Mayara Pereira da Silva

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Plan1
	Data da Avaliação:		1/16/20				Data da Reavaliação:		3/16/20
	FICHA DE AVALIAÇÃO CORPORAL (ANAMNESE)
	Nome: 	Mayara Pereira da Silva					Data de Nascimento:		10/21/94
	Profissão:	Educadora Infantil					Idade:		25		19.8
	Peso (kg):	65.2					Altura (cm):		164		1.64
	Vícios:	 					Refeições por dia = 5 à 8		4
	P.A.:	 					BPM = 70 à 73
	Doenças:			 
	Restrições para o Ex. Fís:			 
	Objetivo Principal:
	BIOMETRIA (medidas periféricas, em cm)
	Braço Direito:		 				Cintura:		71				67.69922
	Braço Esquerdo:		 				Abdomen:		77.5
	Peitoral:		 				Quadril:		93.4
	Tórax/Tronco:		 				Panturrilha Direita:		 
	Coxa Direita:		 				Panturrilha Esquerda		 
	Coxa Esquerda:		 				Punho:		 
	PREGAS CUTÂNEAS (adipômetro, em mm)
	Abdomen:		36									93	SOMA DOBRAS
	Axilar Média:		25				Subescapular:		20			1.0235651	DC
	Bicipital:		15				Suprailíaca:		35
	Coxa:		36				Tricipital:		22
	Geminal (pant.):		23
			% Gordura Biometria:			25.28
			% Gordura Pregas Cutâneas:			33.60
			% Gordura Bioimpedância:			30.50			IDEAL
			MÉDIA DO % DE GORDURA:			29.79			20,6% - 23,8%
	RESULTADOS DAS AVALIAÇÕES CORPORAIS
				% GORDURA:			29.79
				PESO GORDO:			19.43
				PESO MAGRO:			45.77
				% DE GORDURA PROPOSTA:			20.60
				% GORDURA EXCEDENTE:			9.19					MG ESTIMADA		13.43
				GORDURA EXCEDENTE EM KG			5.99	-3.28
				CARÊNCIA MUSCULAR EM KG			2.71
				PESO ESTIMADO:			59.21	A	61.92
				ÍNDICE DE MASSA CORPORAL:			24.24	18,6 - 23
				RELAÇÃO CINTURA/QUADRIL:			0.76	0,71 - 0,77
	REFERÊNCIA DE LOCAIS COM MAIOR ACÚMULO DE GORDURA
			DOBRAS EM MM				ATUAL		ACEITÁVEL
			36		Abdômen		16.98		16%
			25		Axial		11.79		9%
			15		Bíceps		7.08		6%
			36		Coxa/Perna		16.98		18%
			23		Panturrilha		10.85		13%
			20		Subescapular		9.43		11%
			35		Suprailíaca		16.51		9%
			22		Tríceps		10.38		13%
			212		SOMA em mm
	SUGESTÃO DE TREINAMENTO AERÓBICO COM FREQUENCÍMETRO PARA INICIANTES E SEDENTÁRIOS
		Frequência Limite Inferior (60%):				117
		Frequência Limite Superior (80%):				156
	SUGESTÃO DE PRESCRIÇÃO PARA ATIVIDADE AERÓBIA
									MET:	13.1335984614
				Gasto Calórico		Tempo (min)		Percurso (km)
	ELIPTICON			350		27		6
	"Trote" na Esteira:			350		27		6
	BIKE			350		27		6
	SUGESTÃO DE INGESTÃO ENERGÉTICA DIÁRIA
												45.967594615	VO2
			Taxa Metabólica Basal:			789.24
			Constante Atividade:			1.12
			Qtdade de dias que irá treinar:			5
	Recomendação de Consumo Energético p/ Manutenção do Peso:							2471
	Recomendação de Consumo Energético p/ Perda de Peso:							1771
	Recomendação de Consumo Energético p/ Ganho de Peso:							3171
	AVALIADOR:			DIEGO GUEDES DE PAULA
	E-MAIL: academia.acaoemovimento@hotmail.com
	FACEBOOK: Academia Ação & Movimento (Maringá-PR)
	FACEBOOK: Ação & Movimento Maringá
	SITE: www.acaoemovimento.com.br
	TEL. 44 3346-0406
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