Planner São Miguelito

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ÁGUA 
IMPORTANTE: Tomar 3 LITROS de água por dia NO MÍNIMO. 
Chás, sucos, refrigerantes não contam como água. 
PLATAFORMA DE TREINOS ONLINE SÃO MIGUELITO
Periodização 
/ / 
Aqui você marcará o sucesso do seu dia a dia de treino e dieta. 
Tenha foco, determinação e vença este desafio. 
META DIA 30 DIA 29 
PLATAFORMA DE TREINOS ONLINE SÃO MIGUELITO 
DE
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DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7 
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DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14 
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DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21 
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DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28 
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DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros 
DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14
Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros 
DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21
Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros 
DIA 22
Litros 
DIA 29
DIA 23
Litros 
DIA 30
DIA 24
Litros 
META 
DIA 25
Litros 
DIA 26
Litros 
DIA 27
Litros 
DIA 28
Litros 
Litros Litros 
ÁGUA 
IMPORTANTE: Tomar 3 LITROS de água por dia NO MÍNIMO. 
Chás, sucos, refrigerantes não contam como água. 
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Periodização
/ / 
Aqui você marcará o sucesso do seu dia a dia de dieta.
Tenha foco, determinação e vença este desafio.
META DIA 30DIA 29
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DE
CO
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DI
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DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7 
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DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14
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DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21 
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DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28
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DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7 
Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros 
DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14 
Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros 
DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21 
Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros 
DIA 22 
Litros 
DIA 29 
DIA 23 
Litros 
DIA 30 
DIA 24 
Litros 
META 
DIA 25 
Litros 
DIA 26 
Litros 
DIA 27 
Litros 
DIA 28 
Litros 
Litros Litros 
Treinos 
Preencher o quadro com a letra correspondente ao treino. 
Caso “fure” o treino (não treine) deixar o dia em branco. 
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DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7 
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: 
DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14 
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: 
DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21 
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: 
Dia 01 Dia 30 
Pescoço Pescoço
Parte de cima
do braço 
P arte de cima 
do braço 
Peito Peito
Cintura Cintura
Quadril Quadril
Coxa Coxa
Panturrilha Panturrilha
DIA 1 DIA 10 DIA 20 DIA 30
Medidas Corporais
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SI
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DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28 
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: 
DIA 29 DIA 30 META 
TREINO: TREINO: TREINO: 
A 
Treinos 
Preencher o quadro com a letra do correspondente ao treino. 
Caso “fure” o treino (não treine) deixar o dia em branco.
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DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: 
DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: 
DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21 
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: 
Dia 01 Dia 30 
Pescoço Pescoço
 Parte de cima 
do braço 
P arte de cima 
do braço 
Peito Peito
 Cintura Cintura
 Quadril Quadril 
 Coxa Coxa
Panturrilha Panturrilha
DIA 1 DIA 10 DIA 20 DIA 30 
Medidas Corporais 
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DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: 
DIA 29 DIA 30 META 
TREINO: TREINO: TREINO: 
A 
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