MASSAGE EXPERIENCE (2)

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Introdução
O que realmente é uma massagem?
A lógica da massagem
Benefícios da massagem
Antes que você comece
Métodos de massagem
Dando a massagem
Massagem dos pés
Massagem infantil
Massagem na gravidez
Óleos de massagem
Como fazer seus próprios óleos de massagem
Receitas com óleos de massagem
Automassagem
Massagem portátil
Acupressão
Como funciona a Acupressão
Localizando um ponto de pressão
Técnicas de acupressão
Como aplicar a pressão
Respiração
Cuidados com a Acupressão para problemas específicos
Acupressão para problemas específicos
Gripes e resfriados
Dores de cabeça e enxaqueca
Dor crônica nas costas
Controle de peso
Se você sentir que não está funcionando
Conclusão
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Quem não ama uma boa massagem? O poder do toque é 
absolutamente incrível. Ele pode tratar dores, doenças e fazer a 
pessoa se sentir maravilhosa. Muitas pessoas distribuem muito 
dinheiro para uma massagem profissional. E por que não? 
Receber uma massagem é uma caminhada incrível para relaxar e 
se sentir bem. Nada pode ser mais profundo do que a sensação 
que você tem após uma ótima massagem. Outro benefício 
incrível da massagem é aproximar você de uma pessoa 
importante. Não há melhor maneira de estabelecer a verdadeira 
intimidade do que através do poder do toque!
 Mas a massagem é muito mais do que intimidade. Trata-se de 
resolver certos problemas, fazer com que seus músculos se 
sintam melhor quando doem e obter uma sensação de 
relaxamento que simplesmente não é possível por outros meios. 
Fiz minha primeira massagem quando recebi uma como presente 
de casamento. Eu estava completamente despreparada para o 
que aconteceria durante esta sessão. Pensei em me deitar em 
uma mesa e fazer com que uma mulher volumosa amasse minha 
pele até me machucar. Cara, eu estava errado!
Introdução
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Minha massagista era uma jovem recém-saída da escola e 
praticando em seu primeiro emprego. Ela tinha cerca de um 
metro e oitenta e tinha cabelos loiros e compridos que lembram 
os meus. Pensei comigo mesma: "Como ela pode me dar uma 
boa massagem?”
Fiquei agradavelmente surpreendido 45 minutos depois, 
quando saí da sala de massagem me sentindo mais relaxado do 
que jamais senti em toda a minha vida. Não, nada de 
inapropriado aconteceu. O que ocorreu foi uma mudança e uma 
experiência terapêutica completa e total que estavam muito além 
dos meus sonhos mais loucos.
Após essa experiência, comecei a me perguntar se era possível 
ou não ter a mesma experiência em casa. Claro, eu teria que 
convencer meu marido, mas valeu a pena tentar. Então comecei 
a pesquisar a arte da massagem e como fazer uma ótima 
massagem sem nenhum treinamento formal.
O que saiu dessa pesquisa é este livro. Eu não sabia que havia 
tanta informação e tantas técnicas que poderiam tornar uma 
massagem, uma experiência gratificante para quem recebia e 
quem doava.
Você pode obter os mesmos resultados em casa! Só é preciso 
um pouco de informação e algumas experiências.
Eu decidi que queria compartilhar o que aprendi. Ao ler este 
livro, você aprenderá tudo sobre massagem e como você pode 
colocar em prática essa arte milenar. A massagem é uma maneira 
bonita e maravilhosamente relaxante de compartilhar algo 
especial com alguém especial.
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Aprenda a fazer uma ótima massagem e você será o herói mais 
novo da cidade! Então continue lendo e saiba tudo o que você 
precisa saber sobre como fazer uma ótima massagem!
O que é realmente uma Massagem?
A massagem ou massagem terapêutica, como ficou conhecida 
em nosso tempo, começou com os antigos egípcios, depois os 
gregos e, finalmente, os romanos. Sim, essas culturas antigas 
usavam massagem terapêutica, tanto para o bem estar quanto 
para o prazer. A ciência da massagem terapêutica também se 
espalhou para outras culturas antigas, como Índia, China e 
Japão. Os três últimos foram além, integrando-o para formar 
parte integrante de seus sistemas de medicina e restauração.
Massagem é a forma organizada de toque. É realizada pelas 
mãos, cotovelos e antebraços deslizando sobre a pele e aplicando 
pressão nos músculos subjacentes por um sistema de 
movimentos. Esses movimentos envolvem acariciando, 
esfregando, pressionando e amassando, e pode ajudar muito nas 
funções normais do corpo e restaurar o equilíbrio também.
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A massagem também funciona reduzindo o estresse, 
gerenciando os resíduos do corpo, promovendo as funções 
corporais normais, proporcionando uma sensação de bem-estar e 
melhorando a saúde mental.
A massagem trabalha pelo corpo, respondendo às várias 
técnicas de toque que lhe são dadas. Essas técnicas de toque 
fazem com que o corpo se envolva em funções normais. Ele age 
como um estímulo natural para o corpo responder com efeitos 
positivos de muitas maneiras diferentes.
A Lógica da Massagem
Os estudos demonstraram que, tocar entre outros contatos 
reconfortantes e íntimos, ajuda na recuperação geral e na saúde 
de uma pessoa - esteja ela precisando de conforto físico, mental, 
emocional ou espiritual.
O desenvolvimento gradual da massagem terapêutica em uma 
arte e ciência completa pode ser determinado, como apenas 
lógico. Quando caímos, machucamos ou sofremos qualquer tipo 
de lesão física, geralmente tendemos a tocá-la. Mesmo que esse 
ato não produza nenhuma forma de solução não é?
O toque em si é muito reconfortante para nós. Isso nos 
tranquiliza, nos faz sentir amados e aceitos. Sempre que alguém 
está sofrendo, tendemos a querer abraçar, abraçar ou tocar essa 
pessoa de alguma maneira. Quando uma criança se machuca, ela 
quer que alguém a beije e a melhore. De alguma forma, 
começamos a sentir que o próprio ato de contato físico 
contribuirá para a saúde geral de uma pessoa. Adivinha? Você 
está correto nessa suposição.
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A massagem tem desempenhado um papel importante na 
história por muitos, muitos anos, e continuará assim por muitos, 
muitos mais!
Benefícios da Massagem
Todos sabem o quanto uma massagem é boa e pode nos deixar 
mais relaxados, mas também existem muitos benefícios para a 
saúde que acompanham a massagem. Os efeitos terapêuticos 
incluem:
Quando as fibras param de deslizar uma sobre a outra com 
facilidade, é mais provável que as pessoas não realizem 
exercícios suficientes, muito exercício ou tensão física ou mental. 
Esses fatores causam a queda de qualquer aumento no tônus 
muscular.
- Afrouxando a tensão muscular
- Estimular a circulação sanguínea e linfática
Os resíduos da atividade muscular, como dióxido de carbono, 
ácido lático e ureia, se acumulam nos músculos. A massagem 
terapêutica promove a drenagem desses resíduos, restaurando as 
funções normais.
- Tonificação e firmeza dos músculos
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- Maior flexibilidade muscular e amplitude de movimento
O efeito na redução do estresse é visto como um dos aspectos 
mais valiosos, uma vez que o estresse é responsável por causar 
até 90% das doenças humanas.
- Redução de estresse
- Ajuda na perda de gordura
Resíduos como ácido lático e carbônico se acumulam nos 
músculos após o exercício. O aumento da circulação desses 
músculos ajuda a eliminar resíduos tóxicos e a diminuir o tempo 
de recuperação
- Reduz o tempo de recuperação entre os treinos
Para ambos, isso resulta em aumento de potência e 
desempenho, o que ajuda a trabalhar com eficiência e 
intensidade adequada para facilitar a resposta de construção 
muscular do corpo.
- Evitar o excesso de treinamento.
A massagem tem um efeito relaxante nos músculos, bem como 
um efeito sedativo no sistema nervoso. Isso pode prevenir a 
síndrome do excesso de treinamento, que tem efeito limitante na 
construção muscular.
De acordo com algumas pesquisas, a massagem pode estourar a 
cápsula gordurosa no tecido subcutâneo, de modo que a gordura 
exala e seja absorvida.Desta forma, combinada com nutrição 
adequada, a massagem pode ajudar na perda de peso.
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Ao esticar o tecido conjuntivo, a massagem melhora a 
circulação para ajudar a prevenir ou quebrar as aderências. A 
massagem também influencia a excreção de certos fluidos 
(nitrogênio, fósforo, enxofre) necessários para a reparação do 
tecido.
A massagem terapêutica também promove a drenagem 
linfática, causando melhor circulação do sangue. Por esse 
motivo, a pele fica muito melhor do que se a drenagem fosse 
difícil. Por que se preocupar com a aparência da pele? Muitas 
vezes, a aparência da pele geralmente é um bom indicador da 
condição interna de uma pessoa. Em referência aos músculos, a 
massagem terapêutica tem um bom efeito no tecido fibroso que 
envolve as articulações. O efeito da massagem no sistema 
nervoso autônomo dá origem à sensação de relaxamento.
- Previne e até diminui lesões
Quão? Ao estimular as terminações nervosas sensoriais 
localizadas dentro da pele. Os sinais são enviados ao cérebro 
pelo sistema nervoso central. Por sua vez, isso produz a 
experiência de se sentir bem. Mais uma vez, devido a essa ação, 
uma nova reação ocorre causando uma redução significativa no 
nível de estresse do corpo.
Quando uma pessoa está relaxada, a respiração abdominal se 
torna mais natural. Posso garantir que seus órgãos abdominais 
apreciam isso. É bastante claro que o sistema nervoso 
desempenha um papel crucial na massagem terapêutica. 
Também é responsável pelo sistema vascular, pois o controla. 
Uma diminuição na drenagem e fornecimento de sangue 
eficiente é causada por uma redução vascular.
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Depois que um músculo é exercitado, é necessário fornecer 
nutrientes vitais para aumentar seu tamanho. A massagem 
maximiza o suprimento de nutrientes e oxigênio através do 
aumento do fluxo sanguíneo, o que ajuda o corpo a se 
reconstruir.
A massagem terapêutica pode melhorar a circulação sanguínea 
e linfática, relaxar os músculos e as articulações e criar uma 
sensação de bem-estar, pois os movimentos rítmicos induzem 
relaxamento no paciente. Seus benefícios se estendem de bebês a 
idosos e são tão eficazes para a dona de casa quanto para o atleta 
profissional.
