Causas de nevoeiro cerebral 7 tratamentos naturais

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Causas de nevoeiro cerebral + 7 tratamentos naturais.
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Se você se sente constantemente cansado, distraído, mal-humorado e simplesmente
“desligado”, provavelmente está lidando com algum tipo de “névoa cerebral”. 
A névoa do cérebro se tornou um efeito colateral indesejado de nosso estilo de vida
acelerado e industrializado.
 Infelizmente, hoje em dia, muitos dos alimentos convenientes, mas processados, e das
carnes de criação industrial que comemos e as várias maneiras como gastamos nosso
tempo não contribui para a saúde do cérebro.
Uma alta porcentagem de pessoas sofre de deficiências nutricionais, sobrecarga de açúcar,
falta de sono e grande quantidade de estresse, que esgotam os níveis de energia. 
O cérebro depende de um fluxo constante de vitaminas e minerais, aminoácidos, ácidos
graxos essenciais e glicose de carboidratos complexos, além de descansar e relaxar o
suficiente.
Felizmente, a névoa do cérebro é considerada uma condição reparável. Quer recuperar o
seu senso de lucidez, foco e alegria? 
Como quase todas as coisas relacionadas à saúde, ele começa abordando as questões
subjacentes, incluindo sua dieta, níveis de estresse, sono e nível de atividade física. 
Sintomas de névoa cerebral. 
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Sofrer de névoa cerebral é basicamente o oposto de se sentir equilibrado, calmo, otimista
e motivado. A névoa do cérebro pode facilmente roubar sua inspiração e felicidade,
enquanto aumenta a probabilidade de sintomas de ansiedade e depressão. 
Pesquisadores descrevem os sintomas de névoa cerebral como “uma interação de fatores
fisiológicos, cognitivos e perceptivos”. 
É provável que a névoa do cérebro esteja enraizada em um estilo de vida que promove
inflamação e desequilíbrios hormonais — sendo exacerbado pelo estresse. 
Os sintomas de névoa do cérebro geralmente incluem: 
baixa energia ou fadiga (incluindo síndrome de fadiga crônica ) 
irritabilidade 
dificuldade de concentração 
dores de cabeça 
esquecimento e dificuldade em lembrar informações 
baixa motivação, sentindo-se desesperançado ou levemente deprimido ansiedade 
confusão 
dificuldade em dormir durante a noite ou insônia 
dificuldade de exercício 
Causas 
Em primeiro lugar, não é surpreendente que, se você não está dormindo o suficiente, tem
uma probabilidade maior de sempre se sentir cansado e lidar com a névoa do cérebro. 
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Todos precisamos de cerca de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites para
pensar com clareza — e crianças, e adolescentes geralmente precisam de ainda mais. 
Se você sempre dorme bem, mas ainda luta com os sintomas de névoa do cérebro, como
fadiga contínua e baixa motivação, é provável que isso tenha algo a ver com a qualidade
de sua dieta. 
Deficiências, com açúcar, álcool, carboidratos refinados e overdose de cafeína podem
afetar significativamente a função cerebral. 
(A névoa do cérebro também pode ser um subproduto temporário da dieta cetônica, à
medida que seu corpo entra em cetose, mas isso geralmente desaparece após alguns dias.)
Um estudo usou coletou informações de 138 indivíduos que sofrem de névoa
cerebral. 
Os principais descritores de névoa do cérebro foram “esquecido”, “nublado” e “dificuldade
de foco, pensamento e comunicação”, enquanto os gatilhos de névoa do cérebro mais
comumente relatados foram fadiga, falta de sono, períodos prolongados de pé,
desidratação e sensação desmaiar. 
Em um nível celular, acredita-se que a névoa do cérebro seja causada por altos níveis de
inflamação e alterações nos três hormônios primários que determinam seu humor,
energia e concentração: dopamina, serotonina e cortisol. 
O cortisol é frequentemente chamado “hormônio do estresse” primário do
corpo, pois ajuda a mantê-lo acordado e alerta, enquanto a dopamina e a serotonina
ajudam a mantê-lo alegre, motivado e calmo. 
O cérebro e o corpo inteiro dependem de uma sinfonia complexa de hormônios que
funcionam para manter um ao outro sob controle, então quando os níveis de um
hormônio caem muito (por exemplo; a serotonina cai devido a uma ingestão muito baixa
de carboidratos) ou sobe muito (o cortisol aumenta devido a eventos estressantes sobre o
dinheiro), todo o sistema pode ser prejudicado. 
O reequilíbrio da produção desses produtos químicos ajuda a colocá-lo no caminho certo
para melhorar o funcionamento do cérebro. 
