Apostila TKD 10

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태권도
 
 
 
 
Academia OTC Carlos Costa 
 
Fábio Súnica 
 
 [APOSTILA TAEKWONDO O
 
 
 
 
 
태권도
 
Academia OTC Carlos Costa 
APOSTILA TAEKWONDO O
 
태권도 
APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
2 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
 
 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 3 
 
Índice 
Capítulo 1 – Faixa Branca – 10° Gub 06 
- História do Taekwondo 06 
- Graus de aperfeicoamento 07 
- Como amarrar a faixa? 09 
- Chutes – Tchagi 11 
- Posições de ataque e defesa – Kibon Donjak 12 
- Poomsae – Saju Are Maki 13 
- Poomsae – Saju Jirugi 16 
 
Capítulo 2 – Faixa Amarela – 8° Gub 
 
19 
- Significado dos Símbolos – Poomsae 19 
- Regras dentro e fora do Do-Jang 20 
- Glossário – Coreano / Português 21 
- Chutes – Tchagi 22 
- Posições de ataque e defesa – Kibon Donjak 22 
- Poomsae – Taegeuk Il Jang 23 
- Poomsae – Palgwe Il Jang 27 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Sebon Kyorugi 30 
 
Capítulo 3 – Faixa Amarela ponta Verde – 7° Gub 
 
31 
- A origem do termo Taegeuk 31 
- Filosofia 31 
- Juramento 33 
- Chutes – Tchagi 34 
- Posições de ataque e defesa – Kibon Donjak 34 
- Poomsae – Taegeuk I Jang 35 
- Poomsae – Palgwe I Jang 39 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Dubon Kyorugi 42 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
4 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
 
Capítulo 4 – Faixa Verde – 6° Gub 
 
44 
- A Origem do Poomsae 44 
- Princípios 44 
- Fabula - Taekwondo 45 
- Chutes – Tchagi 49 
- Posições de ataque e defesa – Kibon Donjak 49 
- Poomsae – Taegeuk Sam Jang 50 
- Poomsae – Palgwe Sam Jang 54 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Ranbon Kyorugi 57 
 
Capítulo 5 – Faixa Verde ponta Azul – 5° Gub 
 
58 
- Definição de Poomsae 58 
- Contagem em Coreano 58 
- Exigências do Examinador 59 
- Chutes – Tchagi 60 
- Posições de ataque e defesa – Kibon Donjak 60 
- Poomsae – Taegeuk Sa Jang 61 
- Poomsae – Palgwe Sa Jang 65 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Ranbon Kyorugi 69 
 
Capítulo 6 – Faixa Azul – 4° Gub 
 
71 
- Significado de Poomsae 71 
- As 10 técnicas básicas 71 
- Ordens de comando 74 
- Chutes – Tchagi 75 
- Posições de ataque e defesa – Kibon Donjak 75 
- Poomsae – Taegeuk Oh Jang 76 
- Poomsae – Palgwe Oh Jang 80 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Ranbon Kyorugi 84 
 
Capítulo 7 – Faixa Azul ponta Vermelha – 3° Gub 
 
87 
- Considerações sobre o Treinamento de Poomsae 87 
- Bases 88 
- Chutes – Tchagi 91 
- Posições de ataque e defesa – Kibon Donjak 91 
- Poomsae – Taegeuk Yuk Jang 92 
- Poomsae – Palgwe Yuk Jang 96 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Ranbon Kyorugi 99 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 5 
 
 
Capítulo 8 – Faixa Vermelha – 2° Gub 
 
100 
- Classificação dos Poomsaes 100 
- Terminologia I 100 
- Chutes – Tchagi 103 
- Posições de ataque e defesa – Kibon Donjak 103 
- Poomsae – Taegeuk Chil Jang 104 
- Poomsae – Palgwe Chil Jang 108 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Ranbon Kyorugui 112 
 
Capítulo 9 – Faixa Vermelha ponta Preta – 1° Gub 
 
113 
- Tipos de linhas de Poomsae 113 
- Terminologia II 113 
- Chutes – Tchagi 116 
- Posições de ataque e defesa – Kibon Donjak 116 
- Poomsae – Taegeuk Pal Jang 117 
- Poomsae – Palgwe Pal Jang 121 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Ranbon Kyorugui 126 
 
Capítulo 10 – Faixa Preta 
 
- A Parábola do Faixa Preta 
 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
6 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
Capítulo 1 – Faixa Branca 
“Puro. Sem conhecimento. Humilde.” 
- História do Taekwondo 
 
O homem, por natureza, tende a preservar sua própria vida, bem como a sua raça e, 
portanto, compromete-se em fortalecer-se física e psicologicamente o tempo todo, de 
forma consciente ou inconsciente. O ser humano não pode evoluir sem a prática de 
atividades físicas, portanto, ele procurar desenvolver e aprimorar as mesmas, 
independentemente do tempo e do espaço. No início dos tempos, não havia outros meios 
além das mãos vazias e o corpo para defender-se, assim, naturalmente, desenvolveram-se 
as técnicas de mão nua de combate; e, mesmo com o surgimento das armas como meio de 
ataque e defesa, as técnicas de combate corpo a corpo continuaram a prosperar com o 
objetivo de aprimorar o condicionamento físico, como se vislumbrava nos encontros e 
rituais das comunidades tribais da antigüidade. 
No início da história da península coreana, existiam três tribos, com competições em 
que cada guerreiro demonstrava sua técnica marcial durante os rituais durante o ano. Neste 
período as técnicas de luta surgiram das experiências de combate contra animais, cujos 
movimentos defensivos e ofensivos foram também objeto de análise. Acredita-se que esta 
seja a verdadeira origem do Tae Kwon Do moderno; cujos nomes têm origem em "subak", 
"Taekkyon", "takkyon" e assim por diante. 
Mais tarde, na península coreana, as três tribos tornaram-se três reinos, os 
quais rivalizavam entre si pela hegemonia, eram eles: Koguryo, Silla e Paekje, sendo que 
todos formaram um exército nacional com guerreiros treinados. Silla foi um reino fundado 
em 57 a.C na parte sudeste da Coréia e Koguryo fundada em 37 a.C, na parte norte da 
Coréia ao longo do rio Yalu, tanto fazendo grandes esforços para aumentar os seus jovens 
em fortes guerreiros chamados "hwarang" e "sonbae", respectivamente, certamente com o 
Taekwondo como um dos temas principais do treinamento físico. Portanto, a história 
coreana demonstra que personalidades militares encontravam-se entre os líderes nacionais 
dos três reinos, comprovando a tendência de respeito à hierarquia dominante. 
Como resultado, a juventude guerreira foi organizada em um corpo militar de elite, 
como "hwarangdo" em Silla e "chouisonin" em Koguryo, onde a aprovação no treinamento 
da arte marcial era um dos fundamentos da aprendizagem. 
Um livro de arte marcial daquela época, chamado "muyedobotongji", 
disse "Taekwondo (arte de luta com as mãos e pés) é a base das artes marciais, que 
permite o fortalecimento dos membros superiores e inferiores através do uso dos pés e 
mãos livremente, deixando o corpo adaptável a qualquer situação crítica”. 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 7 
 
- Graus de aperfeiçoamento 
 
A caminhada do praticante de taekwondo é divida inicialmente em gubs e em 
seguida em dans. Cada gub (geup) corresponde a uma faixa colorida que são divididas em 
10(dez) gubs em ordem decrescente, quanto menor o gub, maior será o seu 
desenvolvimento da humildade. Cada faixa colorida tem sua simbolização e significado. 
Cada dan corresponde a graduação de faixa preta que são divididas em 10(dez) dans em 
ordem crescente, quanto maior o Dan, maior será seu desenvolvimento dos conhecimentos 
e aprimoramentos da arte. A cor preta simboliza dignidade dedicação, postura e liderança. 
Ti, a faixa que o praticante de taekwondo amarra na cintura, por sobre o dobok, a 
vestimenta característica dessa arte marcial. 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO O
 
8 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
A sequência tradicional é a seguinte:
Faixa 
Branca 
Branca ponta amarela 
Amarela 
Amarela ponta verde 
Verde 
Verde ponta azul 
Azul 
Azul ponta vermelha 
Vermelha 
Vermelha ponta preta 
Preta 
APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
Academia OTC Carlos Costa 
A sequência tradicional é a seguinte: 
Gub/Dan Imagem 
10º gub 
9º gub 
8º gub 
7º gub 
6º gub 
5º gub 
4º gub 
3º gub 
2º gub 
1º gub 
1º Dan 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 9 
 
- Como amarrar a faixa? 
 
 
1 – Dobre sua faixa no meio 
 
2 – Coloque o meio da faixa 
próximo ao umbigo, depois enrole a 
faixa ao redor da cintura. Puxe 
ambas as extremidades da faixa, 
direita e esquerda, para frente e 
verifique se ambas estãocom 
aproximadamente o mesmo 
tamanho. 
 
3 – Mantendo a faixa no lugar em 
frente ao umbigo com a mão 
esquerda, use a mão direita para 
começar a fazer um nó com a 
extremidade direita da faixa. 
 
4 – Trazer a ponta direita para cima 
por dentro das outras camadas de 
faixa próximas ao umbigo, aperte o 
nó puxando as extremidades. 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
10 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
 
5 – Inicia-se o segundo nó 
dobrando a ponta esquerda sob a 
ponta direita, envolvendo-a. 
 
6 – Termine o segundo nó puxando 
as extremidades para apertá-lo. 
 
7 – Fim. Ambas as pontas possuem 
o mesmo comprimento. 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 11 
 
- Tchagi – Chutes 
 
Neryo Tchagi – Chute descendente 
 
Bacat Tchagi – Chute Semi-Circular de dentro para fora 
 
 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
12 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
An Tchagi – Chute Semi-Circular de fora para dentro 
 
Ap Tchagi – Chute frontal 
 
- Kibon Donjak 
 
Soco na Base 
Narahni Seogui – Momtong – Jirugi 
Base Simples – 1 soco no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Jirugi 
Base Cavaleiro – 1 soco no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Dubon Jirugi 
Base Cavaleiro – 2 socos no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Sebon Jirugi 
Base Cavaleiro – 3 socos no tronco 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 13 
 
Base em Movimento 
Ap Kubi Are Maki 
Base avançada – defesa em baixo 
Ap Kubi Momtong Maki 
Base avançada – defesa no tronco 
Ap Kubi Olgul Maki 
Base avançada – defesa em cima 
Ap Kubi Momtong Jirugi 
Base avançada – soco no tronco 
- Saju Are Maki 
O Saju é a primeira etapa no currículo de graduação, destinados para alunos 
iniciantes que ingressam na Faixa Branca – 10o Gub. Saju significa, literalmente, 
movimentos em quatro direções. 
 