Obter uma massagem é tão importante, quanto os exercícios 
regulares e nutrição de suporte para um programa abrangente de 
condicionamento físico. Boas notícias para aqueles de nós que 
pensavam que construir um grande corpo era um trabalho árduo!
A massagem também se mostrou benéfica no tratamento de 
condições ou distúrbios, com componentes psicológicos, 
incluindo distúrbios do sono, distúrbios alimentares, tabagismo e 
depressão.
Massagem melhora a circulação e nutrição geral dos músculos. 
Este parece ser o benefício mais valioso relacionado ao 
condicionamento físico. A massagem é acompanhada ou seguida 
por um aumento do intercâmbio de substâncias entre o sangue e 
as células do tecido, o que aumenta o metabolismo do tecido.
Embora uma massagem não construa músculos diretamente, 
ela ajuda a facilitar a fase de reconstrução do corpo após um 
treino e influencia o crescimento muscular.
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O relaxamento bem-sucedido dos músculos tensos e cansados 
também pode ajudar a alcançar um estado de relaxamento 
emocional.
Se você receber uma massagem profissional, um 
massoterapeuta treinado e licenciado empregará várias técnicas, 
incluindo deslizamento, amassamento, fricção e percussão, à 
medida que elas acariciam, amassam e tocam para melhorar a 
maneira, como seu corpo reage aos desafios que enfrenta. Óleos 
e loções são usados para reduzir o atrito real da superfície da pele 
e aumentar os benefícios da aromaterapia.
Embora os benefícios da massagem sejam muitos, pode não ser 
seguro se você tiver alguma das seguintes condições: gravidez, 
inchaço de uma área específica, estômago cheio, distúrbios 
infecciosos da pele, feridas não cicatrizadas, algumas condições 
cardíacas, flebite, varizes, ou certas formas de câncer. Mas o foco 
deste livro é fazer grandes massagens, então vamos ver maneiras 
de começar a fazer massagens.
Você só precisará se despir para o seu nível de conforto, e seu 
corpo estará coberto o tempo todo, exceto na área em que está 
sendo trabalhada. A privacidade e a segurança oferecidas por 
essas medidas podem aumentar os benefícios da sua massagem, 
permitindo maior relaxamento.
Após uma massagem, a maioria das pessoas sente um estado de 
calma e bem-estar que não deve ser cancelado correndo para o 
trabalho. Aproveite esse período de descanso físico e emocional e 
depois colha os benefícios do aumento de energia e 
produtividade que podem ser seguidos por uma massagem. 
sessão e duram vários dias.
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Mesmo se você estiver fazendo uma massagem regular - não 
sensual, você deve começar preparando a área onde a massagem 
será realizada. Tire o telefone do gancho e tranque as portas. 
Toque uma música suave ou sons da natureza os sons da água 
são especialmente ótimos.
Se você estiver se preparando para fazer uma massagem sensual 
- uma que contenha contato sexual - convém ter certeza de que a 
área onde você está dando a massagem transmitirá a mensagem 
que você deseja que ele receba.
Para os pais, convém garantir que você não seja interrompido 
por filhos, vizinhos ou familiares. A chave para uma boa 
massagem é conseguir relaxamento e você não pode relaxar 
completamente até que todas as distrações sejam tiradas 
completamente da sua mente.
Apague as luzes e acenda algumas velas para que as paredes 
pisquem com um brilho suave. Pegue algumas folhas, para ele 
cobrir a área de trabalho e você estará pronto para começar!
Antes que você comece
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Agora que você tem um lugar para fazer uma massagem e está 
tudo configurado da maneira que deseja, vejamos alguns 
métodos que você pode usar para fazer a massagem.
Enquanto amamos os sons da natureza para massagens 
regulares, a música suave e romântica é melhor para massagens 
sensuais. Existem algumas ótimas músicas por aí que podem 
"estimular" ações nesse sentido; portanto, procure músicas que 
atendam às suas intenções.
Métodos de Massagem
Você provavelmente já ouviu falar de todos os tipos de técnicas 
de massagem - Shiatsu, Sueco, Rolfing etc. São todos tipos 
diferentes de massagem com objetivos diferentes. Não se 
preocupe com tudo isso. Você não precisa se concentrar no tipo 
de massagem - apenas no objetivo. Seu objetivo deve ser o de 
acalmar e relaxar a pessoa que recebe!
No que diz respeito às técnicas, existem alguns métodos que 
você deve praticar para poder fazer uma ótima massagem!
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Use um lubrificante:
Primeiramente, você precisará de algum tipo de lubrificante 
para que suas mãos deslizem facilmente sobre o corpo. Você 
nunca deve tentar nada, exceto a menor das massagens, sem 
lubrificar a pele.
Por exemplo, se você deseja esfregar os ombros, isso é uma 
coisa. Se você for fazer uma massagem pele a pele, use sempre 
um lubrificante. Os lubrificantes ajudam a preparar a pele e a 
protegê-la.
Não use óleo de vaselina para massagear - você quer que o 
lubrificante seja absorvido pela pele. Você também deve ficar 
longe de lubrificantes que são absorvidos muito rapidamente, 
como loção para as mãos. O que você realmente deseja usar é o 
óleo de massagem.
Temos uma seção separada dedicada aos óleos de massagem e 
até fornecemos algumas receitas para que você possa fazer o seu!
Massageie os músculos, não a pele ou os ossos: 
Tente o seguinte: esfregue os dedos suavemente sobre a pele do 
seu braço. Agora, pressione com mais força e mova a pele sem 
arrastar os dedos sobre ela. Esta é a diferença entre acariciar e 
uma massagem. Lembre-se de que as massagens são para os 
músculos abaixo da pele - não para a própria pele.
Você quer um efeito profundo e penetrante - não algo 
superficial. Isso ocorre porque os nervos da pele se cansam muito 
rapidamente. Além disso, muitas pessoas são cócegas, nãoapenas de pé, mas por todo o corpo!
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Você quer uma massagem relaxante e focada - não irritante! 
Além disso, você quer ficar longe dos ossos. Ao pressionar com 
força a pele um pouco acima dos ossos, você causará dor - não 
prazer. A menos que você conheça sua anatomia humana, 
provavelmente não saberá onde estão os ossos; portanto, antes de 
começar a esfregar uma área, verifique se o tecido abaixo da pele 
é macio. De fato, use o teste de suavidade para determinar o 
quão difícil é pressionar.
Nos dois lados da coluna vertebral existem grandes grupos 
musculares (chamados "Latissimus Dorsi"). Estes são os 
músculos longos e fortes que o mantêm em pé - e são ótimos 
lugares para trabalhar. Novamente, você deve ter cuidado aqui, 
porque logo abaixo desses músculos estão as costelas - e você 
sabe como algumas pessoas estão com cócegas!
Existem apenas alguns deles no corpo - principalmente no 
pescoço, costas, ombros e pernas. Ao se concentrar nos grandes 
grupos musculares, sua massagem não é apenas mais eficiente - 
você está obtendo a maior fonte de tensão corporal - mas 
também está prevenindo danos.
Trabalhe em grandes grupos musculares: 
Por exemplo, pressione os dedos no estômago relaxado. Essa 
suavidade diz que não há ossos abaixo dos dedos apenas órgãos. 
Você não quer pressionar muito uma área como esta. Por outro 
lado, quando você pressiona os dedos na coxa, pode sentir como 
o tecido é firme aqui. Isto é devido ao osso subjacente. Quando 
estiver massageando as costas, ombros, pernas ou braços de uma 
pessoa, procure essa firmeza como um bom lugar para trabalhar.
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Uma massagem que dura muito tempo, provavelmente fará 
com que a massagem adormeça, o que geralmente é bom, mas se 
não o fizer, esfregar e manipular o corpo por horas a fio pode ser 
irritante.
Fique longe de certas áreas:
Use pressão firme e uniforme: 
Isso pode desfazer tudo o que você fez nos primeiros 30 
minutos. Agora que você conhece o básico, passemos a colocar 
as técnicas em prática.
Pressão muito leve ou inconsistente (leve, pesada e leve 
novamente) pode ser tão desconfortável quanto ter muita 
pressão. Certifique-se de usar uma quantidade uniforme, nem 
muito dura nem muito leve ao fazer uma massagem. De fato, é 
melhor começar um pouco e perguntar se ele ou ela quer mais. 
Aumente delicadamente sua força até que ele ou ela indique que 
é suficiente.
Se você tentar massagear áreas excessivamente duras ou moles, 
estará perdendo tempo e poderá causar desconforto durante o 
que é suposto ser um momento relaxante.
Muitas vezes, as pessoas têm um nó rígido na região lombar 
que desejam afrouxar; portanto, se o destinatário solicitar que 
você massageie essas áreas, vá em frente.
Saiba quando parar: 
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Dar uma massagem é mais do que apenas manipular tecidos. 
Uma massagem verdadeiramente eficaz é uma ciência com os 
resultados finais desejados, dependendo do uso adequado de 
técnicas específicas. Você não precisa ser profissional, mas 
precisa saber um pouco sobre o que está fazendo.
Quanto a onde fazer uma massagem, um sofá ou uma cama 
macia não é o melhor lugar. O corpo deve ser apoiado para que 
você possa administrar todos os benefícios de sua massagem. É 
bom ter uma mesa de massagem para isso, mas, além disso, 
experimente o chão se você não tiver um colchão ortopédico. 
Encontre uma posição confortável para trabalhar, principalmente 
se a pessoa estiver deitada no chão. Se você acabar com cãibras, 
eles precisarão massagear você!
Primeiro, a pessoa que você está massageando deve estar 
despida. Deixe-o cobrir uma folha para evitar calafrios enquanto 
estiver trabalhando. Eles deveriam estar deitados de bruços.
Dando a Massagem
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Use um golpe suave e delicado (chamado "effleurage") para 
aplicar o óleo de massagem. Em um longo golpe, deslize as 
palmas das mãos para baixo em ambos os lados da coluna até a 
pelve; escorregue pelos quadris e apoie os lados nos ombros. 
Mantenha contato com as costas. Deslize as mãos pelas costas 
para iniciar uma nova área.
Se você estiver massageando uma mulher, verifique se o cabelo 
dela está fora da sua área de trabalho. Você não deseja obter óleo 
de massagem, mas se o fizer, não se preocupe, não fará mal a 
nada.