O outro fator que aumenta os sintomas de névoa do cérebro e rouba a sua “faísca” usual
de personalidade é, sem surpresa, a inflamação, que está na raiz da maioria das doenças. 
A inflamação é causada por hiperatividade de baixo grau do sistema
imunológico e está ligada a transtornos mentais como depressão, doença de Alzheimer,
demência e insônia. 
Uma teoria por trás da razão subjacente para os sintomas de névoa do cérebro é que
níveis mais elevados de moléculas inflamatórias, incluindo adipocitocinas e histaminas,
estimulam a ativação da microglia. 
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A ativação da microglia é comumente encontrada em cérebros de crianças com autismo,
bem como em outras doenças psiquiátricas, e está relacionada ao hormônio liberador de
corticotropina, que parece altamente ligado ao desenvolvimento de transtornos mentais. 
De acordo com um relatório de 2015, as pessoas com maior probabilidade de
sofrer de névoa cerebral incluem aquelas que lidam com a síndrome da
fadiga crônica; transtornos do espectro do autismo; doença celíaca, sintomas de
intolerância ao glúten ou outras alergias alimentares; sintomas de fibromialgia;
mastocitose; doença de Alzheimer; e outros distúrbios neuropsiquiátricos. 
A boa notícia é que os alimentos anti-inflamatórios apoiam a saúde do cérebro, e a alta
ingestão de vitaminas e minerais tem demonstrado benefícios para o humor e as
capacidades mentais das pessoas. 
Tratamentos Naturais. 
1. Observe sua ingestão de açúcar, mas coma carboidratos saudáveis o
suficiente. 
Cortar os alimentos embalados e processados carregados de açúcar, além de muitos
outros ingredientes artificiais e prejudiciais — como adoçantes artificiais — é o primeiro
passo para consertar a névoa do cérebro. 
O açúcar pode fazer você se sentir mais enérgico e feliz no início, mas, no final das contas,
seu vício em açúcar rouba sua energia e concentração constantes. 
Dito isso, baixar muito em termos de ingestão natural de açúcar / carboidratos pode sair
pela culatra e aumentar a névoa do cérebro. 
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Enquanto o açúcar refinado aumenta a inflamação, os carboidratos de qualidade de coisas
como frutas e vegetais fazem o oposto. 
A serotonina é o hormônio liberado quando você precisa de carboidratos e seu papel
principal é mantê-lo calmo, esperançoso e confiante. 
Quando os níveis de serotonina caem muito (talvez devido a uma dieta com baixo teor de
carboidratos), podem ocorrer aumentos nos sentimentos de vulnerabilidade, insegurança,
tristeza e ansiedade. 
Qual é a melhor maneira de manter os níveis de serotonina na faixa ideal? Coma
carboidratos complexos não processados ao longo do dia em quantidades adequadas. 
Concentre-se em encher o cérebro de alimentos que melhoram o foco e a memória —
coisas como batata-doce, inhame, frutas, laticínios crus e grãos antigos são boas fontes de
carboidratos que aumentam a serotonina. 
Outra razão para reduzir o consumo de carboidratos inflamatórios e
produtos açucarados? 
Depender de alimentos processados para manter sua energia alta pode levar a problemas
de saúde a longo prazo — como maior probabilidade de lidar com diabetes, ganho de
peso, depressão, doença de Alzheimer ou demência. 
A pesquisa mostra que consumir muitas frutas e vegetais com / sem amido realinha os
hormônios e também reduz a inflamação; na verdade, estudos sugerem que aumentar
mais deles torna as pessoas geralmente mais felizes! 
Embora os vegetais forneçam menos glicose, eles estão repletos de antioxidantes e
vitaminas que combatem oestresse oxidativo e os danos cerebrais.
 Por exemplo, alimentos antioxidantes com flavonoides são promissores no controle dos
sintomas de vários transtornos de ansiedade, doenças neuropsiquiátricas e
neurodegenerativas. 
2. Obtenha proteína suficiente e gorduras saudáveis. 
Todos nós precisamos de um suprimento constante de aminoácidos e ácidos graxos
essenciais para produzir todas as substâncias químicas do cérebro de que precisamos para
pensar com clareza. 
A deficiência de proteínas é causada pela falta de certos aminoácidos, especificamente os
chamados “aminoácidos essenciais”, porque o corpo não consegue produzi-los por conta
própria. 
Proteínas completas são fontes de alimentos como carne, laticínios, peixes e ovos que
fornecem todos os aminoácidos essenciais de que necessitamos, e são a melhor maneira
de manter o cérebro bombeando o suficiente dos hormônios que sustentam uma atitude
positiva. 
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Ao mesmo tempo, também precisamos de muitas gorduras saudáveis para produzir
hormônios da felicidade adequados e combater a inflamação.