Diagrama: 
 
 
Movimentos: 18 
Tempo médio: 25 segundos 
 
Junbi: Partindo do ponto X 
 
Sijak: 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
14 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
1 – Olhando para a posição F, recue a perna direita e defenda em baixo com o braço 
esquerdo na base avançada. 
Uen Ap Kubi Are Maki 
2- Avance a perna direita na direção F e defenda em baixo na base avançada. 
Orun Ap Kubi Are Maki 
3 – Vire para a direção E1 trazendo a perna direita para trás e defendendo em baixo. 
Uen Ap Kubi Are Maki 
4 – Avance a perna direita na direção E1 e defenda em baixo na base avançada. 
Orun Ap Kubi Are Maki 
5 – Vire para a direção C trazendo a perna direita para trás e defendendo em baixo. 
Uen Ap Kubi Are Maki 
6 – Avance a perna direita na direção C e defenda em baixo na base avançada. 
Orun Ap Kubi Are Maki 
7 – Vire para a direção D1 trazendo a perna direita para trás e defendendo em baixo. 
Uen Ap Kubi Are Maki 
8 – Avance a perna direita na direção D1 e defenda em baixo na base avançada. 
Orun Ap Kubi Are Maki 
9 – Vire para a direção F trazendo a perna direita para trás e defendendo em baixo. 
Uen Ap Kubi Are Maki 
10 – Avance a perna direita na direção F e defenda em baixo na base avançada. 
Orun Ap Kubi Are Maki 
11 – Avance a perna esquerda na direção F e defenda em baixo na base avançada com grito. 
Uen Ap Kubi Are Maki – Kihap 
12 – Vire para a direção D2 trazendo a perna esquerda para trás e defendendo em baixo. 
Orun Ap Kubi Are Maki 
13 – Avance a perna esquerda na direção D2 e defenda em baixo na base avançada. 
Uen Ap Kubi Are Maki 
14 – Vire para a direção C trazendo a perna esquerda para trás e defendendo em baixo. 
Orun Ap Kubi Are Maki 
15 – Avance a perna esquerda na direção C e defenda em baixo na base avançada. 
Uen Ap Kubi Are Maki 
16 – Vire para a direção E2 trazendo a perna esquerda para trás e defendendo em baixo. 
Orun Ap Kubi Are Maki 
17 – Avance a perna esquerda na direção E2 e defenda em baixo na base avançada. 
Uen Ap Kubi Are Maki 
18 – Vire para a direção F trazendo a perna esquerda para trás e defendendo em baixo com 
grito. 
Orun Ap Kubi Are Maki – Kihap 
 
Kuman 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 15 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
16 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- Saju Jirugi 
 
Diagrama: 
 
 
Movimentos: 18 
Tempo médio: 25 segundos 
 
Junbi: Partindo do ponto X 
 
Sijak: 
 
 
1 – Olhando para a posição F, recue a perna direita e ataque soco no tronco com o braço 
esquerdo na base avançada. 
Uen Ap Kubi Momtong Jirugi 
2- Avance a perna direita na direção F e soco no tronco na base avançada. 
Orun Ap Kubi Momtong Jirugi 
3 – Vire para a direção E1 trazendo a perna direita para trás e soco no tronco. 
Uen Ap Kubi Momtong Jirugi 
4 – Avance a perna direita na direção E1 e soco no tronco na base avançada. 
Orun Ap Kubi Momtong Jirugi 
5 – Vire para a direção C trazendo a perna direita para trás e soco no tronco. 
Uen Ap Kubi Momtong Jirugi 
6 – Avance a perna direita na direção C e soco no tronco na base avançada. 
Orun Ap Kubi Momtong Jirugi 
7 – Vire para a direção D1 trazendo a perna direita para trás e soco no tronco. 
Uen Ap Kubi Momtong Jirugi 
8 – Avance a perna direita na direção D1 e soco no tronco na base avançada. 
Orun Ap Kubi Momtong Jirugi 
9 – Vire para a direção F trazendo a perna direita para trás e soco no tronco. 
Uen Ap Kubi Momtong Jirugi 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 17 
 
10 – Avance a perna direita na direção F e soco no tronco na base avançada. 
Orun Ap Kubi Momtong Jirugi 
11 – Avance a perna esquerda na direção F e soco no tronco com grito. 
Uen Ap Kubi Momtong Jirugi – Kihap 
12 – Vire para a direção D2 trazendo a perna esquerda para trás e soco no tronco. 
Orun Ap Kubi Momtong Jirugi 
13 – Avance a perna esquerda na direção D2 e soco no tronco na base avançada. 
Uen Ap Kubi Momtong Jirugi 
14 – Vire para a direção C trazendo a perna esquerda para trás e soco no tronco. 
Orun Ap Kubi Momtong Jirugi 
15 – Avance a perna esquerda na direção C e soco no tronco na base avançada. 
Uen Ap Kubi Momtong Jirugi 
16 – Vire para a direção E2 trazendo a perna esquerda para trás e soco no tronco. 
Orun Ap Kubi Momtong Jirugi 
17 – Avance a perna esquerda na direção E2 e soco no tronco na base avançada. 
Uen Ap Kubi Momtong Jirugi 
18 – Vire para a direção F trazendo a perna esquerda para trás e soco no tronco com grito. 
Orun Ap Kubi Momtong Jirugi – Kihap 
 
Kuman 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
18 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 19 
 
Capítulo 2 – Faixa Amarela 
“A semente está começando a ver a luz do sol.” 
- Poomsae 
 
Significado do símbolo 
 
Taegeuk é um símbolo que representa os princípios da criação do cosmos e as 
normas da vida humana. A circunferência da marca Taegeuk simboliza o infinito e as duas 
partes, vermelho e azul, dentro do círculo simbolizam o yin (negativo) e yang (positivo), que 
parecem girar o tempo todo. Portanto, Taegeuk é a luz que é o núcleo unificado do cosmos 
e da vida humana e sua imensidão significa energia e a fonte da vida. O yin e o yang 
representam o desenvolvimento do cosmos e da vida humana e da unidade das metades 
simétricas, como positiva e negativa, de dureza e suavidade, materiais e anti-matériais. 
Os oito sinais em barra (chamado Kwae) fora do círculo estão dispostos a ir junto 
com o Taegeuk em um sistema ordenado. Uma barra, o yang e dois bares a yin, ambos 
representando a criação de harmonização com os princípios básicos de todos os fenômenos 
cosmos. O Taegeuk, infinito e yin-yang são os três elementos que constituem a trindade 
filosófica, tal como referido no Sinko Samil, a Escritura do povo coreano. 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
20 por Fábio Súnica | AcademiaOTC Carlos Costa 
 
- Regras dentro e fora do Do-Jang 
 
Dentro do Do-Jang 
1. Quando entrar ou sair do Do-Jang, todos estudantes devem cumprimentar as 
Bandeiras Nacionais. 
2. Uma vez dentro do Do-Jang, você deve-se curvar-se para o Mestre. Se ele não está à 
vista, curve-se para o Instrutor, então se curve para cada Faixa Preta de acordo com 
a graduação. 
3. Quando curvar-se, deve-se estar em pé, nunca sentado. 
4. Estudantes devem manter a seriedade o tempo todo. 
5. Proibido o uso de “palavrões” ou conversar em tom elevado. 
6. Calçados, álcool, cigarros, chicletes ou doces são proibidos no Do-Jang. 
7. Higiene Pessoal é essencial. Unhas das mãos e dos pés devem ser curtas. 
8. Todos de faixas mais graduadas devem ajudar todos de faixas menos graduadas 
respondendo a qualquer dúvida. 
9. Deve-se manter a freqüência de treinos. 
10. É necessária a permissão do Mestre ou Instrutor antes das lutas. 
11. Brincos, correntes, pulseiras e jóias em geral, não são permitidos. 
12. Uniformes e faixas são obrigatórios no Do-Jang, a menos que a permissão seja 
concedida pelo Mestre ou Instrutor. 
13. Uniformes devem ser mantidos limpos e arrumados. 
14. Durante as aulas, deve-se virar-se para arrumar o seu uniforme. 
15. Alunos devem manter o Do-Jang limpo e arrumado. 
Fora do Do-Jang 
1. Quando os alunos estão em competições ou atividades da academia, eles devem ter 
um bom comportamento e de maneira disciplinada. 
2. Se avistar Mestre, Instrutores ou Faixas Pretas de outras academias, você deve 
cumprimentá-los, não importando onde esteja. 
3. Todas as crianças devem respeitar os seus pais e obedecê-los. 
4. Você deve ser patriótico com o seu país. 
5. Quando estiver em competições, deve-se manter a postura de atleta. 
6. Se estiver mudando de cidade, pergunte ao seu Mestre onde continuar com o seu 
treinamento 
7. Quando visitar outra academia, você deve informar o Mestre ou Instrutor a dizer de 
qual academia você pertence, sua graduação e o motivo da visita. 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 21 
 
Glossário – Coreano / Português 
Sabonim Mestre 
Gwanjangnim Grão-Mestre 
Kyosanim Professor 
Jokonim Instrutor 
Do-Jang Local de Treino 
Dobok Uniforme 
Nha Sim 
Anio Não 
Hong Vermelho 
Chung Azul 
Uen Esquerda 
Orun Direita 
Ap Para frente 
Neryo Cima para baixo 
Ollyo Baixo para cima 
Dwit Atrás 
Yabosayo Olá 
Anyong Hasimnika Como você está? 
Anyong Hasayo Tudo bem? 
Kamsa Hamnida Obrigado 
Anyong Hekasayo Até Logo 
Eoseo Osayo Bem vindo 
Shilye Hamnida Licença 
Kwaen Chanayo Está tudo bem 
Chun Maenayo Seja bem vindo 
Pangap Seumnida Prazer em te conhecer 
Chukka Hamnida Parabéns 
Kyorugi Combate 
Kyoc Pa Quebramento 
Hoshinsul Defesa Pessoal 
Jagun Dol Djogi Pequena Força 
Kun Dol Djogi Grande Força 
Jirugi Ataque – Soco 
Chigi Batida - Bater 
Tchagi Chutar 
Djirugi Empurrar 
Maki Defesa 
Bo Jumok Punho Fechado 
Seogi Base 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
22 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- Tchagi – Chutes 
 
Mesmos chutes da Faixa Branca com a adição de: 
Bandal Tchagi – Chute lateral na altura do estômago 
 
- Kibon Donjak 
 
Soco na Base 
Narahni Seogui – Momtong – Jirugi 
Base Simples – 1 soco no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Jirugi 
Base Cavaleiro – 1 soco no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Dubon Jirugi 
Base Cavaleiro – 2 socos no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Sebon Jirugi 
Base Cavaleiro – 3 socos no tronco 
 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 23 
 
