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H Á B I T O S & P R O D U T I V I D A D E Caderno de Um guia para você transformar a sua rotina em 30 dias. © 2020 1 Hábito Título: Caderno de Hábitos e Produtividade Publicado por Mateus Ramos Formato: PDF HÁBITOS E PRODUTIVIDADE CADERNO DE Um guia para você transformar a sua rotina em 30 dias. M ap a de C on tr ol e de H áb ito s 1 Há bi to Da ta d e In íc io : / / 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 11 12 1 3 1 4 1 5 1 6 17 1 8 19 2 0 2 1 22 23 24 25 26 27 28 29 30 PL A N EJ A M EN TO D A S EM A N A 1 H or a D om in go Se gu nd a T er ça Q ua rt a Q ui nt a S ex ta S áb ad o Planejamento da Semana 1 PL A N EJ A M EN TO D A S EM A N A 2 H or a D om in go Se gu nd a T er ça Q ua rt a Q ui nt a S ex ta S áb ad o Planejamento da Semana 2 PL A N EJ A M EN TO D A S EM A N A 3 H or a D om in go Se gu nd a T er ça Q ua rt a Q ui nt a S ex ta S áb ad o Planejamento da Semana 3 PL A N EJ A M EN TO D A S EM A N A 4 H or a D om in go Se gu nd a T er ça Q ua rt a Q ui nt a S ex ta S áb ad o Planejamento da Semana 4 PL A N EJ A M EN TO D A S EM A N A 5 H or a D om in go Se gu nd a T er ça Q ua rt a Q ui nt a S ex ta S áb ad o Planejamento da Semana 5 Faça o que você pode, com o que você tem, no lugar onde você está. – Theodore Roosevelt HÁBITOS E PRODUTIVIDADECADERNO DE As minhas metas são: 1. 2. 3. 4. 5. O que pode sabotar o meu resultado é: 1. 2. 3. O que posso fazer para driblar isso é: Para atingir essas metas eu posso contar com: Os hábitos que eu preciso desenvolver para me ajudar nessas metas são: 1. 2. 3. 4. 5. Para os próximos 30 dias... COMECE AQUI! DIA 1 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei O primeiro passo não te leva aonde você quer ir, mas te tira de onde está. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 1 DIA 2 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Você não precisa ser bom para começar. Mas você precisa começar para ser bom – Zig Ziglar. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 2 DIA 3 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Pequenas ações feitas são melhores que grandes ações apenas planejadas. – Peter Marshall Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 3 DIA 4 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Mais importante do que a intensidade da sua transformação é a constância da sua mudança Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 4 DIA 5 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Cerque-se de pessoas que te motivam a crescer. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 5 DIA 6 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei "Quando você tem um porquê forte, não importa o como. Pergunte-se: 'aonde eu quero chegar?' Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 6 DIA 7 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Se você se cansar, aprenda a descansar e não a desistir. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: Vire a página hoje! NOITE 7 Três objetivos que alcancei durante essa semana: 1. 2. 3. Uma descoberta surpreendente que tive foi: Pensamentos, ideias, reflexões: Não é com outras pessoas que você deve competir. O seu verdadeiro adversário é a procrastinação, a má alimentação, o pessimismo e a falta de paciência. RESUMO DA SEMANA 1 Meus três principais objetivos desta semana são: 1. 2. 3. Nesta semana, eu vou criar o hábito de: Em 23 dias eu conseguirei: 1. 2. 3. Observações SEMANA 2 Às vezes você precisa mudar o plano, não o objetivo – Mel Robbins DIA 8 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Força de vontade é temporária. Bons hábitos se tornam permanentes Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 8 DIA 9 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Feito é melhor que perfeito. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 9 DIA 10 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Cumprir pequenas metas é uma forma de evitar frustrações e sentir motivação para alcançar seu grande objetivo. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 10 DIA 11 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2.3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Você já sabe o que acontece se desistir. Descubra agora o que acontece se você seguir em frente. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 11 DIA 12 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei O que você consegue ao alcançar seus objetivos não é tão importante quanto quem você se torna ao alcançar seus objetivos Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 12 DIA 13 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Escolha sabiamente essas três coisas: as pessoas com quem você anda; os livros que você lê; os hábitos que cultiva. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 13 DIA 14 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Errar faz parte do processo. Repetir o mesmo erro é autossabotagem. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 14 Três objetivos que alcancei durante essa semana: 1. 2. 3. Uma descoberta surpreendente que tive foi: Pensamentos, ideias, reflexões: Quase todo mundo quer mudar para melhor. Poucos estão dispostos a tomar medidas necessárias para provocar essa mudança. RESUMO DA SEMANA 2 Meus três principais objetivos desta semana são: 1. 2. 3. Nesta semana, eu vou criar o hábito de: Em 16 dias eu conseguirei: 1. 2. 