Mapa Estagio Supervisionado 3

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Estágio Supervisionado IV
Atividade de Estudo 3
Módulo 51/2022
BEDU – ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 3
	Nome do acadêmico:
	Danilo Augusto Godinho Silva
	RA:
	18945545
	Curso:
	Bacharelado em Educação Física 
	Disciplina:
	Estágio Supervisionado IV
	Valor da Atividade:
	4,0
	
	
	Prazo para postagem:
	
Orientações:
- Leia com atenção todas as informações da atividade de estudo e assista a aula conceitual.
- É uma atividade individual. Em caso de plágio as atividades receberão nota zero.
- Baixe o modelo da atividade, e elabore sua intervenção. É obrigatório utilizar o modelo disponível em "Material da Disciplina".
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de finalizar sua atividade;
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo.
- Após responder e salvar o modelo da atividade, confira se o arquivo está correto antes de realizar o envio. Lembrando que a correção e avaliação de sua atividade será realizada pelo modelo disponibilizado (Editor de texto formato WORD), portanto, não altere o formato do arquivo.
- Não envie sua atividade em formato PDF, ela deve ser enviada em formato de word para que possa ser corrigida adequadamente. Arquivos enviados em PDF poderão ser zerados.
Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante. 
	Principais características da aluna gestante
	
Nome: Ana Idade: 28 anos
Peso: 72kg Altura: 1,67
Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses)
Possui alguma doença? Não
Nível de atividade física: ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas atualmente só faz caminhada 3x na semana.
Restrição médica? Não
Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Informações para elaboração de sua sessão de treino:
	
· Tempo total da aula: 40 minutos
· Dias da semana: terça-feira 
· Horário: 9h00min às 9h40min
· Intensidade: leve à moderada
· Local: casa da aluna (área)
· Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e um trio de mini band. 
Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns exercícios.
VEJA O EXEMPLO A SEGUIR:
	EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana
	Idade: 28 anos
	Peso: 72 kg
	Altura: 1,67
	Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
	Dia da aula: terça-feira
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte inicial. 
Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados. 
Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito. Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte principal do treino.
Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band. 3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries.
	Parte Final: Relaxamento (10 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte final. 
Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado. Rotacionar os ombros para frente e para trás. 
Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas para baixo.
	Recursos/materiais
	Cadeira, colchonete e mini band
	
A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana, seguindo o modelo abaixo:
	PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana
	Idade: 28 anos
	Peso: 72 kg
	Altura: 1,67
	Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
	Dia da aula: terça-feira
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos) 
	Sentar na ponta de uma cadeira com os pés apoiados no chão, manter a postura ereta e devagar, descendo a coluna como se fosse enrolar levantando as mãos até o joelho. Realizar 5 vezes.
Em pé, mantenha os joelhos levemente flexionadas e as costas alongadas. Incline o tronco para um lado e conte, pausadamente, até 20. Incline-se para o outro lado e conte até 20 novamente, mantendo a respiração tranquila.
Em pé, com as pernas um pouco afastadas e o joelho dobrado, usar uma cadeira com apoio e levantar os calcanhares de maneira alternada. Repita 20 vezes. 
Em pé com a coluna apoiada na bola e com os pés afastados. Flexione os quadris e joelhos levando a pelve para baixo da bola. Expire e inspire. Fazer 4 repetições.
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
	Em pé com a coluna apoiada na bola com os pés afastados, flexionar os quadris e joelhos levando a pelve para baixo da bola. Fazer 10 repetições de 3 séries tendo 1 minuto de descanso entre cada série.
 Com o auxílio de uma cadeira, a gestante irá realizar um agachamento e tocar o bumbum no banco. Fazer 10 repetições de 3 séries com 1 minuto de descanso entre cada série.
Sentada no chão, a mesma irá colocar uma mini band próximos aos joelhos, trazer as pernas para próximo da barriga e fazer movimentos de abre e fecha. Deve ser feito 10 repetições de 3 séries, contendo 1 minuto de descanso entre cada série. 
Deitada em um colchonete, virada para o lado com 2 mini bands no joelho, a mesma deverá realizar a abertura lateral das pernas, realizando 10 repetições de 3 séries e 1 minuto de descanso entre cada série. 
Em pé, se apoiando na cadeira, a gestante irá fazer uma elevação de calcanhares, deve ser realizado 10 repetições de 3 séries contendo 1 minuto de descanso entre cada série.
	
