EBOOK-GUIA-AUTOCUIDADO

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AUTOCUIDADO 
M I N I G U I A P R Á T I C O
E L A I N E G I A S S I
M E N T E | C O R P O | E S P Í R I T O
Bem Vinda
O amor por si mesma é o ponto de partida
para o crescimento de uma pessoa que entendeu 
a grande importância de ser responsável 
pela própria existência. Como nos sentimos sobre nós
mesmas tem uma influência decisiva em todos os 
aspectos de nossa vida. As respostas que damos aos
eventos dependem de quem e do que pensamos que
somos. 
Eu desejo que você leia esse ebook, entenda que é
preciosa e faça o necessário para cuidar-se de maneira
amorosa e incondicional.
Elaine Giassi
Um grande abraço,
Boa leitura!
@elainegiassi
@dottssaela
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AVISO
 
A escritora esforçou-se para ser o mais detalhista e completa possível na
criação deste ebook. Apesar de se ter feito todas as tentativas de se verificar
toda a informação nesta publicação, o editor não assume qualquer
responsabilidade por interpretações erradas deste livro. 
Nos livros de conselhos práticos, tal como na vida, não existem garantias para
um resultado de sucesso. Os leitores são avisados de fazer o seu próprio
julgamento sobre as suas circunstâncias e agir de acordo com isso.
Este ebook não tem a intenção de ser usado como conselheiro legal e nem
substituir nenhum processo de psicoterapia. 
Todos os leitores são aconselhados a procurar serviços de profissionais
competentes nos campos que julguem necessários.
AUTOCUIDADO 
M E N T E | C O R P O | E S P I R I T O
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E L A I N E G I A S S I
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você vê os outros melhores do que você.
você é capaz de diminuir até mesmo suas virtudes.
você é incapaz de expressar suas idéias por medo do julgamento de outros e
por medo de ser rejeitada.
você precisa constantemente da aprovação de outros.
você tem medo de falhar em tudo que você faz.
você pode tolerar violência verbal, psicológica, emocional, econômica e /
física nos relacionamentos.
você pode cair nesse mecanismo disfuncional chamado dependência afetiva
ou comportamental.
você tende a ter relacionamentos com pessoas exatamente como você, com
baixa autoestima e medos.
você precisará de garantias constantes, uma necessidade excessiva que
tornará os seus relacionamentos sufocantes e frustrantes.
você projetará nos outros a sua imagem de desespero e necessidade.
a baixa falta de amor próprio, autocuidado e baixa autoestima pode causar
vários outros problemas: ansiedade, depressão, problemas alimentares,
obsessões, alcoolismo, etc.
Conhecer e aprender a valorizar e amar a si mesma é um dos fatores salientes
que você deve considerar para atingir seu pleno Poder Pessoal. De acordo com
pesquisas, amar a si mesma o suficiente desempenha um papel vital na realização
de seus sonhos e objetivos na vida.Quando a gente se ama, a gente se cuida!
O amor próprio serve como seu guia e chave para alcançar a vida que você
merece ter. O principal objetivo desse ebook é despertar o interesse por se
cuidar com amor para proteger seu poder pessoal de forma eficaz. 
Autodestrutividade! Essa é uma das consequências da falta de amor próprio, na
minha opinião, a mais cruel. É por isso que decidi escrever este mini-guia: Para
que a mensagem chegue ao maior número de mulheres possível!
Se você não investe em amor próprio e consequentemente tem uma baixa auto-
estima, provavelmente vive dessa forma:
O amor próprio é fundamental pois diz respeito à nossa essência profunda, é
entender que temos um valor inestimável, fomos criadas com propósito, nossa
existência não é um erro, mas uma obra prima idealizada e realizada com amor.
Portanto, o que você vale nunca está em questão! O seu valor não depende dos
objetivos, não depende do que você ganha ou do que você tem, o seu valor é
sempre incondicional e depende do quanto você está disposta a cuidar-se para
ser a sua melhor versão.
I N T R O D U Ç Ã O
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“Como nos sentimos sobre nós mesmas tem uma 
influência decisiva em todos os aspectos de nossa vida.
 As respostas que damos aos eventos dependem de quem 
e do que pensamos e somos. Os dramas de nossa vida são 
reflexos da visão íntima que possuímos de nós mesmas. 
 
Amar-se e cuidar-se é a chave 
para o sucesso ou para o fracasso."
 
@ elainegiassi
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Não importa qual o seu status social, o que você faz ou em que estágio da vida
você s encontra, tem uma coisa que você absolutamente deve incorporar à sua
vida. Se chama: autocuidado.
Sem autocuidado, você pode passar a vida sempre estressada, doente, triste,
insatisfeita e exausta. Se você não encontrar maneiras de cuidar de si mesma,
corre o risco de perder as coisas realmente importantes da vida, como fazer o
que ama ou passar tempo com seus entes queridos fazendo o que o deixa feliz.
