TRABALHO DE CONCLUSAO DE CURSO I - Educação Física bacharelado

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SISTEMA DE ENSINO A DISTÂNCIA 
EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO.
RAFAEL PERES CANEDO.
Macaé - RJ
2022
RAFAEL PERES CANEDO
TRABALHO DE CONCLUSÃO DE CURSO I: TREINAMENTO RESISTIDO NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO.
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado à Universidade Pitágoras Unopar, como requisito parcial para a obtenção do título de Bacharel em Educação Física.
Tutor a distância: Bruno José Frederico Pimenta
Tutor presencial: Fabiano Werneck.
MACAÉ - RJ
2022
SUMÁRIO 
INTRODUÇÃO ........................................................................................................4
PROBLEMATIZAÇÃO .............................................................................................5
JUSTIFICATIVA .......................................................................................................5
OBJETIVOS .............................................................................................................7
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA ................................................................................8
METODOLOGIA DA PESQUISA ..............................................................................9
CRONOGRAMA .......................................................................................................10
CONSIDERAÇÕES FINAIS .....................................................................................11
REFERÊNCIAS ........................................................................................................12
INTRODUÇÃO
Os profissionais de Educação Física têm uma enorme variedade de especializações para que possa contribuir para cuidado e promoção à saúde e bem-estar de seu cliente. O treinamento resistido tem sido muito requisitado atualmente, principalmente para fins estéticos, o American College of Sports Medicine (ACSM) e o American Heart Association (AHA) recomendam a pratica para a saúde e bem-estar independente de idade, principalmente pessoas com doenças crônicas como a obesidade (KRAEMER & RATAMASSES, 2004), no intuito de prevenção e tratamento dessas doenças.
 Há muitos planos e treinos aeróbicos que por demandar um gasto energético muito grande é prescrito de forma prioritária, mas será que apenas os exercícios aeróbicos são eficazes? E se além da gordura eu estiver queimando minha musculatura diminuindo ainda mais a minha taxa de metabolismo basal? 
A musculação pouco tem sido prescrita em programas de emagrecimento. A obesidade e outras doenças crônicas a partir do sedentarismo tem atingido números alarmantes e se tornando um problema de saúde pública principalmente após a pandemia da covid-19, devido às alterações fisiológicas que acarreta e ao estado patológico. 
O presente trabalho mediante a pesquisas aprofundadas, conhecimentos passados em sala de aula ou por experiencia própria tem finalidade de comprovar que a musculação é um exercício físico que aliado a uma dieta saudável podem auxiliar no processo de emagrecimento. 
Palavras-chave: Musculação, emagrecimento, saúde, bem-estar, estética, educação física. 
PROBLEMATIZAÇÃO
De que maneira a musculação aliada a uma dieta saudável podem auxiliar no processo de emagrecimento de forma que mantenha a qualidade muscular?
JUSTIFICATIVA
O Brasil tem mostrado dados alarmantes em relação a obesidade, de acordo com os dados da pesquisa do IBGE, a proporção de obesos ultrapassa 26% da população adulta, sendo que a obesidade feminina chegou a 30,2% e a masculina chegou a 22,8%.
Durante esse período de pandemia as pessoas andam mais reflexivas sobre a saúde e estão buscando uma qualidade de vida melhor, aderindo à hábitos alimentares saudáveis, atividades físicas diárias seja em casa, em lugares abertos ou em academias no intuito de combater o sedentarismo e as doenças crônicas não transmissíveis como a obesidade e outras doenças que acontecem em função disso como a hipertensão e a diabetes por exemplo.
Porém, muitas pessoas por um anseio de resultados rápidos, acabam por optar por estratégias dietéticas e planos de treinamento muito agressivos ao nosso organismo ocasionando a perda de peso não qualitativa e um aspecto físico não agradável. Como profissional de educação física posso afirmar que esse são métodos que funcionam por um curto período, pois o gasto energético será tão grande que nosso organismo usará a própria musculatura como fonte de energia e priorizará as reservas de gorduras (FLECK E KRAEMER 2009), e os efeitos rebote podem ser ainda maiores posteriormente, pelo fato do nosso organismo achar que o tecido adiposo é um estoque de energia emergencial.
A musculação entra é de fato um dos melhores programas de treinamento para o emagrecimento, a taxa de metabolismo basal (TMB), que é a taxa responsável pelo gasto de calorias diárias por nos manter vivos, ou seja, quanto maior for a minha massa muscular, maior será o meu TMB e consequentemente maior será a queima dessa gordura como fonte de energia. 
Outro benefício que a musculação traz para um aluno em estado de obesidade são suas atividades sem impacto articular, pois a partir do momento em que o aluno decide sair do sedentarismo e ingressar em um treinamento seus músculos estarão fracos e seu sobrepeso ocasiona um desgaste articular muito grande (LIMA 2016). 
