Como melhorar o desempenho sexual dos homens

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Como melhorar o desempenho sexual dos homens?
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Muitos homens estão interessados em aumentar o prazer e a satisfação de suas parceiras e
de suas parceiras durante o sexo. 
No entanto, focar no desempenho sexual pode levar à ansiedade. Um conjunto de
mudanças simples no estilo de vida pode ajudar a: 
reduzir a ansiedade 
melhorar a disfunção erétil 
melhorar as relações com parceiros sexuais 
aumentar a resistência 
Essas mudanças podem tornar o sexo mais agradável e satisfatório para todos os
envolvidos. 
É importante notar que se preocupar em obter e manter ereções é muitas vezes um fator
chave na ansiedade de desempenho.
Treze maneiras de melhorar o desempenho sexual.
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Os métodos a seguir podem ajudar a reduzir a disfunção erétil, aumentar a resistência e
melhorar a qualidade geral do sexo: 
1. Concentre-se nas preliminares 
Mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a melhorar a disfunção erétil e reduzir
a ansiedade. 
Alguns homens acreditam que a penetração é o mais importante, até mesmo a parte que
define o sexo. 
No entanto, muitos que sofrem de disfunção erétil podem ficar animados ao saber que
não precisam de uma ereção para agradar seus parceiros. Na verdade, a disfunção erétil
pode até ser um incentivo para tentar novas estratégias que funcionem melhor para o
parceiro. 
As preliminares podem incluir toques, beijos e sexo oral. Fazer as preliminares durarem
pode melhorar a experiência sexual de todos os envolvidos. 
As preliminares podem ser especialmente importantes para as mulheres. Um estudo de
2017 descobriu que muito poucas mulheres – cerca de 18% – experimentam um orgasmo
apenas com a relação sexual. Conforme as mesmas descobertas, 36,6% das mulheres
disseram que a estimulação do clitóris era necessária para o orgasmo durante a relação
sexual.
2. Experimente a técnica start-stop 
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Homens que querem durar mais tempo durante a relação sexual podem tentar otécnica
start-stop. 
Para usar esta técnica, pare a atividade sexual toda vez que a ejaculação parecer iminente.
Respire profundamente e comece de novo devagar, depois pare para retardar a ejaculação
pelo tempo que desejar. 
Este método pode treinar o corpo para adiar a ejaculação e ajudar o homem a se sentir
mais confortável em não ejacular, mesmo durante a atividade sexual intensa. 
3. Experimente algo novo. 
O prazer sexual prospera em um ambiente de paixão e excitação. 
Se uma pessoa está com um parceiro há muito tempo, o sexo pode começar a parecer
rotineiro e pode parecer cada vez mais difícil se sentir excitado, manter o foco ou agradar
o parceiro. 
Pode ajudar tentar uma nova atividade ou posição sexual, ou fazer sexo em um local
diferente. Além disso, falar sobre fantasias sexuais pode tornar o sexo mais excitante. 
Além disso, pode ajudar fazer algo novo com um parceiro fora do quarto, como: 
cozinhando juntos 
caiaque ou caminhada 
ir a um museu 
vendo uma nova banda 
tentando um novo esporte 
Isso pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas, e a emoção da nova atividade
pode ser levada para o quarto. 
4. Gerencie a ansiedade e o estresse. 
A ansiedade e o estresse podem dificultar a obtenção ou manutenção de uma ereção.
Esses sentimentos também podem distrair as pessoas da intimidade sexual. 
Se um homem se sente ansioso sobre como ele irá se comportar sexualmente, ele pode se
sentir menos animado com o sexo e menos envolvido durante o sexo. 
As estratégias para controlar a ansiedade e o estresse incluem: 
concentrando-se mais nas sensações físicas do que no desempenho sexual exercício 
dormir mais 
trabalhando para melhorar os relacionamentos 
meditando
passar mais tempo em um hobby favorito 
indo para terapia 
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tomando medicamentos psiquiátricos 
5. Pare de fumar 
Fumar cigarros pode levar à pressão alta e outros problemas relacionados ao coração que
causam problemas de ereção. 
O tabagismo também está independentemente ligado à disfunção erétil. Uma análise de
2015 de 13 estudos sobre tabagismo e desempenho sexual descobriu que parar de fumar
geralmente melhora a função sexual e reduz a disfunção erétil. 
6. Comunicação aberta. 
Falar livremente pode melhorar significativamente as experiências sexuais. 
Se os problemas relacionados ao sexo criaram tensão ou preocupação, é melhor falar
sobre isso com um parceiro. Trabalhar juntos em uma solução pode ajudar um homem a
se sentir menos isolado e a lidar com qualquer preocupação ou culpa. 
Um parceiro pode aliviar os medos sobre a disfunção sexual e pode ter sugestões práticas.
7. Aborde problemas de relacionamento 
Problemas fora do quarto podem levar à disfunção sexual. Por exemplo, um homem que
sente que um parceiro o critica demais pode se sentir ansioso durante o sexo, levando a
experiências menos satisfatórias. 
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A comunicação que se concentra nos sentimentos, não na culpa, pode ajudar os parceiros
a enfrentar os desafios do relacionamento. Algumas pessoas também se beneficiam do
relacionamento ou da terapia sexual. 
8. Faça mais exercícios
O exercício regular pode melhorar a saúde mental e reduzir a ansiedade. 