Negligenciar e ignorar suas necessidades não é nobre, você não vai receber
nenhum prêmio por isso. Não é uma medalha ou troféu para ser exibida com
orgulho. Colocar tudo e todos acima da nossa saúde física, mental, emocional ou
espiritual é um sinal de sofrimento interno, falta de amor próprio e baixa auto-
estima .
O autocuidado é algo que não ensinam na escola e muitas vezes é um assunto
negligenciado por nossos pais e cuidadores. Muito frequentemente, quando
acontece de sermos ensinados a cuidarmos de uma área, terminamos por
negligenciar as outras. Não existe sucesso em uma área que justifique o fracasso
das outras, somo um ser que em sua totalidade precisa de cuidados.
É hora de levarmos a sério esse elo vital perdido em nossa educação e
aprendermos a cuidar de nossas próprias necessidades. Porque? Porque ninguém
mais fará isso por nós!
Autocuidado significa tomar medidas para cuidar de si mesma e de suas
necessidades físicas, emocionais, mentais e espirituais. 
O autocuidado começa com o reconhecimento de que você é responsável pela
sua vida, pela sua felicidade e por seu próprio bem-estar. Uma vez que você seja
capaz de assumir a responsabilidade por si mesma, poderá alcançar o sucesso. 
Todas as áreas de sua vida irão melhorar quando você reservar um tempo para
nutrir suas necessidades.
Faça o teste na próxima página para identificar se você precisa intensificar os
cuidados com você mesma.
A U T O C U I D A D O
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Cuidado com os seguintes sinais de alerta. Se você negligenciar o autocuidado,
experimentará esses sinais descritos aqui abaixo. Se você marcar 6 ou mais
desses sinais, precisa investir urgentemente em você e buscar ajuda de
profissionais qualificados caso julgue necessário:
T E S T E A U T O C U I D A D O
Você está neg ligenc iando o autocu idado?
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Cansaço e fadiga constantes
Irritabilidade (pequenas coisas te
incomodam)
Sono de má qualidade 
Tensão e dores musculares
Doenças crônicas frequentes (por
exemplo, resfriados, gripes, infecções)
Ansiedade e preocupação excessiva
Paranóia, pensamentos catastróficos
Negligenciar família e amigos
Ruminação obsessiva (a mente não
desliga)
Tristeza constante
Mais medo do que entusiasmo
Desconexão do seu corpo
Você não encontra tempo para 
fazer o que te faz feliz
Todo o trabalho e nenhum relax,
Sensação de vazio
Pensamentos negativos e 
sabotadores
Baixa autoestima e insegurança
Procrastinação, não começa ou 
começa e para no meio do caminho
Esses são somente alguns dos sinais, uma investigação profunda pode ser feita com a ajuda de
um profissional ou participando de um programa que estimula o autoconhecimento. 
Espero ter dado uma imagem clara da situação.
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Uma boa maneira de se cuidar é aprender a entender quais são suas necessidades
mentais, físicas, espirituais, sociais e profissionais. Saber como reconhecer suas
necessidades e se priorizar quando necessário permitirá que você atenda de
forma mais eficaz não apenas às suas necessidades, mas também às das pessoas
ao seu redor.
Na verdade, cuidar de si mesma significa cuidar de todas as suas necessidades,
considerando todos os aspectos da sua vida, em todas as suas expressões: corpo,
mente e espirito.
SOMOS SERES BIO-PSICO-SOCIAIS e espirituais.
Portanto, o autocuidado tem papel fundamental na determinação do nosso bem-
estar e, consequentemente, da qualidade de nossa vida.
Isso não quer dizer que um bom banho relaxante ou uma boa massagem sejam
inúteis, pelo contrário, tratar o corpo com amor é uma ótima maneira de praticar
o autocuidado, mas não é a única.
Cuidar de nós mesmas significa acolher todas as nossas necessidades, mesmo (e
sobretudo) as mais profundas, que dificilmente nos chamam a atenção por um
sintoma específico e que não podemos satisfazer apenas com um chá de ervas ou
uma manicure.
Às vezes, pode significar aprender a se expressar e expressar nossos limites
claramente com as pessoas ao nosso redor, a fim de viver os relacionamentos de
uma forma mais satisfatória.
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U M A R E F L E X Ã O P O D E R O S A
Qual é a minha necessidade HOJE?
FISICA MENTAL / PSICOLÓGICA SOCIAL
PROFISIONAL RELAÇÕES AFETIVAS ESPIRITUAL
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Bem-vinda à parte prática do mini guia! 
Supondo que somos todas mulheres diferentes, cada uma de nós representa uma
singularidade esplêndida, portanto, um certo exercício pode funcionar bem para
você, mas não para outra pessoa.
Estou prestes a compartilhar algumas das muitas técnicas que funcionaram para
mim e para milhares de alunas dos meus programas, mas pode ser que depois de
aplicá-las em sua vida diária, talvez nem todas produzam resultados. Quero dizer-
lhe porque sou uma pessoa honesta que não divulgo nem vendo ilusões e nem
proponho estratégias mágicas para mudar o seu vida em três ou sete dias. Somos
indivíduos e como tais, somos únicas, o que funciona para mim, pode não
funcionar para você e sobretudo o que vai mesmo fazer a diferença é a
intencionalidade com a qual você vai aplicar essas estratégias na sua vida.
