LISTA DE PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS

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Melquizedeque de Melo Alemão – Psicólogo CRP 20/7646. Contato: (69) 9 9213-7483 / e-mail: 
melquizedequemelo@gmail.com 
 
LISTA DE PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS 
 
Abaixo está uma lista com alguns pensamentos que você apresentou durante as sessões. 
Marque aqueles que aparecem com maior frequência na sua vida. Ao em final, estão alguns 
pensamentos ligados às esferas valorizadas da vida. Leia-os e em seguida, após refletir por um 
momento, escreva de que maneira você poderia viver mais de acordo com esses pensamentos. 
 
 “Quero ser perfeita naquilo que estou fazendo”. 
 “Às vezes os pensamentos são tão fortes que não consigo parar de pensar neles”. 
 “Ouço algo ruim e isso já me afeta”. 
 “Quando estou com raiva me isolo mais”. 
 “Penso que pode acontecer o pior... minha mente parece uma novela”. 
 “Quando quero resolver alguma coisa que não consigo, fico nervosa”. 
 “Desde pequena tenho mais influência da minha mãe nas minhas escolhas”. 
 “Sinto dificuldade de tomar decisões”. 
 “Pensei que algo ruim iria acontecer se eu tomasse um sorvete”. 
 “Se é pra fazer é pra fazer bem feito; se for pra fazer mal feito é melhor nem fazer”. 
 “A ansiedade faz eu me afastar das pessoas – fico trêmula / não consigo conversar”. 
 “Não quero que ninguém me note”. 
 
 
Pensamentos relacionados às esferas valorizadas da vida 
 
a) “Gostaria de cuidar mais de mim”. 
b) “Trabalhar é bom, mas trabalhar fora aumenta a autoestima e produtividade”. 
c) “Gostaria de poder sair com os meus filhos para o parque, pizzaria, etc.” 
 
 
a) 
 
 
 
b) 
 
 
 
c)