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Sabrina Feitosa de Sousa Mindfulness Mindfulness é atenção plena, ou seja, está consciente, não é relaxamento apesar de poder estar incluída no relaxamento. 1. Se sente de forma confortável; 2. Feche ou mantenha os olhos em um ponto fixo; 3. Relaxe o corpo; 4. Acolha seus pensamentos, independentemente de serem bons ou ruins; 5. Respire, sentindo a respiração entrando pelas narinas e saindo pela boca; 6. Finalize a prática mexendo o corpo aos poucos. A prática não precisa durar horas, pode durar apenas alguns minutos. Compulsão alimentar Os comportamentos compulsivos acontecem mesmo fora do transtorno alimentar, por exemplo: é culturalmente aceito comer até ficar extremamente cheio no natal. Estilo de comedor • Comedor cuidadoso: estuda sobre os benefícios da alimentação – é o fitness. Tem uma preocupação com a saúde. • Profissional em dieta: já testou várias dietas, ao ponto de conseguir misturar as dietas, criando a sua própria dieta com foco em emagrecer – apesar da preocupação com a saúde, o foco é perder peso. • Comedor desatento: come enquanto faz outras coisas, não prestando atenção na alimentação. Exagera em situações específicas, como em situações sociais. Usa a comida para lidar com as emoções; e • Comedor intuitivo: come de acordo com os sinais do corpo. Usa o alimento para nutrir o corpo, não a mente. o Esse é o tipo desejado. → Para se tornar um comedor intuitivo é necessário: 1. Rejeitar a dieta; 2. Honrar a fome – ser capaz de perceber a fome ou a ausência dela; 3. Fazer as pazes com a comida; 4. Desafiar o policial alimentar que está dentro da nossa cabeça nos censurando; 5. Perceber os sinais de saciedade; 6. Descobrir o fator de satisfação – saber quais alimentos proporcionam satisfação; 7. Lidar com as emoções sem usar a comida; 8. Respeitar o limite do corpo; 9. Se exercitar para o bem do corpo, mas não para comer ou compensar as compulsões; e 10. Honrar a saúde: comer o que o corpo precisa, sem terror psicológico. Escala de fome 1. Estufado: dor no estômago porque comeu demais; 2. Cheio: sente azia, vontade de usar o banheiro; 3. Leve: começando a sentir a fome; 4. Fome: começa a pensar no que comer e a barriga começa a roncar; 5. Faminto: dor na barriga de fome, dor de cabeça, irritabilidade, mal estar; Mindfulness e Transtornos Alimentares Sabrina Feitosa de Sousa 6. Fome normal: sabe que precisa comer, mas não sabe nem o que é; 7. Apetite: vontade de comer algo em especifico; e 8. Saciedade: sensação de plenitude gástrica.
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