RECOMENDAÇÕES DE INGESTÃO DIÁRIA DAS VITAMINAS HIDROSSOLUVEIS DE ACORDO COM AS DRIS

Prévia do material em texto

RECOMENDAÇÕES DE INGESTÃO DIÁRIA DAS 
VITAMINAS HIDROSSOLUVEIS DE ACORDO COM AS 
DRIS 
 
➢ ÁCIDO ASCÓRBICO (vitamina C) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
IDADE 
0 – 6 Meses 
7 – 12 Meses 
 
AI (Ingestão recomendada 
40 mg/dia 
50 mg/dia 
 
CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES 
1 – 3 anos 
4 – 8 anos 
9 – 13 anos 
14 – 18 anos 
 
 
 
EAR 
13 mg 
22 mg 
39 mg 
63 mg 
 
 
RDA 
15 mg 
25 mg 
45 mg 
65 (M) e 75 (H) mg 
 
HOMENS 
19– ≥ 70 anos 75 mg 90 mg 
MULHERES 
19– ≥ 70 anos 60 mg 75 mg 
GRAVIDEZ 
14 – 18 66 mg 80 mg 
19 – 50 70 mg 85 mg 
LACTAÇÃO 
14 – 18 96 mg 115 mg 
19 – 50 100 mg 120 mg 
 
➢ TIAMINA (B1) 
 
 
 
 
 
 
 
IDADE 
0 – 6 Meses 
7 – 12 Meses 
 
AI (Ingestão recomendada 
0,2 mg/dia 
0,3 mg/dia 
 
CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES 
1 – 3 anos 
4 – 8 anos 
 
 
 
EAR 
0,4 mg 
0,5 mg 
 
 
RDA 
0, 5 mg 
0,6 mg 
 
HOMENS 
9 – 13 anos 0,7 mg 0,9 mg 
14 – 18 anos 1 mg 1,2 mg 
19– ≥ 70 anos 75 mg 90 mg 
MULHERES 
9 – 13 anos 0,7 mg 0,9 mg 
14 – 18 anos 0,9 mg 1,0 mg 
19– ≥ 70 anos 0,9 mg 1,1 mg 
 
➢ RIBOFLAVINA (B2) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
IDADE 
0 – 6 Meses 
7 – 12 Meses 
 
AI (Ingestão recomendada 
0,3 mg/dia 
0,4 mg/dia 
 
CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES 
1 – 3 anos 
4 – 8 anos 
 
 
 
EAR 
0,4 mg 
0,5 mg 
 
 
 
RDA 
0,5 mg 
0,6 mg 
 
HOMENS 
9 – 13 anos 1,8 mg 0,9 mg 
14 – ≥ 70 anos 1,1 mg 1,3 mg 
MULHERES 
9 – 13 anos 0,8 mg 0,9 mg 
14 – 18 anos 0,9 mg 1 mg 
19 - ≥ 70 anos 0,9 mg 1,1 mg 
GRAVIDEZ 
 1,2 mg 1,4 mg 
LACTAÇÃO 
 1,3 mg 1,6 mg 
 
➢ PIRIDOXINA (B6) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
IDADE 
0 – 6 Meses 
7 – 12 Meses 
 
AI (Ingestão recomendada 
0,1 mg/dia 
0,3 mg/dia 
 
CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES 
1 – 3 anos 
4 – 8 anos 
 
 
 
EAR 
0,4 mg 
0,5 mg 
 
 
 
RDA 
0,5 mg 
0,6 mg 
 HOMENS 
9 – 13 anos 0,8 mg 1 mg 
14 – 50 anos 1,1 mg 1,3 mg 
51 - ≥ 70 anos 1,4 mg 1,7 mg 
MULHERES 
9 – 13 anos 0,8 mg 1 mg 
14 – 18 anos 1 mg 1,2 mg 
19 -50 anos 1,1 mg 1,3 mg 
51 - ≥ 70 anos 1,3 mg 1,5 mg 
GRAVIDEZ 
≤ 18 anos 1,6 mg 1,9 mg 
19 – 50 anos 1,6 mg 1,9 mg 
LACTAÇÃO 
≤ 18 – 50 anos 1,7 mg 2 mg 
NIACINA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
IDADE 
0 – 6 Meses 
7 – 12 Meses 
 