Sendo assim, um aluno com sobrepeso dando início na musculação terá um resultado mais qualitativo, pois sua massa muscular terá um aumento, suas articulações serão preservadas e terá um gasto durante a sessão de treinamento e posteriormente também. A musculação aliada de um bom plano alimentar e auxiliada com um aeróbico de baixa intensidade pode acelerar ainda mais o processo de emagrecimento, mas ela sempre será a prioridade de treinamento (LIMA 2016).
“O obeso INICIA NA MUSCULAÇÃO. Uma atividade física que gera gasto calórico no momento da execução e durante todo dia por que ele irá aumentar a massa muscular E SEM IMPACTO.
Em alguns casos não tão acentuados de obesidade dá pra conciliar com aeróbicos de baixa intensidade logo de início, mas o carro-chefe é a musculação e ponto final.” (LIMA 2016).
Não é novidade que a musculação proporciona no nosso organismo o aumento da taxa de metabolismo basal, mas também existe outro benefício para a otimização dessa queima de gordura que é o efeito EPOC, sigla em inglês para consumo excessivo de oxigênio após o exercício. O efeito EPOC é dividido em dois estágios, o primeiro estágio que é o EPOC rápido que é quando o corpo precisa restabelecer a temperatura corporal e também os estoques de oxigênio e de creatina. E o EPOC lento que é responsável pela recuperação do glicogênio muscular e metabolização da gordura e isso pode durar mais de 48H após a sessão de treinamento. A soma desses dois resulta em um excesso de oxigênio consumido e isso ocasiona o efeito EPOC (PIRES 2018).
OBJETIVOS
OBJETIVO GERAL
O objetivo geral desse trabalho é mostrar a importância da pratica de exercícios físicos em especifico a musculação junto aliado a um habito alimentar saudável é o principal fator para um emagrecimento de qualidade, respeitando a fisiologia do aluno e usando de forma correta a cinesiologia e a biomecânica do movimento.
OBJETIVO ESPECIFICO
· Identificar e tratar a obesidade para que a partir dela doenças crônicas ainda mais agravantes não se desenvolvam, como a hipertensão e diabetes.
· Mostrar ao aluno que bons hábitos alimentares não só ajudam na queima de gordura, mas também na otimização e performance durante as sessões de treinamento. O que é importante para que haja excelentes resultados.
· Proporcionar boas experiencias com a musculação para o aluno, respeitando sua fisiologia e botando em pratica todo conteúdo teórico sobre a cinesiologia e biomecânica dos movimentos para que as sessões de treinamento não venham a ocasionar impactos e desgastes articulares ocasionando lesões no aluno.
FUNDAMENTAÇÃO TEORICA:
A obesidade é um problema que atinge pessoas de diversas idades em escala global. Segundo os dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) cerca de 700milhões de pessoas estarão obesas e 2,3 bilhões estarão pré-obesas no ano de 2025 (ABESO 2019), e no Brasil os adultos acima dos 20 anos de idade chegam ao número de 26,8% de obesos (IBGE 2019).
	OBESIDADE NO BRASIL
	ANO 2003
	ANO 2019
	AMBOS OS SEXOS
	12,2%
	26,8%
	HOMENS
	9,6%
	22,8%
	MULHERES
	14,5
	30,2%
Fonte: IBGE.
Sendo assim a melhor medida é conscientizar a população que a prática regular de atividades físicas é essencial para a prevenção ou tratamento da obesidade e quando bem estruturada é fundamental para o emagrecimento (SIMÃO 2007; CONFEF 2012).
Na década de 80, estudos científicos comprovaram que o treinamento resistido era bastante eficaz na melhoria da capacidade funcional, e também corroborava outros fatores como a taxa de metabolismo basal, o controle de peso e a saúde óssea. Segundo Fleck e Kraemer (2009), um planejamento de treino apenas baseado em exercícios aeróbicos contribui para a perda da gordura e consequentemente a de massa muscular também, ao contrário do treino resistido, onde além de contribuir na perda do tecido adiposo, se constrói massa muscular. Sendo assim fica bem evidente a distinção entre “perda de peso” e “emagrecimento”.
Outro fator que colabora para o processo de emagrecimento é o efeito EPOC. Nunes e Sousa (2014) explicam que o treinamento resistido contribui diretamente no gasto energético diário através do consumo excessivo de oxigênio após o exercício (EPOC), aumentando a taxa de metabolismo basal e oxidando grande quantidade de gordura após a sessão de treinamento.
METODOLOGIA DA PESQUISA
Para mostrar de forma clara a importância do treinamento resistido, ou musculação, foram colhidos dados e análises de conteúdos através de pesquisas e por experiencia própria para cada atributo citado nesse presente estudo. Foram pesquisados dados e números de fontes do governo e informações de fontes internacionais. 
Além disso, pesquisas sobre o treinamento resistido ou musculação foram aprofundadas com o site Google acadêmico (http://scholar.google.com.br), onde pude embasar essa pesquisa com citações e artigos de grandes profissionais da área. Palavras-Chave como musculação, hipertrofia, treinamento resistido, performance, emagrecimento, hábitos saudáveis foram combinados para uma profunda pesquisa. 
 Também pude usar como fonte de pesquisa a experiência própria, a qual pude fazer planejamentos de treinos para o emagrecimento e performance que surtiram resultados imediatos.
 
