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CINESIOLOGIA E BIOMECANICA APLICADA À MUSCULAÇÃO Prof. Esp. Leivam Rocha MECÂNICA BÁSICA DOS MÚSCULOS – MOVIMENTO ARTICULAR • O corpo humano é capaz de produzir um número infinito de movimentos articulares; • Esses movimentos não ocorrem em qualquer plano único; • Nesse caso, o movimento articular será apresentado no formato de três planos: Plano Mediano ou Sagital Plano Frontal ou Coronal Plano Transverso ou Transversal MECÂNICA BÁSICA DOS MÚSCULOS – MOVIMENTO ARTICULAR A. Plano Mediano ou Sagital B. Plano Frontal ou Coronal C. Plano Transverso ou Transversal MECÂNICA BÁSICA DOS MÚSCULOS – MOVIMENTO ARTICULAR • As informações a seguir irão agrupar as seguintes premissas: O movimento articular se inicia a partir da posição anatômica; Cada movimento articular é considerado isoladamente; Cada movimento articular é realizado em apenas um plano anatômico; Apenas os músculos diretamente envolvidos com o movimento específico de determinada articulação são reconhecidos. MOVIMENTOS ARTICULARES NO PLANO MEDIANO ou SAGITAL MOVIMENTOS ARTICULARES NO PLANO MEDIANO ou SAGITAL MOVIMENTOS ARTICULARES NO PLANO FRONTAL ou CORONAL MOVIMENTOS ARTICULARES NO PLANO FRONTAL ou CORONAL MOVIMENTOS ARTICULARES NO PLANO TRANSVERSO ou TRANSVERSAL MOVIMENTOS ARTICULARES NO PLANO TRANSVERSO ou TRANSVERSAL Rotação – Coluna - Pescoço Rotação - Coluna Pronação - Supinação Adução e Abdução Horizontal - Ombro Rotação Interna e Externa - Quadril Rotação Interna e Externa - Ombro ALAVANCAS http://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=alavancas&source=images&cd=&cad=rja&docid=k64WyNOgNqhhbM&tbnid=zsCJ60yD3VrX8M:&ved=&url=http://www.fisica.net/mecanicaclassica/maquinas_simples_alavancas.php&ei=LSRCUYXZCoaGrAG2oYHIBQ&bvm=bv.43287494,d.aWM&psig=AFQjCNGEZylejX2I3bYlpTEZEfmUwxS77A&ust=1363375533662904 ALAVANCAS • Se manifesta através de uma tensão gerada pelos músculos e ossos contra uma resistência; • Os músculos e ossos sustentam ou tentam mover a resistência; • Essa resistência pode ser criada pelo peso do segmento ou segmentos corporais, ou por uma carga adicionada; • Os músculos e ossos funcionam como uma alavanca. ALAVANCAS ▫ Uma alavanca é uma barra rígida; ▫ Essa barra gira em torno de um ponto fixo denominado pivô, eixo ou fulcro; ▫ No corpo humano, o osso assume o papel da barra rígida; ▫ Já a articulação assume o papel do eixo; ▫ Os músculos são responsáveis na aplicação da força para mover esses sistemas; ▫ Compreender o efeito que proporcionam os diversos tipos de alavancas melhora o entendimento dos movimentos corporais. ALAVANCAS E = Eixo ou fulcro R = Resistência a ser vencida ou equilibrada F = Força aplicada para vencer ou equiparar a resistência BR = Braço de resistência – Distância entre o ponto de apoio Eixo (E) e o ponto de apoio da Resistência (R) BF = Braço de força – Distância que vai do ponto de apoio do Eixo (E) ao ponto de aplicação de Força (F) R F E BR BF TIPOS DE ALAVANCAS • Primeira Classe ou Interfixas; • Segunda Classe ou Inter-Resistentes; • Terceira Classe ou Inter-Potentes. http://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=alavancas&source=images&cd=&cad=rja&docid=75WqSJlgoAJ9vM&tbnid=3mmCNXD3OVcU_M:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.portalsaofrancisco.com.br/alfa/fisica/alavanca-6.php&ei=eCdCUYbICIjyrAGZqYHQCw&bvm=bv.43287494,d.aWM&psig=AFQjCNGEZylejX2I3bYlpTEZEfmUwxS77A&ust=1363375533662904 PRIMEIRA CLASSE OU INTERFIXAS • Possuem um eixo situado entre a Força e a Resistência; • A força e a resistência encontram-se em lados opostos do sistema; • E movem-se em sentidos opostos. R F PRIMEIRA CLASSE OU INTERFIXAS • Esse tipo de alavanca fornece vantagem de força; • Ou seja, grandes pesos podem ser suportados ou movidos através de uma pequena força; • No corpo esse sistema é usado para manutenção de posturas ou do