AI (Ingestão recomendada 
2 mg/dia 
4 mg/dia 
 
CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES 
1 – 3 anos 
4 – 8 anos 
 
 
 
EAR 
5 mg 
6 mg 
 
 
 
RDA 
6 mg 
8 mg 
 
HOMENS 
9 – 13 anos 9 mg 12 mg 
14 – ≥ 70 anos 12 mg 16 mg 
MULHERES 
9 – 13 anos 9 mg 12 mg 
14 – 18 anos 11 mg 14 mg 
19 - ≥ 70 anos 11 mg 14 mg 
GRAVIDEZ 
 14 mg 18 mg 
LACTAÇÃO 
 13 mg 17 mg 
FOLATO (ÁCIDO FÓLICO) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
IDADE 
0 – 6 Meses 
7 – 12 Meses 
 
AI (Ingestão recomendada 
65 µg/dia 
80 µg/dia 
 
CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES 
1 – 3 anos 
4 – 8 anos 
 
 
 
EAR (µg/dia) 
120 
160 
 
 
 
 RDA(µg/dia) 
150 
200 
 
 
9 – 13 anos 250 300 
14 – 18 anos 330 400 
> 19 anos 320 400 
GRAVIDEZ 
 550 600 
LACTAÇÃO 
 450 500 
COBALAMINA (B12) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
IDADE 
0 – 6 Meses 
7 – 12 Meses 
 
AI (Ingestão recomendada 
0,4 µg/dia 
0,5 µg/dia 
 
CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES 
1 – 3 anos 
4 – 8 anos 
 
 
 
EAR (µg/dia) 
0,7 
1,0 
 
 
 
 RDA(µg/dia) 
0,9 
1,2 
 
 
9 – 13 anos 1,5 1,8 
>14 anos 2,0 2,4 
GRAVIDEZ 
 2,2 2,6 
LACTAÇÃO 
 2,4 2,8 
BIOTINA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
IDADE 
0 – 6 Meses 
7 – 12 Meses 
 
AI (Ingestão recomendada 
5 µg/dia 
6 µg/dia 
 
CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES 
1 – 3 anos 
4 – 8 anos 
 
 
 
AI (µg/dia) 
8 
12 
 
 
 
9 – 13 anos 20 
14 – 18 anos 25 
> 19 anos 30 
GRAVIDEZ 
 30 
LACTAÇÃO 
 35 
ÁCIDO PANTOTÊNICO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
IDADE 
0 – 6 Meses 
7 – 12 Meses 
 
AI (Ingestão recomendada 
1,7 µg/dia 
1,8 µg/dia 
 
CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES 
1 – 3 anos 
4 – 8 anos 
 
 
 
AI (µg/dia) 
2 
3 
 
 
 
9 – 13 anos 4 
> 14 anos 5 
GRAVIDEZ 
 6 
LACTAÇÃO 
 7 
COLINA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
REFERÊNCIAS 
COZZOLINO, Silvia M. F. Biodisponibilidade de nutrientes. 5ª edição. São Paulo: Manole, 2016. 
 
IDADE 
0 – 6 Meses 
7 – 12 Meses 
 
AI (Ingestão recomendada 
125 mg/dia 
150 mg/dia 
 
CRIANÇAS E 
ADOLESCENTES 
1 – 3 anos 
4 – 8 anos 
 
 
 
AI (mg/dia) 
200 
250 
 
 
 
9 – 13 anos 375 (H) e (M) 
14 – 18 anos 550 (H) e 400 (M) 
19 - > 70 anos 550 (H) e 425 (M) 
GRAVIDEZ 
14 – 50 anos 450 
LACTAÇÃO 
14 – 50 anos 550