Você quer se amar, ter mais auto-estima, inteligência emocional e uma fé firmada
na rocha, eliminar suas crenças limitantes e finalmente assumir o controle de si
mesma? Se a resposta for SIM, prepare-se para enfrentar seus maiores desafios e
medos. Se não conseguir sozinha e notar que precise de ajuda, não deixe de
procurá-la. 
Se você foi atraída pelo título deste ebook, provavelmente luta contra a falta de
amor próprio e falta de autocuidado. Não é fácil. Somos uma jornada, e a maioria
de nós precisa ainda descobrir como nutrir a mente, a alma e o espírito.
Se você luta contra o estresse, a sobrecarga emocional e uma mente que não
desliga, esse guia de autocuidado é exatamente o que você precisa. Se você
passa pela vida com baixa motivação, mentalidade negativa e hábitos auto-
destrutivos, esse guia é para você. Se você tende a se sentir triste, insatisfeita,
neurótica ou muito cansada… Sim, esse guia é para você. É para todos que são
corajosos o suficiente para aceitar suas imperfeições e fazer algo para se sentir
melhor.
O melhor conselho que posso te oferecer é dar um passo de cada vez. Não se
apresse. Portanto, seja realista e faça o melhor que puder.
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1. Sente-se na natureza, relaxe, deixe-se levar pelo ar puro e pelo canto dos
pássaros.
2. Tome um banho relaxante. Coloque um pouco de óleo essencial no banho para
relaxar e aproveitar o momento relaxante.
3. Respire fundo e conscientemente, oxigene seu corpo, reduza a tensão e
revigore sua energia.
4. Tire uma soneca, encontre um lugar confortável. Defina um cronômetro se
estiver preocupado em dormir demais.
5. Faça uma comida deliciosa para você. Cozinhe uma receita preferida. Coloque
a mesa mesmo que seja só para você.
6. Dance ao som da sua música favorita, desperte o seu lado brincalhão e
aproveite para fazer um bom treino!
7. Faça um chá de ervas relaxante.
8. Faça uma massagem em si mesmo.Existem muitas técnicas de auto-massagem
que você pode encontrar facilmente online e que requerem apenas suas mãos. 
9. Coma de forma saudável, cuide de sua alimentação
10. Dê um passeio ao sol, tome um pouco de vitamina D. 
Faça algum exercício físico.
11. Crie um espaço físico que alimente o seu bem-estar. Livre-se da desordem,
sujeira e poeira ao seu redor. Crie ordem em seu ambiente, pois isso criará mais
ordem em sua mente.
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1. Fique em um lugar tranquilo e se abrace. Sinta-se apoiada e confortada.
2. Uma boa risada. Assista ou leia algo engraçado, mesmo que isso signifique um
vídeo bobo no YouTube.
3. Um bom choro às vezes pode ser libertador. Coloque os seus sentimentos para
fora. 
4. Demonstre gratidão Encontre algo pelo qual ser grata em sua vida.
5. Veja-se através dos olhos de um pai amoroso. Seja a melhor mãe ou pai para si
mesma. Trate sua criança interior com amor, bondade e respeito.
6. Diga palavras gentis para si mesma. Quando estiver com raiva, triste ou com
medo, diga baixinho para si mesma: “Está tudo bem”, “Eu entendo”, “Eu te
perdôo”, “Você consegue”, “Eu acredito em você”.
7. Aprenda a manter a calma. Sentir-se ansiosa ou com raiva é normal. Encontre
pequenos rituais ou práticas que te deixem calma, como beber uma xícara de cha,
preparar um lanche, ouvir música, colorir ou acariciar um bichinho de pelúcia ou
o seu pet.
8. Vá a um encontro consigo mesma, vá a algum lugar especial e passe um dia
consigo mesma. Passe algum tempo pensando nas qualidades que você mais ama
e valoriza em si mesma.
9. Questione seu coração.Explore regularmente como você está se sentindo
emocionalmente. Algo parece fora do lugar ou errado? Que emoções estão
atualmente dominando seu interior? Ao reconhecer gentilmente suas emoções,
você será capaz de praticar o autocuidado.
10. Passe tempo com pessoas que te apoiam, encontre pessoas que acreditem em
você e te elevem. Fique longe daqueles que tentam te derrubar e inundar sua
vida com negatividade.
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1. Alimente e expanda sua mente. Aprenda algo novo. Enriqueça sua
compreensão do mundo.
2. Diário e auto-reflexão. Registre e reflita sobre seu progresso e sinta-se
orgulhosa.
3. Encontre uma maneira de acalmar sua mente todos os dias. Oração, Meditação
ou Mindfulness são práticas excelentes. 