equilíbrio. http://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=alavanca+interfixa&source=images&cd=&cad=rja&docid=VU8_9Qg4pf3GfM&tbnid=lzIM_kzeKDf-JM:&ved=&url=http://www.drsergio.com.br/ergonomia/curso/biomec.html&ei=MTBCUe6lPMqqywHvoYHABA&bvm=bv.43287494,d.aWc&psig=AFQjCNHaA3NLwA82y33OiqspigNfwmrqoQ&ust=1363378610428428 SEGUNDA CLASSE OU INTER-RESISTENTES • Nesse tipo de alavanca a Resistência se encontra entre o Eixo e a Força; • Força e Resistência se situam no mesmo Eixo. R F SEGUNDA CLASSE OU INTER-RESISTENTES Exemplos: • Exemplo anatômico: Forças sobre a Pélvis durante o apoio bilateral. http://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=alavanca+interfixa+carrinho+de+mao&source=images&cd=&cad=rja&docid=5tc_xVVoSqLH2M&tbnid=y-jcG2PU2--uyM:&ved=&url=http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula.html?aula=10400&ei=RThCUdD7A-vryAGBioCIAg&bvm=bv.43287494,d.aWc&psig=AFQjCNEyRh2coNSy-aHLoEefjlmoyPJXkw&ust=1363380677442373 http://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=alavanca+interfixa+quebra+nozes&source=images&cd=&cad=rja&docid=ZQ3MURuxXfruFM&tbnid=60EvP3seUJzu_M:&ved=&url=http://www.ciencias.seed.pr.gov.br/modules/galeria/detalhe.php?foto=1642&evento=4&ei=vzhCUe6-OMXGygH4q4DwAw&bvm=bv.43287494,d.aWc&psig=AFQjCNEBwoVBSA9QCT5if02kZ0pHmdI5GQ&ust=1363380800286038 TERCEIRA CLASSE OU INTERPOTENTES • Neste tipo de alavanca a Força se situa entre o Eixo e a Resistência; • Força e Resistência se localizam no mesmo lado do Eixo; • A maioria dos sistemas de alavanca osso- músculo são de terceira classe; • Esse tipo de é encontrado na maioria dos movimentos de cadeia cinética aberta das extremidades do corpo. TERCEIRA CLASSE OU INTERPOTENTES R F TERCEIRA CLASSE OU INTERPOTENTES • Exemplos: ▫ Remo de barco e uma pá, a mão de cima não faz força. F R F R http://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=canoagem&source=images&cd=&cad=rja&docid=8SJWgJICHGUoxM&tbnid=VzpFNUvrz1aXsM:&ved=&url=http://olimpiadas.uol.com.br/noticias/redacao/2012/08/07/dupla-brasileira-da-canoagem-perde-rendimento-na-semi-e-disputara-apenas-o-9-lugar.htm&ei=zT1CUbCpDIXmqQHk7YG4Cg&psig=AFQjCNG23jtovtrrxMPRp1ipTzVh0SvrkA&ust=1363382093568531 http://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=cavando+com+a+p%C3%A1&source=images&cd=&cad=rja&docid=V46GHeWyYbNUkM&tbnid=FyZaNmRBy6fj9M:&ved=&url=http://aoleme.wordpress.com/tag/politica/page/3/&ei=tD5CUfv0GI75qAHI1YDwAw&psig=AFQjCNGE19AfJ1UyLavPX7I-qk3WCKf03A&ust=1363382324853444 TERCEIRA CLASSE OU INTERPOTENTES • Exemplo: http://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=sistemas+de+ALAVANCAS&source=images&cd=&cad=rja&docid=VU8_9Qg4pf3GfM&tbnid=NfuLpvjpe5A8JM:&ved=0CAUQjRw&url=http://www.drsergio.com.br/ergonomia/curso/biomec.html&ei=bUFCUZaEGZTfqAGe9IFI&psig=AFQjCNFZ68mayS6-xgUd2ewb6ZsW1KBxQg&ust=1363382971602472 PARA FINALIZAR Interfixa - Ex.: Tríceps. O apoio encontra- se entre a força e a resistência. Interpotente: Ex.:Bíceps A força é encontra-se entre o ponto de apoio e a resistência. Inter-resistente: Ex.: Músculos posteriores da perna. A resistência situa- se entre o ponto de apoio e a força. Produz > força e pouca velocidade. TORQUE TORQUE • Basicamente é uma força sobre um corpo que possa girar sobre um ponto central; • Nesse sentido, pode-se afirmar que essa força gerou um torque; • A magnitude de torque se relaciona magnitude da força que o está gerando; • A quantidade de torque depende da quantidade de força exercida e da sua distância em relação ao eixo. TORQUE FORÇA FORÇA - DEFINIÇÃO “É a capacidade de exercer tensão contra uma resistência”. (Costa apud Peckering 1996) TIPOS DE FORÇA • Força Dinâmica; • Força Pura ou Força Máxima; • Força Explosiva ou Força Rápida ou Potência ou Força de Velocidade; • Resistência da Força ou Força Resistente ou Endurance de Forçaou Resistência Muscular Localizada; • Força Estática. TIPOS DE FORÇA • Força Dinâmica: Se refere a capacidade de movimentar uma carga em movimentos repetidos; É a qualidade física que o maior número de atletas utiliza para melhoria da performance esportiva. Pode ser dividida em Força Dinâmica Concêntrica e Excêntrica. TIPOS DE FORÇA • Força