Pegue o lubrificante ou óleo que você selecionou e aperte um 
pouco na palma da mão. Não pingue diretamente na pele dela - 
pode estar frio. Você pode esfregar as mãos para aquecer o óleo e 
a pele. Mesmo em uma noite quente, tente garantir que suas 
mãos estejam mais quentes que o ar. Essa diferença ajuda a 
lembrá-la para relaxar.
Comece com as costas, pescoço e braços. Coloque as mãos 
planas, em ambos os lados da coluna e deslize-as em direção aos 
ombros, depois faça uma curva para fora e desça sobre a caixa 
torácica de cada lado e repita, aumentando ligeiramente a 
pressão. Você pode então ampliar o alcance do seu movimento 
para deslizar para baixo, os braços. Use movimentos longos e 
suaves para criar relaxamento e prepare os músculos para 
amasser mais profundamente.
Aqueça as costas aplicando pressão do polegar ao longo dos 
dois lados da coluna simultaneamente: Comece na região lombar 
e amasse suavemente com os polegares até a área do pescoço. 
Isso também promoverá relaxamento.
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Continue os dois lados do pescoço até a base da cabeça. 
Comece pela coluna e deslize as palmas das mãos em direções 
opostas para os lados das costas, começando pela região lombar 
e subindo até os ombros.
Amasse as áreas musculares carnudas na parte superior dos 
ombros, na região central das costas e nas nádegas para relaxar 
os músculos tensos e a fáscia (o tecido conjuntivo). Use os 
polegares ou os dedos para aplicar pressão em áreas que parecem 
duras ou tensas, geralmente chamadas de nós.
Realize um atrito circular no sentido horário com as pontas dos 
dedos ao longo dos músculos próximos à coluna vertebral e ao 
redor das omoplatas. Gire os braços suavemente, um de cada 
vez, para afrouxar as articulações dos ombros e melhorar o fluxo 
sanguíneo.
Incorpore effleurage em toda a sua massagem como um 
derrame conjuntivo para mover-se de uma área para outra, para 
acalmar uma área de trabalho localizado em tecidos profundos 
ou para fazer uma transição para outro derrame. Use 
movimentos lentos para uma resposta calmante ou calmante e 
movimentos rápidos para um efeito estimulante. Não exerça 
pressão direta sobre a coluna. Evite qualquer pele quebrada, 
bolhas ou áreas de possível infecção.
Quando os músculos estiverem relaxados, você poderá usar os 
calcanhares das mãos para fazer pequenos círculos no sentido 
anti-horário, para fazer uma massagem mais profunda, enquanto 
os move pelas costas, pelos ombros e pelos lados.
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Esquerda inferior - perna esquerda nádega e pé superior direito 
- da coluna vertebral para o lado, as omoplatas e o braço 
esquerdo para a região lombar;
Parte inferior direita - perna, nádega e pé direito;
A massagem muscular profunda para os não treinados deve 
limitar-se a amassar os principais grupos musculares nos ombros, 
braços e coxas. “Reúna” o músculo em suas mãos, exercendo 
uma pressão suave, enquanto você o rola entre as palmas das 
mãos ou os dedos. Repita e alterne com uma massagem circular 
usando as palmas das mãos.
Cabeça - massageie o couro cabeludo e as têmporas;
Por exemplo, dividimos o corpo em quatro quadrantes: superior 
direito, inferior direito, inferior esquerdo, superior esquerdo. Vá 
nesta ordem:
Faça tudo isso nas costas da pessoa, vire-a e faça-a na frente.
Superior direito - da coluna vertebral para o lado, as omoplatas 
e o braço; direito para a região lombar;
Termine a massagem com uma massagem suave da cabeça aos 
pés. Revigora os músculos e permite que ela saiba que a 
massagem está chegando ao fim.
É uma boa ideia começar em um ponto do corpo - diga o lado 
superior direito e concentre-se ali até sentir que fez o seu trabalho 
e depoissiga em sentido horário até voltar ao local em que 
começou.
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É claro que existem outras áreas do corpo que podem se 
beneficiar muito com a massagem - e são igualmente boas!
Massagem dos Pés
Uma boa massagem nos pés pode ser melhor do que o sexo - 
mas apenas se for bem feita. A "reflexologia" é o melhor estudo 
da massagem nos pés, mas você não precisa ser um terapeuta 
treinado para se beneficiar da a massagem e afagamento que 
podem trazer alívio aos pés cansados e doloridos.
Além disso, é algo que você pode fazer por si mesmo, embora 
ter um parceiro ou terapeuta faça uma massagem nos pés, 
permita que você relaxe totalmente, enquanto seus pés estão 
sendo trabalhados.
O primeiro passo é ter os pés limpos. Lave os pés ou deixe de 
molho por um tempo em uma solução de sais de Epsom e água 
morna. Esse pode ser um momento agradável e silencioso para 
você também liberar o estresse geral do seu corpo. Os pés devem 
ser bem secos antes de começar a trabalhar neles.
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Em seguida, mova-se para as solas dos pés e trabalhe-as com 
movimentos circulares dos polegares, começando no arco e 
trabalhando para os dedos dos pés e voltando para os 
calcanhares.
Descanse o pé a ser trabalhado, sobre outro joelho ou me sua 
cadeira, para que você possa acessá-lo facilmente sem alongar. Se 
você estiver trabalhando com o pé de outra pessoa, verifique se a 
perna dela está bem apoiada, para que eles possam relaxar e 
deixar os músculos serem movidos e amassados. Cadeiras 
reclináveis são ideais para isso.
Comece com movimentos suaves e circulares, massageando o 
óleo na parte superior e inferior do pé. Isso condiciona a pele e 
ajuda a acostumar o pé ao manuseio, sem fazer cócegas.
Em seguida, coloque os polegares na parte superior do pé e faça 
movimentos longos do tornozelo aos dedos dos pés, exercendo 
uma leve pressão entre os tendões e ligamentos. 
Ao fazer seus próprios pés, sente-se em uma posição que achará 
confortável, durante o período de massagem. Isso pode ser de 
pernas cruzadas no chão, ou mesmo em uma cadeira, enquanto 
você assiste televisão.
Os óleos e cremes de massagem são a substância ideal para usar 
nas mãos, pois são especialmente projetados para durar mais 
tempo e proporcionam um deslize mais suave às mãos e menos 
atrito na pele. Algo com aroma de menta ou eucalipto é muito 
refrescante para os pés cansados. No entanto, se tudo o que você 
tem é creme para as mãos ou óleo de bebê, eles funcionarão 
rapidamente.
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Massageie os dedos dos pés também, usando os mesmos 
movimentos circulares e esticando-os suavemente enquanto 
acaricia. Termine com uma massagem geral no pé inteiro, 
trabalhando na direção oposta, dos dedos dos pés ao tornozelo. 
Massagem Infantil
Os bebês que são repentinamente liberados do útero entram em 
um mundo totalmente desconhecido, exceto pelo som das vozes 
de seus pais, principalmente da mãe. A massagem infantil é uma 
maneira de restabelecer a proximidade que o bebê experimentou 
antes do nascimento, e também oferece ao pai a chance de 
estabelecer um vínculo físico e emocional. 
A massagem suave de todo o corpo da criança libera endorfinas 
e ocitocina, substâncias naturais que podem ajudar a aliviar o 
desconforto da dentição, assaduras e estresse por excesso de 
cansaço.
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Verificou-se que a massagem infantil é particularmente boa 
para bebês que têm dificuldade em adormecer ou dormir mais de 
um curto período de cada vez. Escolha um momento em que 
você e seu filho estejam relaxados e calmos. Recomenda-se meia 
hora após a ingestão do bebê.
O toque dos pais geralmente transmite mais do que apenas uma 
sensação física ao bebê. No contato, assim como em qualquer 
comunicação vocal, eles são capazes de sentir suas emoções. Isso 
pode servir como garantia e um incentivo para relaxar.
A massagem facial pode ajudar a diminuir a congestão sinusal, 
e a técnica de tapotement da massagem sueca pode diminuir a 
congestão no peito. A massagem regular do abdômen de uma 
criança pode ajudar a prevenir cólicas e melhorar o processo 
digestivo. Todos os itens acima são um benefício físico para os 
bebês, mas igualmente importante, é o aspecto emocional.
Os bebês abandonados em instituições que recebem menos 
estímulos táteis, do que bebês em uma unidade de familiar 
normal ficaram mais pobres e sofreram mais com doenças.
Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja quente (78 
graus Fahrenheit). Tire a roupa completamente, se o tempo 
estiver frio ou úmido, cubra as áreas do corpo que não estão 
sendo massageadas.
A estimulação emocional fornecida pela massagem é 
equilibrada por seus efeitos calmantes, enquanto os estímulos 
físicos, incluindo a melhoria da circulação sanguínea, continuam 
a ajudar a desenvolver seu desenvolvimento neurológico.
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1. Cabeça: Toque a testa, as têmporas e a base do crânio, as 
sobrancelhas e pálpebras, o nariz, as bochechas, a área ao redor 
da boca e os ouvidos e a área circundante.
Basicamente, a massagem flui da cabeça aos pés. Com toques 
suaves e gentis, você trabalha na cabeça, rosto, ombros, braços, 
peito, estômago e pernas.
Coloque o bebê em uma superfície macia para que ele se sinta 
confortável e seguro. Mantenha alguns travesseiros à mão. E 
uma boa ideia colocar um pouco de creme nas mãos e esfregá-las 
para que fiquem macias e quentes.
Enquanto você massageia seu bebê, olhe-o ternamente. Com 
isso, você estimula todos os sentidos do bebê e estabelece uma 
comunicação visual e tátil mais intensa. Sinta-se à vontade para 
falar com seu bebê, não se inibir.
Se o bebê quiser mudar de posição, faça-o. Não force o seu bebê 
a manter uma posição; você pode voltar a essas áreas mais tarde.
Você está se perguntando quão forte é a pressão? feche os olhos 
e pressione as pálpebras A pressão que você deve usar é a mesma 
que pressionar as pálpebras sem nenhum desconforto. Nas 
pequenas áreas, use as pontas dos dedos. Em áreas maiores, use 
a palma da sua mão. Pequenos traços" significam tocar a pele do 
bebê suavemente e "massagem" é mover suavemente os músculos 
sob a pele.