4. Faça uma pausa nas mídias sociais. Dê a si mesma uma pausa do confronto,
egoísmo e drama que vem com a mídia social. Silencie os aplicativos do seu
telefone e passe o tempo fazendo outra coisa.
5. Crie uma rotina para o seu dia. Crie clareza e ordem estabelecendo hábitos e
rotinas claros. Estabeleça metas pequenas e gerenciáveis. Apenas certifique-se
de ser flexível.
6. Registre e celebre todos os seus momentos de maior orgulho. Que obstáculos
você superou? Quais projetos você concluiu? Com quais lutas você conseguiu
aprender? Registre todos os seus sucessos para refletir quando estiver
desanimado ou se sentindo abatido.
7. Simplifique sua lista de tarefas. Pergunte a si mesma: “O que é realmente
necessário?” Minimizar o que você precisa fazer pode eliminar uma quantidade
enorme de estresse.
8. Coloque seu telefone no modo avião. Liberte-se temporariamente da
escravidão mental de monitorar perpetuamente seu telefone todos os dias. 
9. Faça algo fora da sua zona de conforto. Aproveite a sensação de autoestima e
poder que vem de saber que você pode fazer algo um pouco menos confortável e
diferente.
10. Estabeleça limites claros, defenda-se e diga “não”. Estabeleça limites claros
de tempo e energia. Proteger sua energia é uma forma de autocuidado e respeito
próprio. Energize apenas o que você conscientemente concorda em convidar para
sua vida.
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1. Tenha um momento devocional para cultivar a sua espiritualidade
2. Obtenha ajuda e assistência. Se você estiver se sentindo confusa, perdida,
triste, estressada ou deprimida, procure alguém. Pedir ajuda é sinal de coragem e
inteligência. Encontre um amiga, conselheiro ou profissional de confiança para
ajudá-la. 
3. Conecte-se com a orientação de sua alma.Existem inúmeras maneiras de
interagir com a essência de sua alma. Oração, meditação, visualização.. são
maneiras bastante fáceis de voltar a entrar em contato com a sua espiritualidade.
4. Seja receptiva à beleza: a beleza abre e expande a alma. Encontre pelo menos
uma coisa maravilhosa todos os dias para admirar.
5. Conecte-se com outra pessoa. Encontre alguém para ter uma conversa
próxima, mesmo online. Expresse seus pensamentos e sentimentos mais
profundos compartilhando-os com alguém que está na mesma frequência que
você. A conexão humana, quando autêntica, é edificante para a alma.
6. Seja sua melhor amiga. Trate-se como gostaria de ser tratada. Aproveite o seu
tempo consigo mesma e apaixone-se por quem você é. 
7. Expresse criativamente seus sentimentos mais profundos. Escreva, desenhe,
esculpa, tire fotografias, pinte, cante ou dance sobre os seus sentimentos mais
espontâneos. Expresse-se criativamente da maneira que for mais atraente e
natural. Você não precisa ser um artista para fazer isso! A auto-expressão e a
criatividade são bálsamos universais para a alma e possuem uma grande energia
de cura.
8. Faça o bem ao seu próximo, ajude aos necessitados, contribua para um mundo
melhor. Seja gentil, generosa e ame seu próximo como a você mesmo.
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 A P A R T I R D A A L M A
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“As dimensões do cuidado são múltiplas: dizem respeito
tanto ao cuidado do corpo, da mente e da alma, mas
também ao cuidado do outro e das relações
interpessoais. Na psicologia, cuidar de si torna-se um
princípio fundamental para alcançar o bem-estar pessoal
e social, pois significa aceitar a si mesmo. Trabalhar a
autoestima e o autocuidado, com gestos diários que
levem em consideração as necessidades pessoais, é um
passo muito importante para o nosso bem estar. "
 
 
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Também existe um conceito semelhante ao egoísmo: é egocêntrismo.
O egoísmo é um traço de personalidade, parte do caráter da pessoa, que se
manifesta no comportamento, e o egocentrismo é uma forma de pensar. A pessoa
egocêntrica acredita sinceramente na existência de apenas uma opinião correta, e
esta é a sua. Só sua idéia tem o direito de existir e ditar ordens e ela não ouvirá o
raciocínio de ninguém. O centro do universo se fecha em um egocêntrico, é o
umbigo da terra. 
O ser Humano nasce com tal sentimento mas o normal é que enfraqueça mais ou
menos entre 8-12 anos. Se um adulto se comporta como um EGOCÊNTRICO,
está "preso" ao passado, algo aconteceu e isso não permitiu que a pessoa
crescesse.
A M O R P R Ó P R I O X E G O Í S M O 
colocar suas necessidades 
na frente dos desejos dos outros
AMOR PRÓPRIO
colocar seus desejos na frente 
das necessidades dos outros 
EGOÍSMO
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Pense que, se você estiver bem, todas as dificuldades que te cercam serão mais
fáceis de superar. Além disso, você deve aceitar que essa tarefa depende de
você. Em outras palavras, se você tem um parceiro, amigos, família ou filhos, é
ótimo se eles se preocupam com o seu bem-estar (e de certa forma eles
"deveriam"), mas você não precisa esperar que eles cuidem de você, porque é
uma tarefa que você precisa realizar por conta própria.
