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EFEITOS DA MUSCULAÇÃO
PARA MULHERES NA
MENOPAUSA
Patrícia Alves Clementino Vicente
 Orientador: Prof. Me. Adilson do
Nascimento Gomes
 
RESUMO
Descrever os efeitos da
musculação para mulheres
na menopausa
OBJETIVO
MÉTODO
 Levantamento
bibliográfico Artigos
publicados entre 2006 e
2021
REVISÃO DE LITERATURA
• O envelhecimento é um processo natural, inevitável,
progressivo e irreversível de todo ser humano
• No que se refere ao gênero feminino, as questões
acerca do envelhecimento e seus reflexos sobre o
corpo envolvem um evento biológico marcante
conhecido como menopausa.
(FECHINE e TROMPIERI, 2012) (FERREIRA et al.2015)
MENOPAUSA
• Mudanças que ocorrem durante a menopausa:
Queda da
produção de
estrógeno
Interrupção do ciclo
menstrual por doze
meses consecutivos
(BUONANI et al; 2013).
MUDANÇAS QUE OCORREM DURANTE A
MENOPAUSA
(FERNANDES et al; 2015).
Síndrome metabólica (SM) agrupamento de
fatores de risco cardiovascular
(LIN et al., 2010).
MENOPAUSA
Entretanto a SM não
deve ser considerada
fator exclusivo do
período pós
menopausa, sendo
reconhecida como
um problema de
saúde pública,
associada ao estilo
de vida da população.
Fonte :https://www.marinha.mil.br/ciaa/nas/programa-
qualidade-de-vida(TESSARIS et al; 2011)
MENOPAUSA
Após a menopausa,
quase nenhum
estrogênio é secretado
pelos ovários, o que
resulta em uma maior
atividade osteoclástica
nos ossos, diminuição
da matriz óssea, e
menos depósito de
cálcio e fosfato ósseos,
quadro que pode levar
ao surgimento de
fraturas.
GUYTON (2006, p. 1017)
http://plantandociencia.blogspot.
com/2019/02/patologia-dos-ossos.html
MENOPAUSA
A taxa de ocorrência dessas fraturas aumenta de
duas a cinco vezes após a menopausa. E é por isso
que a probabilidade de ocorrer uma fratura
osteoporótica ao longo da vida é de 40% para as
mulheres e 13% para os homens.
(BALSAMO, 2007, p. 34)WILMORE (2001, p. 595-596)
Tratamentos atenuantes dos
efeitos da menopausa
(BLUMEL; ARTEAGA; 2018).
Tratamentos atenuantes dos
efeitos da menopausa
Entre as intervenções
não farmacológicas,
estudos têm
demonstrado que a
prática de exercício físico
regular é um dos
principais recursos para
melhoria da qualidade de
vida em mulheres nesse
estado fisiológico.MARTINS (2011) citado por LIMA (2016)
Fonte:https://vitallogy.com/feed/
O+exercicio+fisico=tratamento+diais./888
MUSCULAÇÃO
CONCEITOS E DEFINIÇÕES
Os termos treinamentos de força, treinamentos
com pesos e treinamentos resistidos são todos
utilizados para descrever um tipo de exercício
que exige que a musculatura corporal se
movimente (ou tente se movimentar) contra uma
força oposta, geralmente exercida por algum
tipo de equipamento.
FLECK e KRAEMER (2017, p.1):
MUSCULAÇÃO
CONCEITOS E DEFINIÇÕES
Os termos treinamento resistido e treinamento de força
abrangem uma ampla gama de modalidades de
treinamento, incluindo exercícios corporais com pesos,
usos de tiras elásticas, pliométricos e corridas em
ladeiras. FLECK e KRAEMER (2017, p.1)
Fonte: https://gooutside.com.br/
exercicios-de-forca-com-faixa-
elastica/
Fonte: https://ge.globo.com/l-o-
melhor-treino-para-mulheres-
na-pos-menopausa.ghtml
Fonte: https://www.dicasdetreino.com.
br/treinamento-pliometrico-em-sua-
rotina/
EFEITOS DA MUSCULAÇÃO NO
PERÍODO DE MENOPAUSA
ALBARELO, et al; 2017)
O Treinamento Resistido (TR) possui
benefícios abrangentes, como aprimorar o
desempenho esportivo e o condicionamento
físico, favorecer a hipertrofia e a estética,
promover saúde e reduzir a mortalidade.