Base em Movimento 
Ap Seogi Are Maki 
Base em pé – defesa em baixo 
Ap Seogi Momtong Maki 
Base em pé – defesa no tronco 
Ap Seogi Olgul Maki 
Base em pé – defesa em cima 
Ap Seogi Momtong Jirugi 
Base em pé – soco no tronco 
Ap Seogi RanSonnal Mok Jirugi 
Base em pé – ataque faca da mão no pescoço 
- Poomsae – Taegeuk Il Jang 
 
Diagrama do Taegeuk Il Jang: 
 
Movimentos: 18 
 
Tempo de duração: 25 segundos 
 
Junbi: Partindo do ponto “X” da letra C na posição “Junbi Seogi” 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
24 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
 
Sijak: 
1- Mudar o pé esquerdo para direção E1; 
- Uen Ap Seogi; 
- Are Maki. 
2- Avançar o pé direito na mesma direção E1; 
- Orun Ap Seogi; 
- Jumok Momtong Bandê Jirugi. 
3- Mudar o pé direito, pela direita, para direção D1; 
- Orun Ap Seogi; 
- Are Maki. 
4- Avançar o pé esquerdo na mesma direção D1; 
- Uen Ap Seogi; 
- Jumok Momtong Bandê Jirugi. 
5- Puxar o pé da frente (esquerdo) para direção F; 
- Uen Ap Kubi; 
- Are Maki. 
6- Sem se deslocar; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
7- Puxar o pé de trás (direito) para direção D2; 
- Orun Ap Seogi; 
- Momtong An Maki. 
8 - Avançar o pé esquerdo na mesma direção D1; 
- Uen Ap Seogi; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
9 - Mudar o pé esquerdo, virando pela esquerda, para direção E2; 
- Uen Ap Seogi; 
- Momtong An Maki. 
10 - Avançar o pé direito na mesma direção E2; 
- Orun Ap Seogi; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
11 - Puxar o pé da frente (direito) para direção F; 
- Orun Ap Kubi; 
- Are Maki. 
12 - Sem se deslocar; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
13 - Puxar o pé de trás (esquerdo) para direção E3; 
- Uen Ap Seogi; 
- Olgul Maki. 
14 - Avançar na mesma direção E3; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Seogi; 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 25 
 
- Jumok Momtong Bandê Jirugi. 
15 - Mudar o pé direito, pela direita, para direção D3; 
- Orun Ap Seogi; 
- Olgul Maki. 
16 - Avançar na mesma direção D3; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Uen Ap Seogi; 
- Jumok Momtong Bandê Jirugi. 
17 - Puxar o pé da frente (esquerdo) para direção C; 
- Uen Ap Kubi; 
- Are Maki. 
18 - Avançar o pé direito na mesma direção C. 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Bandê Jirugi – com Kihap. 
 
Kuman : Puxar a perna de trás (esquerda), virando pela esquerda, voltar 
a posição “Junbi Seogi” (Kimbon Junbi Seogi) na direção “F”; 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
26 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 27 
 
- Poomsae – Palgwe Il Jang 
 
Diagrama do Palgwe Il Jang: 
 
Movimentos: 20 
 
Tempo de duração: 25 segundos 
 
Junbi: Partindo do ponto “X” da letra C na posição “Junbi Seogi” 
 
Sijak: 
1 – Mudar o pé esquerdo para a direção “E1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Are Maki. 
2 – Avançar na direção “E1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Momtong Maki; 
3 – Mudar o pé da frente (direito), pela direita, para direção “D1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Are Maki. 
4 – Avançar na direção “D1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Momtong Maki. 
5 – Mudar o pé da frente (esquerdo) para direção “F”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Are Maki. 
6 – Avançar na direção “F”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Momtong Maki. 
7 – Avançar na direção “F”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Momtong Maki. 
8 – Avançar na direção “F”; 
- Orun Ap Kubi; 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
28 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- Jumok Momtong Jirugi – com Kihap. 
9 – Mudar o pé de trás (esquerdo), girando pelas costas, para direção “D2”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
10 – Avançar na direção “D2”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Momtong Maki. 
11 – Mudar o pé da frente (direito), pela direita, para direção “E2”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
12 – Avançar na direção “E2”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Momtong Maki. 
13 – Mudar o pé da frente (esquerdo) para direção “C”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Are Maki. 
14 – Avançar na direção “C”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Ran Sonnal Mok Chigi. 
15 – Avançar na direção “C”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Ran Sonnal Mok Chigi. 
16 – Avançar na direção “C”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi – com Kihap. 
17 – Mudar o pé de trás (esquerdo), girando pelas costas, para direção “E1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Are Maki. 
18 – Avançar na direção “E1”;- Orun Ap Kubi; 
- Momtong Maki. 
19 – Mudar o pé da frente (direito), pela direita, para direção “D1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Are Maki. 
20 – Avançar na direção “D1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Momtong Maki. 
 
Kuman: Puxar o pé da frente (esquerdo), voltando a posição “Junbi Seogi” 
(Kimbon Junbi Seogi) na direção “F”; 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 29 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
30 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Sebon Kyorugi 
 
A pessoa que ataca, avança em direção ao oponente com três passos. 
A pessoa que defende, recua com dois passos e no terceiro se esquiva do ataque, ou 
defende e ataca em forma de contra-ataque. 
1. Deslocar perna para direita na diagonal na base “JUTCHUM SEOGI”, mão esquerda 
RANSONNAL MOMTONG BACAT MAKI e simultaneamente, mão direita OLGUL 
JIRUGI. 
2. Deslocar perna para direita na diagonal na base “JUTCHUM SEOGI”, mão esquerda 
RANSONNAL MOMTONG BACAT MAKI e simultaneamente, mão direita RANSONNAL 
MOK AN CHIGI. 
3. 1 – Perna direita passa ao lado esquerdo na base “ORUN AP SEOGI MOMTONG 
MAKI”; 
2 – Perna esquerda movimenta-se dando as costas para o atacante na base 
JUTCHUM SEOGI e simultaneamente o cotovelo esquerdo ataca com “PALKUP 
DUIRO CHIGI” e olhar na mesma direção do ataque. 
4. Deslocar perna para direita na diagonal na base “JUTCHUM SEOGI”, mão esquerda 
RANSONNAL MOMTONG BACAT MAKI e simultaneamente, mão direita MOMTONG 
JIRUGI. 
5. 1 – Perna direita aproxima-se da esquerda executando a bsae “UEN DUIT KUBI” e 
defende “MOMTONG MAKI”; 
2 – Perna direita avançando em direção ao atacante na posição “JUTCHUM SEOGI” e 
cotovelo direito “PALKUP YOP CHIGI”. 
6. Deslocar perna direita na diagonal na base JUTCHUM SEOGI e mão esquerda 
RANSONNAL MOMTONG BACAT MAKI e mão direita atacar entre nariz e os lábios 
PION JUMOK OLGUL CHIGI 
7. 1 – Perna direita recua UEN AP KUBI mão esquerda RANSONNAL MOMTONG BACAT 
MAKI; 
2 – Perna direita DOLLYO TCHAGI ataca o rosto. 
8. 1 – Perna direita recua UEN AP SEOGI; 
2 – Perna direita AP TCHAGI ataca o rosto. 
9. 1 – Desloca-se rapidamente para a esquerda; 
2 – Perna direita BANDAL TCHAGI ataca o meio. 
10. 1 – Desloca-se rapidamente para a direita; 
2 – Perna esquerda BANDAL TCHAGI ataca o meio. 
 
 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 31 
 
Capítulo 3 – Faixa Amarela ponta Verde 
“O sol está começando a nascer.” 
- A Origem do Termo Taegeuk 
 
De acordo com a história em torno de 35 a.C., o filho do imperador da 5ª 
Dinastia Hwan-ung, cujo nome era Pokhui, disse ter recebido do Céu ter um vislumbre das 
verdades universais; assim procurando elevar seu espírito aos Céus, finalmente, recebeu os 
oito kwaes (sinais em barra). 
O Taegeuk poomsae foi estabelecido como base da filosofia da arte para ser 
treinado pelos novatos no Taekwondo. Suas linhas de movimentos e bases sustentam a 
forma e a singularidade desta arte marcial. O monismo do Taegeuk reflete o significado de 
cada poomsae, onde cada Kwae reflete em um padrão de Taegeuk, que elucida o espírito 
do Taekwondo e a profundidade das suas técnicas. 
- Filosofia 
 
O principal objetivo do Taekwondo é eliminar a luta, desencorajando a opressão do 
fraco pelo forte, com um poder que deve ser baseado no humanismo, justiça, moralidade, 
sabedoria e fé, ajudando assim a construir um mundo melhor e mais pacífico. 
Nos últimos anos tem havido um surto de violência e de perda de moralidade em todos os 
níveis da sociedade, especialmente entre os jovens, evidentemente, existem várias razões 
para isto. Muitos psicólogos acham que este problema deriva da frustração. Os especialistas 
dizem que estas pessoas desorientadas são na realidade um setor desiludido da sociedade, 
procurando valores e importância no que eles consideram um mundo decepcionante, 
materialista e absurdo, só voltado para as guerras, o racismo e a decadência. Infelizmente, 
no entanto, em vez de canalizarem a sua extraordinária energia e potenciais no sentido 
construtivo, demasiados reagem com fúria cega, destruindo em vez de construir, ou 
meramente fugindo a tudo isso, isolando-se através da droga e dos seus próprios mundos 
de fantasia. Presentemente a tendência de “o mais forte dominar o mais fraco” parece 
estar no seu cume. De fato o mundo atual roça o que se chama “época corrompida”. 
Isto deriva não só do instinto de sobrevivência, mas também de um mundo material 
e científico super desenvolvido. O primeiro conduz os jovens a um materialismo e egoísmo 
extremo, enquanto o segundo torna os seres humanos amedrontados, embora 
representando um papel importante no bem estar social. Então qual seria o remédio? 
É inútil dizer que o desenvolvimento da civilização moral, o status mental normal de um ser 
humano como o rei da criação, é suficiente para se superiorizar ou pelo menos igualar o 
desenvolvimento da civilização material e científica. 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
32 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
O Taekwondo é uma arte que implica uma maneira de pensar e de viver e 
particularmente de instaurar a civilização moral e generalizar o poder da justiça. 
O Taekwondo é também, conhecido como um dos melhores métodos de 
desenvolver e intensificar as características emocionais, perceptuais e psicológicas, que 
tornam a nova geração capaz de aprender e participar nas exigências sociais dos seus iguais 
seja qual for o seu sexo, idade ou estado social. 
Cada movimento de Taekwondo é desenhado cientificamente, com um propósito 
específico e um instrutor de qualidade pode assim desenvolver no estudante a crença de 
que o sucesso é possível a qualquer um. A constante repetição ensina a paciência e a 
resolução de transpor todos os obstáculos. 
O tremendo poder gerado por um corpo desenvolve a autoconfiança para enfrentar 
qualquer adversário, em qualquer lugar e em qualquer situação. O combate ensina a 
humildade, coragem, vigilância e agudeza de espírito, faculdade de adaptação e 
autocontrole. As posições próprias ensinam a flexibilidade, graça, equilíbrio e coordenação 
de movimentos, enquanto que os exercícios fundamentais ajudam a desenvolver a precisão 
e ensinam o método, princípios e objetivos. Eventualmente este treino permite tornar as 
ações conscientes em subconscientes por parte do estudante. 
De certo modo, talvez o Taekwondo e a mão orientadora de um instrutor qualificado 
possam servir de ajuda em relação a estudantes inseguros e fisicamente fracos, porque o 
estudante se apaixona pela arte, depressa compreende que para obter êxito, o corpo deve 
manter-se no seu melhor estado e conseqüentemente ele hesitará em prejudicar seu treino 
seja de que maneira for. 
Assim, o Taekwondo oferece uma autodisciplina severa e ao mesmo tempo um 
espírito de cooperação e mútuo respeito. Tal como a disciplina, há muitos que procuram e 
necessitam de aceitação por parte dos outros ou de um orientador, e que desejam associar-
se a um grupo ou a um chefe forte. Se o estudante treinar conscienciosamente, será 
facilmente aceito pelos seus camaradas e chefes. 
Se o instrutor ou os cincos graduados forem bem treinados, bem educados, 
humildes, confiantes, inteligentes e compreensivos esta chefia providenciará talvez a 
melhor de todas as possíveis influências no estudante. 
Os preconceitos são ensinados numa idade muito jovem, mas há pouco tempo para 
eles quando se partilha a camaradagem e a atmosfera espartana do treino de Taekwondo. 
Através de aulas com ritmo de treino severo cada um aprende a se comunicar com o 
objetivo obvio de eliminar as barreiras raciais. A difusão harmoniosa do Taekwondo por 
várias raças ajuda certamente a afastar a infeliz falta de compreensão que existe muitas 
vezes entre as pessoas. 
É evidente que o treino de Taekwondo tem inúmeras outras vantagens. O 
Taekwondo pode ser bastante benéfico não só para preparar a juventudepara ocupar o seu 
lugar na sociedade, mas também poderá auxiliá-lo na sua vida acadêmica. A arte ensina 
entre outras coisas a tenacidade nas difíceis horas de estudo; uma sessão de treino pode 
refrescar o estudante e ajudá-lo a acalmar e clarificar as idéias, permitindo-lhe novamente 
concentrar todas as suas energias no estudo. 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 33 
 