Cuidar de si significa ouvir-se para compreender as suas necessidades, amar-se e
pensar no seu bem-estar físico, mental e espiritual. Para isso, é preciso cultivar a
capacidade introspectiva de olhar para dentro e reconhecer o valor. Isso requer
tempo, paciência e inclui também a necessidade de aceitar e amar o outro com
suas limitações e defeitos.
Cuidar de si pode parecer algo difícil, principalmente para quem está acostumado
a deixar de lado suas próprias necessidades e se anular para fazer os outros (
família, companheiro, amigos, chefe...) se sentirem bem. Em vez disso, reservar
um tempo para cuidar de si é essencial porque aciona um mecanismo virtuoso:
cuidar de si para cuidar dos outros. 
A importância de cuidar de si mesma pode ser compreendida observando as
consequências de não fazê-lo. Quando deixamos de cuidar de nós mesmos e nos
colocamos em segundo plano, tendemos a esquecer como fazê-lo e isso leva a
uma sensação de vazio e tristeza difícil de explicar e preencher. Mas o que
acontece quando negligenciamos a nós mesmas?
Nos julgamos criticamente, achando que somos incompetentes, incapazes,
inadequadas e com medo de não estar à altura das circunstâncias. Você não se
sente "suficiente".Você rumina sobre o passado e se preocupa com o futuro, sem
aproveitar o momento presente.Você vive como se tivesse perdido o controle
sobre sua vida e vive como se as coisas não dependessem de você. 
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I D E I A S P R Á T I C A S
Manter uma certa ordem na sua casa, no seu
quarto, no local onde trabalha, representa
um passo em frente na tarefa de cuidar de si.
O lugar onde você está deve convidá-la a
ficar e não a fugir. Desordem, pouca luz e
falta de calor não fazem você se sentir
confortável e, consequentemente, se for
assim todos os dias, vai aumentar seu
desconforto psicológico.
ORGANIZE SEU AMBIENTE PARA
QUE REPRESENTE O SEU MELHOR
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PROCURE UM MOMENTO PARA
RELAXAR A CADA DIA
Levamos um estilo de vida em que “nunca temos tempo”. Isso é parcialmente
verdade, mas o tempo é um recurso que é "tirado" de um lado e "colocado" do
outro. Consequentemente, para se cuidar, é importante encontrar, mesmo que por
10 minutos por dia, um tempo para relaxar e se desconectar, tomar um café ou um
chá, ler um livro, ouvir uma música... sem que ninguém te incomode. 
Podemos nos dar esse momento de relaxamento pela manhã, à tarde ou à noite,
não importa a hora que aconteça, mas deve estar lá, a qualquer custo.
INCLUA O RISO EM SUA ROTINA
Use algo que te faça rir: uma série, um filme, um programa de rádio, qualquer
coisa ... desde que desperte o seu senso de humorismo. Rir todos os dias é
muito positivo e se reflete no nosso humor. Seja ativa nisso e aborde o que te
faz rir. Vá em busca, não espere que bata na sua porta.
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Ficar longe do que nos prejudica é um
passo fundamental para cuidar de nós
mesmas. Se você tem relacionamentos
tóxicos ou tem pessoas em seu círculo
íntimo que passam a negatividade para
você, precisa limitá-los ou excluí-los se
for possível. É muito difícil cuidar de si
mesma cercada de pessoas negativas.
AFASTE-SE DAS PESSOAS
E EMOÇÕES NEGATIVAS
CULTIVE
RELACIONAMENTOS,
DEDIQUE TEMPO A ELES E
TORNE-OS VALIOSOS
Depois de marcar os limites nos
relacionamentos tóxicos e se desligar
das emoções negativas, é possível
cultivar relacionamentos que fazem
você se sentir bem. Reserve um
tempo para eles, encontre-se com
amigos, saia com seu parceiro ou
visite um parente que você gosta de
ver. Investir tempo nesses
relacionamentos garantirá que você
se sinta apoiada e amada.
PRATIQUE ESPORTES E SE NÃO
 TIVER TEMPO ... ENCONTRE!
A atividade física tem se mostrado uma das melhores estratégias para
recuperar o equilíbrio psicológico e melhorar o humor. Além de oferecer
benefícios psicológicos, a atividade física melhora a autoestima, faz você se
sentir melhor, representando, assim, uma injeção de emoções positivas.
Assuma o compromisso de seguir uma programação de treinamento semanal e
você notará as mudanças imediatamente.
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Amar a si mesma é um passo fundamental para o autocuidado. Mas amar a si
mesma não significa se dar tudo, sem regras ou atropelar os outros. Amar a si
mesma não significa fazer compras ou comer o que você quiser ou se apegar a
pessoas que te machucam ou não respeitar os outros para conseguir o que
deseja.
Amar a si mesma é entender o que te faz bem, respeitar você e os outros.
