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Prof. Marcel Chehuen UNIDADE I Metodologia do Treinamento Físico 1. Definições de termos e conceitos. 2. Componentes (Físico, Técnico, Tático, Psicológico e Intelectual). 3. Teorias Gerais do Processo de Adaptação. 4. Princípios Biológicos. Metodologia do Treinamento Físico Atividade Física: toda atividade que envolve ativação voluntária dos músculos e que implique em gasto energético acima do repouso. Exercício: sequência de movimentos de maneira sistemática com o objetivo de melhorar o desempenho. Esporte: atividade que envolve esforço físico, competição e a observância de regras. Termos e Conceitos Termos e Conceitos Efeito agudo: “respostas” a UMA sessão de exercício Durante Após (Subagudas) Imediatas Tardias Efeito acumulativo: decorrência da realização de múltiplas sessões de exercícios por várias semanas consecutivas. Termos e Conceitos Desempenho Tempo (semanas) Melhora no desempenho após algumas semanas Dinâmica do desempenho Sessões individuais de treino Nível inicial de desempenho antes da sessão Fonte: Livro-texto Efeito crônico: “adaptações” estruturais e funcionais de um período prolongado de treinamento físico regular. Termos e Conceitos E E E E E E E E E E E E E E E E E E E E Treinamento Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Fonte: Livro-texto Efeito residual: retenção dos benefícios produzidos por um programa de treinamento algum tempo após a sua interrupção. Termos e Conceitos Tempo (semanas) Período de treinamento regular Desempenho 1 2 3 Período após interrupção total do treinamento Dinâmica do Desempenho Sessões individuais de treino Nível inicial de desempenho Fonte: Livro-texto Carga externa: composto pelo volume e intensidade. Carga interna: usado para se referir ao estresse que a carga externa impõe sobre o organismo. Carga fisiológica ou carga de treinamento. Termos e Conceitos Volume: expressa a quantidade total do treino: Nº de repetições; Nº de repetições na séries; Nº de sessões de treino: Duração do trabalho (tempo); Soma da carga (Km; Kg etc.). Termos e Conceitos Intensidade: expressa a qualidade total do treino: Quilagem utilizada; Velocidade; Ritmo; Altura/distância; Frequência de movimentos; Redução dos intervalos (pausas); Velocidade do jogo, luta; Amplitudes de movimento etc. Termos e Conceitos Contexto do esporte Exercícios Gerais: apresentam semelhança muito pequena ou nenhuma semelhança com os gestos próprios de uma modalidade. Exercícios Específicos: quando tem um grau muito elevado de semelhança com os gestos da modalidade que o atleta pratica. Exercícios de Jogo ou Competição: são exercícios que simulam integralmente as tarefas da modalidade. Termos e Conceitos Em relação aos componentes de carga em que se pode aumentar tanto o volume quanto a intensidade em uma determinada modalidade esportiva, é correto afirmar que: I. A carga interna é todo o estresse ao qual é submetido um indivíduo. II. A intensidade expressa a quantidade total do treino. III. O volume expressa a qualidade total do treino. IV. A carga externa deve alternar-se periodicamente uma vez que um indivíduo não pode permanecer no auge da forma por todo o tempo. Interatividade Assinale a alternativa correta: a) Somente a afirmação I, II e III são corretas. b) Somente as afirmações II, III e IV são corretas. c) Somente as afirmações I e IV são corretas. d) Somente as afirmações I, II e IV são corretas. e) Somente as afirmações I, II, III e IV são corretas. Interatividade Em relação aos componentes de carga em que se pode aumentar tanto o volume quanto a intensidade em uma determinada modalidade esportiva, é correto afirmar que: I. A carga interna é todo o estresse ao qual é submetido um indivíduo. II. A intensidade expressa a quantidade total do treino. III. O volume expressa a qualidade total do treino. IV. A carga externa deve alternar-se periodicamente uma vez que um indivíduo não pode permanecer no auge da forma por todo o tempo. Resposta Assinale a alternativa correta: a) Somente a afirmação I, II e III são corretas. b) Somente as afirmações II, III e IV são corretas. c) Somente as afirmações I e IV são corretas. d) Somente as afirmações I, II e IV são corretas. e) Somente as afirmações I, II, III e IV são corretas. Resposta Sucesso Físico Tático PsicológicoIntelectual Técnico Conceito: todos os fatores que podem determinar o sucesso em uma modalidade esportiva. Componentes do Treinamento Conceito: capacidades motoras condicionais. Antigamente: capacidades físicas. Componente Físico SESSÕES DE TREINAMENTO Exercícios físicos 1.Graus de semelhança em relação ao esporte/modalidade 2.Potencial para estressar o organismo, em comparação a prática integral da própria atividade competitiva. Força Velocidade Resistência Flexibilidade Conceito: A técnica é uma habilidade motora. A técnica no esporte compreende a maneira de realizar o conjunto de ações motoras específicas de uma modalidade. Componente Técnico Processe