Dinâmica Força Dinâmica Concêntrica: A força muscular aplicada é maior que a resistência; Se manifesta na fase positiva do movimento. Força Dinâmica Excêntrica: Nesse caso a força perde para a resistência; É um treinamento dinâmico porém negativo; Se manifesta na fase negativa do movimento. TIPOS DE FORÇA • Força Pura ou Força Máxima: É a máxima tensão muscular desenvolvida contra uma máxima oposição; Corresponde à tensão exercida contra resistências limites; O movimento é lento mas é feito com máxima velocidade; É subdividida em Força Muscular Absoluta, e Força Muscular Relativa. TIPOS DE FORÇA • Força Pura - Força Muscular Absoluta, e Força Muscular Relativa : ▫ FMA: é o valor máximo de força que um indivíduo pode executar para um movimento; ▫ FMR: é expressa pela divisão da absoluta pelo peso corporal. FMR = FMA/kg TIPOS DE FORÇA • Força Explosiva: ▫ É uma qualidade física importante para a prática esportiva; ▫ Seu treinamento objetiva a realização de movimentos velozes com o máximo de sobrecarga, sem perder a eficiência mecânica; ▫ Também é conhecida como Potência; ▫ Seu desenvolvimento pode ser feito de duas formas: Método direto: trabalho com a maior carga possível; Método indireto: quando se treina inicialmente a força dinâmica e em seguida a velocidade do movimento. TIPOS DE FORÇA • Força de Resistência ou RML: ▫ Basicamente representa a capacidade da musculatura de resistir a fadiga em eventos de longa duração; ▫ Realizar determinados movimentos de forma mecânica eficiente no maior tempo possível; ▫ Esse tipo de força serve como base para o desenvolvimento das outras forças; ▫ É o tipo de força mais utilizado em Ginástica Localizada. TIPOS DE FORÇA • Força Estática: ▫ É o tipo de força onde a tensão exercida é igual a resistência, não ocorrendo o movimento; ▫ A contração acontece sem produção de movimento; ▫ É caracterizada e desenvolvida através de contrações isométricas ou estáticas; ▫ É mais utilizada no meio esportivo. NA MUSCULAÇÃO, COMO SE MANIFESTAM ESSAS FORÇAS? Característica Treinável RM %1RM Séries Intervalo entre as séries Intervalo entre as sessões Velocidade de Execução Hipertrofia 6 a 12 67% a 85% > 3 < 1,5 minuto 48 a 72 horas Lenta Força Máxima ou Pura < 6 > 85% > 4 > 3 minutos 48 a 72 horas Lenta Moderada Rápida Repetições e Relação com o % de 1RM Fonte: Uchida et al, 2005 adaptado pelo Prof. Leivam 30 s ou 2 minutos para repetições acima de 30 24 a 48 horas2 a 3até 65%15 a 50RML 4< 10Potência Muscular 30% a 90% a depender da modalidade escolhida > 3 minutos 48 a 96 horas REFERÊNCIAS • BOMPA, Tudor O. Periodização – Teoria e Metodologia do Treinamento. São Paulo : Phorte Editora, 2002. • BOSSI, Luís C. Periodização na Musculação. 2ª Ed., ver. e ampl. São Paulo: Phorte, 2011. • COSTA, Marcelo Gomes da,. Ginástica localizada. 4. ed. -. Rio de Janeiro: SPRINT, 2001. • DANTAS, Estélio Henrique M. A prática da preparação física. 5. ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003. • DELAVIER, F. GUIA DOS MOVIMENTOS DA MUSCULAÇÃO - ABORDAGEM ANATÔMICA.3ª Edição. Barueri - SP: Manole, 2002. • FLECK, S. J. e KRAEMER, W. J. Fundamentos do Treinamento de Forca Muscular. Porto Alegre: Artmed, 1999. • FLECK, S. SIMÃO R. Força - princípios metodológicos para o treinamento. São Paulo: Phorte Editora, 1ª edição brasileira, 2008. • FLECK, S. J. e KRAEMER, W. J. Otimizando o Treinamento de Força: programas de periodização não-linear. Barueri, SP: 2009. • FILHO, Ney P. A. Musculação Aplicada à Ginástica Localizada – Coleção Musculação Total – Métodos de Treinamento e Programas de Aula para Força e Resistência. 1994, 3 edição, Volume 1. • GIANOLLA, F. Musculação: Conceitos Básicos. Barueri, SP: Manole 2003. • PRESTES, J. DENIS, F. MARCHETTI, P. CHARRO, M. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em academias. Barueri, SP: Manole, 2010. • UCHIDA, Marco C. et al. Manual de musculação: uma abordagem teórico-prática do treinamento de força. 5. ed. São Paulo: Phorte, 2008.
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