Qualquer coisa que cause vício, dor ou emoções negativas não é algo que faz
bem.
Amar a si mesma é entender se os acontecimentos e os afetos que nos cercam
estão agregando valor à nossa vida e se nos sentimos amadas por quem somos
realmente.
Muitas vezes, mesmo que inconscientemente, as pessoas não se sentem
merecedoras de receber amor e, portanto, também não se amam, procurando
situações que continuamente confirmam e desvalorizam seu ser (na maioria
das vezes sempre inconscientemente).
Você pode ver o quão maravilhosa você é? Muitas vezes, basta mudar um
ponto de vista.
Ouça as suas necessidades, o que gosta de dizer ou fazer e seja consistente e
verdadeira consigo mesma; esta será uma das melhores maneiras de cuidar
você. Cuidar das necessidades e sempre priorizar o bem-estar dos outros pode
ser a coisa mais simples no momento, mas, no longo prazo, o tiro sairá pela
culatra. 
Autocuidado nesse sentido é pensar sobre como você se sente, no que deseja,
nos seus sonhos, o que quer, o que é importante para você e como você pode
satisfazer cada um desses aspectos.
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Concluo este mini guia dedicado à você e a toda a comunidade de Mulheres de
Sucesso que acompanham meu blog e minhas páginas no Instagram e Facebook
com alguns pontos simples para sempre ter em mente.
Se você não se ama, dificilmente poderá amar outra pessoa. Então, mostre a si
mesmaque você se ama, todos os dias. Se você quer construir uma vida feliz,
você precisa se considerar especial, se valorizar e se amar.
Eu espero que ler esse e-book tenha te trazido percepções sobre a sua
autoestima e a importância de autocuidar-se. Eu investi bastante tempo para 
 escrever e revisá-lo, por conta dos muitos compromissos que eu tenho com
todas as minhas alunas e mentorandas.
A verdade é que, infelizmente eu nunca vou conseguir transmitir em um ebook
tudo o que ensino (e tudo que eu gostaria de compartilhar) como quando
acompanho cada mulher no meu Clube Terapêutico e no meu programa Mulheres
de Sucesso. No clube cada mulher é estimulada à um desenvolvimento a 360°, e
recebe instrumentos e o incentivo necessário para cuidar-se emocionalmente e
espiritualmente.
Por isso, se você quer algo mais individualizado, se quer a minha presença e
minhas ações nas suas dificuldades, se a minha experiência com centenas de
mulheres pode ajudar você a encontrar seu centro sólido e estável, a ter mais
equilíbrio e amor próprio, melhorar suas relações pessoais e profissionais, a
recomeçar após um momento de instabilidade, ter mais Inteligência Emocional, a
encontrar tempo pra você, a encontrar estímulos, interesses, paixões para
perseguir, a aprender como ser mais feliz e aproveitar a vida que você tem,
desenvolvendo sua fé e espiritualidade eu recomendo fortemente que você
venha participar do Clube Terapeutico de Desenvolvimento Emocional e
Espiritual. Para maiores Informações clique aqui.
C O N S I D E R A Ç Õ E S F I N A I S 
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M E N T A L I D A D E D E
A U T O C U I D A D O
7 ref lexões fundamentais
AUTOCUIDADO 
M E N T E | C O R P O | E S P I R I T O
M I N I G U I A P R Á T I C O
E L A I N E G I A S S I
1 SEJA FIEL A VOCÊ MESMA
Respeite suas necessidades e diga "não" com respeito pelos outros. Nós
escolhemos o que é certo para nós, independentemente do que as outras pessoas
dizem ou fazem. Ouça a vontade de Deus para a sua vida, escute o seu coração e 
 adote as regras de conduta mais adequadas à vida que Deus planejou para você.
Não se julgue, se aceite como você é.
Quando você estiver errada, abrace e ame a si mesma. O cair faz parte do
caminho. Pense com sua cabeça, o que os outros dizem ou pensam sobre você é
apenas a opinião deles. Leve apenas o que você precisa da visão dos outros.
Permita-se errar. Você nem sempre pode ser a mesma, coerente e linear. Seria
contra a sua própria natureza.
Pare com a Síndrome da boa menina. Não se esqueça de si mesma por medo de
contradizer os outros. Pensar em si mesma é saudável e atitudes saudáveis são
boas não apenas para você, mas para todos que estão ao seu redor.
Lembre-se de que você é uma mulher livre. Se você fizer uma coisa é porque
você quer fazer isso, não porque você precisa. Assuma a responsabilidade por
suas escolhas. Não diga "sim" por educação, se você quer dizer não, tenha a
coragem de fazer isso. Você tem todo o direito. Seja o que você quer ser, não o
que os outros querem que você seja. Seja fiel a Deus e a si mesma. Sempre!
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2 SEJA ORGULHOSA DA SUA
FEMINILIDADE
Estamos livres da ditadura da perfeição estética. Não trate o seu corpo como um
objeto para decorar ou denegrir, mas valorize-o e cuide dele com respeito e amor.
