Lidando com Crenças Limitantes

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Superando Crenças Limitantes – Modelo AF 
 
Roteiro para lidar com crenças limitantes ou irracionais 
1. Ativando o evento ou situação: Activating 
a. Descreva o evento ou situação problemática ou difícil (ex.: apresentar uma palestra diante dos 
colegas). 
2. Crença limitante sobre a situação: Belief 
a. Identifique as ideias limitantes ou comportamentos que criam essa situação difícil. (Ex.: se eu 
não conseguir me expressar bem, meus colegas vão falar mal de mim). 
3. Consequências emocionais e comportamentais dessa crença: Consequences 
a. Quais foram as emoções indesejadas que você sentiu? (Ex.: dificuldade de concentração, 
nervosismo). 
4. Disputando a crença limitante: Disputing 
a. Essa crença é lógica? 
b. Existe alguma evidência disso? 
c. Quão realista é essa crença? 
d. Quanto ter essa crença ajuda você? 
(Ex.: só porque as pessoas esperam que eu apresente bem, isso não quer dizer, necessariamente, que eu 
vou fazer? Esse pensamento tem ajudado você?) 
 
 
 
5. Nova crença efetiva: Effective 
a. Qual seria a nova crença efetiva? 
b. Essa crença é verdadeira? 
c. Quão realista é essa crença? 
d. Em que essa nova crença ajuda você? 
(Ex.: Não há evidência de que os meus colegas irão falar mal de mim se eu não apresentar bem. Eu posso 
me preocupar sem deixar que o nervosismo tire a minha concentração). 
6. Novos sentimentos e emoções: Feelings 
a. Peça ao cliente que desafie a nova crença gerando uma oportunidade para si mesmo de 
enfrentar novamente a situação antes problemática ou difícil. 
b. Como você se sentiu quando aconteceu tal situação? 
c. O que você estava falando para si quando esse sentimento foi gerado? 
d. Como você desafiou a sua crença limitante (caso tenha se repetido)? 
e. Como a sua nova crença está mais lógica e realística e quanto ela tem ajudado você? 
(Ex.: mais confiante, visualizando a apresentação como um desafio enriquecedor, em vez de uma difícil 
experiência.) 
 
 
 
 
 
Descontrução de "deveria"s 
A palavra "deveria" é uma das mais prejudiciais que temos em nossa linguagem. Esta palavra traz a 
conotação do "errado", uma palavra sem nenhum recurso para mudança. Ao mesmo tempo esta palavra 
limita a escolha, ficando com a conotação de que "ou faz isso" ou sofra as consequências. Dessa forma 
criamos uma disputa mental enorme que nos bloqueia. O fato de trocarmos o "deveria" pelo "posso" irá 
criar muito mais recursos para provocar as mudanças desejadas. 
Eu deveria: 
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E porque eu deveria? 
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Se eu quisesse de verdade eu poderia... 
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E qual o motivo para não ter feito isso ainda? 
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Modelo Tony Robbins 
 
 
Crença limitante:_________________________________________________________________ 
 
1. Até que ponto essa convicção é ridícula e absurda? 
2. A pessoa com a qual aprendi esta convicção pode ser tomada como modelo nessa área? 
3. Em última análise, o quanto vai me custar em termos emocionais, se eu não me livrar dessa crença? 
4. O quanto vai me custar em termos de relacionamentos, seu eu não me livrar dessa crença? 
5. E em termos físicos? 
6. E em termos financeiros? 
7. E em termos de família e pessoas amadas? 
8. E se eu nunca mais me livrar desta crença? 
9. Então, o que quero fazer com essa crença? 
10. Qual é minha afirmativa positiva em relação a essa crença a partir de agora? 
 
 
 
 
Criação de padrões para desconstrução verbal 
 
Crença limitante:_________________________________________________________________ 
 
1. Intenção: qual é a intenção positiva dessa crença? 
2. Redefinir: Que palavra (ou palavras) desta crença pode ser substituída por outra semelhante, criando 
efeito mais positivo? 
3. Consequências: Qual o efeito positivo ou negativo da crença sobre sua vida? 
4. Especificando: Que partes dessa crença podem ser observadas e modificadas para criar uma relação 
mais positiva? 
5. Generalizando: Podemos imaginar que esta crença se aplica a todos e todas as circunstâncias? 
6. Contraexemplo: Qual é o exemplo ou a experiência que pode ser a exceção à regra dessa crença? 
7. Outro objetivo: Que outro objetivo ou assunto pode ser mais relevante daquele definido ou contido na 
crença? 
8. Modelo de mundo: Que outro modelo de mundo poderia criar uma perspectiva diferente dessa crença? 
 
 
 
 
Descontruindo convicções 
Para definir se uma crença é boa ou ruim eu gosto de comparar a nossa existência a de uma árvore, e 
toda árvore começa a morrer quando ela para de crescer. Assim, todo pensamento que me impede não 
me faz crescer, me mata. 
O crescer aqui é como pessoa, ser humano, que busca o melhor para si. E emagrecer, estar melhor, 
melhora a saúde, disposição, autoestima é crescer. 
No momento que você identificou uma crença negativa, que te “mata”, ponha em dúvida ela com 
perguntas do tipo: 
• Todo mundo mesmo? 
• Realmente é difícil? Será que ninguém fez de uma forma fácil? 
• Será que alguém encontrou uma forma de emagrecer de forma prazerosa? 
• O que realmente vai acontecer se eu fizer diferente? 
• Eu tenho dados para afirmar que isso é verdade? 
• Será que eu estou reproduzindo o que alguém me disse? 
• Eu tenho algum exemplo do contrário? 
• Do que eu estou fugindo para justificar com esse pensamento? 
• Isso é lógico? 
• Faz sentido? 
• O que iria acontecer se eu agisse de outra maneira? 
 
 
 
Assim que desestabilizar a convicção negativa é o momento de criar novas convicções. 
Emagrecer é difícil - Emagrecer é um desafio empolgante 
Não consigo emagrecer - Eu consigo tudo aquilo que me dedico e empenho 
Odeio academia - Eu gosto de estar em lugares que irão me fazer bem, física e mentalmente 
Odeio fazer dieta - É importante ter uma alimentação saudável para que eu possa ter energia e saúde 
para conquistar meus sonhos 
Esse pessoal de academia não tem nada na cabeça - Eu admiro que tem disciplina na academia, e quem 
tem disciplina lá consegue ter disciplina para alcançar desafios maiores 
Jogar comida fora é pecado - Pecado maior é engordar 
Colocou no prato tem que comer - A gula envenena a alma e o corpo, é melhor jogar fora 
A beleza interior é o que importa - Toda beleza é importante 
Tem tanta gente passando fome no mundo que é errado desperdiçar comida - Não é engordando ou 
jogando comida fora que eu acabo com a fome no mundo 
Se eu emagrecer de mais vou ficar com cara de doente - Por isso que vou ficar gostosa