EFEITOS DA MUSCULAÇÃO NO
PERÍODO DE MENOPAUSA
(PEREIRA, et al; 2013)
Exercício Aeróbio
Fonte: https://www.drnutricao.
com.br/blog/exercicio-aerobico-
para-emagrecer
METABOLISMO
Fonte:https://www.vidadequalidade.org/
musculacao-feminina-aos-50-anos/
Exercício resistido
Fonte: https://endocrinosaude.com/
metabolismo_
repouso/
EFEITOS DA MUSCULAÇÃO NO
PERÍODO DE MENOPAUSA
� Promove ganho de força e de massa muscular, o
aumento na demanda de energia e a melhora na
densidade mineral óssea;
� Age na recuperação dos níveis metabólicos e de
inibição tanto das perdas sistêmicas da
composição corporal como osteopenia, sarcopenia
e dislipidemia, quanto dos aumentos nocivos da
pressão arterial, da resistência à insulina e da
adiposidade tecidual
( (MARIN, et al; 2013) (TIBANA et al; 2013)
EFEITOS DA MUSCULAÇÃO NO
PERÍODO DE MENOPAUSA
� apresenta resultados positivos, sem efeitos colaterais e
adversos quando comparados utilização de recursos tais
como medicamentos para controle do diabetes mellitus
tipo II, dislipidemia, hipertensão arterial sistêmica e
obesidade, além de reposições hormonais;
� ocasiona maior existência de HDL (lipoproteína de alta
densidade) devido a modificação da atividade da enzima
triacilglicerol lipase hepática,e por sua vez capta mais
triglicerídeos e colesterol, evitando a formação da
aterosclerose
(CHURCH et al; 2007) (ALBARELLO et al; 2017)
EFEITOS DA MUSCULAÇÃO NO
PERÍODO DE MENOPAUSA
� redução da gordura corporal total e contribuindo para o
ganho de massa magra, evitando o acúmulo de gordura
abdominal, fator que contribui para obesidade e
desencadeamento para o risco cardiovascular;
� Em relação ao diabetes mellitus tipo 2, o ER quando
realizado de forma regular age captando a glicose da
corrente sanguínea, o que consequentemente reduz
níveis hemodinâmicos melhorando a sensibilidade à
insulina, contribuindo para redução da adiposidade
abdominal, fator ligado à resistência insulínica
(BATEMAN et al; 2011) (SANTOS et al; 2016)
EFEITOS DA MUSCULAÇÃO NO
PERÍODO DE MENOPAUSA
� No que se relaciona ER e HAS (Hipertensão Arterial
Sistêmica) são encontradas opiniões conflituosas na
literatura, no entanto a aplicabilidade do TR é
reconhecida por um número crescente de pesquisas,
como um método seguro para adequar níveis pressóricos
em até 3,5 mmHg
(VIECILLI et al; 2009)
PROTOCOLOS PARA PRESCRIÇÃO
DA PRATICA DE MUSCULAÇÃO
� Indivíduos hipertensos: cargas menos intensas e mais
repetições (evitar a manobra de valsava);
� Redução do percentual de gordura: moderado a intenso
acima de 40 minutos;
� Aumento de massa magra : 3 vezes por semana, 8 a 10
variedades e 2 a 3 séries.
((NIEWIADOMSKI et al; 2012) (WESTERTERP, 2018) (ROCHA et al; 2015)
PROTOCOLOS PARA PRESCRIÇÃO
DA PRATICA DE MUSCULAÇÃO
� Entre os critérios para a estruturação do TR
como tratamento é importante reconhecer as
características sobre o quadro clínico do
paciente, atentando para os resultados do teste
de esforço, contra indicação ao treino de força,
frequência cardíaca ideal para limiar de
treinamento, sinais vitais e teste de repetição
máxima.