Honre seu corpo, ele é um templo sagrado.
Somos especiais e fascinantes, quaisquer que sejam nossas características, nosso
tamanho ou nosso peso. Não pense que beleza e feminilidade tem a ver com
perfeição estética. Somos um estado de ser, de energia. Isso faz de você uma
mulher atraente e charmosa do jeitinho que você é.
Seja bonita para si mesma e não para os outros. 
Você não precisa agradar todo mundo. O importante é que você se ame. Aceite-
se, melhore, e cuide-se com amor. Felizmente, você é humana, não uma boneca.
Ouça as mensagens do seu corpo, silencie-se e se ouça. Confie em seus
sentimentos. Seu corpo é seu melhor amigo e sempre diz a verdade sobre como
você é e o que deseja.
Seja consistente entre quem você é e o que você mostra sobre si mesma. Cuide
do que você expressa através do seu corpo e da sua linguagem. Respeite seu
corpo, como você o trata, você se trata. Dê o melhor: aprecie, seja grata pelo que
ele faz todos os dias por você. Alimente-o com amor e comida saudável, mimos,
exercícios e descanso adequado. 
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3 SOMOS IRMÃS 
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Reconheça e admire a beleza, força e vulnerabilidade de toda mulher.Abandonemos
a inveja e a competição, pois elas são prejudiciais e improdutivas para nós e para
os outros. Nós aprendemos umas das outras porque toda mulher pode ser um
modelo a seguir e pode nos ensinar algo. Acredito que mulheres unidas fazem a
diferença, já que, apoiando uma a outra, podemos expressar nossas qualidades,
superar momentos difíceis e melhorarmos a sociedade. Olhe para outras
mulheres como irmãs, não como inimigas ou concorrentes. Assim como você se
cuida, incentive-as a fazerem o mesmo. Transforme a inveja em admiração e use-
a como um guia que mostra o que você quer ser ou se tornar.
A inveja é uma confissão do seu sentimento inferior em relação à outra mulher.
Tenha outras mulheres como modelo para inspirá-la e até pedir conselhos. Vocês
se beneficiarão grandemente com isso.
Lembre-se de que você não está sozinha.Pedir ajuda não é sinônimo de fraqueza,
mas sim de muita coragem. Uma mulher confiante não tem medo de mostrar suas
vulnerabilidades. Se permita ser apoiada por outras mulheres. União é força.
Conheça a si mesma através de toda mulher que você conhece. Elas podem ser
um espelho de como você olha e julga os outros, e do que você espera de si
mesma.
Toda mulher com seu jeito de ser, enriquece sua visão do que é feminilidade e
maneiras de viver isso. Reúna-se com as outras mulheres e compartilhe suas
experiências. Quando duas ou mais mulheres se tratam como irmãs, algo
maravilhoso acontece. Intuição, criatividade, curas emergem, conexão, bem-estar,
amor. Todas sairão mais fortes deste maravilhoso encontro.
 
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4 NÃO SE FAÇA DE VÍTIMA, 
ASSUMA SUA RESPONSABILIDADE
Não culpe os outros se as coisas não correrem bem em sua vida, não perca
tempo reclamando. Seja proativa e não espere que os outros mudem a si mesmos
para facilitar a sua vida. Se pergunte com que finalidade certas coisas acontecem
com você, olhe para tudo de outra perspectiva e tente agir, encontrando a
solução certa para você. Não delegue a outras pessoas o poder de te deixar triste
ou feliz, mas assuma a responsabilidade por sua vida e por sua felicidade. Olhe para
si mesma. Não espere que os outros venham para satisfazer suas necessidades e
desejos. Faça primeiro.
Pergunte a si mesma o que você pode fazer paramelhorar. Não seja vítima de
seus pensamentos. Cale a boca a essa voz crítica dentro de você que diz: "Você
não está indo bem", ou "que você deveria ser assim ou assado". Todas as manhãs
quando você escolher as roupas que vai vestir, certifique-se de escolher bem
seus pensamentos também. Pense positivo.
Aceite situações difíceis e desfrute da força de Deus em você. Se as coisas na sua
vida não vão como você deseja, reclamar ou culpar os outros nunca é uma
estratégia eficaz. A vida é o que é, como você lida com isso é que faz a diferença.
Olhe a realidade com fé, de frente, e pare de se dizer besteira. A verdade, mesmo
que possa doer é sempre libertadora: permite ver o que você não gosta e fazer as
alterações necessárias. Você é a diretora do seu filme.
Não se faça mil paranóias sobre como você resolverá um problema. Você só corre
o risco de ter medo e escolher o mal menor. Ouça os sinais que a vida lhe envia e
tenha fé: a solução irá se apresentar aos seus olhos. Confie, Deus, o seu
ajudador, esta sempre pronto a mandar auxílio.
Se algo é difícil, não significa que é impossível. Falhar na primeira tentativa não é
pecado ou vergonha. O verdadeiro pecado é desistir dos seus sonhos e pensar
como uma perdedora, quando Deus já colocou dentro de você todo potencial que
serve para vencer.
