APS - Bases Estruturais e Funcionais

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Instituto Brasileiro de Medicina de Reabilitação - IBMR
Psicologia 
Integrantes:Amanda, Evelyn, Fernanda, Gabriel, Gilsimara, Raphael e Sandra
Tema:Sono 
Bases Estruturais e Funcionais do Comportamento Humano 
Professora: Rita de Cassia Soares Alves
2020
“O sonho é a estrada real que conduz ao inconsciente”
Sigmund Freud
Introdução
 O sono tem uma característica muito própria e complexa. Divide-se em dois momentos: sono REM (Rapid Eye Movement) e sono não REM, por sua vez dividido em 4 fases, do sono mais ligeiro ao sono mais profundo. 
 A função do sono parece ser importante. Se evitarmos dormir, o corpo começa a insistir para fazermos isso. Estudos mostram que se realizarmos muito exercício físico, o sono não vai ser alterado. Isso se deve ao fato de que a principal função de dormir é permitir que o cérebro descanse e se recupere da atividade mental realizada durante o dia. O descanso do cérebro é tão importante que se esse processo não acontecer, com base em estudos com animais, de certo morreríamos.
 
As fases do sono
 O sono se divide em cinco fases denominadas de I a IV e o sono REM (Rapid Eye Movement – “Movimento rápido dos olhos”, tradução livre). Desde o começo do sono, essas fases vão surgindo de maneira ordenada até chegar à fase REM. 
Fase I do sono
 Essa é a primeira fase do sono. Quando a pessoa fecha os olhos e perceber a sensação de sonolência, ela está nessa fase. Aqui temos um indivíduo consciente e capaz de reagir aos estímulos do ambiente. Na verdade, é uma fase de transição entre a vigília e o sono.
 
