Quais são os distúrbios do sono

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Quais são os distúrbios do sono?
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Experimentar estresse ou ter muita cafeína
em seu sistema pode mantê-lo acordado
por horas a fio. Mas se você está passando
várias noites acordado, pode ser algo mais
sério. 
Milhões pessoas experimentam privação de sono devido a um distúrbio do sono. E
acontece que cerca de 30% dos adultos dormem por menos de 6 horas cada noite. 
A boa notícia é que os distúrbios do sono podem ser controlados com medicamentos e
terapia. Conhecendo os sinais de um distúrbio do sono, você pode obter a ajuda adequada
na hora de dormir. 
O que é um distúrbio do sono-vigília?
Distúrbios do sono, ou distúrbios do sono-vigília, são condições crônicas que envolvem
um ciclo de sono anormal que o impede de dormir a quantidade certa de sono.
Enquanto os adultos precisam de uma média de 7 ou mais horas de sono todas as noites,
cerca de um terço de nós relata sintomas de insônia. 
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Os distúrbios do sono-vigília também afetam sua qualidade do sono. Há duas fases
principais do sono, chamado movimento rápido dos olhos (REM) e sono não REM. 
Ambos trabalham juntos para mantê-lo atento e alerta para o dia seguinte, melhorando o
aprendizado, a atenção e o processamento de novas memórias. O sono também é vital
para limpar qualquer resíduo que se acumulou no cérebro enquanto você estava
acordado. 
Mas as pessoas com distúrbios do sono são cronicamente privadas de sono ou
supersaturadas e perdem esses benefícios do sono. Buscar ajuda e encontrar o melhor
plano de tratamento pode ajudá-lo a continuar vivendo uma vida saudável. 
Sintomas de distúrbios do sono-vigília.
As pessoas com distúrbios do sono apresentam os seguintes sintomas em comum: 
sonolência diurna excessiva problemas 
com atenção e memória sintomas 
potenciais de depressão, insônia ou 
dificuldade em manter o sono 
Tipo de distúrbio do sono-vigília
Os distúrbios do sono-vigília se enquadram em várias condições do sono, mas todos são
controláveis com o tratamento adequado. 
Distúrbios comuns do sono. 
Os distúrbios do sono do ritmo circadiano ocorrem quando o relógio interno do corpo,
que está envolvido na regulação da hora de acordar e da hora de ir para a cama, é
interrompido. 
Tipos comuns de distúrbio do sono do ritmo circadiano incluem: 
Distúrbio de jet lag.
Isso ocorre quando seu sono é interrompido ao viajar por fusos horários. Como seu corpo
não teve tempo de se ajustar à programação diurna e noturna de outro fuso horário, seu
corpo pode sinalizar quando é hora de dormir em horários inadequados. 
Desordem do trabalho por turnos.
Esta é uma condição que faz com que você tenha dificuldade para dormir devido a um
horário de trabalho não tradicional, como fazer turnos noturnos para o seu trabalho. 
Distúrbio da fase atrasada do sono.
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É quando seus padrões de sono estão “atrasados” em 2 horas ou mais em um horário
regular de sono. Pessoas que se consideram “corujas noturnas” tendem a ter essa
condição, incluindo 7% a 16% dos adolescentes e adultos jovens. 
Distúrbio avançado da fase de sono-vigília.
Isso acontece quando você ir para a cama e acordar muito cedo ou tardiamente em
comparação com os horários de sono tradicionais. As pessoas com essa condição podem
dormir tão cedo quanto às 18h com seu relógio interno programado para começar o dia às
2h. 
Outros distúrbios comuns do sono que interrompem o descanso inclui: 
Insônia.
Este é um distúrbio do sono que faz com que você tenha problemas para dormir ou ter um
sono de boa qualidade. Pessoas com diagnóstico de longo prazo de insônia experimentá-lo
em pelo menos três ou mais noites por semana, ou por pelo menos 3 meses. 
Transtorno de pesadelo.
Cerca de 50% a 85% dos adultos relatam ter pelo menos um pesadelo em sua vida, e a
probabilidade de isso acontecer diminui à medida que você envelhece. Mas 2% a 8% das
pessoas continuarão a ter pesadelos graves e crônicos, impedindo-as de ter uma boa noite
de sono. 
Distúrbio do sono induzido por substância/medicamento.
Isso acontece quando você usa drogas como álcool ou estimulantes como a cocaína que
temporariamente perturbe o sono REM e mantenha você alerta. 
Distúrbios graves do sono. 
Os seguintes distúrbios do sono são classificados como graves por seu efeito no bem-estar
das pessoas: 
Apneia obstrutiva do sono.
Este é um distúrbio respiratório relacionado ao sono em que você pode parar
temporariamente de respirar. Isso pode acontecer pelo menos cinco vezes por hora e cada
vez pode durar de alguns segundos a minutos. As pessoas com essa condição podem ter
problemas para ficar acordadas durante o dia. 
Narcolepsia.
Esta é uma condição neurológica em que há interrupções nos sinais cerebrais que
informam quando dormir e quando ficar alerta. 
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Cerca de135.000 a 200.000 as pessoas experimentam narcolepsia e correm o risco de
paralisia muscular e de adormecer repentinamente no meio de uma atividade como
dirigir um carro. 
Síndrome das pernas inquietas.
É uma condição em que você tem um desejo irresistível de mover as pernas e outras
partes do corpo, especialmente à noite. 