Aqui estão os passos a seguir para uma ótima massagem no 
bebê:
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2. Maxilares: Na parte frontal do pescoço, faça pequenos 
movimentos delicados e massageie a parte posterior do pescoço 
com movimentos lentos até os ombros. Coloque suavemente as 
duas mãos nos ombros. Acaricie o bebê do pescoço aos ombros 
na direção do peito.
7. Calcanhares e pés: Uma massagem nos pés é muito 
relaxante. Comece colocando uma pressão suave em cada dedo 
do pé, depois no pé e retorne aos dedos novamente. Às vezes, 
uma massagem nos pés pode ajudar a reduzir a dor de estômago. 
Acaricie suavemente todos os dedos. Aplique movimentos 
circulares nos calcanhares.
3. Ombros e Braços: Forme um anel com os dedos e o polegar 
em volta do braço do seu filho. Comece a acariciar a axila e 
depois desça ao longo do braço. Tenha muito cuidado, quando 
chegar ao cotovelo é uma região muito sensível.
4. No pulso: você pode praticar suavemente movimentos de 
giro usando. Lembre-se de tomar muito cuidado com todos esses 
movimentos.
5. Estômago: Massageie o estômago de forma circular (a área 
genital é excluída da massagem). Acaricie o abdômen movendo 
as mãos no sentido horário, começando abaixo das costelas.
6. Pernas: acaricie cada perna com a mão inteira e pressione 
suavemente as coxas. Flexione levemente as pernas e os joelhos 
pressionando as coxas suavemente contra o corpo.
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8. Costas: Vire seu bebê. Comece com movimentos grandes e 
lentos que incluem cabeça, pescoço, costas e pernas sempre em 
uma direção. Faça movimentos suaves nos ombros e nas costas 
do bebê e massageie com as pontas dos dedos com movimentos 
circulares. Não massageie a medula espinhal, apenas coloque as 
mãos sobre ela e deixe o bebê sentir a sensação de calor. Você 
pode até fazer pequenos movimentos circulares nas costasdo seu 
bebê.
Mães grávidas também podem obter grandes benefícios com 
uma boa massagem. A técnica para eles é um pouco diferente, no 
entanto.
10. Quando você chegar aos pés, comece de novo a partir do 
topo. Com movimentos suaves e lentos, termine a massagem 
começando novamente na cabeça e de volta aos dedos dos pés. 
Repita esses exercícios quando quiser ter alguns momentos 
especiais, com seu bebê. Faça-os quando tiver tempo suficiente 
para você e seu filho. Não se sinta impaciente se o bebê não 
cooperar... Tente novamente mais tarde.
9. Coloque suas mãos na parte superior das pernas e comece a 
acariciar suavemente enquanto desce em direção ao pé.
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Massagem na Gravidez
O estresse é um dos primeiros problemas com os quais uma 
mulher grávida pode ter que lidar, e as massagens podem ajudar 
bastante a relaxar e a se sentir confortável com as mudanças em 
seu corpo e em sua vida.
À medida que a gravidez avança, uma mulher pode sentir 
desconforto no pescoço, costas ou pernas por questões posturais 
e relacionadas ao peso. As articulações que suportam mais peso 
podem ficar doloridas e os músculos que não estão acostumados 
a serem esticados podem começar a sofrer cãibras.
Quando você carrega um bebê por nove meses, a massagem na 
gravidez pode aliviar muitos dos desconfortos físicos, enquanto o 
prepara para a experiência do nascimento.
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Dar uma massagem a uma mulher gravida usa basicamente as 
mesmas técnicas de uma massagem regular, mas com algumas 
adaptações. Durante as primeiras semanas de gravidez, uma mãe 
geralmente pode deitar de bruços e receber uma massagem 
durante a gravidez da mesma forma que em qualquer outro 
momento.
A massagem permite que a mulher seja tocada de maneira 
estimulante, que é projetado primeiro para relaxá-la fisicamente e 
depois para beneficiá-la emocionalmente, enquanto desfrutam da 
maior circulação sanguínea, óleos Condicionadores de pele e 
energia aumentada que pode ser derivada da massagem 
terapêutica.
Também é benéfico para reduzir o edema, manter a 
elasticidade da pele, ajudar nos problemas digestivos e ensinar à 
mãe que está grávida como ajudar o processo de parto relaxando 
os músculos das pernas, costas e abdômen.
No entanto, a massagem na gravidez não é para todas as 
mulheres. Geralmente, não é recomendado para pessoas com 
histórico de parto prematuro, extravio de placenta, toxemia ou 
diabetes na gravidez. Outras condições que podem impedir uma 
mãe grávida de participar da massagem terapêutica incluem: 
doenças cardíacas, câncer, pressão alta, tromboflebite, irritação 
da pele e doenças infecciosas.
Embora na consulta médica, pode ser possível tratar a 
condição, a fim de permitir que a mulher desfrute dos benefícios 
que a massagem pode trazer para a gravidez e outros problemas 
de saúde.
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À medida que, seu estômago se torna mais firme, ficar deitado 
de lado fica mais confortável e é recomendado após a vigésima 
segunda semana de gravidez, quando deitado de costas, reduz a 
circulação para ela e o bebê.
Prossiga com as etapas descritas acima para uma massagem 
regular. Se a mãe estiver deitada de costas, isso exigirá que ela 
“vire” quando você quiser trabalhar do lado oposto.
Os massoterapeutas profissionais recomendam frequentemente 
uma massagem semanal para o primeiro e o segundo trimestre e 
mais frequentemente durante o último trimestre, quando as mães 
costumam ter maior dor nas costas, cãibras nas pernas e dores 
nos ligamentos redondos, é muito importante usar um 
lubrificante ao fazer uma massagem. Óleos feitos 
especificamente para massagens são os melhores para usar.
Como muitas mulheres são especialmente sensíveis aos odores, 
use uma loção sem perfume e verifique se as unhas estão curtas e 
bem aparadas. Evite usar anéis, relógios ou outras joias que 
possam distrair a experiência e administre a massagem em uma 
área tranquila, longe das distrações de crianças, animais de 
estimação e telefones
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Óleos de Massagem
Os óleos de massagem servem a vários propósitos, cujo 
principal é aumentar a capacidade de deslizar das mãos do 
massageador e reduzir o atrito na pele. Eles também podem 
ajudar a condicionar a pele enquanto você trabalha para reduzir 
a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea. Os óleos 
perfumados também podem ser incorporados como 
aromaterapia, ajudando a induzir um estado de relaxamento no 
cliente / paciente.
Ao escolher o óleo de massagem, pense no perfume que a 
pessoa que receberá a massagem mais gosta. Se você não tiver 
certeza, geralmente é uma boa aposta usar óleo com aroma de 
baunilha, já que a baunilha tende a ser relaxante para a maioria 
das pessoas.
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Alguns dos óleos de massagem preferidos são:
A maioria dos óleos de massagem é uma mistura de um óleo 
transportador, uma base com propriedades benéficas próprias e 
óleos essenciais que aumentam a fragrância ou têm outros 
benefícios para a pele.
Óleo de gérmen de trigo: uma substância pegajosa por si só, a 
diluição com outros óleos o torna excelente para estimular o 
crescimento de células da pele e melhorar a circulação.
Óleo de jojoba: ideal para todos os tipos de pele penetra 
facilmente e não tem um cheiro tão doce quanto as misturas à 
base de nozes.
Óleo de avelã: Não tem sabor ou cheiro para dominar outras 
fragrâncias. Ele penetra profundamente, e tem grande hidratante 
capacidade.
Óleo de semente de uva: Valorizado pelo teor de ácido 
lineólico, um ácido graxo com benefícios significativos para a 
pele e as membranas celulares.
Óleo de amêndoa: Uma das escolhas favoritas como emoliente, 
ajuda a pele a equilibrar sua perda / ganho de umidade, é não 
oleosa e fácil de espalhar
Óleo de abacate: Um excelente óleo transportador para pessoas 
com pele madura ou condições que requerem cuidados especiais. 
Reidrata e nutre a pele seca ao sol e é facilmente absorvido.
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Eles simplesmente servem como um meio para permitir ao 
terapeuta um movimento uniforme e deslizante quando 
começam a amassar e derreter. A regularidade do movimento 
induz relaxamento físico e mental, que é aprimorado pelos 
aromas agradáveis.
Você pode encontrar óleos de massagem em muitos lugares. 
Existem vários locais on-line onde você pode escolher entre uma 
variedade enorme a preços muito bons. No entanto, você pode 
simplesmente fazer seu próprio óleo de massagem.
Só porque você usa um óleo em vez de um creme, não pense 
que o destinatário sairá da massagem com a pele oleosa. Os 
óleos de massagem comercial têm excelentes propriedades de 
absorção, hidratação e renovação.
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Como Fazer Seus Próprios Óleos de Massagem
Se você gosta de dar e receber uma massagem, também pode 
criar seus próprios óleos de massagem, de acordo com os 
benefícios que cada um traz e a aromaterapia de certos aromas.
Lembre-se de que um pouco de óleo de massagem ajuda muito. 
É usado para lubrificar as mãos do massageador, para que 
deslizem facilmente sobre a pele, enquanto suas mãos estão 
amassando e rolando músculos e tecidos. Isso significa que um 
lote de óleo de massagem pode ser bem pequeno, com apenas 
seis ou oito colheres de sopa.
Para começar, você precisará de um óleo "transportador". Esse 
é o ingrediente básico que fornece a maior parte do líquido no 
óleo de massagem. Geralmente, são vegetais e têm propriedades 
diferentes que podem afetar sua escolha.
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Geralmente, você pode encontrá-los no supermercado, Por 
exemplo, o óleo de abacate é muito benéfico para o 
envelhecimento da pele, ou a pele que é repetidamente exposta 
ao clima. O óleo de avelã penetrará profundamente e não possui 
aroma que domine o aroma dos óleos essenciais adicionados à 
fragrância.
Quando você tem uma receita, é hora de selecionar os óleos 
essenciais para acompanhar o seu óleo transportador. Os óleos 
essenciais são altamente concentrados e são usados em uma 
mistura deduas ou três gotas em um lote de óleo. Eles também 
são propensos a quebrar sob temperatura ou extremos leves e 
devem ser armazenados em garrafas de vidro coloridas, em local 
fresco e seco.