Da mesma forma que as dietas com baixo teor de carboidratos, as dietas com
pouca gordura também apresentam riscos.
Níveis mais altos de inflamação são parcialmente causados por desequilíbrios nos ácidos
graxos e estão relacionados à depressão, declínio cognitivo, ganho de peso e muitos outros
distúrbios. 
Infelizmente, a dieta americana padrão é preenchida com gorduras pró inflamatórias
ômega-6 de alimentos como óleos vegetais refinados e produtos animais criados em
fazendas, mas é pobre em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios de coisas como peixes
selvagens capturados, grama — Ovos alimentados ou carne bovina e certas nozes
/ sementes. 
Embora varie um pouco de pessoa para pessoa, tornando cerca de 20 a 30 por cento de
sua ingestão de alimentos fontes de proteína de qualidade; e cerca de 30 Por cento a 40
por cento de gorduras saudáveis, é a melhor maneira de garantir que você cubra suas
bases e ajude a controlar a inflamação. 
3. Gerenciar o estresse. 
Hoje em dia, é difícil passar mais do que algumas horas sem um influxo de “fatores
estressantes” como e-mails, mensagens de texto e telefonemas. Isso distrai, cansa e
dificulta o trabalho ininterrupto por um longo período. 
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Embora você possa não perceber, também é estressante receber vários alertas e tantas
informações o dia todo. 
Altas quantidades de estresse aumentam a produção de cortisol, que tem efeitos
colaterais, incluindo sentir-se “nervoso, mas cansado”, ganho de peso, desequilíbrios
hormonais, disfunção sexual, insônia, depressão e mais ansiedade. 
Na sociedade moderna, para manter o cortisol sob controle, a maioria das pessoas precisa
regularmente reservar um tempo para praticar “técnicas de redução do estresse”,
principalmente porque o estresse crônico pode prejudicar sua qualidade de vida.
Isso pode incluir orar, meditar, fazer exercícios, escrever um diário, ler e
passar mais tempo na natureza. 
Você também pode combater o estresse fazendo coisas de que gosta regularmente, o que
aumenta a produção cerebral do “hormônio da felicidade” dopamina. A dopamina é a
principal substância química que faz você sentir prazer, excitação e motivação. 
É lançado toda vez que você faz ou experimenta algo emocionante, como tentar uma nova
atividade divertida, rir alto, passar o tempo com pessoas que você ama ou se envolver em
hobbies. 
A falta de dopamina deixa você sem foco, entediado e sem inspiração, sem falar associada
a um maior risco de vícios, dificuldades de aprendizagem e doenças mentais. 
Faça com que seja uma prioridade fazer algo divertido todos os dias, se possível, mesmo
que seja apenas por um curto período. 
4. Durma bem. 
Uma das maneiras mais rápidas e confiáveis de melhorar a função cerebral é dormir
melhor. 
Os hormônios em seu cérebro permanecem em equilíbrio quando seu corpo repousa
adequadamente todas as noites, pelo menos sete horas para a maioria dos adultos. 
Quando você está constantemente “fervendo de fumaça”, é muito provável que ache difícil
prestar atenção no trabalho, se envolver em conversas significativas e reter informações.
Você também consegue controlar melhor sua fome, desejos por comida e
emoções quando está bem descansado, o que pode beneficiar seu peso e sua saúde de
várias maneiras.
A névoa do cérebro também é desencadeada pela falta de sono, pois aumenta os níveis de
cortisol, o que significa que você pode ficar mais irritado e, ironicamente, achar ainda
mais difícil conseguir um bom descanso durante a noite. 
O cortisol alto deprime os níveis de dopamina e dificulta para a serotonina funcionar
como deveria, então alimenta um ciclo vicioso de mau humor e comportamentos.
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5. Exercite-se de maneira saudável. 
O exercício reduz a inflamação, ajuda a eliminar o estresse e aumenta os níveis de energia,
mas em excesso apresenta riscos de desequilíbrio hormonal e ainda mais fadiga. 
Para a maioria das pessoas, exercícios moderados e regulares podem ajudar a equilibrar
os hormônios, melhorar a resistência à insulina e ajudá-lo a dormir melhor, todos
importantes, para combater a fadiga.
O exercício libera endorfinas naturais, aumentando sua resistência e
melhorando seu humor. 
Mas, ao mesmo tempo, fazer um esforço excessivo sem descanso suficiente aumenta o
cortisol e esgota o corpo de eletrólitos, nutrientes e energia. É por isso que é vital
descansar o suficiente entre os treinos. 
Os sintomas de névoa do cérebro por overtraining são a forma que seu corpo usa para
avisar que já chega — a quantidade total de estresse está excedendo sua capacidade e está
esgotando você.