3. Observações SEMANA 3 O primeiro passo não te leva aonde você quer ir, mas te tira de onde está. DIA 15 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Nunca se compare aos outros. A única comparação que deve fazer é com que você era ontem e com quem você espera ser algum dia. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 15 DIA 16 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei A melhor preparação para o amanhã é dar o seu melhor hoje. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 16 DIA 17 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei A melhor estratégia não é evitar recaídas, mas planejá-las. – James Clear Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 17 DIA 18 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Tudo que a mente pode imaginar, ela pode conquistar. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 18 DIA 19 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Hábitos são simplesmente soluções para os problemas frequentes da nossa rotina. – Jason Hreha. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 19 DIA 20 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Até você tornar o inconsciente em consciente, ele irá guiar a sua vida e você chamará isso de destino. – Carl Jung. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 20 DIA 21 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Em vez de se preocupar com o que você não tem controle, use sua energia para o que você é capaz de criar. – Roy T Bennet. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 21 Três objetivos que alcancei durante essa semana: 1. 2. 3. Uma descoberta surpreendente que tive foi: Pensamentos, ideias, reflexões: Enquanto você estiver buscando o que deseja, não esqueça de ser grato(a) pelo que já tem. RESUMO DA SEMANA 3 Meus três principais objetivos desta semana são: 1. 2. 3. Nesta semana, eu vou criar o hábito de: Em 16 dias eu conseguirei: 1. 2. 3. Observações SEMANA 4 O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos diariamente. – Robert Collier DIA 22 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Você não perdeu sua motivação. Só deixou de focar no que está lutando para conquistar. – Brendon Burchard. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 22 DIA 23 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Não espere ter motivação para criar um hábito. Adote um novo hábito para ter motivação. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 23 DIA 24 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Coisas boas acontecem quando você começa a acreditar em si. Duas coisasmaravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 24 DIA 25 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Você tem o poder de mudar sua vida. Comece mudando o jeito de pensar sobre si. – Mel Robbins. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 25 DIA 26 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei A gratidão é um antídoto contra a insatisfação e preditora da felicidade. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 26 DIA 27 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Para tudo que damos mais atenção, conseguimos mais resultados. Você está dando atenção aos seus sonhos? Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 27 DIA 28 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Entregue o seu melhor todos os dias e encontre a sua missão de vida ao longo da sua jornada. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 28 Três objetivos que alcancei durante essa semana: 1. 2. 3. Uma descoberta surpreendente que tive foi: Pensamentos, ideias, reflexões: A vida consiste em pequenas coisas. Mas se você conseguir trazer alegria para as pequenas coisas, a soma é gigantesca. – Osho RESUMO DA SEMANA 4 Meus três principais objetivos desta semana são: 1. 2. 3. Nesta semana, eu vou criar o hábito de: Em 16 dias eu conseguirei: 1. 2. 3. Observações SEMANA 5 Você não precisa de mais disciplina. O que você precisa é de mais paciência. DIA 29 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Mais importante do que a intensidade da sua transformação é a constância da sua mudança. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 29 DIA 30 Hoje eu sou grato(a) por: 1. 2. 3. Meu principal objetivo hoje é: Atividades para alcançá-lo: 1. 2. 3. Plano de mudança Observação: Hábito Horário Local Hoje eu irei Você está a um hábito da sua melhor versão. Duas coisas maravilhosas que aconteceram hoje: 1. 2. Eu enfrentei dificuldade ao: Possíveis soluções para as dificuldades: Amanhã será um dia incrível porque: Pensamentos, ideias, reflexões: NOITE 30 Três objetivos que alcancei durante essa semana: 1. 2. 3. Uma descoberta surpreendente que tive foi: Pensamentos, ideias, reflexões: Caderno concluído! A sua transformação está apenas começando... RESUMO DA SEMANA 5 Você fez um avanço importante ao longo desses últimos dias. É provável que já tenha percebido mudanças significativas em sua rotina. Agora imagine o poder de permanecer evoluindo dia após dia. Como estará a sua vida em 1 ano, 5 anos ou 10 anos? O nosso objetivo é que você consiga manter esse ritmo. O grande problema é que muitas pessoas começam animadas com o processo de mudança e depois desistem no meio do caminho. A boa notícia é que você pode ingressar na comunidade exclusiva 1 Hábito e entrar em contato com outras pessoas que estão nessa mesma jornada de mudança de hábitos. Para saber mais sobre acomunidade exclusiva 1 Hábito HÁBITOS E PRODUTIVIDADECADERNO DE Parabéns! acesse ➜ www.bit.ly/1-habito-comunidade http://bit.ly/1-habito-comunidade