Manuseie seus óleos essenciais, com cuidado e não os apliquem 
diretamente na pele. Alguns óleos concentrados podem ser 
irritantes e até tóxicos. Outros causarão irritação e sensibilidade 
à pele quando expostos ao sol, se houver uma alta concentração 
do essencial em seu óleo de massagem, e você sair 
imediatamente para o exterior.
Garrafas de vidro também são úteis para suas misturas de óleo. 
Você pode escolher cores ou criar etiquetas personalizadas para 
seus óleos de massagem personalizados, dependendo se eles vêm 
das misturas amadeiradas, frutadas, picantes, cítricas ou 
"verdes". Encontramos algumas ótimas receitas para você 
experimentar.
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Receitas Com Óleo de Massagem
4 ml do seu óleo transportador preferido
10 gotas de óleo de jasmim
15 gotas de óleo de ylang ylang
Para cada um, misture os ingredientes em um frasco de vidro 
escuro e limpo, agitando a mistura antes de usar.
Óleo estimulante
Para quem gosta de fazer você mesmo, fazer óleo de massagem 
é uma maneira divertida de fazer a massagem completamente 
sua! Aqui estão algumas receitas que você pode experimentar se 
estiver se sentindo criativo!
4 ml do seu óleo transportador preferido
15 gotas de óleo de rosa
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Não se esqueça de testar sua mistura de óleos antes de aplicar 
de forma muito generosa na pele do seu parceiro aplique em uma 
área pequena e aguarde alguns minutos, observando qualquer 
tipo de reação.
Embora você possa encontrar óleos transportadores geralmente 
em uma mercearia, terá que encontrar os óleos perfumados on-
line ou em uma loja especializada. Procure uma loja de 
artesanato ou uma loja de materiais para artesanato.
15 gotas de óleo de sândalo
5 gotas de óleo de pimenta preta
4 gotas de óleo de neroli
9 gotas de óleo de canela
Você pode massagear os pés enquanto assiste à TV ou 
massagear as mãos enquanto fala ao telefone. Você não precisa 
se despir, mas deve estar confortável. Use óleo se estiver 
massageando a pele nua. Sente-se em uma cadeira ou no chão ou 
deite-se com os joelhos dobrados e os pés no chão.
6 gotas de óleo de hortelã - pimenta
15 gotas de óleo de pau - rosa
4 ml do seu óleo transportador preferido
Acredite ou não, você pode até fazer uma massagem se sentir-se 
estressado. Você pode facilmente massagear-se. Isso pode ser 
especialmente benéfico para se energizar antes da escola ou 
trabalhar de manhã ou para relaxar à noite.
10 gotas de óleo de gerânio
8 gotas de óleo de jasmim
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2. Faça pressões circulares com as pontas dos dedos em ambos 
os lados da coluna vertebral. Trabalhe no pescoço e ao redor da 
base do crânio. Então amasse cada ombro; aperte e solte a carne 
nos ombros e na parte superior dos braços.
3. Aperte levemente a mão esquerda em um punho e bata 
suavemente no ombro direito. Mantenha seu pulso flexível. Este 
movimento elástico melhora a circulação e pode ser muito 
revigorante se você estiver cansado.
4. Repita do outro lado.
Veja como fazer cada parte do seu corpo:
1. Acaricie seu ombro direito com a mão esquerda. Moldar sua 
mão para as curvas do seu corpo. Começando na base do crânio, 
acaricie a lateral do pescoço, o ombro e o braço até o cotovelo. 
Deslize de volta para o pescoço e repita pelo menos três vezes. 
Então faça o outro lado.
OMBROS: A maioria das pessoas sofre de pescoços rígidos 
ocasionais, ombros doloridos e dores de cabeça; portanto, os 
ombros são o lugar perfeito para começar a automassagem.
Automassagem
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5. Termine acariciando suave e suavemente as duas mãos. 
Comece com as mãos na lateral do rosto e deslize-as suavemente 
para baixo do queixo. Deslize as mãos na frente do pescoço, de 
modo que cada mão fique no ombro oposto.
Passe suavemente por cima dos ombros, pelos braços e na 
ponta dos dedos. Repita quantas vezes quiser. Este derrame 
hipnótico é tão relaxante e pode aliviar dores de cabeça e tensão.
1. Primeiro, molde as mãos para o formato da perna, descanse 
o pé e flexione o joelho para cima. Comece acariciando toda a 
perna, do tornozelo à coxa, com uma mão de cada lado da 
perna. Comece com o pé e acaricie suavemente a panturrilha, 
sobre o joelho e até a parte superior da coxa. Repita cinco vezes.
2. Amasse a coxa inteira, prestando atenção na frente e fora. 
Com as mãos alternativas, aperte ritmicamente e solte a carne. 
Este amassar regularmente pode realmente melhorar a forma e a 
textura das coxas.
PERNAS: Saber como massagear suas próprias pernas é muito 
útil, seja você atlético ou não. A massagem nas pernas pode 
aliviar a dor após ficar muito tempo e ajudar os músculos 
cansados a se recuperar após o exercício. Estimula o Sistema 
linfático e coxas regulares. A massagem é acreditada por muitos 
para melhorar a aparência das coxas alisando-as e prevenindo a 
celulite. Faça a sequência inteira em uma perna primeiro e 
depois na outra.
3. Após essa etapa, alise a coxa acariciando-a. Acaricie a coxa 
do joelho com uma mão após a outra.
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4. Bata na frente e fora de suas coxas com os punhos frouxos. 
Esse movimento saltitante traz sangue à superfície e alivia a 
rigidez depois de se sentar por muito tempo.
5. Massageie todo o joelho, alise a área suavemente e aplique 
pressões circulares com as pontas dos dedos ao redor da rótula. 
Termine acariciando suavemente atrás do joelho em direção ao 
corpo.
1. Coloque uma mão em cima do pé e a outra embaixo da sola, 
depois passe suavemente dos dedos dos pés até os tornozelos. 
Deslize as mãos até os dedos dos pés e repita.
6. Amasse os músculos da panturrilha com as duas mãos 
alternando, apertando o músculo para longe do osso e depois o 
soltando. Em seguida, suavize a área suavemente, acariciando, 
uma mão seguindo a outra na parte de trás da perna.
3. Com um polegar em cima do outro, faça uma linha de 
pressão firme no centro da sola e linhas de cada lado. Então, com 
um polegar, faça pressões circulares no arco e na bola do pé.
PÉS: É fácil massagear seus próprios pés. Se você estiver 
sentado, descanse um pé na perna oposta. Má postura, dor nas 
costas e fadiga podem resultar de problemas nos pés 
despercebidos. Massageando os pés diariamente, você pode 
refrescar todo o corpo.
2. Apoie o pé com uma mão e trabalhe em cada dedo 
individualmente. Aperte o firmemente e estique suavemente cada 
dedo com um puxão suave.
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5. Depois, ainda segurando o pé com uma mão, corte a sola 
com a outra mão. Afaste a mão no momento em que tocar no pé, 
para que o efeito seja leve e elástico.
MÃOS: Pode parecer surpreendente que as pessoas carreguem 
muita tensão nas mãos. Mas é realmente bastante óbvio quando 
você pensa sobre o quanto usa suas mãos. A maioria dos nossos 
movimentos é realizada, segurando ações, por isso é muito 
relaxante neutralizar esses movimentos abrindo a palma da mão 
e os dedos. Tenho certeza que você pode pensar em todos os 
abusos que suas mãos sofrem em um dia.
2. Aperte cada dedo por toda parte e faça pressões circulares 
sobre as articulações com o polegar. Em seguida, segure o dedo 
na base e puxe-o suavemente para esticá-lo, deslizando o punho 
para cima e para fora da ponta.
4. Apoie o pé com uma mão e faça com que a outra se solte. 
Fazer knuckling movimentos em todo o linguado, ondulando os 
dedos em torno de pequenos movimentos circulares.
6. Passe o tornozelo com as pontas dos dedos, enquanto você 
acaricia em direção à perna e suavemente enquanto desliza para 
trás. Termine acariciando o pé como você fez no início.
3. Passe o polegar pelos tendões das costas da mão. Golpe no 
sulco até os pulsos, fazendo quatro golpes em cada sulco.
1. Acaricie as costas da mão, empurrando firmemente em 
direção ao pulso e deslizando para trás suavemente. Em seguida, 
aperte a mão toda, pressionando-aentre a palma da mão e os 
dedos.
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4. Vire a mão e apoie as costas com os dedos. Faça pressões 
estáticas e circulares firmes com o polegar, trabalhando por toda 
a palma e ao redor do pulso.
5. Termine a massagem acariciando a palma da mão dos dedos 
ao pulso. Empurre com o calcanhar da outra mão, deslize 
suavemente para trás e repita. Se você terminar a massagem com 
as mãos, é um bom momento para aplicar uma loção nas mãos.
BRAÇOS: Embora você se sinta tentado a ignorar os braços, 
verá que uma massagem completa pode ajudar a liberar a tensão 
em outras partes do corpo, especialmente nos ombros.
2. Amasse todo o seu braço, apertando e liberando a carne. 
Preste especial atenção para a carnuda parte, na a volta da parte 
superior do braço.
4. Dê um tapinha no seu braço para estimular a circulação e 
ajudar a evitar a aparência prejudicial que alguns braços têm. 
Finalmente, afague seu braço inteiro novamente. Você pode ter 
ótimos braços de aparência!
1. Alise todo o braço acariciando do pulso até o ombro. 
Golpeie com firmeza enquanto você move o braço, desliza para 
trás e repete.
3. Faça pressões circulares no antebraço com o polegar. Depois, 
com o polegar e os dedos, circule todas as cavidades ao redor do 
cotovelo.
ABDÔMEN: É natural esfregar o estômago quando estiver 
doendo, e qualquer forma de massagem, por mais básica que
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1. Golpe no sentido horário ao redor do abdome com uma mão 
seguindo a outra em círculo, usando toda a superfície das mãos.
2. Amasse por todo o abdome com os dedos e os polegares. Em 
seguida, role de lado para amassar os quadris e a parte inferior. 
Vire-se de costas e acaricie seu abdômen novamente.
seja, é extremamente reconfortante. Também é bom para cólicas 
menstruais. Deite-se para massagear seu abdômen com os 
joelhos dobrados para cima.
