E-book passo a passo para preparar as marmitas da semana

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passo a passo para
preparar as marmitas 
da semana
E-book:
Nutri Débora Melo | CRN6 26549
Comece pela higienização
da salada / legumes e verduras.1
Limpe, lave, pique e corte todos os
legumes e verduras que você consumirá
ao longo da semana. 
Ter tudo limpo e higienizado facilita o
consumo!
Sugestão da Nutri: 
Faça salada de pote com as
folhas, tomate, pepino e cebola; 
 
Deixe 3 legumes prontos
(cozido e refogado).
Escolha os carboidratos 2
Escolha de 2 a 3 tipos de carboidrato
e deixe pronto. 
Arroz
Batata 
Macarrão
Mandioca 
Inhame
Feijão preto
Grão-de-bico
Lentilha
Escolha as proteínas3
Escolha quais alimentos de fonte
proteica você adicionará nas
marmitas:
Ovo
Peixe
Carne
Leguminosas
Tofu
Legume + verdura + proteína + carboidrato
Distribua as porções nos potes e deixe
no congelador (ou fora se preferir). 
Ter tudo isso pronto na
geladeira evita as furadas e
os pedidos de delivery ao
longo da semana.