Beck_Formularios_C15_Registro_de_Pensamentos

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Terapia cognitivo-
-comportamental
 (
Lembre-se,
 
os
 
pensamentos
 
podem
 
ser
 
100%
 
verdadeiros
 
ou
 
0%
 
verdadeiros
 
ou
 
algo
 
em
 
um
que
 
ela
 
seja
 
verdadeira.
Quando
 
notar
 
que
 
seu
 
humor
 
está
 
piorando
 
ou
 
se
 
encontrar
 
engajado
 
em
 
comportamento
 
inútil,
 
faça
 
a
 
si
 
mesmo
 
as
 
perguntas
 
no
 
verso
 
desta
 
folha
 
de exercícios
 
e
 
anote
 
as
 
respostas.
Nem
 
todas
 
as
 
perguntas
 
se
 
aplicam
 
a
 
todos
 
os
 
pensamentos
 
automáticos.
 
3.
Você
 
pode
 
descobrir
 
que
 
mais
 
de
 
uma
 
distorção
 
se
 
aplica.
4.
5.
 
Já
 
terá
 
valido
 
a
 
pena
 
preencher
 
esta
 
folha
 
de
 
exercícios
 
se
 
o
 
seu
 
humor
 
melhorar
 
10%
 
ou
 
mais.
Distorções
 
Cognitivas
)teoria e prática
 (
3ª
 
edição
Judith
 
S.
 
Beck
)
	Pensamento do tipo tudo ou nada
	Exemplo: “Se eu não for um sucesso total, sou um fracasso.”
	
(adivinhação)
	Exemplo: 
incapaz de funcionar.”
	
consideração do positivo
	Exemplo: “ que sou competente; apenas tive sorte.”
	Raciocínio emocional
	Exemplo: “Sei que faço bem muitas coisas no trabalho, mas ainda acho que sou um fracasso.”
	Rotulação
	Exemplo: “Sou um perdedor”; “Ele não é bom.”
	Maximização/ minimização
	Exemplo: “Receber uma avaliação medíocre comprova o quanto
inteligente.”
	Filtro mental
	Exemplo: “Como recebi uma nota baixa na minha avaliação
estou fazendo um péssimo trabalho.”
	Leitura mental
	Exemplo: “Ele está achando que eu não sei nada sobre este projeto.”
	Generalização excessiva
	Exemplo: “Como me senti desconfortável na reunião, não tenho o que é necessário para fazer amigos.”
	Personalização
	Exemplo: 
coisa de errado.”
	Declarações do tipo “deveria” e “tenho que”
	Exemplo: “É terrível que eu tenha cometido um erro. Eu deveria sempre dar o melhor de mim.”
	Visão em túnel
	Exemplo: 
Ele é crítico, insensível e péssimo para ensinar.”
Beck, J. S. (2021). Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática. (3. ed.). Artmed. Material exclusivo para uso dos compradores deste livro, seja pessoal ou com seus clientes. Proibida a reprodução para outros fins.
 (
Terapia
 
cognitivo-
-comportamental
teoria
 
e
 
prática
3ª
 
edição
Judith
 
S.
 
Beck
) (
REGISTRO
 
DE
 
PENSAMENTOS
) (
Beck,
 
J.
 
S.
 
(2021).
 
Terapia
 
cognitivo-comportamental:
 
teoria
 
e
 
prática.
 
(3.
 
ed.).
 
Artmed.
 
Material
 
exclusivo
 
para
 
uso
 
dos
 
compradores
 
deste
 
livro,
 
seja
 
pessoal
 
ou
 
com
 
seus
 
clientes.
 
Proibida
 
a
 
reprodução
 
para
 
outros
 
fins.
)
	Data/ hora
	
Situação
	Pensamento(s) automático(s)
	
Emoção(ões)
	
Respostas adaptativas
	
Resultado
	
	1. Que acontecimento (externo ou interno) está associado
à emoção desagradável? Ou em que comportamento inútil você se engajou?
	1. Que pensamento(s) e/ou imagem(ns) passaram pela sua mente (antes, durante ou depois do evento ou comportamento inútil)?
2. O quanto você acreditou no(s) pensamento(s)?
	1. Que emoção(ões) (triste, ansioso, com raiva, etc.) você sentiu (antes, durante ou depois do evento ou comportamento inútil)?
2. O quanto a emoção foi intensa
(0 a 100%)?
	1. (opcional) Que distorção cognitiva você fez?
2. Use as perguntas abaixo para elaborar uma resposta ao(s) pensamento(s) automático(s).
3. O quanto você acredita em cada resposta?
	1. O quanto você acredita agora em cada pensamento automático?
2. Que emoção(ões) você sente agora?
O quanto a emoção é intensa (0 a 100%)?
3. O que seria bom fazer?
	
	
	
	
	
	
	Perguntas para ajudar a elaborar uma resposta alternativa: (1) Qual é a evidência de que o pensamento automático é verdadeiro? Não verdadeiro? (2) Há uma explicação alternativa? (3) Se o pior acontecesse, como eu lidaria? Qual é a melhor coisa que poderia acontecer? Qual é o resultado mais realista? (4) Qual é o efeito de eu acreditar no pensamento automático? Qual poderia ser o efeito de mudar meu pensamento? (5) Se	[nome da pessoa] estivesse nesta situação e tivesse este pensamento, o que eu lhe diria? (6) O que seria bom fazer?