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SEGUNDA COSTAS - DORSAL - Puxada alta corda - Pulley frente - Remada baixa triângulo - Remada curvada com halter (no banco ou em pé) OMBRO - POSTERIOR - Crucifixo inverso halter e máquina BÍCEPS - Spider [deitado peito no banco] (cotovelo mais pra frente) - Martelo - Rosca simultânea (braço pra frente) TERÇA PEITO - Supino Inclinado com Halteres - Crucifixo Sentado - Cross-Over Polia Alta OMBRO - ANTERIOR - Desenvolvimento - Elevação lateral TRÍCEPS - Tríceps Pulley - Tríceps Testa - Francês
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