3. Pummeling quadris: Para acordar após uma massagem, 
pummel seus quadris e parte inferior vigorosamente. Levante-se e 
com os punhos frouxamente cerrados, golpeie a área muito 
rapidamente. Isso não apenas faz você se sentir revigorado e 
energizado, mas também melhora a circulação, o tônus muscular 
e a textura da pele. Mantenha seus pulsos muito flexíveis. Afaste 
as mãos assim que atingir a pele.
ROSTO E PESCOÇO: Fazer uma massagem no rosto pode 
aliviar dores de cabeça, ansiedade e banir a fadiga. A massagem 
facial também pode beneficiar sua aparência, melhorando a 
aparência e deixando o rosto mais fresco.
Use um óleo de rosto fino para não arrastar a pele. Se você tem 
pele oleosa, lave o rosto após a massagem. Você pode fazer uma 
massagem a qualquer momento: uma coisa estimulante pela 
manhã ou calmante à noite. Tente variar os movimentos: rápido 
e devagar para obter um efeito energizante ou lento e suave, se 
você quiser um efeito calmante. Repita cada movimento como 
muitas vezes como você gosta.
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1. Comece colocando as mãos sobre o rosto, com os dedos na 
testa e as palmas das mãos no queixo. Segure-os por um 
momento; depois, muito devagar e gentilmente, puxe-os em 
direção aos seus ouvidos. À medida que se afastam, imagine que 
estão dissolvendo a tensão do seu rosto e afastando-os como 
ímãs. 
2. Incline a cabeça para um lado e, com as costas das mãos, 
passe da clavícula até o queixo, uma mão após a outra. Incline a 
cabeça para a esquerda e acaricie o lado direito do pescoço, 
depois repita do outro lado. Derrame com firmeza para estimular 
a circulação e ajudar a manter a pele firme no pescoço.
3. Aperte ao longo da linha da mandíbula usando os polegares 
e as juntas dos dedos indicadores. Comece sob o queixo e 
trabalhe em direção às orelhas. Mantenha a beliscar perto para o 
osso, de modo que você não esticar a pele.
4. Gentilmente, bata no queixo com as costas das mãos, 
enquanto alterna as mãos. Exercitar os músculos sob o queixo, 
mantendo a sua língua enrolada para trás em sua boca enquanto 
você executar este estimulante movimento.
5. Faça pequenas pressões circulares por todo o queixo e ao 
redor da boca com o indicador e o dedo médio de cada mão. 
Enquanto faz isso, exercite o músculo ao redor da boca fazendo 
um O grande e segurando os lábios firmemente sobre os dentes.
Em seguida, exercite ainda mais o músculo dizendo 
exageradamente “Aah”, “Ooh”, “Eee”, “Uuu”, para estimular a 
circulação e impedir o aparecimento de rugas ao redor da boca - 
nunca é jovem demais para começar.
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2. Passe a testa da ponte do nariz até a linha do cabelo com 
uma mão após a outra. Modele as mãos no formato da testa e 
feche os olhos para aproveitar esse movimento relaxante.
1. Derrame dos cantos da boca até os ouvidos. Use uma mão 
em cada bochecha e mova as duas juntas. Então, ambas as mãos 
de um lado, o curso de sua boca para o ouvido, usando a volta de 
seus dedos.
4. Faça pressões circulares por toda a testa, trabalhando em 
linhas desde a ponte do nariz até as têmporas, para cobrir toda a 
testa até a linha do cabelo. Pressione com firmeza, mas não 
arraste a pele. Depois, acaricie sua testa suavemente com as 
pontas dos dedos para acalmá-la após o último movimento 
estimulante.
3. Massageie os músculos entre as sobrancelhas para 
neutralizar as linhas. Coloque os dois dedos indicadores na ponte 
do nariz e faça movimentos curtos e firmes para cima primeiro, 
depois do outro lado e depois na diagonal.
5. Passe do centro da testa até as têmporas e termine 
pressionando-as com cuidado. Você pode fortalecer o músculo 
da mandíbula apertando levemente os dentes enquanto pressiona 
as têmporas. Sinta o músculo trabalhando sob seus dedos. Então, 
dificilmente movendo a pele, circule lentamente e 
constantemente para estimular o músculo.
6. Faça um círculo em volta dos olhos com os dedos do meio. 
Passe com firmeza e uniformidade da ponte do nariz sobre as 
sobrancelhas, pressione as têmporas e deslize levemente sob os 
olhos, mal tocando a pele.
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8. Relaxe os olhos com a palma da mão. Coloque o calcanhar 
das mãos nas órbitas oculares e mantenha-as lá por alguns 
segundos. Aproveite a escuridão por um segundo. Pressione com 
cuidado e, lentamente, deslize as mãos para longe.
7. Aperte as sobrancelhas do centro para as têmporas com os 
polegares e os indicadores. Em seguida, pressione o pequeno 
recuo no osso sob as sobrancelhas na ponte do nariz.
9. Muitos atores dizem que, quando estão totalmente exaustos, 
mas ainda precisam subir ao palco para o ato final, ficam com os 
olhos assim. Os oftalmologistas dizem que isso é seguro. Após 
apenas alguns segundos de escuridão, há uma luz maravilhosa 
que parece revitalizar muitas pessoas. Tente isso, leva apenas 
alguns segundos, mas é muito refrescante.
11. Esta massagem simples deve deixar sua pele mais fresca e 
você se sentirá revitalizado.
12. A massagem pode ser uma ótima maneira de apimentar sua 
vida sexual e seduzir a pessoa com quem você sonha.
10. Termine cobrindo o rosto com as mãos e passando 
suavemente para os lados.
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Massagem Portátil
Vamos começar esta seção dizendo que estamos falando sobre 
ferramentas de massagem pequenas e pessoais legítimas. Você 
pode ir a lojas de novidades, como a Spencer e encontrar 
"massageadores pessoais" que dobram - bem - ferramentas de 
realização pessoal.
Massageadores de mão podem ser uma dádiva de Deus para 
pessoas, com espasmos musculares e nós, que simplesmente não 
se soltam com a estimulação das mãos. Sempre que alguém sofre 
de dores nas costas, a primeira solução para esse problema 
ocorre: o massageador pessoal. Há muito tempo, os 
massageadores pessoais fazem maravilhas com as dores nas 
costas e proporcionam resultados positivos.
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Além disso, os massageadores pessoais mais recentes também 
são compactos e discretos. Isso significa que agora ninguém 
saberá que você está realmente usando um massageador pessoal.
Com a mudança do tempo e da tecnologia, mais e mais avanços 
foram testemunhados em massageadorespessoais também. 
Como agora eles se tornaram mais tecnológico e também 
altamente eficazes. Em suma, se você está sofrendo de dor nas 
costas prolongada, é aconselhável ter um massageador pessoal.
Grandes avanços técnicos também foram observados nos 
massageadores pessoais, pois agora as pessoas não gostam de ir 
para o massageador pessoal tradicional, pois têm uma opção 
para o massageador de mão. Usando o massageador de mão 
você pode realmente massagear o local específico onde você 
deseja. Isso significa que você pode, de acordo com sua 
conveniência e no seu local de dor. Não é agradável e ótimo?
A maioria dos massageadores pessoais ou massageadores de 
mão é idealizado para manter a massagem terapêutica em mente. 
Esta massagem terapêutica foi e está em alta demanda o tempo 
todo, porque seu trabalho corporal baseado em toque mágico 
ajuda a aliviar o estresse e gerenciar a dor crônica. Esta é a razão 
pela qual hoje em dia os massageadores de mão ou pessoais 
estão sendo vendidos como bolos quentes.
As pessoas gostam de possuir um, pois isso prova maravilhas 
para eles no momento da dor crônica e persistente. 
Massageadores pessoais populares e graciosos oferecem 
vibrações oscilantes suaves quando e onde você quiser relaxar, 
aliviar a tensão ou apenas se sentir bem.
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Assim, o que você está esperando, se você está com dores nas 
costas e tentou todos os tratamentos, mas não adianta, então é 
hora de usar o massageador pessoal!
Leve o seu tempo e faça uma pesquisa antes de comprar a 
ferramenta de massagem portátil em casa para uso pessoal.
Depois de encontrar um massageador de mão que acha que 
funcionará para você, aplique as opções de vibração e / ou calor 
nas áreas que causam dor e deixe-o fazer seu trabalho.
A compra do seu próprio massageador pode economizar muito 
dinheiro e tempo. Você pode receber massagem no conforto de 
sua casa e ao fazer outras atividades também. Você pode escolher 
o seu próprio tempo de massagem.
 No entanto, o uso de um massageador pessoal tem suas 
desvantagens. Você precisa experimentar ou explorar seriamente 
para descobrir que tipos de massageadores serão mais benéficos 
para você. Muitas pessoas obtêm benefícios físicos e mentais de 
todos os tipos de massagem. No entanto, você sentirá falta do 
toque carinhoso e experiente do toque humano que recebe com 
uma massagem tradicional.
O que você deveria procurar? A primeira coisa que você precisa 
fazer é decidir qual massageador você realmente precisa. Muitas 
empresas estão oferecendo muito. Sempre prepare o manual que 
acompanha os massageadores e siga as instruções fornecidas. 
Você deve seguir as precauções recomendadas.
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Se você achar que o seu massageador causa alguma dor, 
interrompa o uso. É uma boa ideia consultar o seu médico se 
você tiver alguma dúvida. Lembre-se de que o único objetivo do 
massageador pessoal é ajudá-lo e confortá- lo.
Outro método muito popular de massagem não envolve a 
manipulação dos músculos. Simplesmente envolve o poder do 
toque e a aplicação de pressão em certas áreas do corpo para 
aliviar a dor.
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Acupressão
A acupressão é um tipo de massagem que é frequentemente 
usada como uma maneira de resolver doenças naturalmente sem 
drogas. Envolve o toque,assim como a massagem, mas com a 
acupressão, você aplica uma leve pressão em uma área do corpo 
e a mantém ali, em vez de amassar a pele como em uma 
massagem tradicional.
A acupressão pode ser realizada por outra pessoa; no entanto, 
provavelmente é melhor se autorealizado. É, de fato, um 
processo bastante detalhado, mas pode oferecer grandes 
benefícios!
A acupressão é uma arte antiga de que usa os dedos para 
pressionar pontos-chave na superfície da pele para estimular as 
habilidades naturais do corpo de se recuperar. 