- Juramento 
 
 Todo aluno iniciante em seu primeiro dia de aula ouvirá do seu professor uma rápida 
preleção sobre os objetivos do Taekwondo e as normas que deverá seguir dentro e fora da 
academia. Após isso em posição “Tchariôt”, ele deverá prestar o seguinte juramento: 
 
1. Juro respeitar meu país e suas leis. 
2. Juro obedecer aos princípios do Taekwondo. 
3. Juro usar para o bem tudo o que aprender. 
4. Juro respeitar o meu instrutor e colegas. 
5. Juro honrar meu nome e dos meus pais. 
 
JURAMENTO DO ALUNO 
 
Eu prometo: 
1. Observar as regras do Taekwondo. 
2. Respeitar o Instrutor e meus Superiores. 
3. Nunca fazer mau uso do Taekwondo. 
4. Construir um mundo mais pacífico. 
5. Ser campeão da Liberdade e da Justiça. 
 
No início de toda aula, ele deverá ser lido em voz alta, para relembrar a todos os 
alunos os objetivos do Taekwondo. Todo aluno deverá ter sempre em mente que quanto 
melhor for sua técnica, melhor será seu espírito, adquirirá autocontrole, mais humildade, 
disciplina, paciência, inteligência, maior coragem e mais saúde. 
 
JURAMENTO DE COMPETIÇÃO 
 
1. Juro, respeitar meus adversários, 
2. Juro, competir com lealdade, 
3. Juro, respeitar os regulamentos da competição, 
4. Juro, respeitar juízes e meus superiores. 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
34 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- Tchagi – Chutes 
 
Mesmos chutes da Faixa Amarela com a adição de: 
Dollyo Tchagi – Chute lateral na altura do rosto 
 
 
- Kibon Donjak 
 
Soco na Base 
Narahni Seogui – Momtong – Jirugi 
Base Simples – 1 soco no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Jirugi 
Base Cavaleiro – 1 soco no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Dubon Jirugi 
Base Cavaleiro – 2 socos no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Sebon Jirugi 
Base Cavaleiro – 3 socos no tronco 
 
Base em Movimento 
Ap Kubi Olgul Jirugi 
Base avançada – soco no rosto 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 35 
 
Ap Kubi Momtong Maki 
Base avançada – defesa no tronco 
Ap Kubi Momtong An Maki 
Base avançada – defesa no tronco com o braço contrário ao da perna 
Ap Kubi Momtong Bacat Maki 
Base avançada – defesa no tronco de dentro para fora 
Ap Kubi Dun Jumok Olgul Ap Jirugi 
Base avançada – soco por dentro no rosto 
- Poomsae – Taegeuk I Jang 
 
Diagrama do Taegeuk I Jang: 
 
Movimentos: 18 
 
Tempo de duração: 30 segundos 
 
Junbi: Partindo do ponto “X” da letra “C” na posição “Junbi Seogi” 
(Kimbon Junbi Seogi) 
 
 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
36 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
Sijak: 
1- Mudar o pé esquerdo para a direção “E1”; 
- Uen Ap Seogi; 
- Are Maki. 
2- Avançar o pé direito na mesma direção “E1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Bandê Jirugi. 
3- Mudar o pé direito, virando pela direita, para direção “D1”; 
- Orun Ap Seogi; 
- Are Maki. 
4- Avançar o pé esquerdo na mesma direção “D1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Bandê Jirugi. 
5- Puxar o pé da frente (esquerdo) para a direção “F”; 
- Uen Ap Seogi; 
- Momtong An Maki. 
6- Avançar o pé direito na mesma direção “F”; 
- Orun Ap Seogi; 
- Momtong An Maki. 
7- Puxar o pé de trás (esquerdo) para direção “E2”; 
- Uen Ap Seogi; 
- Are Maki. 
8- Avançar na mesma direção “E2”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Olgul Bandê Jirugi. 
9- Mudar o pé direito, virando pela direita, para direção “D2”; 
- Orun Ap Seogi; 
- Are Maki. 
10- Avançar na mesma direção “D2”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Olgul Bandê Jirugi. 
11- Puxar o pé da frente (esquerdo) para direção “F”; 
- Uen Ap Seogi; 
- Olgul Maki. 
12- Avançar o pé direito na mesma direção “F”; 
- Orun Ap Seogi; 
- Olgul Maki. 
13- Puxar o pé de trás (esquerdo), para direção “D3” (girando pela 
esquerda, fazendo um movimento de 270º); 
- Uen Ap Seogi; 
- Momtong An Maki. 
14- Sem se deslocar, fazer meia volta pela direita na direção “E3”; 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 37 
 
- Orun Ap Seogi; 
- Momtong An Maki. 
15- Puxar o pé de trás (esquerdo) para direção “C”; 
- Uen Ap Seogi; 
- Are Maki. 
16- Avançar na mesma direção “C”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Seogi; 
- Jumok Momtong Bandê Jirugi. 
17- Avançar na mesma direção “C”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Uen Ap Seogi; 
- Jumok Momtong Bandê Jirugi. 
18- Avançar na mesma direção “C”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Seogi; 
- Jumok Momtong Bandê Jirugi – com Kihap. 
 
Kumam : Puxar a perna de trás (esquerda), virando pela esquerda, voltar a 
posição “Junbi Seogi” (Kimbon Junbi Seogi), na direção “F”; 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
38 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 39 
 
- Poomsae – Palgwe I Jang 
Diagrama do Palgwe I Jang: 
 
Movimentos: 20 
 
Junbi: Partindo do Ponto “X” na posição “Junbi Seogi” 
(Kimbon Junbi Seogi); 
 
Sijak: 
1 – Mudar o pé esquerdo para a direção “E1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Olgul Maki; 
2 – Avançar na direção “E1”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi. 
3 – Mudar o pé da frente (direito), pela direita, para direção “D1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Olgul Maki. 
4 – Avançar na direção “D1”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi. 
5 – Mudar o pé da frente (esquerdo) para direção “F”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Sonnal Are Maki. 
6 – Avançar na direção “F”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
7 – Avançar na direção “F”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Olgul Maki. 
8 – Avançar na direção “F”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi – com Kihap. 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
40 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
9 – Mudar o pé de trás (esquerdo), girando pelas costas, para direção “D2”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Olgul Maki. 
10 – Avançar na direção “D2”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi. 
11 – Mudar o pé da frente (direito), pela direita, para direção “E2”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Olgul Maki. 
12 – Avançar na direção “E2”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi. 
13 – Mudar o pé da frente (esquerdo) para direção “C”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Godulô Are Maki. 
14 – Avançar na direção “C”; 
- Uen Duit Kubi; 
- An Palmok Godulô Maki. 
15 – Avançar na direção “C”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Momtong Maki. 
16 – Avançar na direção “C”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi – com Kihap. 
17 – Mudar o pé de trás (esquerdo), girando pelas costas, para direção “E1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Olgul Maki. 
18 – Avançar na direção “E1”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi. 
19 – Mudar o pé da frente (direito), pela direita, para direção “D1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Olgul Maki. 
20 – Avançar na direção “D1”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi. 
 