CRONOGRAMA
	Ano
	2022
	Meses
	1
	2
	3
	4
	5
	6
	Levantamento bibliográfico.
	X 
	
	
	
	
	
	Analise e revisão do material.
	X
	X
	X
	
	
	
	Leituras e fichamentos
	
	X
	X
	
	
	
	Introdução, desenvolvimento e conclusão
	
	
	
	X
	X
	
	Revisão
	
	
	
	
	X
	
	Defesa
	
	
	
	
	
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CONSIDERAÇÕES FINAIS
O treinamento resistido ou musculação é uma atividade física que possui diversas variáveis que tem impacto direto no objetivo do aluno. Se tratando de emagrecimento as variáveis como frequência, intensidade, volume, duração e recuperação, quando bem estruturadas em uma periodização correta trazem resultados expressivos aos alunos praticantes.
Os resultados alcançados com esse trabalho, permitem tomar a conclusão que a musculação possui efeitos comprovados no aumento do nosso gasto energético diário, no ganho de massa muscular, na redução do percentual de gordura, no aumento da taxa de metabolismo basal acarretando consequentemente no emagrecimento saudável. 
Porém ressalto que é importante a realização de novos estudos, pois é grande a gama de variáveis, somatotipos e biotipos que envolvem uma periodização de treinamento correta para o objetivo do emagrecimento, sendo assim é de primordial importância um profissional de educação física com capacidades de adaptar as variáveis à individualidade de cada aluno.
REFERÊNCIAS
ABESO. Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. ABESO. Mapa da obesidade. São Paulo: ABESO, 2019.
AMERICAN HEART ASSOCIATION (AHA). Obesity and Cardiovascular 		Disease: Pathophysiology, Evaluation, and Effect of Weight Loss, 2006.
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). Exercise and physical activity for older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009.
CONFEF. O futuro da Humanidade. Revista EF. Anox. n 43, p. 04-11, 2012.
PIRES, FLÁVIO professor da Escola de Artes, Ciências e Humanidades da Universidade de São Paulo (EACH-USP). https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2018/10/15/efeito-epoc-entenda-como-otimizar-a-queima-de-gordura-pos-exercicio.htm
FLECK, S. J.; KRAEMER, W.J. Otimizando o treinamento de força: programas de periodização não linear. Barueri: Manole, 2009
INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFÍA E ESTASTÍSTICA. Pesquisa do IBGE mostra aumento da obesidade entre adultos, 2020.
https://www.gov.br/pt-br/noticias/saude-e-vigilancia-sanitaria/2020/10/pesquisa-do-ibge-mostra-aumento-da-obesidade-entre-adultos
KRAEMER, W. J. and RATAMESS, N. A. Fundamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription. Medicine & Science In Sports & Exercise, Official Journal of the American College of Sports Medicine, 674-688, 2004.
LIMA, LEANDRO LOURENÇO OLIVEIRA DE. Emagrecimento x hipertrofia 2016. https://www.leandrotwin.com.br/site/blog/blog/emagrecimento-x-hipertrofia/ 
NUNES, F. B.; SOUSA, E. N. Efeito de 12 sessões de treinamento resistido na composição corporal: um estudo de caso. RBPFEX-Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v. 8, n. 49, p. 674-679, 2014.
SIMÃO, R. Fisiologia e Prescrição de Exercícios para grupos especiais. 3ª edição. São Paulo: Phorte, 2007.