Parte Final: Relaxamento (10 minutos)
	Em pé, mantenha os joelhos levemente flexionados e as costas alongadas. Incline o tronco para um lado e conte, pausadamente, até 20. Incline-se para o outro lado e conte até 20 novamente, mantendo a respiração tranquila. 
Deitada, com os pés apoiados no chão, deixe as pernas dobradas e ligeiramente afastadas. Então, balance-as de um lado para o outro, sentindo o movimento massagear a a musculatura da região lombar. Repita este movimento 10 vezes. 
Em seguida, deixe as pernas caírem para um lado, alongando as costas. Estique o braço do lado oposto, apoie a mão no chão com a palma voltada para cima. Mantenha o seu olhar na mão e fique nessa posição por cerca de 10 segundos. Repita esse movimento do outro lado.
	Recursos/materiais
	Bola, mini band, colchonete, cadeira. 
APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPOSTA AS QUESTÕES ABAIXO. 
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes?
A prática de exercícios físicos traz como benefício melhorar a respiração da gestante, diminuir o inchaço, amenizar as dores nas costas, fortalecer a musculatura na hora do parto, reduz o risco de pressão alta, diminui o estresse e traz um bem-estar, permite uma boa recuperação pós-parto, evita a obesidade na gestaçãoe diminui o risco de depressão pós-parto.
2- O que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante?
No momento de elaborar um treino, devemos levar em consideração se a gestante possui alguma doença, o risco gestacional, a idade da mulher, o nível de atividade física da mulher, o trimestre da gravidez, os objetivos da mãe com o treino, modo de execução dos exercícios e os tipos de exercícios que serão executados.
2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como você realizou a escolha dos exercícios?
A escolha dos exercícios foi realizada através de estudos em livros didáticos, pesquisas online e vídeo aula pelo Youtube sobre como deve ser prescrito exercícios para uma gestante que não tem doenças e faz atividades físicas com frequência. 
3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios que não são recomendados para ela e explique o porquê.
Tríceps na cadeira pois a mesma objetiva fortalecer os membros superiores e não inferiores e afundo alternado com salto pelo motivo de exercícios com saltos serem contraindicado na gravidez e colocar em risco a gravidez da aluna.
4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante.
As dificuldades que eu encontrei ao realizar uma sessão de treinamento foi nas escolhas dos exercícios que poderiam estar de acordo com a gestante e com os materiais disponíveis, sempre pesquisando e estudando para ver se poderia ser aplicado o exercício ou não. 
REFERÊNCIAS
MATERNA, Sempre. 6 exercícios com a bola para as gestantes. Disponível em: https://semprematerna.com.br/6exercicios/. Acesso em: 19 abr. 2022.
BEBê, Redação. Relaxamento e alongamento na gravidez. Disponível em: https://bebe.abril.com.br/parto-e-pos-parto/aula-7-relaxamento-e-alongamento-na-gravidez/. Acesso em: 19 abr. 2022.
DRA.ANGELICA (ed.). 17 Alongamentos para você que está Grávida: conheça cada alongamento para melhorar a sua saúde e a do bebê.. Conheça cada alongamento para melhorar a sua saúde e a do bebê.. Disponível em: http://www.draangelica.com.br/17-alongamentos-para-gravidas/. Acesso em: 19 abr. 2022.
VALE, Dariane. 6 EXERCÍCIOS DE PILATES COM A BOLA PARA GESTANTES. 2015. Disponível em: http://www.fashionandmanagement.com/2015/11/saude-6-exercicios-pilates-com-bola-para-gestantes.html. Acesso em: 19 abr. 2022.
OS 7 principios do treinamento fisico e sua importancia para os resultados. Disponível em: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/05/12/os-7-principios-do-treinamento-fisico-e-sua-importancia-para-os-resultados.htm. Acesso em: 19 abr. 2022.
Aluno não preencha esta tabela, ela é de uso exclusivo do setor de correção
	CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DA ATIVIDADE DE ESTUDO 3
Valor: 4,0 (quatro pontos)
	CRITÉRIOS
	
	Sua nota
	Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado.
	0,1
	
	Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, vocabulário. 
	0,2
	
	Parte Inicial: inserir e descrever detalhadamente três exercícios de alongamento que irão compor a parte inicial do treino. O acadêmico deve descrever como será realizado cada exercício. A escolha dos exercícios deve ser condizente com a aluna gestante. 
	0,6
	
	Parte Principal: inserir e descrever detalhadamente pelo menos 5 exercícios com foco no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Deve descrever como será realizado cada exercício. Informar o tempo de descanso. A escolha dos exercícios deve ser condizente com o objetivo da aluna gestante.
	1,5
	
	Parte Final: inserir e descrever detalhadamente 3 exercícios de relaxamento que irão compor a parte inicial do treino. O acadêmico deve descrever como será realizado cada exercício. A escolha dos exercícios deve ser condizente com a aluna gestante.
	0,6
	
	Recursos/Materiais: descrever os materiais que serão utilizados no treino (deverá ser utilizado somente os materiais disponíveis)
	0,3
	
	Questões: responder as questões refletindo a elaboração e realização da atividade.
	0,5
	
	Referências: todos os materiais utilizados para elaboração e aplicação das aulas precisam ser referenciados nas normas da ABNT, é obrigatório ter no mínimo uma referencia 
	0,2
	
	Total
	4,0