Kuman: Puxar o pé da frente (esquerdo), voltando a posição “Junbi Seogi” 
(Kimbon Junbi Seogi) na direção “F”; 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 41 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
42 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Dubon Kyorugi 
 
- Pessoa do lado direito, recua perna direita defendendo ARE MAKI com KIHAP 
- Pessoa do lado esquerdo fica na mesma posição NARAHNI SEOGI e KIHAP 
- Pessoa do lado direito avança perna direita (ORUN AP KUBI) e ataca MOMTONG JIRUGI 
- Pessoa da esquerda recua perna direita (UEN AP KUBI) e defendeRANSONNAL BACAT 
MAKI 
- Pessoa da direita avança perna esquerda (UEN AP KUBI) e ataca MOMTONG JIRUGI 
1. 1 – Perna esquerda avança para a diagonal esquerda JUTCHUM SEOGI e defende 
MOMTONG BACAT MAKI com a mão direita, e mão esquerda ataca no tronco 
MOMTONG JIRUGI; 
2 – Novamente mão direita ataca OLGUL JIRUGI. 
2. 1 – Perna esquerda avança para diagonal direita UEN AP KUBI MOMTONG MAKI com 
a mão esquerda; 
2 – Mesmo lugar, girar por detrás do tronco ORUN APKUBI e mão direita SONNAL 
MOMTONG BACAT CHIGI no estômago; 
3 – Mão esquerda BATANSON OLGUL NA CHIGI no queixo. 
3. 1 – Perna esquerda puxa ORUN DUIT KUBI e RANSONNAL MOMTONG BACAT MAKI 
com a mão direita; 
2 – Perna esquerda para diagonal esquerda UEN AP KUBI e RANSONNAL MOK AN 
CHIGI no pescoço com a mão direita. 
4. 1 – Perna esquerda para lateral esquerda UEN AP KUBI e RANSONNAL MOK BACAT 
CHIGI com a mão direita na lateral do pescoço; 
2 – Após, girar para a direita e apoiar o joelho esquerdo no chão, mão esquerda 
ataca YOP JIRUGI nos genitais 
5. 1 – Perna esquerda recua MOA SEOGI e BATANSON MOMTONG AN MAKI com a 
mão esquerda; 
2 – Girar no sentido horário 180° na base JUTCHUM SEOGI e atacar com o cotovelo 
direito PALKUP YOP CHIGI no estômago; 
3 – Rapidamente, ORUN DUN JUMOK OLGUL YOP CHIGI no queixo com a mão 
direita. 
6. 1 – Perna esquerda ORUN DUIT KUBI, mão direita RANSONNAL MOMTONG BACAT 
MAKI 
2 – Perna esquerda avança na diagonal esquerda UEN AP KUBI, mão direita AGUI 
SON MOK CHIGI no pescoço. 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 43 
 
7. 1 – Perna esquerda recua ORUN AP KUBI e RANSONNAL MOMTONG BACAT MAKI 
com a mão direita; 
2 – Chute com a perna esquerda BANDAL TCHAGI no estômago. 
8. 1 – Recuar um passo com a perna esquerda esquivando-se do ataque; 
2 – Trocar de base e chutar DUIT TCHAGI com a perna direita. 
9. 1 – Deitar o corpo para a diagonal esquerda e apoiar ambas as mãos no chão, 
esquivando-se. 
2 – Após, perna direita chuta DOLLYO TCHAGI nos genitais. 
10. 1 – Perna esquerda recua ORUN DUIT KUBI, mão esquerda defende MOMTONG 
MAKI; 
2 – Perna direita ataca AP TCHAGI na canela esquerda do adversário; 
3 – Após, pisar com calcanhar direito na parte de cima do pé direito do adversário. 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
44 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
Capítulo 4 – Faixa Verde 
“A árvore está começando a se desenvolver e crescer com força.” 
- A Origem dos Poomsaes 
 
Os poomsaes foram concebidos para lidar coletivamente com as ameaças do 
exterior, em uma sociedade já evoluida para um grupo organizado, enfraquecendo a 
necessidade de medidas de defesa individuais. 
Para os habitantes de uma comunidade, a prática e transmissão das técnicas eram 
mais convenientes e menos complicadas. Nesse sentido, o poomsae foi sistematizado 
gradualmente aliado às experiências práticas e com a ajuda das ciências filosóficas e 
médicas. 
Acredita-se que em tempos antigos, o poomsae fora praticado entre a classe 
dominante; sendo que seu padrão primeiramente apareceu em documentos e 
monumentos por volta do primeiro século, quando o reino Koguryo dominou a península 
coreana. 
- Princípios 
Eles não são simples regras a serem obedecidas, mas uma verdadeira filosofia que 
irá presidir todas as suas atitudes como praticante de Taekwondo. A cada instante, na sua 
vida dentro e fora da academia, você estará diante de pelo menos um desses cinco 
princípios básicos. 
 
1 - CORTESIA 
Antigamente, as regras eram muita mais rígidas do que hoje, assim por 
exemplo, seria considerada grave falta de respeito um aluno pisar na sombra 
de seu mestre. Leis como esta se estendiam também em relação entre os 
alunos mais ou menos graduados. Muitos velhos costumes se mantém até 
hoje. Mas o essencial é o aluno entender cortesia como a combinação da modéstia, 
delicadeza e do humanismo que devem estar presentes em todos os 
lutadores de Taekwondo. 
 
2 – INTEGRIDADE 
Este princípio refere-se ao sentido de justiça e responsabilidade que cada 
lutador deve ter para consigo próprio e para com os outros. É importante que 
cada um conheça a si mesmo a as suas limitações. 
 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 45 
 
3 - PERSEVERANÇA 
Este é o princípio da força de vontade e espírito de sacrifício indispensável a 
prática de todas as artes marciais. 
 
4 - AUTO-CONTROLE 
A falta de controle é o primeiro passo para a derrota. Seja qual for a situação, 
mantenha a calma e nunca se deixe levar pela raiva. 
 
5 - ESPÍRITO INDOMÁVEL 
O praticante de Taekwondo deve mostrar-se corajoso em todas as 
circunstâncias, sem hesitações. 
 
- Fábula – Taekwondo 
 
Uma vez descobriram um local único no mundo. 
 
O local, diziam, abrigava o maior mestre de Taekwondo da humanidade. Um mestre que 
sabia todos os estilos, todos os movimentos, formas e filosofia da milenar arte marcial. Era o 
lutador e o artista em geral mais perfeito, e melhor, estava prestes a ensinar tudo o que 
sabia a estudantes que se mostrassem justos o suficiente. 
 
Assim sendo, escolas de Taekwondo de todo o mundo mandaram um de seus alunos; o 
melhor que cada uma possuía, para tentar aprender o que um único homem tinha a ensinar. 
O lugar combinado para o encontro era espetacular. A natureza se fazia presente, em um 
lago, em uma fonte, em flores, em pássaros, em todas as coisas. O Do-Jang ficava no centro, 
simples e firme em contraste com o homem que todos procuravam, imponente, mas de 
movimentos completamente suaves e um humilde e sincero sorriso no rosto. 
 
Os estudantes de artes marciais foram chegando, de toda parte do mundo. E eles realmente 
eram incríveis. Havia desde espanhóis, cujo treinamento era apoiado pelo governo, até 
brasileiros, cujo apoio para treinamento do governo era nenhum. Campeões nacionais, 
continentais, mundiais. Vencedores de competições de poomsae e de competições de 
combates em suas variadas regras. Havia de tudo e de todos, mas faltava um. 
 
Os artistas esperavam realmente pelo representante do Kukkiwon, sede máxima do 
Taekwondo, afinal, todos tinham sua própria visão de como seria o melhor entre os 
melhores coreanos, eternos número um do mundo. Talvez fosse o campeão do mundo, uma 
máquina de combate, alguém que traria tanta honra ao homem que ensinava quanto a ele 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
46 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
que aprenderia. 
 
Mas alguma coisa parecia ter saído errada. A decepção dos estudantes era visível, quando 
viram que o representante do Kukkiwon não era nem uma jovem revelação, nem um 
experiente mestre, mas um senhor de idade, que nem de dobok estava. Usava simplesmente 
um avental no lugar da faixa preta, e se apresentava como o faxineiro do Kukkiwon. 
 
Muitos acharam que por trás daquelas roupas havia um mestre, e o respeitaram. Já o 
Grande Mestre que ouviram tanto falar, colocou-os em forma, no imenso jardim em frente 
ao Do-Jang. Com comandos que mexiam com os brios dos guerreiros, fez com que se 
preparassem para executar as técnicas de pernas da arte. Entretanto, o senhor de avental 
pediu para não participar, pois não conhecia o nome dos chutes, e ficou de fora observando. 
Alguns acharam se tratar de um gesto de humildade, outros desconfiaram, mas a maioria 
ainda achava que o velho era um mestre que se poupava. 
 
Então, vieram os poomsae. O velho homem insistiu que nada sabia. A maioria continuou 
confusa, preferiu acreditar que era um especialista em combates, que de tão fanático, 
esqueceu o conteúdo do outro lado da arte marcial, como é comum a muitos estudantes. 
Vieram técnicas de armas brancas, de quedas, quebramentos, e, no entanto, realmente 
nada sabia, ou dizia nada saber, o velho. 
 
Quando finalmente começaram os combates e o homem não quis lutar, os estudantes se 
irritaram. Os ocidentais riram. Um deles desafiou:- Vamos velho, me enfrente! É impossível o Kukkiwon ter enviado alguém que não saiba 
lutar! 
O velho, tentando evitar uma luta iminente, respondeu: 
- Eu sou apenas um faxineiro; não sou um guerreiro! Realmente não sei lutar! 
Outro estudante perguntou: 
- Você não luta, não sabe técnicas, não sabe nada! Por que diabos o Kukkiwon te mandou 
aqui? O que você sabe fazer para justificar a escolha? 
Para decepção daquele seleto grupo que esperava a resposta, o senhor disse: 
- Eu? Eu não sei nada!… 
 
Cada vez mais embasbacados, os estudantes começaram a repensar. O Kukkiwon deixava de 
ser o sonho que eles acreditavam. O Grande Mestre então os colocou sentados, e fez 
perguntas cujas respostas são obrigatórias em um exame de faixas brancas, oriundas de 
uma apostila dada aos estudantes tempos anteriores à avaliação. Eram perguntas do tipo: 
- O que foi o Hwan Ran Do? 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 47 
 
E em coro os estudantes respondiam cada qual da forma como haviam aprendido e 
apreendido: 
- Um grupo de guerreiros que realizou um treinamento físico e espiritual com o objetivo de 
unificar a Coréia! - dizia de forma geral o coro em suas diversas línguas. 
 
E assim se prosseguiu. Eram dezenas de perguntas respondidas na íntegra e imediatamente 
por um grupo que as sabia de cor. Por fim, a última pergunta: 
- Quais os princípios do Taekwondo? 
- Cortesia, Integridade, Perseverança, Auto-Controle e Espírito Indomável! - diziam com 
força nas palavras, os praticantes. 
Achando que a “seletiva” havia acabado, os estudantes se surpreenderam quando o Grande 
Mestre perguntou: 
- O que é integridade? 
 
Um silêncio se fez. Não porque ninguém soubesse a resposta, mas simplesmente porque 
ninguém esperava a pergunta, afinal, isso não se encontrava em nenhuma apostila. Ora 
essa, pensavam os ocidentais, “integridade é integridade”, “de pessoa íntegra”. Um 
estudante foi responder, mas como gaguejava meio nervoso demais, o velho senhor ao seu 
lado levantou o dedo, e quando autorizado disse: 
- Isso eu sei! Integridade quer dizer exemplar! Uma pessoa íntegra é uma pessoa justa! 
- E cortesia? - continuou o mestre. 
Em meio ao silêncio que aos poucos ia sendo quebrado, o velho levantou o dedo novamente, 
e quando autorizado, respondeu: 
- Cortesia, isso eu tenho certeza, quer dizer reverência, respeito! 
- Então, homem, qual a sua idéia de perseverança? - perguntou o mestre diretamente ao 
faxineiro. 
- Eu acredito que uma pessoa que possui perseverança é aquela que se mantém firme diante 
de desafios, como esse em que todos esses rapazes estão, aliás… não seria isso? 
- E autocontrole? 
Um estudante pulou a frente do velho, para dizer: 
- É o domínio do próprio corpo! 
- Alguém discorda? - questionou o Mestre. O velho senhor novamente levantou o dedo, e 
quando autorizado respondeu: 
- Professor, posso estar falando bobagem, mas eu prefiro pensar como um domínio da 
cabeça e das emoções! Afinal, eu estou velho, meu corpo não me obedece como antes, mas 
eu sei os limites dele! E se eu sei os limites do meu próprio corpo, então nada me tira da 
cabeça que eu tenho controle sobre ele, entende o que eu quero dizer? Bom… acho que é 
isso!… 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
48 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- Agora a última pergunta: o que é preciso para se ter um… como é mesmo… “espírito 
indomável”? 
 