 O tipo de exercício que você faz deve deixá-lo mais feliz e com mais energia, não o
contrário! Para evitar overtraining, mas ainda assim obter todos os benefícios do
exercício, certifique-se de tirar pelo menos um ou dois dias de descanso por semana e
evite “forçar” a si mesmo a fazer qualquer exercício que você absolutamente odeia, como
sessões de cardio excessivamente longas, por exemplo. 
6. Considere se você tem um desequilíbrio hormonal. 
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Baixa função tireoidiana, insuficiência adrenal e síndrome da fadiga crônica podem
aumentar os sintomas de névoa do cérebro. 
Esses desequilíbrios hormonais são causados principalmente pelos mesmos fatores que a
inflamação: uma dieta pobre, possíveis sensibilidades e alergias, estresse e descanso
insuficiente. 
Para recuperar sua energia e resolver problemas adrenais ou hormonais subjacentes,
ajuste sua dieta para equilibrar os hormônios naturalmente e também tenha como
objetivo cortar ou eliminar a cafeína, o álcool e o excesso de açúcar ou “carboidratos
brancos”.
 Além de evitar óleos hidrogenados inflamatórios, com alimentos processados e
embalados, essas substâncias drenam ainda mais e deixam você muito cansado. 
Por exemplo, o álcool pode suprimir o sistema nervoso central, enquanto o excesso de
cafeína pode estressar as supra-renais. 
Em vez disso, encha-se de gorduras saudáveis, proteínas e muitos vegetais frescos que
equilibram os hormônios, enquanto descansa o suficiente. 
7. Abordar quaisquer alergias ou sensibilidades alimentares
desconhecidas. 
Quando as pessoas sofrem de uma sensibilidade alimentar, mas não cortam todas as
fontes de suas dietas, elas sofrem danos intestinais que afetam a função cerebral. 
Apesar do que a maioria das pessoas pensa, as reações relacionadas aos alimentos, como
os sintomas de intolerância à lactose, são mais que apenas problemas digestivos. 
Isso pode causar mudanças significativas na microbiota intestinal — o que é problemático
porque sua saúde geral depende muito da saúde de seu intestino. 
Uma alergia desencadeia reações inflamatórias, que afetam tudo, desde a absorção de
nutrientes até a síntese de hormônios. 
Quase todas as células, tecidos e sistemas do corpo, especialmente a conexão intestino-
cérebro, sofrem de uma sensibilidade não resolvida, então considere uma dieta de
eliminaçãose você ainda não experimentou ir sem glúten e sem laticínios convencionais
(ou seja, evitar leite pasteurizado não orgânico). 
8. Experimente suplementos. 
Certos suplementos podem ajudar a esclarecer a névoa do cérebro e colocar as rodas em
movimento quando se trata de um estilo de vida saudável. Dito isso, não há substituto
para uma dieta saudável, descanso regular, exercícios e um estilo de vida divertido e
conectado.
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O resultado final é que, se os principais hormônios do seu cérebro está desligado, todos os
suplementos, livros de autoajuda e até mesmo a terapia provavelmente não fará você se
sentir melhor. 
Portanto, primeiro, enfrente as mudanças de estilo de vida, mencionadas acima que se
aplicam mais a você e, em seguida, considere adicionar certos suplementos para acelerar
ainda mais o processo de cura. 
Adaptógenos como manjericão sagrado, maca e ashwagandha — ervas
adaptógenas ajudam a reduzir o cortisol e fornecem suporte ao corpo contra a fadiga e o
estresse. 
Óleos de peixe ômega-3 — eficazes em ajudar a reduzir a inflamação, os ômega-3
equilibram a proporção de ácidos graxos em sua dieta e auxiliam na saúde do cérebro. 
Vitaminas do complexo B — as deficiências de várias vitaminas do complexo B podem
fazer com que você se sinta lento e mal-humorado. As vitaminas B ajudam a converter os
nutrientes dos alimentos que você ingere em combustível utilizável para o corpo,
portanto, tomar um suplemento de complexo B pode garantir que você esteja na faixa
ideal.
Lembre-se também de que certos medicamentos podem causar confusão mental,
incluindo antidepressivos, estimulantes, soníferos, antipsicóticos e até mesmo
medicamentos para a pressão arterial. 
Especula-se que muitos medicamentos aumentam a inflamação do cérebro e prejudicam a
função hormonal. Se você toma alguma receita regularmente e percebe mudanças em seu
humor e energia, converse com seu médico sobre o que você pode fazer para minimizar os
sintomas de névoa do cérebro.
Fontes
https://tookmed.com/5HTTP500
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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