Ser fisicamente ativo pode reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas e melhorar a
função sexual e a saúde geral. 
Condições como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes podem danificar os nervos e
alterar a quantidade de sangue que flui para o pênis. Isso pode dificultar obter ou manter
ereções. 
Além disso, alguns homens acham que o exercício regular melhora sua saúde
mental, reduzindo a ansiedade e ajudando-os a se sentirem melhor com seus corpos. 
Os homens também podem se beneficiar exercitando os músculos envolvidos na excitação
e na ejaculação. O exercício a seguir pode ajudar: 
Ao urinar, pare o fluxo de urina. Repita várias vezes e aprenda a identificar os músculos
envolvidos. 
Quando não estiver urinando, tente contrair esses músculos por 10 segundos. Relaxe-os
por 10 segundos, depois contraia-os por mais 10 segundos. Repita este ciclo de contração
e relaxamento 10 vezes por dia. 
9. Pratique a atenção plena. 
Mindfulness é a prática de se tornar mais consciente no momento presente. É uma forma
popular de meditação para iniciantes e pode melhorar a função sexual.
Pesquisa publicada em 2017 sugere que terapias baseadas em mindfulness podem mudar
atitudes negativas sobre sexo, melhorar relacionamentos sexuais e ajudar as pessoas a
estarem mais presentes durante a atividade sexual. 
A atenção plena e a meditação também podem ajudar a gerenciar o estresse não
relacionado à atividade sexual. Isso pode abordar indiretamente a disfunção sexual e
melhorar a capacidade do homem de se concentrar no momento. 
10. Experimente um remédio de ervas 
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Alguns remédios de ervas podem melhorar a satisfação sexual, especialmente se a
disfunção erétil for uma preocupação. Em 2018, os pesquisadores publicaram uma
revisão de 24 ensaios envolvendo remédios de ervas como tratamentos para a disfunção
erétil. 
O ginseng proporcionou melhorias significativas, enquanto um tipo de pinheiro chamado
Pinus pinaster e a raiz de maca, ou Lepidium meyenii, mostraram benefícios positivos
iniciais. Outras ervas, nomeadamente açafrão e Tribulus terrestris.
É importante consultar um profissional de saúde que tenha conhecimento sobre
suplementos e que possa monitorar o progresso dos sintomas. 
11. Considere aconselhamento 
A disfunção erétil é muitas vezes devido em parte a fatores psicológicos. Estes podem
incluir: 
ansiedade e depressão 
problemas de relacionamento 
estigma social associado ao envelhecimento ou tamanho do pênis 
condições de saúde mental não tratadas 
uma história de trauma 
O aconselhamento individual pode ajudar um homem a abordar o papel desses e de
outros fatores na satisfação sexual. 
O aconselhamento de relacionamento pode ajudar os parceiros a falar abertamentesobre
sexualidade sem vergonha ou julgamento.
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Quando um homem tem um problema de saúde subjacente, por exemplo, o
aconselhamento pode ajudá-lo a lidar com o estresse da disfunção erétil enquanto se
comunica sobre as opções com um parceiro. 
12. Fale com um médico 
Um médico pode prescrever medicamentos para ajudar na função sexual. 
Vários medicamentos podem ajudar na função sexual, incluindo drogas populares, como
Viagra e Cialis. 
A medicação pode ser a opção de tratamento mais rápida para alguns homens. Se um
homem que toma medicamentos para disfunção erétil também faz mudanças no estilo de
vida e participa de terapia, ele pode eventualmente parar de tomar os medicamentos. 
Um punhado de medicamentos pode afetar a satisfação sexual, a libido e a capacidade de
ter ou manter ereções. 
Antidepressivos, por exemplo, pode mudar a forma como um homem ejacula e reduz o
desejo sexual. Inibidores seletivos de recaptação de serotonina, ou ISRSs, podem ser
especialmente propensos a causar disfunção sexual. 
Um homem que toma drogas com efeitos colaterais sexuais deve discutir a mudança da
medicação, interromper o tratamento ou diminuir a dosagem com um médico. 
13. Gerenciar problemas de saúde crônicos.
A disfunção erétil pode ser um sinal de alerta precoce de problemas de saúde. É
importante cuidar bem do corpo comendo uma dieta equilibrada, mantendo-se
fisicamente ativo e controlando o estresse. 
O tratamento de problemas crônicos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas,
também é essencial. Tome os medicamentos conforme recomendado e tente mudanças no
estilo de vida que possam melhorar a saúde geral. 
Se os sintomas dessas condições piorarem, procure atendimento médico. 
Panorama
A disfunção sexual pode ser preocupante e embaraçosa, mas esses tipos de problemas são
comuns e tratáveis. 
Uma pessoa pode se sentir bem com sua sexualidade trabalhando com um terapeuta
sexual certificado, comunicando-se abertamente com os parceiros e tentando diferentes
mudanças no estilo de vida.
 não mostraram resultados claros. 
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No entanto, os resultados de um pequeno estudo publicado em 2017 indicaram que o
Tribulus terrestris pode ajudar na disfunção erétil. 
Antes de tentar remédios de ervas, fale com um médico. As organizações oficiais não
regulamentam os suplementos de ervas e podem ter efeitos colaterais ou interagir com
medicamentos. 
Fontes
Entre em contato
 
 
https://tookmed.com/
https://tookmed.com/curcumina
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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