Os estudantes tentaram, mas nada conseguiram dizer de consistente. A maioria tentava 
definir com uma palavra, mas o mestre parecia não gostar de nada que ouvia, ou considerar 
insuficiente. Alguns faziam Yoga, treinavam embaixo de cachoeiras, controlavam sua 
energia chi, sentiam o tal ‘espírito indomável’ , mas não sabiam definir por quê. Foi quando 
por último o velho faxineiro disse: 
- Professor, eu não sou o melhor pra falar disso, pois eu nem entendo de Taekwondo, e nem 
sei por que me mandaram aqui! Mas observando o que vocês estavam dizendo, eu acredito 
que se deve chegar a esse quinto princípio pelos outros! Desde pequeno eu aprendi a 
primeiro aprender a andar antes de correr e… bom, provavelmente uma pessoa que tem 
respeito pelos outros, se faz como exemplo de justiça, não desiste de seu objetivo e possui 
um domínio de sua própria mente, e assim do seu corpo, bom… essa pessoa com certeza 
deve ter esse ‘espírito indomável’ pois isso não é lá muito fácil!… 
O Grande Mestre então abriu as portas de seu Do-Jang, e disse em alto e bom tom, para um 
seleto grupo de pessoas que se fazia surpresa: 
- Entre, meu bom senhor! De todos, você é o mais apto a receber o que eu tenho a oferecer, 
pois és um igual a mim; compreende o que eu compreendo! E dentre todos aqui, é o único 
que nada sabe, e sabe que nada sabe, e por isso está em condições iguais a mim de 
apreender o que quer que seja que eu tenha a oferecer! 
- Autor Desconhecido 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 49 
 
- Tchagi – Chutes 
 
Mesmos chutes da Faixa Amarela Ponta Verde com a adição de: 
Yop Tchagi – Chute lateral empurrando o calcanhar 
 
- Kibon Donjak 
 
Soco na Base 
Narahni Seogui – Momtong – Jirugi 
Base Simples – 1 soco no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Jirugi 
Base Cavaleiro – 1 soco no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Dubon Jirugi 
Base Cavaleiro – 2 socos no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Sebon Jirugi 
Base Cavaleiro – 3 socos no tronco 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
50 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
Base em Movimento 
Duit Kubi Sonnal Momtong Maki 
Base atrasada – defesa com a faca da mão no tronco e a outra mão aberta no plexo 
Duit Kubi Ransonnal Momtong Maki 
Base atrasada – defesa com a faca da mão no tronco e a outra mão fechada 
Duit Kubi Momtong Maki 
Base atrasada – defesa no tronco 
Duit Kubi Momtong Bacat Maki 
Base atrasada – defesa no tronco de dentro para fora 
Duit Kubi Momtong An Maki 
Base atrasada – defesa no tronco com o braço contrário ao da perna 
- Poomsae – Taegeuk Sam Jang 
 
Diagrama do Taegeuk Sam Jang: 
 
Movimentos: 20 
 
Tempo de duração: 35 segundos 
 
Junbi: Partindo do ponto “X” da letra “C” na posição “Junbi Seogi” 
(Kimbon Junbi Seogi) 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 51 
 
Sijak: 
1- Mudar o pé esquerdo para direção “E1”; 
- Uen Ap Seogi; 
- Are Maki. 
2- Avançar na mesma direção “E1”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Dubon Momtong Jirugi. 
3- Mudar o pé direito, virando pela direita , para direção “D1”; 
- Orun Ap Seogi; 
- Are Maki. 
4- Avançar na mesma direção “D1”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Dubon Momtong Jirugi. 
5- Puxar o pé da frente (esquerdo) para direção “F”; 
- Uen Ap Seogi; 
- Jepibun Ran Sonnal Mok Chigi. 
6- Avançar o pé direito na mesma direção “F”; 
- Orun Ap Seogi; 
- Jepibun Ran Sonnal Mok Chigi. 7- Puxar o pé esquerdo na direção “E2”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Ran Sonnal Momtong Yop Bacat Maki; 
8- Avançar meio passo com o pé da frente (esquerdo) na mesma direção “E2”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
9- Sem deslocar o pé esquerdo, fazer meia volta pelo lado direito para direção 
“D2”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Ran Sonnal Momtong Yop Bacat Maki; 
10-Avançar meio passo com o pé da frente (direito)na mesma direção “D2”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
11-Puxar o pé de trás (esquerdo) para direção “F”; 
- Uen Ap Seogi; 
- Momtong An Maki. 
12-Avançar o pé direito na mesma direção “F”; 
- Orun Ap Seogi; 
- Momtong An Maki. 
13-Puxar o pé de trás (esquerdo) para direção “D3” (girando pela esquerda, 
fazendo um movimento de 270º); 
- Uen Ap Seogi; 
- Are Maki. 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
52 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
14-Avançar na mesma direção “D3”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Kubi; 
- JumokDubon Momtong Jirugi. 
15-Mudar o pé direito , virando pela direita , para direção “E3”; 
- Orun Ap Seogi; 
- Are Maki. 
16-Avançar na mesma direção “E3”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Uen Ap Seogi; 
- Jumok Dubon Momtong Jirugi. 
17-Puxar o pé da frente (esquerdo) para direção “C”; 
- Uen Ap Seogi; 
- Are Maki; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
18-Avançar o pé direito na mesma direção “C”; 
- Orun Ap Seogi; 
- Are Maki; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
19-Avançar na mesma direção “C”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Uen Ap Seogi; 
- Are Maki; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
20-Avançar na mesma direção “C”. 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Seogi; 
- Are Maki; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi – Com Kihap. 
 
Kuman: Puxar a perna de trás (esquerda), virando pela esquerda , voltar 
a posição “Junbi Seogi” (Kimbon Junbi Seogi) na direção “F”; 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 53 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
54 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- Poomsae – Palgwe Sam Jang 
 
Diagrama do Palgwe Sam Jang: 
 
Movimentos: 22 
 
Junbi: Partindo do Ponto “X” na posição “Junbi Seogi” 
(Kimbon Junbi Seogi); 
 
Sijak: 
1 – Mudar o pé esquerdo para a direção “E1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Are Maki. 
2 – Avançar na direção “E1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi; 
3 – Mudar o pé da frente (direito), pela direita, para direção “D1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Are Maki. 
4 – Avançar na direção “D1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi; 
5 – Mudar o pé da frente (esquerdo) para direção “F”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Are Maki. 
6 – Avançar na direção “F”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Olgul Maki. 
7 – Avançar na direção “F”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Olgul Maki. 
8 – Avançar na direção “F”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Olgul Jirugi – com Kihap. 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 55 
 
9 – Mudar o pé de trás (esquerdo), girando pelas costas, para direção “D2”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
10 – Avançar na direção “D2”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
11 – Mudar o pé da frente (direito), pela direita, para direção “E2”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
12 – Avançar na direção “E2”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
13 – Mudar o pé da frente (esquerdo) para direção “C”; 
- Orun Duit Kubi; 
- An Palmok Momtong Maki. 
14 – Sem se deslocar, dar meia volta pela direita, para direção “F”; 
- Uen Duit Kubi; 
- An Palmok Momtong Maki. 
15 – Recuar na direção “C”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Momtong Maki. 
16 – Recuar na direção “C”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Momtong Maki. 
17 – Recuar na direção “C”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Momtong Maki. 
18 – Sem se deslocar, dar meia volta pela direita, para direção “C”; 
- Uen Duit Kubi; 
- An Palmok Momtong Maki. 
19 – Mudar o pé de trás (esquerdo), girando pelas costas, para direção “E1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Olgul Maki. 
20 – Avançar na direção “D1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Olgul Jirugi. 
21 – Mudar o pé da frente (direito), pela direita, para direção “D1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Olgul Maki. 
22 – Avançar na direção “D1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Olgul Jirugi – com Kihap. 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
56 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
Kuman: Puxar o pé da frente (esquerdo), voltando a posição “Junbi Seogi” 
(Kimbon Junbi Seogi) na direção “F”; 
 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 57 
 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Ranbon Kyorugi 
 
- Pessoa do lado direito: Perna direita recua Kyorugi Seogi, posição de luta, com Kihap 
- Pessoa da esquerda: Perna direita recua na mesma posição com Kihap 
- Pessoa da direita: Perna direita chuta YOP TCHAGI no meio. 
1. Perna esquerda recua BOM SEOGI, PALKUP NERYO CHIGI com o cotovelo esquerdo 
no tornozelo do adversário. 
2. 1 – Recuar perna esquerda BOM SEOGI e BATANSON NULLO MAKI com a mão 
esquerda 
2 – Mão direita ataca DUNJUMOK NERYO CHIGI no tornozelo 
3. 1 – Perna esquerda sai na diagonal esquerda JUTCHUM SEOGI e braço direito segura 
a perna do adversário debaixo para cima 
2 – Após, rapidamente, pular para o alto e atacar PALKUP NERYO CHIGI com o 
cotovelo esquerdo na parte externa do joelho do adversário 
4. 1 – Recuar a perna da esquerda BOM SEOGI e OTGORO ARE MAKI segurando o 
tornozelo do adversário com ambas as mãos 
2 – Perna direita chuta AP TCHAGI na parte interna da coxa 
5. 1 – Perna esquerda sai na diagonal esquerda JUTCHUM SEOGI e braço direito segura 
a perna do adversário por dentro da coxa 
2 – Perna direita chuta YOP TCHAGI atrás do joelho esquerdo, levando-o ao chão 
6. 1 – Perna direita esquiva-se para a diagonal direita 
2 – Após, perna esquerda acompanha a outra perna MOA SEOGI 
3 – Perna direita chuta AP TCHAGI, nos genitais 
7. 1 – Perna direita para a diagonal direita JUTCHUM SEOGI e mão esquerda segura 
debaixo para cima a perna do adversário 
2 – Perna esquerda muda para UEN AP SEOGI e posiciona-se o pé abaixo do joelho 
do adversário 
3 – Atacar MURUP OLLYO CHIGI com o joelho direito na parte interna da coxa 
8. 1 – Perna esquerda BOM SEOGI e AN PALMOK ARE MAKI com o braço esquerdo 
2 – Perna direita ataca AP TCHAGI no final da coluna vertebral 
3 – Perna direita apóia no solo ORUN AP KUBI e OLGUL JIRUGI com mão direita na 
nuca 
9. 1 – Perna direita para diagonal direita JUTCHUM SEOGI e ARE MAKI com a mão 
esquerda 
2 – Braço esquerdo segura a perna do adversário 
 3 – Perna direita avança ORUN AP KUBI e MOMTONG JIRUGI com o braço direito no 
estômago 
10. Perna direita para diagonal direita JUTCHUM SEOGI e ARE MAKI com a mão 
esquerda e simultaneamente com a mão direita OLGUL JIRUGI no rosto. 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
58 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
Capítulo 5 – Faixa Verde ponta Azul 
“Chegando à montanha. A árvore está no meio do crescimento e agora o caminho torna-se 
íngreme.” 
- Definição de Poomsae 
 