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A principal das vantagens do toque da acupressão é que ele é 
seguro para você e para os outros - mesmo que você nunca tenha 
feito isso antes - desde que siga as instruções e preste atenção às 
precauções. O único equipamento necessário são suas próprias 
mãos. Você pode praticar a terapia de acupressão a qualquer 
momento, em qualquer lugar.
Quando esses pontos são pressionados, eles liberam a tensão 
muscular e promovem a circulação do sangue e da força vital do 
corpo para ajudar na melhora.
Mas a acupressão, a mais antiga das duas tradições, foi 
negligenciada depois que os chineses desenvolveram métodos 
mais tecnológicos para estimular pontos com agulhas e 
eletricidade. A acupressão, no entanto, continua a ser o método 
mais eficaz para o autotratamento de doenças relacionadas à 
tensão, usando o poder e a sensibilidade da mão humana.
A acupressão pode ser eficaz para ajudar a aliviar dores de 
cabeça, fadiga ocular, problemas de sinusite, dores no pescoço, 
dores nas costas, artrite, dores musculares e tensão devido ao 
estresse. Também pode aliviar a dor da úlcera, cólicas 
menstruais, dores nas costas, constipação, ansiedade, indigestão 
e insônia. Há também grandes vantagens em usar a acupressão 
como forma de equilibrar o corpo e manter a boa saúde. 
A acupuntura e a acupuntura usam os mesmos pontos, mas a 
acupuntura emprega agulhas, enquanto a acupuntura usa a 
pressão suave, mas firme, das mãos (e até dos pés). Há uma 
enorme quantidade de dados científicos que demonstram por que 
e como a acupuntura é eficaz.
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O toque da acupressão reduz a tensão, aumenta a circulação e 
permite ao corpo relaxar profundamente. Ao aliviar o estresse, a 
acupressão fortalece a resistência a doenças e promove o bem-
estar.
Como Funciona a Acupressão
Na acupressão, os sintomas locais são considerados uma 
expressão da condição do corpo como um todo. Uma dor de 
cabeça tensional, por exemplo, pode estar enraizada na área do 
ombro e pescoço. Assim, a acupressão concentra-se em aliviar a 
dor e o desconforto, bem como em responder à tensão antes que 
ela se transforme em uma "doença", isto é, antes que as 
constrições e desequilíbrios possam causar mais danos. Ao usar 
uma combinação de métodos de auto-ajuda, como estimulação 
de pontos-gatilho, respiração profunda, exercícios de amplitude 
de movimento e técnicas de relaxamento, você pode melhorar 
sua condição e se sentir mais vivo, saudável e em harmonia com 
sua vida.
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Estimular esses pontos com pressão, agulhas ou calor 
desencadeia a liberação de endorfinas, que são os neuroquímicos 
que aliviam a dor. Como resultado, a dor é bloqueada e o fluxo 
de sangue e oxigênio para a área afetada é aumentado. Isso faz 
com que os músculos relaxem e promovam a leveza.
Além de aliviar a dor, a acupuntura pode ajudar a reequilibrar o 
corpo, dissolvendo tensões e tensões que impedem o 
funcionamento suave e inibem o sistema imunológico. A 
acupressão permite que o corpo se adapte às mudanças 
ambientais e resista a doenças.
Muitos dos problemas de saúde em nossa sociedade - das costas 
às artrites - são o resultado de viver de maneira não natural. 
Estresse, tensão, falta de exercício, maus hábitos alimentares e 
má postura contribuem para a epidemia de doenças 
degenerativas em nossa cultura. A acupressão é uma maneira de 
ajudar seu corpo a reagir e se equilibrar diante das pressões da 
vida moderna.
Os pontos de acupressão (também chamados de pontos 
potentes) são locais na pele que são especialmente sensíveis aos 
impulsos bioelétricos no corpo e os conduzem prontamente.
Tradicionalmente, as culturas asiáticas concebiam os pontos 
como junções de caminhos especiais que carregavam a energia 
humana que os chineses chamam de chi e os japoneses chamam 
de ki. Os cientistas ocidentais também mapearam e 
comprovaram a existência desse sistema de pontos do corpo 
usando dispositivos elétricos sensíveis.
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Quando um ponto é pressionado, a tensão muscular cede à 
pressão do dedo, permitindo que as fibras se alongem e relaxem, 
o sangue flua livremente e as toxinas sejam liberadase 
eliminadas. O aumento da circulação também traz mais oxigênio 
e outros nutrientes para as áreas afetadas.
Os chineses também usam a acupressão como tratamento de 
beleza há milhares de anos.
 Isso aumenta a resistência do corpo às doenças e promove uma 
vida mais longa, saudável e vital. Quando o sangue e a energia 
bioelétrica circulam adequadamente, temos uma maior sensação 
de harmonia, saúde e bem-estar.
Os pontos potentes da acupressão podem ser usados para 
melhorar muitos aspectos da vida. Além de gerenciar o estresse, 
você pode usar a acupressão para aliviar e prevenir lesões 
esportivas. A massagem esportiva tem sido amplamente utilizada 
pelos atletas antes e depois dos eventos olímpicos. A acupressão 
complementa os tratamentos de medicina esportiva usando 
pontos e técnicas de massagem para melhorar o tônus e a 
circulação muscular e aliviar problemas neuromusculares.
A tensão tende a se concentrar em torno dos pontos de 
acupuntura. Quando um músculo está cronicamente tenso ou 
com espasmo, as fibras musculares se contraem devido à 
secreção de ácido lático causada por fadiga, trauma, estresse, 
desequilíbrios químicos ou má circulação. Por exemplo, quando 
você está sob muito estresse, pode ter dificuldade em respirar. 
Certos pontos de acupressão aliviam a tensão no peito e 
permitem que você respire profundamente
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Embora a acupressão não substitua os cuidados médicos, é 
frequentemente um tratamento complementar apropriado. Pode, 
por exemplo, acelerar a cicatrização de um osso quebrado, uma 
vez definido, ou ajudar um paciente com câncer, ajudando a 
aliviar parte da dor e ansiedade associadas à doença.
Você pode usar pontos potentes para melhorar a condição e o 
tom da pele e relaxar os músculos faciais, o que pode diminuir o 
aparecimento de rugas sem drogas.
Da mesma forma, a acupressão pode ser um complemento 
eficaz para o tratamento quiroprático. Ao relaxar e tonificar os 
músculos das costas, a acupressão torna os ajustes da coluna 
vertebral mais fáceis e eficazes, e os resultados duram mais. De 
fato, as duas terapias foram originalmente praticadas juntas na 
China antiga.
Pacientes em psicoterapia podem obter benefícios da 
acupressão usando-a para aumentar a consciência corporal e 
lidar com o estresse. Quando emoções poderosas são livres e não 
resolvidas, o corpo armazena a tensão resultante nos músculos. 
A acupressão pode ajudar a restaurar o equilíbrio emocional, 
liberando a tensão acumulada causada por sentimentos 
reprimidos.
Um ponto de acupuntura, na verdade, tem duas identidades e 
maneiras de trabalhar. Quando você estimula um ponto na 
mesma área em que sente dor ou tensão, isso é chamado de 
ponto local. Esse mesmo ponto também pode aliviar a dor em 
uma parte do corpo distante do ponto, caso em que é chamado 
de ponto de gatilho.
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O ponto de acupuntura altamente eficaz na faixa entre o 
polegar e o dedo indicador, por exemplo, não é apenas benéfico 
para aliviar a dor artrítica na mão, mas também beneficia o cólon 
e aliviam problemas na área facial e na cabeça, incluindo dores 
de cabeça, dores de dente e problemas de sinusite.
Esse mecanismo de acionamento funciona através de um canal 
elétrico humano chamado meridiano. Os meridianos são 
caminhos, que conectam os pontos de acupuntura entre si e com 
os órgãos internos. Assim como os vasos sanguíneos transportam 
o sangue que nutre o corpo fisicamente, os meridianos são canais 
distintos que circulam energia elétrica por todo o corpo.
Eles são considerados parte de um sistema mestre de 
comunicação de energia vital universal, conectando os órgãos a 
todos os aspectos sensoriais, fisiológicos e emocionais do corpo. 
Essa rede física de energia também contém pontos chave que 
podemos usar para aprofundar nossa consciência espiritual , 
como a estimulação de um ponto pode enviar uma mensagem 
para outras partes do corpo, cada ponto de acupuntura pode 
beneficiar uma variedade de queixas e sintomas. Portanto, nos 
capítulos seguintes, você encontrará um ponto de acupuntura 
específico usado para uma variedade de problemas.
Os pontos tônicos melhoram sua condição e mantêm a saúde 
geral. Eles fortalecem o sistema geral do corpo e fortalecem 
vários órgãos internos e sistemas vitais do corpo.
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Localizando um Ponto de Pressão
Alguns pontos de acupuntura estão sob os principais grupos 
musculares. Enquanto os pontos próximos a uma estrutura óssea 
geralmente se encontram em um recuo, os pontos musculares 
estão dentro de um cordão, faixa ou nó de tensão muscular. Para 
estimular o ponto, pressione diretamente no cabo ou no buraco.
À medida que a acupressão evoluiu, cada um dos 365 pontos 
foi nomeado poeticamente, originalmente com um caracter 
chinês. As imagens de seu nome oferecem informações sobre os 
benefícios ou a localização de um ponto.
Você localiza um ponto de acupressão consultando pontos de 
referência anatômicos. Para ajudá-lo a encontrá-los, todos os 
pontos deste livro são ilustrados com uma descrição desses 
pontos de referência (como recuos e saliências ósseas).
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Ao segurar os pontos do Mar da Vitalidade na região lombar, 
respire profundamente e visualize cada respiração reabastecendo 
seu profundo reservatório de vitalidade. Use o poder da sua 
mente para fortalecer e ajudar na região lombar.
Você pode criar afirmações com os nomes dos pontos - 
poderosas declarações de ação que amplificam os benefícios de 
um ponto. Por exemplo, segure os pontos Letting Go na parte 
superior externa do tórax com as pontas dos dedos. Respire 
fundo. Imagine-se liberando tensão, frustração e estresse. 
Enquanto você sustenta e respira nesses pontos, repita para si 
mesmo que agora está deixando de lado toda a negatividade e 
irritabilidade.
Alguns dos nomes dos pontos de acupuntura também servem 
como uma poderosa ferramenta de meditação. Pressionando um 
ponto e repetindo silenciosamente seu nome enquanto visualiza 
seus benefícios e respira profundamente, você pode perceber todo 
o poder potencial que cada ponto oferece.