 
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5 VOCÊ MERECE O MELHOR
Embora você precise ser grata pelo que já tem, no entanto, acredite que merece o
melhor e não se acontente com as migalhas. 
Não tenha medo de deixar o caminho antigo para o novo. Aspire a crescer como
mulher e a melhorar continuamente a você mesma. Estabeleça novos desafios e
novas metas para aumentar a qualidade de sua vida e bem-estar. Você é uma
mulher virtuosa se comporte como tal. 
Tome uma atitude. Seus sonhos não existem para ficar lá na sua cabeça mas para
serem realizados.Comece com um pequeno passo, que será seguido por um
segundo, um terceiro e assim por diante. Aproveite o caminho e se faça um
grande aplauso.
Ser grata pelo que você tem é uma coisa, não fazer nada para conseguir maior
qualidade de vida é falta de ambição e respeito por si mesma e por todo
potencial que te foi doado por Deus.
Tenha coragem de cortar galhos secos. Certos relacionamentos e situações são
tóxicas: distancie-se. Livre-se de tudo que ofende sua alma. Você merece viver
em alegria, em bem-estar e abundância. Não confunda humildade com
desvalorização de você mesma.
Não esconda suas belas qualidades por medo de ser invejada por aqueles que são
mais infelizes do que você. Se você fez algo de bom, tenha orgulho de si mesma.
Aplauda-se, dê-se uma rosa, brinde em sua homenagem...
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6 APROVEITE A VIDA COM
 SERENIDADE E ALEGRIA
Não se sinta culpada quando reservar um tempo para você mesma, para se cuidar ou
fazer o que gosta.Encha seu dia com hábitos pequenos e simples que nos trazem
serenidade e alegria. Seja fascinada pela beleza de um olhar, fique animada
ouvindo música, admire as maravilhas da natureza, sorria diante do espelho. 
Encontre um motivo para sorrir, mesmo quando as coisas são difíceis, pois podemos
identificar os aspectos positivos de cada situação. Mude sua perspectiva e veja o
belo em todas as situações.
Se as coisas não correrem como você esperava você tem duas opções: reclamar
ou tentar ver as oportunidades que se abrem para você. Aproveite o momento,
fique no "aqui e agora". Não estrague o que você vive no presente, prestando
muita atenção somente nas preocupações e problemas que você ainda precisa
resolver ou enfrentar.
Seja grata por tudo que você tem. Não olhe somente para o que está faltando na
sua vida, mas perceba quanto a sua vida está cheia de coisas boas. Você sempre
vai poder melhorar e, enquanto isso, aproveite o que já existe de bom.
Encontre tempo para fazer o que você gosta e pelo que você é apaixonada.
Cuide-se, mime-se, faça pequenas ações que a façam feliz. Sempre dê uma fatia
do seu tempo para si mesma. Os outros podem esperar: você é a pessoa mais
importante da sua vida. Se você está bem, todos ficam bem também.
Não queira tudo imediatamente.Você só corre o risco de comer um fruto não
amadurecido. Algumas coisas levam tempo. Portanto, não tenha pressa ...
Acalme-se. Relaxe debaixo da árvore, aproveite o sol e quando chegar a hora, o
fruto maduro cairá sozinho em suas mãos.
 
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7 MELHORE A SI MESMA PARA
MELHORAR O MUNDO
Entenda que somente assumindo a responsabilidade por si mesma e cuidando de sua
felicidade, é que vai poder fazer com que os outros se sintam bem e te vejam como
um bom modelo para eles seguirem. Cure seu coração, aproxime-se de Deus, ame-
se e confie em você. Somente dessa maneira você pode ajudar quem está ao seu
redor fazendo o mesmo. O amor é o único remédio para criar um mundo melhor.
Seja um exemplo para os outros: comece curando suas feridas. 
Participe do Clube Terapeutico clicando aqui.
Evite desperdiçar seu tempo e sua energia tentando mudar quem não quer
mudar.Todo mundo tem o direito de construir o seu caminho, mesmo que esteja
errado ...e você não pode mudar isso. Não Podemos controlar as escolhas dos
outros. Então, é muito mais útil que você cuide da sua mudança ao invés da
deles.
Mostre sua espada quando necessário. Se você deseja criar a paz mundial, você
deve ser um guerreiro e saber distinguir o bem do mal. Se arrisca quem não sabe
reconhecer lobos em pele de cordeiro. Confiar nos outros não significa ser
ingênua, portanto, sempre mantenha as antenas levantadas.
Deixe de lado a ilusão da Mulher Maravilha.Você não é a salvadora do mundo,
você só pode melhorá-lo com seu exemplo, cuidando de você e da sua vida. Você
pode estar disponível para uma pessoa, acompanhe-a, mostre-lhe o caminho, mas
você não é indispensável para resolução dos problemas existenciais dela.
Lembre-se de que todos são responsáveis pela própria felicidade, portanto, não
se culpe por erros que não são seus.
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