Cada poom do poomsae foi herdado de uma longa história com cerca de 5.000 anos, 
tornando-se produto de uma técnica científica formulada com base no espírito nacional e 
experiências práticas. Do ponto de vista técnico, o poomsae em si é o Taekwondo, e os 
movimentos básicos não são mais do que as ações preliminares para atingir o 
aperfeiçoamento técnico e espiritual. O kyorugi é uma aplicação prática do poomsae e o 
espírito do Taekwondo não se manifesta numa filosofia mental abstrata expressada em 
documentos, mas nas ações do poomsae. 
Então, o que é o poomsae para o Taekwondo? O poomsae é o estilo de conduta que 
expressa direta ou indiretamente refinamentos mentais e físicos, bem como os princípios 
de ataque e defesa resultante do cultivo do espírito e técnicas do Taekwondo. 
- Contagem em Coreano 
 
Hana 하나 1 
Tull (Dull) 둘 2 
Set 셋 3 
Net 넷 4 
Tassot (Dassot) 다섯 5 
Yossot 여섯 6 
Irlgôb 일곱 7 
Yodar 여닯 8 
Ahôb 아홉 9 
Yorl 열 10 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 59 
 
Yorl Hana 열하나 11 
Yorl Tull (Dull) 열둘 12 
Yorl Set 열셋 13 
Yorl Net 열넷 14 
Yorl Tassot (Dassot) 열다섯 15 
Yorl Yossot 열여섯 16 
Yorl Irgob 열일곱 17 
Yorl Yodar 열여닯 18 
Yorl Ahôb 열아홉 19 
Sümul 스물 20 
- Exigências do Examinador 
a) POOMSAE 
 
1) Comportamento e maneira durante todo o exame; 
2) Espírito; 
3) Direção do olhar; 
4) Kihap; 
5) Posição; 
6) Força (dos quadris). 
 
b) DE RION 
 
1) Espírito; 
2) Direção do olhar; 
3) Kihap; 
4) Distância; 
5) Pontualidade nos ataques e defesas; 
6) Técnica elevada. 
 
c) OUTROS 
 
1) Grau de instrução; 
2) Técnica de quebramento dos pés e mãos; 
3) Conhecimentos. 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
60 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- Tchagi – Chutes 
 
Mesmos chutes da Faixa Verde com a adição de: 
Furyo Tchagi – Chute lateral varrendo com o calcanhar 
 
- Kibon Donjak 
 
Soco na Base 
Narahni Seogui – Momtong – Jirugi 
Base Simples – 1 soco no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong– Jirugi 
Base Cavaleiro – 1 soco no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Dubon Jirugi 
Base Cavaleiro – 2 socos no tronco 
Ju-Tchum Seogi – Momtong – Sebon Jirugi 
Base Cavaleiro – 3 socos no tronco 
 
Base em Movimento 
Ap Kubi Pion Son Cut Seuo Jirugi 
Base avançada – ataque com a ponta dos dedos enquanto defende com o outro braço 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 61 
 
Ap Kubi Jebi Pum Mok Chigi 
Base avançada – ataque com faca da mão no pescoço enquanto defende com o outro braço 
Ap Kubi Palkup Dolyo Chigi 
Base avançada – ataque com o cotovelo com movimento lateral 
Ap Kubi Palkup Piojok Chigi 
Base avançada – ataque com o cotovelo segurando o oponente 
Ap Kubi Are Retchio Maki 
Base avançada – defesa em baixo com os dois braços 
- Poomsae – Taegeuk Sa Jang 
Diagrama do Taegeuk Sa Jang: 
 
Movimentos: 20 
 
Tempo de duração: 35 segundos 
 
Junbi: Partindo do ponto “X” da letra “C” na posição “Junbi Seogi” 
(Kimbon Junbi Seogi) 
 
 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
62 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
Sijak: 
 
1- Mudar o pé esquerdo para direção “E1”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
2- Avançar na mesma direção “E1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Pion Soncut Seuo Tchirigui. 
3- Mudar o pé da frente( direito), virando pela direita, para direção “D1”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
4- Avançar na mesma direção “D1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Pion Soncut Seuo Tchirigui. 
5- Puxar o pé da frente (esquerdo) para direção “F”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jepibun Sonnal Mok Chigi. 
6- Avançar na mesma direção “F”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
7- Avançar na mesma direção “F”; 
- Kimbal Yop Tchagui. 
8- Na seqüência, avançar na mesma direção “F”; 
- Kimbal Yop Tchagui; 
- Uen Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
9- Puxar o pé esquerdo, virando pela esquerda (girar 270º), para direção “D3”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Momtong Bacat Maki. 
10- Sem avançar, na mesma direção “D3”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Duit Kubi; 
- Momtong An Maki. 
11- Sem se deslocar, virar pela direita, para direção “E3”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Momtong Bacat Maki. 
12- Sem avançar na mesma direção “E3”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Uen Duit Kubi; 
- Momtong An Maki. 
13- Puxar o pé de trás ( esquerdo) para direção “C”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jepibun Sonnal Mok Chigi. 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 63 
 
14- Avançar na mesma direção “C”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Kubi; 
- Dun Jumok Olgul Ap Chigi. 
15- Puxar o pé de trás ( esquerdo) para direção “D2”; 
- Uen Ap Seogi; 
- Momtong Maki. 
16- Sem se deslocar; 
- Uen Ap Seogi; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
17- Sem se deslocar, virar pela direita, para direção “E2”; 
- Orun Ap Seogi; 
- Momtong Maki. 
18- Sem se deslocar; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
19- Puxar o pé de trás (esquerdo) para direção “C”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Momtong Maki; 
- Jumok Dubon Momtong Jirugi. 
20- Avançar na mesma direção “C”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Momtong Maki; 
- Jumok Dubon Momtong Jirugi - com Kihap. 
 
Kuman: Puxar a perna de trás (esquerda), virando pela esquerda, voltar 
a posição “Junbi Seogi” (Kimbon Junbi Seogi) na direção “F”; 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
64 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 65 
 
Poomsae – Palgwe Sa Jang 
Diagrama do Palgwe Sa Jang: 
 
Movimentos: 24 
 
Junbi: Partindo do Ponto “X” na posição “Junbi Seogi” 
(Kimbon Junbi Seogi); 
 
Sijak: 
1 – Mudar o pé esquerdo para a direção “E1”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Gumkang Momtong Maki. 
2 – Sem se deslocar; 
- Dangkio Tok Chigi; 
3 – Puxar o pé da frente (esquerdo); 
- Narahni Seogi; 
- Ran Sonnal Yop Bacat Chigi; 
4 – Juntar o pé esquerdo ao direito; 
- Moa Seogi; 
- Mudar o pé direito para direção “D1”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Gumkang Momtong Maki. 
5 – Sem se deslocar; 
- Dangkio Tok Chigi. 
6 – Puxar o pé da frente (direito); 
- Narahni Seogi; 
- Ran Sonnal Yop Bacat Maki. 
7 – Juntar o pé direito ao esquerdo; 
- Moa Seogi 
- Avançar com o pé esquerdo na direção “F”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
8 – Avançar na direção “F”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Kubi; 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
66 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
- Pion Soncut Seuo Tchirigui. 
9 – Puxar a mão direita para as costas, girar 360º pela esquerda, mantendo a perna direita 
no lugar; 
- Uen Ap Kubi; 
- Me Jumok Bacat Chigi. 
10 – Avançar na direção “F”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi – com Kihap. 
11 – Mudar o pé de trás (esquerdo), pelas costas, para direção “D2”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Gumkang Momtong Maki; 
12 – Sem se deslocar; 
- Dangkio Tok Chigi; 
13 – Puxar o pé da frente (esquerdo); 
- Narahni Seogi; 
- Ran Sonnal Yop Bacat Chigi. 
14 – Juntar o pé esquerdo ao direito; 
- Moa Seogi; 
- Mudar o pé direito para direção “E2”; 
- Uen Duit Kubi; 
- Gumkang Momtong Maki. 
15 – Sem se deslocar; 
- Dangkio Tok Chigi. 
16 – Puxar o pé da frente (direito); 
- Narahni Seogi; 
- Ran Sonnal Yop Bacat Chigi. 
17 – Juntar o pé direito ao esquerdo; 
- Moa Seogi; 
- Avançar com o pé esquerdo na direção “C”; 
- Orun Duit Kubi; 
- Sonnal Momtong Maki. 
18 – Avançar na direção “C”; 
- Kimbal Ap Tchagui; 
- Orun Ap Kubi; 
- Pion Soncut Seuo Tchirigui. 
19 – Puxar a mão direita atrás da cabeça, girar 360º pela esquerda, mantendo a perna 
direita no lugar; 
- Uen Ap Kubi; 
- Me Jumok Bacat Chigi. 
20 – Avançar na direção “C”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Jirugi – com Kihap. 
21 – Mudar o pé de trás (esquerdo), pelas costas, para direção “E1”; 
- Ju Tchum Seogi; 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 67 
 
- Are Yop Maki. 
22 – Abrir a perna esquerda, virando o corpo para direção “E1”; 
- Uen Ap Kubi; 
- Jumok Momtong Barô Jirugi. 
23 – Puxar o pé da frente (esquerdo), virando o corpo para direção “F”; 
- Narahni Seogi; 
- Abrir a perna direita para sua direita (mantendo o corpo na direção “F”); 
- Ju Tchum Seogi; 
- Are Yop Maki. 
24 – Abrir a perna direita, virando o corpo para direção “D1”; 
- Orun Ap Kubi; 
- Momtong Barô Jirugi. 
 