Causas dos distúrbios do sono-vigília.
Os distúrbios do sono-vigília são complexos e causados por muitos fatores ambientais, 
psicológicos e biológicos diferentes, incluindo: 
Interrupções do ritmo circadiano 
Seu corpo funciona com um relógio interno de 24 horas chamado ritmo circadiano. Este
relógio se alinha com diferentes sinais ambientais para saber quando enviar ou bloquear
sinais de sono. 
Quando seu relógio interno está fora de sintonia — pense em quando você passou a noite
estudando para uma prova ou como se sentiu ao viajar para outros fusos horários — seu
corpo enviará sinais mistos de sono em horários inadequados do dia. 
Genética 
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Os genes do relógio controlam seu ritmo circadiano. Quando esses genes são incapazes de
cumprir suas obrigações, isso pode levar à privação do sono que vem com seu próprio
conjunto de problemas, como problemas com o desenvolvimento do cérebro e o controle
das emoções. 
As interrupções do gene do relógio também têm sido associadas a transtornos de
ansiedade, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, transtorno bipolar e
esquizofrenia. 
Condições de saúde mental. 
Ter um transtorno de ansiedade pode se manifestar em problemas de sono e distúrbios do
sono, como insônia. 
Luz azul. 
A luz de curto alcance e alta energia que nossos eletrônicos portáteis e TVs usam para
alimentar suas telas – que nossos cérebros interpretam como luz do dia — interfere na
liberação de melatonina de nossos corpos, e confunde nosso ritmo circadiano.
É uma relação direta de causa e efeito e não algo que podemos apenas forçar. A luz azul é
muito perturbadora. 
Em estudos dizem que, bloquear a luz azul usando óculos com lentes, âmbar foi eficaz na
redução da insônia. 
Você pode aprender mais sobre nossas principais recomendações para bloqueadores de
luz azul aqui. 
Fatores de risco para distúrbios do sono.
Existem vários fatores de risco para distúrbios do sono, incluindo: 
Uma condição psiquiátrica, como um transtorno de ansiedade ou depressão. 
Estresse crônico, que tem sido associado à insônia e à interrupção do ciclo sono-
vigília do corpo. 
Tendo uma história familiar de insônia. 
Sendo feminina. 
Diagnosticando distúrbios do sono-vigília.
Para um médico diagnosticar um distúrbio do sono, ele pode pedir que você preencha um
diário do sono para rastrear quando você dorme e quanto dorme por noite. 
Eles também podem pedir que você use um sensor de movimento por 14 dias para
entender melhor seus padrões de reatividade. 
Diagnóstico de insônia. 
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Se você tiver problemas para dormir, seu médico irá verificar o seguinte antes de dar um
diagnóstico oficial de insônia:
Problemas para dormir e acordar várias vezes durante a noite, acordar de manhã cedo
sem conseguiradormecer novamente, problemas de sono que duram pelo menos 3 meses
ou ocorrem pelo menos três noites por semana. 
Dificuldades para dormir que estão causando problemas em sua vida social, trabalho
ou escola sem diagnóstico prévio de um distúrbio do sono diferente.
Problemas de sono que não sejam devidos a um medicamento ou droga. 
Qualquer distúrbio psiquiátrico que não tenha insônia como sintoma. 
Tratar distúrbios do sono-vigília.
Ter um distúrbio do sono não precisa atrapalhar sua vida. Com a terapia e medicação
adequadas, esses distúrbios são controláveis. 
Melatonina 
Tomar melatonina quando seu ritmo circadiano estiver próximo do horário de sono
desejado. Mas eles recomendam não usar isso se você for um adulto mais velho com
demência. 
Terapia de luz 
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Obtendo a exposição à luz solar artificial para30 a 90 minutos de cada vez pode redefinir
seu relógio interno e mudar seus padrões de sono para um horário mais desejado. Com o
tempo, você pode reduzir a fototerapia para 15 minutos por dia ou usá-la apenas algumas
vezes durante a semana. 
Exercício 
Fazer exercício, mesmo que sem pressa, é útil para dormir. Mas se você já estava suando
antes de ir para a cama sem sucesso, talvez seja necessário ajustar seu tempo de exercício
para no máximo 3 horas antes de dormir, para não ter o efeito oposto e mantenha sua
frequência cardíaca e recuperação. Tempo para baixo. 
Ajustando seus hábitos para restaurar o sono profundo. 
Alguns hábitos que você pode adotar para dormir melhor à noite. 
Estratégias 
Outras estratégias para um sono profundo incluem: 
Tomar qualquer medicamento prescrito a tempo. 
Estar atento ao sua exposição à luz azul antes de dormir, o que pode significar
mover sua TV, computador e outros eletrônicos para fora do quarto para evitar usá-
los quando se aproxima da hora de dormir. 
Tentando não consumir álcool, café ou grandes jantares antes de dormir. 
Otimizando seu sono mantendo seu quarto escuro, silencioso e em uma temperatura
confortável.
Mantendo um horário de sono consistente, mesmo nos fins de semana e férias. 
Próximos passos. 
O sono é essencial para viver uma vida feliz e realizada. Ao obter uma melhor
compreensão dos distúrbios do sono, você está dando um primeiro passo importante para
recuperar uma boa noite de descanso. 
Você também pode aprender mais sobre seus hábitos de sono recentes, respondendo
apenas algumas perguntas.
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Fontes
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