de ensino, aperfeiçoamento e consolidação da técnica SESSÕES DE TREINAMENTO TREINOS TÉCNICOS EXERCÍCIOS (parcelado ou integral) Atleta = muito técnico ou tem boa técnica nível elevado de precisão nos gestos da modalidade amplo repertório de ações motoras específicas baixo nível de esforço e de maneira automatizada. Atleta = dito ruim tecnicamente, comete um nível elevado de erros, limitado repertório de ações, nível elevado de atenção, para tentar minimizar a chance de erro. Componente Técnico Conceito: condutas individuais ou coletivas adotadas pelo atleta e/ou sua equipe para alcançar os objetivos competitivos. Componente Tático Diferentes maneiras > influência nos resultados MODALIDADE Modalidade: Expressão artística (ginástica, a patinação no gelo, nado sincronizado). Tática: Escolher adequadamente os elementos que irão compor a apresentação, usando para isso informações relativas ao nível técnico dos seus adversários e das rotinas que apresentarão. Componente Tático Modalidade: provas de saltos, arremessos, lançamentos assim como, no levantamento de peso. Tática: escolha do esforço inicial, à distribuição das cargas ao longo das tentativas, e à conduta entre tentativas. Componente Tático Modalidade: provas cíclicas como as corridas do atletismo, ciclismo, natação, remo etc., Tática: optar por se empenhar ao máximo para vencer uma etapa e avançar para a próxima, ou em apenas realizar o esforço suficiente para estar entre os classificados e assim poupar energia para as etapas seguintes mais desafiadoras. Componente Tático Modalidades: coletivas (futebol, basquete, vôlei e os esportes de combate). Tática: pode ser compreendida como os planos que são utilizados para neutralizar as ações do adversário (ações defensivas), bem como para colocar em prática as ações de ataque (ações ofensivas) por parte de um atleta ou de sua equipe. Componente Tático Conceito: atributos mentais relacionados à capacidade do indivíduo de suportar as pressões relacionadas ou não à prática da modalidade esportiva e à participação em competições. Capacidade de controlar: Emoções (medo e ansiedade). Capacidade de manter o foco, a atenção e a concentração. Componente Psicológico Conceito: Está relacionado à capacidade de absorção e processamento de informações. Entender as regras da modalidade. Compreender os regulamentos das competições. Identificar as táticas adotadas pelo adversário. Entender o papel tático a ele designado pelo seu técnico. Pressupostos inatos. Liderança. Componente Intelectual I. O componente técnico é o mais importante para o sucesso de um atleta/equipe numa modalidade esportiva. PORQUE II. Os outros componentes (tático, físico, psicológico e intelectual) são secundários para o sucesso.A respeito dessas asserções, assinale a única opção correta. a) I e II são verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I. b) I e II são verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I. c) I é verdadeira e a II é falsa. d) I é falsa e a II é verdadeira. e) I e II são falsas. Interatividade I. O componente técnico é o mais importante para o sucesso de um atleta/equipe numa modalidade esportiva. PORQUE II. Os outros componentes (tático, físico, psicológico e intelectual) são secundários para o sucesso. A respeito dessas asserções, assinale a única opção correta. a) I e II são verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I. b) I e II são verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I. c) I é verdadeira e a II é falsa. d) I é falsa e a II é verdadeira. e) I e II são falsas. Resposta Teorias Gerais do Processo de Adaptação Efeito crônico E E E E E E E E E E E E E E E E E E E E Treinamento MÊS 1 MÊS 2 MÊS 3 MÊS 4 Fonte: Livro-texto ADAPTAÇÕES 2. Modelos Teóricos: conhecimento especulativo, metódico e organizado de caráter hipotético e sintético. Teoria da supercompensação. Teoria do condicionamento-fadiga. Teoria da Supercompensação Sessão de Exercício 1 2 3 Tempo a b c d e 1. Fadiga 2. Recuperação 3. Supercompensação Dinâmica do Desempenho Nível inicial de desempenho antes da sessão Fonte: Livro-texto Teoria da Supercompensação 1 2 3 1ª Sessão de Exercício 1 2 3 2ª Sessão de Exercício Tempo 3ª Sessão de Exercício 31. Fadiga 2. Recuperação 3. Supercompensação Dinâmica do Desempenho Nível inicial de desempenho antes da sessão Fonte: Livro-texto Teoria da Supercompensação 1 2 3 1ª Sessão de Exercício 1 2 3 2ª Sessão de Exercício Tempo a b c d e f 1. Fadiga 2. Recuperação 3. Super compensação Dinâmica do Desempenho Nível inicial de desempenho antes da sessão Fonte: Livro-texto Teoria da Supercompensação 1 2 1ª Sessão 2ª Sessão Tempo 1 2 1 2 3ª Sessão Fonte: Livro-texto 1. Fadiga 2. Recuperação 3. Supercompensação Dinâmica do Desempenho Nível inicial de desempenho antes da sessão Teoria da Supercompensação 1ª Sessão 1 2 2ª Sessão Tempo 1 2 1 2 3ª Sessão 4ª Sessão 5ª Sessão 3 Tempo 1. Fadiga 2. Recuperação 3. Supercompensação Dinâmica do Desempenho Nível inicial de