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COMO UTILIZAR: MARQUE X DE VERMELHO NOS DIAS QUE NÃO TREINAR E/OU NÃO SEGUIR A DIETA CORRETAMENTE
MARQUE DE AZUL QUANDO SEGUIR A DIETA E/OU CUMPRIR O TREINO
MARQUE “OFF” DE AZUL CASO O DIA NÃO SEJA UM DIA DE TREINO
MARQUE O PESO E A CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL (ALTURA DO UMBIGO) DIARIAMENTE
FEITO POR @RENATO_BIANCHINI

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