Causa dor na ciática e como tratar

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O que causa dor na ciática e como tratar?
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A ciática pode melhorar em cerca de 6 a 8 semanas, mas se a sua não tiver.
A ciática é imensamente comum e, às vezes, pode ser uma condição extremamente
dolorosa e debilitante, literalmente impedindo você de seguir seu caminho na vida
cotidiana.
Envolve o nervo ciático ficando inflamado e compactado, geralmente causado por um
disco prolapso na região lombar ou potencialmente por um músculo tenso na área da
pelve. 
O nervo ciático é o maior nervo do nosso corpo, começando pela pélvis e
percorrendo toda a parte de trás da perna.
Após 6-8 semanas, um episódio agudo de ciática pode resolver, no entanto, até 30% das
pessoas com ele podem continuar sentindo dor por um ano ou mais.
Ciática: os sintomas
Dor na nádegas de um lado
Dor na perna e abaixo do joelho.
Dormência
Fraqueza na perna ou pé e tornozelo
Sensações de calor e frio ou formigamento
Sensações de queimação na perna
O que torna a ciática pior?
Sentar por períodos prolongados, principalmente em um assento baixo, como em
um sofá.
Permanente por períodos prolongados
Dobrar para a frente
Trazendo o joelho em direção ao peito (por exemplo, corrida, alongamentos dos
isquiotibiais)
A dor ciática geralmente começa do lado da parte inferior das costas para
baixo.
No entanto, não se preocupe, a ciática geralmente responde bem ao tratamento
conservador e abaixo estão cinco dicas simples, mas eficazes, de auto-ajuda.
 1: Mantenha-se Ativo
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Descansar na cama e evitar movimento é a pior coisa que você pode fazer
com a ciática.
Nervos como movimento e você deseja manter os músculos tão fortes e flexíveis quanto
possível.
Modifique seu exercício para evitar flexões extremas para a frente ou exercícios de alto
impacto e abaixe os pesos levemente no ginásio. 
Movimentos de baixa intensidade e manter-se ativo é o melhor remédio.
Evite exercícios que piorem seus sintomas e substitua-os por exercícios de baixo impacto,
como natação, Pilates ou ioga.
Isso significa que, depois que a irritação do nervo se acalmar, você não perderá
muita força ou flexibilidade muscular.
A própria fraqueza e rigidez muscular podem resultar em dor e, assim, manter-se ativo
pode evitar que isso aconteça como uma pancada no efeito da ciática.
2: Evite posturas estáticas por mais de 30 minutos
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Permanecer em uma posição por longos períodos pode ser um agravamento
maciço da ciática.
Quando digo aos meus pacientes que eles precisam se mudar regularmente e, a cada 20 a
30 minutos, eles me olham como se eu fosse louco! No entanto, os benefícios do
movimento regular são enormes e podem salvar a vida de quem está no trabalho.
Evite longos períodos de sessão e ajude a aliviar a dor ciática com
movimentos lentos regulares, como caminhar.
Tente definir um lembrete no seu telefone a cada 20 a 30 minutos e, em seguida, faça
movimentos simples por alguns minutos, por exemplo, levante e abaixe os dedos dos pés,
faça mini agachamentos, incline-se de um lado para o outro, encolha os ombros ou
caminhe para encha sua garrafa de água.
Peça ao departamento de RH uma mesa hidráulica, se disponível, para que você tenha a
opção de sentar ou ficar em pé, mas continue com o trabalho (embora ainda se lembre das
quebras de movimento regulares!). 
Quando estiver sentado ou dirigindo, tente ter o joelho mais baixo que o
quadril para que ele elimine o nervo ciático.
Ao permanecer em pé por um longo período, tente ativar os abdominais profundos
puxando o estômago como se estivesse tentando vestir um par de jeans apertado.
Isso pode ajudar a adicionar um pouco mais de apoio na região lombar e reduzir a
compressão do nervo.
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3: Termoterapia
Aplicar calor na nádegas ou na área da dor por 10 a 30 minutos pode ser muito útil para
dessensibilizar a dor no nervo.
Embora seja um alívio temporário, pode pelo menos permitir que seus músculos relaxem
e que você faça seus exercícios com menos dor.
4: Consulte um profissional de saúde
Embora a ciática possa ser dolorosa, geralmente não é o resultado de algo sinistro.
No entanto, é sempre útil procurar aconselhamento profissional para
problemas mais específicos ou se essas estratégias de gerenciamento não ajudarem.
Consultar um fisioterapeuta depois de perceber os primeiros sinais e sintomas é a melhor
opção para evitar mais lesões.
Consulte o seu médico ou outro profissional de saúde (como um
fisioterapeuta) se você tiver o seguinte para que eles possam avaliar você:
Se você tiver sintomas que não se resolvem dentro de 6 a 8 semanas ou piora dos
sintomas durante esse período.
Se você tiver sintomas nas duas pernas.
Se você tiver alterações nos movimentos intestinais ou da bexiga.
Se você tiver alterações na sua saúde geral.
Fontes
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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