Fase II do sono
 Após 10 minutos na fase I, o indivíduo que está dormindo entra na fase II. Agora ele está dormindo profundamente. Mas se o indivíduo acordar nessa fase, não vai se lembrar de ter dormido. Ele vai insistir que estava acordado o tempo todo. É uma fase preparatória para o verdadeiro sono conciliador das fases III e IV.
Etapas do Sono 
 Durante uma noite de sono, o corpo humano passa por ciclos conforme mencionado no parágrafo anterior, o primeiro ciclo tem duração média de 90 minutos, e gradativamente, a cada passagem de ciclo, esse tempo aumenta, até atingir cerca de 100 minutos por ciclo. 
Conheça abaixo as duas últimas fases do sono:
Fase III – Sono Profundo
 Essa é a fase de maior descanso para o corpo, pois é onde nosso organismo se recupera das pequenas lesões do dia a dia. Nessa fase, a mente se desliga, os músculos relaxam e não sonhamos. Nosso corpo também se torna menos sensível aos estímulos e barulhos do ambiente.
Fase IV – Sono REM
 É nessa fase que os sonhos acontecem, fazendo com que nossos olhos se movimentam rapidamente e nosso batimento cardíaco aumente. 
 Como a última fase do ciclo do sono, ela começa geralmente 90 minutos após adormecermos, durando em média 10 minutos e se tornando mais demorada a cada ciclo do sono, podendo chegar até 30 minutos de duração. O sonambulismo, que é considerado um distúrbio do sono, surge nessa fase.
O que acontece com nosso cérebro enquanto dormimos?
 O sono tem funções biológicas distintas, durante o sono diversos hormônios têm a sua regulação. Através do sono consolidamos memórias, o sono faz uma recalibragem do cérebro para o ponto certo de aprendizagem e na formação de memórias. Informações importantes recebidas durante o dia são guardadas durante o sono. 
O que pode nos prejudicar durante o dia para perdermos o sono à noite? 
 Se no nosso dia à dia retiramos atividades como correr, ler, estudar ou até mesmo atividade com um nível alto de intensidade, por estar cansado, poderá influenciar no sono. Pesquisas sobre o sono afirmam que, em muitas pessoas que têm insônia, além de ser uma patologia causada por um transtorno mental ou fisiológico, pode ser porque durante o seu dia à dia, reduzem o número de atividades.
 Uma noite mal dormida pode causar um grande irritabilidade, mal humor e fadiga excessiva, influenciando até o mesmo o sistema imunológico, tornando-o vulnerável a doenças. Entretanto, se o sono for tranquilo, várias substâncias serão enviadas para o organismo, influenciando na produção de hormônios e até mesmo neurotransmissores. 
 Consequências de um mal sono/noite mal dormida
 É do saber popular o quanto uma bela noite de sono é importante para nós, pois é durante o sono que nosso organismo exerce várias funções muito importantes. O que não sabemos é o quão prejudicial isso é para nossa saúde, uma má noite de sono pode acarretar vários problemas físicos e mentais conforme mencionado em outros tópicos.
 Veja abaixo algumas dessas consequências de uma má noite de sono:
•	TRANSTORNOS MENTAIS: A falta frequente de uma boa noite de sono pode levar indivíduo a desenvolver transtornos como: depressão, ansiedade e déficit de atenção. 
•	BAIXA IMUNIDADE: Durante a noite nosso corpo exerce uma série de sistemas fisiológicos importantes, dentre ele os de manutenção das células do sistema imunológico.
•	FADIGA: Dormindo menos consequentemente nos sentiremos mais cansados ao longo do dia, pois nosso corpo precisa de no mínimo 7hrs de sono para que possa renovar nossas energias.
•	DOENÇAS CARDIOVASCULARES: A falta de sono faz com que nosso corpo produza substâncias e hormônios que podem nos deixar mais propensos a ter esses tipos de doenças.
Como essas consequências podem ser minimizadas
 Um conjunto de comportamentos podem levar a pessoa a minimizar possíveis distúrbios do sono. Consulta com neurologista ou psiquiatra é fundamental para que seja diagnosticado a origem do distúrbio do sono, pois existem exames específicos como a polissonografia que diagnostica as possíveis causas. Também podem estar relacionados a questões de trato respiratório.
 A psicologia pode contribuir com o paciente objetivando reduzir o estresse que acomete distúrbios do sono. A psicologia da saúde é o ramo que atua diretamente na forma como o a pessoa vive e experimenta o seu estado de saúde ou de doença, na relação consigo, e com os outros. Trabalha de maneira que o paciente inclua atitudes e comportamentos que levem a promover a saúde e prevenir a doença.
	Alimentação saudável, e os ricos em triptofano (castanhas, amendoim, banana, maçã, uva...) induzem o adormecer. Atividades aeróbicas, de relaxamento, alongamento, meditação, contribuem para a saúde do corpo. Ter uma rotina para deitar-se se e se levantar se ajuda a regular o ciclo circadiano sendo uma de suas funções o ajuste do relógio biológico, controlando o sono.
 
Considerações Finais
 Concluímos que o sono é uma atividade fundamental para as atividades mentais, como a aprendizagem, a consolidação da memória e o fortalecimento do nosso sistema imunológico. Para termos um sono adequado, é necessário que seja criado uma rotina de higiene do sono, isto é, estabelecer o hábito diário de dormir e acordar no mesmo horário, melhorar o ambiente do sono, ou seja, regulando a temperatura desse ambiente, o local deve ser também arejado e ventilado, que tenha luminosidade baixa e ausência do som para a concentração, realizar atividades físicas com 2 ou 3 horas antecedência para dormir, pois realizando uma atividade muito intensa, poderá a mente agitada, propensa a criar insônia durante o momento de descanso.
 
Referências
Etapas do Sono
Disponível em: https://www.cpapvital.com.br/blog/as-etapas-do-sono/
O que acontece com o seu cérebro enquanto você sonho
Disponível em: https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2020/01/o-que-acontece-no-seu-cerebro-enquanto-voce-sonha.html
Guia do Sono 
Disponível em: http://www.fiocruz.br/biosseguranca/Bis/infantil/guiadosono.htm
Cinco dicas para uma boa noite de sono
Disponível em: https://drauziovarella.uol.com.br/neurologia/cinco-dicas-para-uma-boa-noite-de-sono/