Por exemplo, o nome Clareza oculta se refere ao benefício 
mental do ponto: ele limpa a mente. O Canto dos Ombros se 
refere à localização desse ponto. O Three Mile Point ganhou esse 
nome porque dá a uma pessoa mais cinco quilômetros de 
energia. Corredores e caminhantes usaram esse ponto famoso 
para aumentar a resistência e resistência.
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Técnicas de Acupressão
Atualmente, vários tipos diferentes de acupressão são 
praticados, embora os mesmos pontos de disparo antigos sejam 
usados em todos eles. Ritmos, pressões e técnicas variadas criam 
estilos diferentes de acupuntura, assim como diferentes formas 
de música usam as mesmas notas, mas as combinam de maneiras 
distintas.
O Shiatsu, por exemplo, o estilo mais conhecido de acupressão, 
pode ser bastante vigoroso, com uma pressão firme aplicada a 
cada ponto por apenas três a cinco segundos. Outro tipo de 
acupuntura mantém suavemente cada ponto por um minuto ou 
mais. Pressionar com uma batida intermitente e rápida é 
estimulante; uma pressão mais lenta cria um efeito 
profundamente relaxante no corpo.
Aqui estão as técnicas básicas para usar na acupressão:
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O toque rápido: Com as pontas dos dedos estimula os músculos 
em áreas desprotegidas e sensíveis do corpo, como o rosto. Para 
áreas maiores do corpo, como as costas ou as nádegas, use o 
punho solto. Isso pode melhorar o funcionamento dos nervos e 
músculos lentos na área
Amassar em câmera lenta: Usa os polegares e os dedos junto 
com as palmas das mãos para apertar firmemente grandes 
grupos musculares. O movimento é semelhante ao de amassar 
uma grande massa de massa. Simplesmente incline o peso da 
parte superior do corpo no músculo enquanto pressiona para 
torná-lo macio e flexível. Isso alivia rigidez geral, tensão nos 
ombros e pescoço, prisão de ventre e espasmos nos músculos da 
panturrilha.
Pressãofirme é a técnica mais fundamental: Use os polegares, 
os dedos, as palmas das mãos, a lateral da mão ou as juntas dos 
dedos para aplicar uma pressão constante e estacionária. Para 
relaxar uma área ou aliviar a dor, aplique pressão gradualmente e 
mantenha-o sem movimento por vários minutos por vez. Um 
minuto de pressão constante (quando aplicado gradualmente) 
acalma e relaxa o sistema nervoso, promovendo maior 
cicatrização. Para estimular a área, aplique pressão por apenas 
quatro ou cinco segundos.
A ficção rápida: Usa o atrito para estimular o sangue e a linfa. 
Esfregue a pele levemente para aliviar o frio, o inchaço e a 
dormência, aumentando a circulação, além de beneficiar os 
nervos e o tônus da pele.
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Como Aplicar a Pressão
Observe que, às vezes, quando você mantém um argumento, 
sente dor em outra parte do seu corpo. Esse fenômeno é 
chamado de dor referida e indica que essas áreas estão 
relacionadas. Você também deve pressionar pontos nessas áreas 
relacionadas para liberar bloqueios.
Use pressão prolongada dos dedos diretamente no ponto; 
pressão gradual, constante e penetrante por aproximadamente 
três minutos é ideal. Cada ponto parecerá um pouco diferente 
quando você o pressionar; alguns pontos parecem tensos, 
enquanto outros geralmente ficam doloridos ou doloridos 
quando pressionados. Quanta pressão aplicar em qualquer ponto 
depende de como você está em forma.
Uma orientação geral a seguir é que a pressão deve ser firme o 
suficiente para que "doi bem" - em outras palavras, algo entre 
pressão agradável e firme e dor total. Quanto mais desenvolvidos 
os músculos, mais pressão você deve aplicar.
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Se sua mão estiver cansada, retire lentamente a pressão do 
ponto, sacuda-a suavemente e respire fundo algumas vezes.
O dedo médio é o mais longo e mais forte dos seus dedos e é 
mais adequado para a aplicação de auto-acupressão. O polegar 
também é forte, mas muitas vezes não tem sensibilidade Se você 
acha que sua mão está geralmente fraca ou machucada quando 
aplica pressão no dedo, pode usar as juntas dos dedos ou o 
punho ou outras ferramentas, como um poço de abacate, uma 
bola de golfe ou uma borracha para lápis.
Embora você possa ser tentado a massagear ou esfregar a área 
inteira, é melhor manter o ponto firmemente com a pressão 
direta dos dedos. A regra geral é aplicar pressão lenta e firme no 
ponto em um ângulo de 90 graus a partir da superfície da pele.
Após repetidas sessões de acupressão usando diferentes graus 
de pressão, você começará a sentir um pulso no momento. Essa 
pulsação é um bom sinal - significa que a circulação aumentou. 
Preste atenção ao tipo de pulso que você sente. Se estiver muito 
fraco ou latejante, mantenha o ponto mais longo até o pulso se 
equilibrar.
Se você estiver puxando a pele, o ângulo de pressão está 
incorreto. Consciente e gradualmente, direcione a pressão para o 
centro da parte do corpo em que você está trabalhando. É 
importante aplicar e liberar a pressão dos dedos gradualmente, 
pois isso permite que os tecidos respondam, promovendo a 
saúde. Quanto melhor sua concentração, à medida que você 
move os dedos lentamente para dentro e para fora do ponto, mais 
eficaz será o tratamento.
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Quando você localizar o ponto e seus dedos estiverem 
confortavelmente posicionados no local, incline seu peso 
gradualmente em direção ao ponto para aplicar a pressão. Se 
você estiver pressionando um ponto no pé, por exemplo, dobre a 
perna e aplique pressão inclinando-se lentamente para frente.
O uso do peso da parte superior do corpo (e não apenas das 
mãos) permite que você aplique pressão firme sem esforço. 
Direcione a pressão perpendicularmente à superfície da pele 
enquanto você respira fundo várias vezes, lentamente, 
profundamente. Mantenha por alguns minutos até sentir um 
pulso regular ou até que a dor no ponto diminua. Em seguida, 
libere gradualmente a pressão, terminando com um toque suave. 
Cada corpo - e cada área do corpo - requer uma quantidade 
diferente depressão. Se doer bastante quando você aplicar 
pressão em um ponto, use toques leves em vez de pressão. Os 
bezerros, o rosto e as áreas genitais são sensíveis. As costas, 
nádegas e ombros, especialmente se a musculatura for 
desenvolvida, geralmente precisam de pressão mais profunda e 
firme.
Quando estiver pronto, volte ao ponto e aplique pressão 
gradualmente até atingir a profundidade em que dói bem.
Novamente, pressione diretamente o local dolorido (que 
geralmente se move, siga-o e permaneça com ele) até sentir um 
pulso claro e regular ou até que a dor diminua. Depois, diminua 
lentamente a pressão do dedo, terminando com cerca de vinte 
segundos de toque leve.
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Para obter todos os benefícios da auto-acupressão, você deve 
escolher um ambiente confortável e privado que se proponha a 
um relaxamento profundo. Você pode usar acupressão no 
trabalho, no entanto, se puder fazer uma pausa de dez minutos. 
Escolha a posição que achar mais confortável - sentado ou 
deitado. Conforme você pressiona pontos em diferentes áreas, 
sinta-se à vontade para reposicionar seu corpo para que seus 
músculos possam relaxar completamente.
No entanto, simplesmente pressionar um ou dois pontos para 
aliviar a indigestão ou soluços é perfeitamente seguro. Evite 
bebidas geladas (especialmente durante os meses de inverno); 
porque o frio extremo geralmente enfraquece seu sistema e pode 
neutralizar os benefícios da acupressão. Uma xícara de chá 
quente de ervas seria boa após uma sessão de acupuntura, 
juntamente com um período de relaxamento profundo.
Evite praticar acupressão imediatamente antes de uma grande 
refeição ou com o estômago cheio. Espere até pelo menos uma 
hora depois de comer uma refeição leve e ainda mais depois de 
comer uma refeição pesada. A prática de uma rotina completa de 
acupuntura quando o estômago está cheio pode inibir o fluxo 
sanguíneo e causar náusea.
Idealmente, você deve usar roupas confortáveis. Golas, cintos, 
calças ou sapatos apertados podem obstruir a circulação. Eu 
recomendo usar fibras naturais que respiram, como misturas de 
algodão ou lã. Além disso, é uma boa ideia manter as unhas bem 
aparadas para evitar desconforto ou ferimentos na pele.
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Para melhores resultados, você deve executar as rotinas de 
acupuntura diariamente, esteja usando acupuntura para manter 
sua saúde ou para ajudar a aliviar Uma doença. Se você estiver 
usando acupressão pelo último motivo, continue usando esses 
mesmos pontos, mesmo depois de obter alívio. Isso pode impedir 
a recorrência. Se você não pode praticar todos os dias, ainda 
pode ser eficaz tratar-se de acupressão duas ou três vezes por 
semana.
Limite suas sessões de auto-acupressão a uma hora no máximo. 
Quando você começa a praticar acupressão, pode achar que está 
mais à vontade mantendo um ponto por dois a três minutos. 
Você pode achar que pode gradualmente passar de dois a três 
meses - trabalhando até manter pontos por mais tempo, mas não 
mantenha nenhum ponto por mais de dez minutos.
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Respiração
A respiração profunda ajuda os pontos potentes a liberar 
qualquer dor ou tensão e incentiva a energia a fluir por todo o 
corpo. Ao praticar as rotinas de auto-acupressão neste livro e se 
concentrar em respirar profundamente em seu abdômen, você 
ajudará seu corpo nas respostas de melhoria e a gerar uma 
grande sensação de bem-estar
A respiração é a ferramenta mais eficaz conhecida para 
purificar e revitalizar o corpo. Quando a respiração é superficial, 
todos os sistemas vitais do corpo funcionam em um nível 
mínimo. Se sua respiração for longa e profunda, no entanto, o 
sistema respiratório funcionará corretamente e as células do 
corpo ficarão totalmente oxigenadas.
A respiração concentrada, pode ajudá-lo a usar melhor um 
ponto potente que é doloroso. Feche os olhos, concentre sua 
atenção no ponto doloroso, respire profundamente e imagine