Kuman: Puxar o pé da frente (direito), voltando a posição “Junbi Seogi” 
(Kimbon Junbi Seogi) na direção “F”; 
 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
68 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 69 
 
- Defesa Pessoal – Hoshinsul – Ranbon Kyorugi 
 
- Pessoa do lado direito, recua perna direita defendendo ARE MAKI com KIHAP 
- Pessoa do lado esquerdo fica na mesma posição NARAHNI SEOGI e KIHAP 
- Pessoa do lado direito avança perna direita (ORUN AP KUBI) e ataca MOMTONG JIRUGI 
1. 1 – Perna esquerda muda para diagonal esquerda JUTCHUM SEOGI e RANSONNAL 
MOMTONG BACAT MAKI com a mão direita 
2 – Mão esquerda MOMTONG JIRUGI na lateral do estômago 
3 – Mão direita MOMTONG JIRUGI na lateral do estômago 
4 – Perna direita chuta BANDAL TCHAGI no meio 
2. 1 – Perna direita avança ORUN APKUBI e DU JUMOK OLGUL JIRUGI 
2 – Novamente DU JUMOK JETCHYO JIRUGI 
3 – Finalizar atacando DU SONNAL MOK CHIGI 
3. 1 – Perna direita sai para diagonal direita JUTCHUM SEOGI e SONCUT OLGUL CHIGI 
com a mão esquerda 
2 – Atacat SONCUT OLGUL CHIGI com a mão direita 
3 – Duas mãos, segura o ombro esquerdo do oponente. Puxalo para próximo do 
corpo e atacar UEN MURUP DOLLYO CHIGI com o joelho esquerdo na lateral direita 
do oponente 
4. 1 – Perna direita recua ORUN DUIT KUBI e ORUN PALMOK OLGUL MAKI com a mão 
direita e UEN SONCUT CHIGI, simultaneamente, atacando abaixo das axilas 
2 – Perna esquerda avança ½ passo UEN AP KUBI e MOMTONG JETCHYO JIRUGI com 
a mão direita 
3 – Com o joelho direito MURUP DOLLYO CHIGI na lateral do corpo 
5. 1 – Perna direita recua ORUN DUITKUBI e RANSONNAL MOMTONG BACAT MAKI 
com a mão esquerda 
2 – Perna direita ataca AP TCHAGI nos genitais 
3 – Após, perna direita apóia-se para frente ORUN APKUBI mão esquerda SONNAL 
OLGUL BACAT CHIGI 
4 – Mão direita ataca SONNAL OLGUL AN CHIGI 
6. 1 – Perna direita avança para a lateral direita JUTCHUM SEOGI e RANSONNAL 
MOMTONG MAKI com a mão esquerda e ORUN SONNAL MOK CHIGI com a mão 
direita simultaneamente 
2 – Perna direita recua NARAHNI SEOGI e mão que defendeu, agarra o pulso do 
adversário puxando-o para próximo do corpo. Permanecendo seguro o pulso, atacar 
SONNAL BACAT MOK CHIGI no pescoço 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
70 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
3 – Mão direita DUNJUMOK BACAT CHIGI esticando o braço e atacando a lateral do 
rosto 
7. 1 – Perna esquerda recua UEN DUIT KUBI e MOMTONG MAKI com a mão direita 
2 – Saltar para frente ORUN COA SEOGI e OLGUL DUNJUMOK AP CHIGI 
3 – Mão esquerda PALKUP OLLYO CHIGI 
4 – Atacar MURUP OLLYO CHIGI nos genitais com a esquerda 
8. 1 – Perna direita muda para lateral direita JUTCHUM SEOGUI e RANSONNAL 
MOMTONG BACAT MAKI com a mão esquerda 
2 – Atacar SONNAL NERYO CHIGI com a mão direita no ombro esquerdo do 
oponente 
3 – Mão esquerda SONNAL NERYO CHIGI no ombro direito do oponente 
4 – Atacar BATANSON OLGUL NA CHIGI com a direita no ouvido 
9. 1 – Perna direita recua ORUN DUIT KUBI e RANSONNAL MOMTONG BACAT MAKI 
com a mão esquerda 
2 – Atacar DOLLYO TCHAGI com a perna direita no rosto 
3 – Após, pisar o pé direito a frente ORUN APKUBI e PALKUP DOLLYO CHIGI com o 
cotovelo esquerdo no rosto 
4 – Cotovelo direito PALKUP DOLLYO CHIGI no queixo 
5 – Atacar MURUP OLLYO CHIGI nos genitais 
10. 1 – Perna direita muda para lado direito ORUN APKUBI mão esquerda RANSONNAL 
MOMTONG MAKI 
2 – Segurar o cabelo do oponente com ambas as mãos e atacar MURUP OLLYO CHIGI 
com o joelho direito no rosto 
3 – Após, rapidamente, antes que a perna direita apóie no solo, chtar os genitais AP 
TCHAGI 
 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
Academia OTC Carlos Costa | por Fábio Súnica 71 
 
Capítulo 6 – Faixa Azul 
“A árvore atinge o céu em direção a novas conquistas.” 
- Significado de Poomsae 
 
O poomsae é uma série de movimentos de ataque e de defesa que podem ser 
praticados e treinados, mesmo sem a presença de um instrutor, em conformidade com os 
padrões fixos. Portanto, o poomsae tem o mérito de melhorar as técnicas kyorugi e técnicas 
especiais do praticante, onde cada grupo de movimentos dificilmente poderia ser 
praticado isoladamente. 
O poomsae pode ser treinado sobre uma linha imaginária ou sobre uma linha 
traçada que marca a posição do pé e a direção para se movimentar. 
- As 10 técnicas básicas 
 
I - Grito 
O grito, no Taekwondo, preenche várias finalidades. Basicamente, tanto se destina a 
intimidar o adversário, como o auto-sugestionar o lutador, aumentando a confiança em si. 
Não é por outro motivo que as feras, ao atacar as suas presas, lançam os seus rugidos 
característicos, com o intuito de paralisá-las. Por outro lado, independentemente do fator 
psicológico, existem fatores físicos no grito. Ao gritarmos, contraímos os músculos do tórax 
e do abdômen, aumentando, não só a nossa força, como a nossa resistência ao contra-
ataque do adversário. Há, ainda, uma finalidade mística ou espiritual no grito. Ele 
representa um apelo ao Espírito Universal para que conceda força espiritual ao lutador. 
 
II – Percepção Visual 
É essencial que o praticante treine a sua vista, praticando, sob quaisquer condições, 
o ataque e a defesa, mantendo a visão de todos os movimentos do adversário. A percepção 
visual deverá ser não só dirigida (“olhar de frente”), como periférica (“visão lateral”), para a 
possibilidade de ataques vindos de qualquer direção. Geralmente, neste ponto, os coreanos 
incluem um sexto sentido que prevê ataques pelas costas. É comum termos, por exemplo, a 
sensação de que alguém nos está olhando. Com o treinamento intensivo, é possível 
aumentar está percepção. Em resumo, a atenção é fundamental. Um piscar de olhos pode 
significar a diferença entre a vitória e a derrota. 
 
III – Movimento e Equilíbrio 
Todo e qualquer movimento, seja de ataque ou de defesa, deverá ser executado 
mantendo, tanto quanto possível, o equilíbrio do corpo. Seja no Taekwondo ou no Judô, o 
lutador deverá, não só manter o seu equilíbrio, como provocar o desequilíbrio do 
 2012 [APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 
 
72 por Fábio Súnica | Academia OTC Carlos Costa 
 
adversário. O adversário desequilibrado torna-se mais sensível aos efeitos de um ataque 
poderoso e concentrado. É evidente, por outro lado, que a nossa resistência será máxima se 
estivermos em correta postura, com perfeito equilíbrio. É, também, fundamental a 
manutenção do equilíbrio do corpo, durante a movimentação, seja avançando, seja 
recuando. 
 
IV - Controle de Postura do Corpo 
A cobra antes de dar o bote, encolhe o corpo para melhor projetá-lo. Os mestres 
antigos, observando esta característica animal, procuraram adaptá-la ao ser humano. Desta 
maneira, criou-se o controle de postura do Taekwondo. 
Todo ataque ou defesa é feito de forma a flexionar e projetar o corpo, conseguindo, assim, 
o aproveitamento total da técnica. Exemplificando: se o adversário nos ataca com uma 
rasteira, procurando nos derrubar ou atingir nossas pernas, é recomendável saltar, 
flexionando os joelhos para o peito e, em seguida, descer com um pontapé sobre o 
adversário. Inversamente, se o ataque inimigo vem sob a forma de um pontapé voador, 
abaixamos o corpo e subimos, num contra-ataque, de baixo para cima, com o punho. Há 
uma tendência natural, também, para retrairmos o tronco e arremessar nosso corpo de 
volta, à semelhança de uma cobra, contra o inimigo. 
 
V – Controle de Força 
Devemos escolher as nossas armas. Há casos em que é aconselhável o uso de um 
canhão e outros em que uma pequena pistola resolverá satisfatoriamente o nosso 
problema. Do mesmo modo, devemos saber quando a nossa força deverá ser utilizada em 
potência máxima ou sob controle. Um ataque ao estômago, via de regra deve ser forte, 
enquanto um golpe endereçado ao plexo solar ou à têmpora não necessita de excessiva 
potência. A distinção se torna ainda mais patente no que diz respeito às defesas. As defesas 
“duras” (tipo KARATÊ) se destinam, fundamentalmente, a afastar o ataque inimigo, 
enquanto que as defesas “moles” (tipo KUNG FU) são mais indicadas a segurar o adversário 
e mantê-lo próximo, de modo a facilitar um contra-ataque. 
Resumindo, uma defesa efetuada com força, tende a desequilibrar e afastar o adversário, 
enquanto que a defesa suave destina-se, meramente, a defender o ataque sem, contudo, 
fazer com que o adversário se afaste. 
 
VI – Controle de Velocidade da Técnica 
O praticante deve saber, não somente quando aplicar a força como os limites de 
velocidade ou lentidão a usar na técnica. Alguns movimentos de ataque ou defesa devem 
ser executados com velocidade, enquanto que outros devem ser necessariamente lentos. O 
TAI CHI CHUAN, por exemplo, tem movimentos lentos enquanto que o KARATÊ se 
caracteriza em geral, por movimentos rápidos. Contudo, através do treinamento contínuo, 
o aluno deve superar a crença errônea de que todos os movimentos devem ser ligeiros. O 
TAEKWONDOIN (praticante) bem treinado chega ao ponto de tranqüilidade e segurança em 
que tem a impressão que o seu adversário se move lentamente. 
Ao sofrermos um ataque, devemos nos lembrar que, por mais rápido que ele seja, terá 
forçosamente uma distância a percorrer. Assim, em alguns casos, não há pressa, bastando 
[APOSTILA TAEKWONDO OTC ] 2012 
 
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um movimento lento, suave e cortês, como uma saudação para deter o braço ou a perna do 
adversário, impedindo que eles nos atinjam. Acontece, ainda, que ao sermos atacados, nos 
desviamos, através de uma esquiva, do ataque do adversário.