(CARVALHO, et al; 2020)
PROTOCOLOS PARA PRESCRIÇÃO DA PRATICA DE
MUSCULAÇÃO
Etapas Cronológicas
Princípios do Treinamento Desportivo
Interdependência Especificidade Continuidade
(MARCHETTI; LOPES, 2014) LIMA (2016)
DIRETRIZES ESTABELECIDAS PELA
ACMS – VÁRIAVEIS DO ER
Exercícios
1º grandes grupos musculares (4 a 6 exercícios), depois grupos musculares
pequenos (3 a 5 exercícios). Utiliza-se no início, equipamentos com progressão para
pesos livres, quando aplicável
Ordem dos exercícios
os exercícios podem ser alternados entre membros superiores e inferiores e entre grupos
musculares antagonistas;
Intensidade
faixa comum de percentual de carga examinada é a de 50 a 85% do 1 RM para 8 a 12
repetições. Cargas mais leves são recomendadas inicialmente
Velocidade dos movimentos Leves a moderadas;
Número de séries
O ponto de partida inicial recomendado consiste em ao menos uma série por exercício
para 8 a 10 exercícios;
Repouso entre as séries e
os exercícios
Tipicamente, 1 a 2 minutos têm sido utilizados
Frequência 2 a 3 dias por semana.
Fonte: ACMS (2007)
ABORDAGEM DE RESULTADOS
AUTOR OBJETIVO AMOSTRA RESULTADOS
Pinheiro et al
(2010)
através de uma
avaliação
compararam o
efeito do TR
sobre variáveis
relacionadas
com a baixa
densidade
óssea de
mulheres pós
menopausa
tratadas com
Alendronato,
16
voluntárias
com idade
entre 49 e
53 anos
que
separadas
em doisgrupos;
um grupo controle e o grupo que fez o
TR que durou 12 meses em seis ciclos
com intensidade de 70–90% que teve
eficácia no tratamento da osteoporose,
ganho de força e, consequentemente,
aumento da densidade mineral óssea.
ABORDAGEM DE RESULTADOS
AUTOR OBJETIVO AMOSTRA RESULTADOS
DIAS et al;
(2013)
através de uma
avaliação
compararam o
efeito do TR
sobre variáveis
relacionadas
aos sintomas
do período
climatérico de
mulheres pós
menopausa
16
mulheres
sedentárias
o TR melhora os sintomas climatéricos
na pós-menopausa, sem uso de
reposição hormonal ou algum outro
medicamento. O grupo intervenção que
realizou o TR, dentro de vários
sintomas da menopausa, como o
distúrbio, a insônia e ondas de calor,
obteve diminuições significativas.
AUTOR OBJETIVO AMOSTRA RESULTADOS
SIMÕES et
al; (2010)
comparar as
respostas em
mulheres
diabéticas e
não diabéticas
na fase
menopáusica
referentes a PA
mulheres
diabéticas
e não
diabéticas
após sessões de ER realizadas de
formas diferentes, uma a 23% de 1RM
e a outra a 43% de 1RM. Os
resultados mostraram efeito
hipotensivo significativo após a
sessão mais intensa nos dois grupos.
BOTERO
(citado por
SANTOS et
al 2020 p.
152-167)
constatar o
efeito de um TF
com duração
de 12 meses,
sobre a
resistência da
massa corporal
concentrações
plasmáticas de
leptina e
resistina e
qualidade de
vida em
mulheres
menopáusicas
com 23
mulheres
na idade
de 56 anos
obtiveram redução significativa na
perda de peso, no percentual de
gordura, e na redução nas
concentrações plasmáticas de leptina
e resistina.
CONCLUSÃO
• O presente estudo mostrou que o exercício resistido é
considerada uma via de tratamento não farmacológica,
que traz benefícios para a saúde da mulher na
menopausa, principalmente quando se fala do risco de
doenças decorrentes da síndrome metabólica, de
densidade mineral óssea, e os sintomas relacionados
ao período do climatério.Tais estudos são importantes
para que os profissionais da área de da educação física
possam aplicar exercícios físicos mais adequados e
melhor orientados.
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