A Eurekka revolucionou a saúde mental na
internet produzindo mais de 400 vídeos educativos, que já
foram vistos mais de 30 milhões de vezes e geraram mais de
um milhão de seguidores. Esse serviço de utilidade pública
transformou a Eurekka na maior clínica de terapia online do
Brasil, com centenas de pacientes pelo mundo todo.
HENRIQUE SANTOS DE SOUZA
JÚLIO FROTA LISBÔA PEREIRA DE SOUZA
LUIZ EDUARDO BARCELLOS RODRIGUES
G
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 Eurekka
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isciplina
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GUIA PRÁTICO DA EUREKKA SOBRE
DISCIPLINADISCIPLINA
Um manual rápido para ganhar foco
GUIA PRÁTICO DA EUREKKA SOBRE
DISCIPLINADISCIPLINA
beber água
fazer exercício
meditar
estudar
terapia
DISCIPLINA
S I N A L 1
s i n a l 2
s i n a l 3
v
s i n a l 4
OS SINAIS
EM VOCÊ E NOS OUTROS
OBSERVE
M I T O 1
M I T O 2
@eurekka.me
M I T O 3
M I T O 4
Imagina que você chega em casa e
encontra o seu quarto totalmente
desarrumado, como se um furacão
tivesse passado ali.
O armário caiu, a cama quebrou, tem
roupa suja por todo lado e até uma
barata te olhando da parede.
Assustado, você fecha a porta e decide
dormir na sala. O sofá é velho, mas
pelo menos dá pra deitar e ficar ali. No
dia seguinte, você abre o quarto, vê
aquele inferno, fecha a porta e dorme
de novo na sala.
E você repete a mesma coisa no dia
seguinte, e no outro, e no outro.
Um mês depois, o cheiro podre do
quarto começa a invadir a casa. Às
vezes, uma barata escapa pelo vão da
porta; Você já não recebe mais visitas
e perdeu metade das suas roupas.
Mas você ainda deixa a porta fechada.
E quanto mais você ignora a sujeira do
quarto, maior e mais tóxica ela fica.
É isso que acontece quando você
ignora a sujeira psicológica da sua
vida: ela fica cada vez maior e mais
tóxica. As verdades que você não
disse, a rotina que você não organizou,
os exames de saúde que você não
fez…
Eu sei que é assustador olhar pra
bagunça completa que é a sua vida
hoje. Eu sei que dá vontade de fechar
a porta e dormir na sala.
Mas a verdade é que só existe um jeito
de arrumar um quarto bagunçado: uma
sujeira de cada vez. Você tira a meia
suja do chão e põe no cesto; Você pega
o papel amassado e joga no lixo.
E por mais que isso seja só 1% da
sujeira, o seu quarto tá mais limpo.
Você diminuiu o problema ao invés de
deixar ele crescer.
O primeiro passo pra destravar a sua
vida é fazer qualquer coisa que
melhore ela em 1% hoje. Não é sobre
fazer a faxina perfeita e reconstruir
seu quarto.
É só sobre fazer que amanhã seja
menos sofrido do que hoje. E de 1%
em 1%, voltar a viver de verdade. Sem
aceitar qualquer coisa e dormir no
sofá, mas olhar seus problemas de
frente e dizer “eu vou resolver você,
1% por dia.”
Você merece viver sua vida por
inteiro, sem fugir de tudo. Mas só dá
pra fazer isso arregaçando as mangas e
abrindo a porta do quarto.
disciplina
H Á B I T O 1
H Á B I T O 2
H Á B I T O 3
H Á B I T O 4
vHÁBITOS
DISCIPLINADO
a t i t u d e 1
a t i t u d e 2
a t i t u d e 3
a t i t u d e 4
ESCOLHA UMA
DAS ATITUDES
E comece a 
fazê-la hoje
Sabe quando você tá fazendo tanta coisa ao mesmo tempo que
você não consegue produzir nada? É como se você tivesse
apagando vários incêndios ao mesmo tempo, mas você nunca
termina de controlar o fogo porque um fogo maior aparece e aí
você já esqueceu do primeiro…
Aaaaaaah! É loucura demais pra mim, não dá.
Hoje, eu quero te ensinar a técnica de 4 passos pra ser
produtivo mesmo quando isso acontece.
O primeiro passo é parar de fazer o
que você tá fazendo. Não mexa
nenhum músculo. Isso inclui os
músculos da sua mão, que tão
clicando no mouse loucamente ou
mexendo na tela do celular. E isso
também inclui os músculos da sua
boca, que tão deixando você tão
tagarela que nem você se aguenta
mais. Fique totalmente parado, só
respirando.
Segundo passo: ainda parado, olhe
ao redor. Você tá dividindo sua
atenção entre quantas coisas?
Quantas abas tão abertas na sua
internet? Quantos aplicativos você
tem abertos ao mesmo tempo?
Quantas conversas separadas você
tá tendo? Só observa isso, sem se
mexer.
Agora, se pergunte: qual dessas
coisas merece 100% da minha
atenção nesse momento? Essa é
uma pergunta muito séria. Na
maioria das vezes em que você tá
fazendo mil coisas, só 1 ou 2
dessas 1000 são importantes de
verdade. E essa é a hora de decidir.
Escolha uma coisa só.
E o quarto passo, finalmente: se
isole de todos os gatilhos que não
têm a ver com essa coisa. Termina
a conversa, fecha o aplicativo,
coloca seus fones de ouvido e
mergulha no seu próprio mundinho.
Afinal, tudo que você faz com
100% de atenção funciona melhor
e te deixa mais orgulhoso depois. É
muito melhor apagar um incêndio
até o fim antes de partir pra outro
do que se perder no meio de uma
floresta em chamas.
DISCIPLINA
P A S S O 1
P A S S O 2
P A S S O 3
P A S S O 4
F A T O 1
F A T O 2
F A T O 3
F A T O 4
1 Analise seu ambiente de trabalho: 
que estímulos eu poderia eliminar 
para ter menos distrações?
Pense nos hábitos bons que 
você quer formar: como posso 
me lembrar de fazê-los sem 
depender da memória?
Faça uma lista dos 
compromissos que você firmou 
por puro medo de dizer não e 
bole um plano para eliminá-los.
Experimente, por uma semana, 
ficar sem celular nos primeiros 
30min do dia.
Mande uma mensagem para a 
pessoa mais disciplinada que 
você conhece e pergunte sobre a 
estratégia dela.
Pense em maneiras de reduzir o 
contato diário com pessoas 
impulsivas, que levam você à 
inconstância.
Faça a higiene do sono conforme 
o Durmazen (função no app da 
Eurekka) para ajudar a dormir 
num horário fixo.
Defina uma sequência fixa de 
pequenas missões (arrumar 
cama, fazer café, abrir janelas) 
que você fará todo dia.
Antes de dormir, experimente 
fazer uma análise do dia que 
passou: o que fiz bem? O que 
poderia ter feito melhor?
Hoje, como um desafio, 
experimente dizer não a um 
pequeno “mimo” que você 
tinha planejado dar a si 
mesmo.
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TERAPIA EUREKKA
terapia 
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Vença medos, se liberte da
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