desempenho antes da sessão Fonte: Livro-texto 2 efeitos imediatos: Positivo = condicionamento Negativo = fadiga. O resultado da interação entre esses dois efeitos determina o nível de desempenho do indivíduo. Teoria do Condicionamento-Fadiga Teoria do Condicionamento-Fadiga Tempo Exercício 1 2 3 4 1. Condicionamento 2. Fadiga 3. Desempenho 4. Momento que o condicionamento predomina sobre a fadiga Fonte: Livro-texto A figura abaixo ilustra uma maneira do organismo reagir ao estresse imposto pelo exercício num processo de treinamento. Analise a figura e, na sequência, aponte a alternativa correta a este respeito. Interatividade Catabolismo Anabolismo a) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito longos, impedindo a recuperação completa e com melhora no desempenho. b) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito curtos, impedindo a recuperação completa e sem melhora no desempenho. c) Ilustra que as sessões foram realizadas em intensidade muito baixa, por essa razão não houve melhora no desempenho. d) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito curtos, impedindo a recuperação completa, mas com melhora no desempenho. e) Ilustra que o desempenho melhorou, pois já foram realizadas cinco sessões de exercícios. Interatividade a) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito longos, impedindo a recuperação completa e com melhora no desempenho. b) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito curtos, impedindo a recuperação completa e sem melhora no desempenho. c) Ilustra que as sessões foram realizadas em intensidade muito baixa, por essa razão não houve melhora no desempenho. d) Ilustra que as sessões foram realizadas em intervalos muito curtos, impedindo a recuperação completa, mas com melhora no desempenho. e) Ilustra que o desempenho melhorou, pois já foram realizadas cinco sessões de exercícios. Resposta Diretrizes, normas ou orientações gerais baseadas que servem para aperfeiçoar o processo do treinamento. Referem-se a todas as áreas do treino, determinando seu conteúdo, métodos e organização. Interagem entre si e garantem a aplicação correta do processo de treinamento. Base para uma prescrição, acompanhamento e correção do treinamento, de acordo com as características, anseios, objetivos e interesses de cada indivíduo. Princípios Biológicos do Treinamento Físico “Fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que faz com que não existam pessoas iguais”. INDIVÍDUO = GENÓTIPO + FENÓTIPO Genótipo: carga genética que determina diversos fatores. Fenótipo: tudo que é acrescido ou somado a partir do nascimento. Para cada indivíduo um determinado estímulo provoca uma adaptação específica. Um mesmo estímulo deverá provocar adaptações diferentes em pessoas diferentes. Princípio da Individualidade Biológica Mapa genético humano relacionado à performance e ao fitness Princípio da Individualidade Biológica 2001 2002 2003 2004 2007 HOJE 29 71 90 109 170 ? É a lei universal mais importante da vida; Toda vez que um estímulo é aplicado ao organismo, na tentativa de se adaptar surge uma resposta positiva ou não. Os organismos vivos buscam sempre se manter em Homeostase. É um estado de equilíbrio estável mantido entre os sistemas constituintes do corpo e o existente entre os sistemas e o meio ambiente. Princípio da Adaptação É necessário aumentar progressivamente a sobrecarga para que o organismo continue apresentando respostas adaptativas. Fatores que influenciam a adaptação e a sobrecarga: Os estímulos (estresse) podem ser: 1. Débeis ou fracos = Não implicam em modificações; 2. Médios = Apenas excitam ou provocam pequenas alterações; 3. Fortes = Provocam Adaptações; 4. Muito Fortes = Provocam Danos. Princípio da Adaptação ESTÍMULO ORGANISMO RESPOSTA/ ADAPTAÇÃO Baseia-se em, após a aplicação de uma carga de trabalho há uma recuperação do organismo, visando restabelecer a homeostase. Princípio da Sobrecarga microciclo macrociclo 1 2 3 4 Média Baixa C A R G A As adaptações observadas no organismo são diretamente relacionadas ao volume, a intensidade, e ao tipo de atividade realizada. Diferentes formas de treinamento pode modificar o fenótipo de indivíduos que apresentam um mesmo genótipo. Princípio da Especificidade Fonte: A Prática da Preparação Física 6ª ed. Estélio Dantas Estático Dinâmico Peso corporal 16 Kg Volume coração (ml) 560 710 VO2 (l) 1,8 2,5 Princípio da Especificidade X Fonte: Grossman, W. et al. Am. J. Med. 1980; 69: 576-84 Sobrecarga de pressão Hipertrofia Concêntrica Morfologia Cardíaca Sobrecarga de Volume Hipertrofia Excêntrica Tamanho da Câmara HIPÓTESE Espessura da Parede Atleta treinado em endurance Atleta treinado em força A interrupção completa de um programa de treinamento fará com que as adaptações que ele provocou sejam completamente perdidas após um período de tempo de sua interrupção. As adaptações e benefícios são transitórios. O tempo necessário para reverter os efeitos do treinamento é proporcional ao tempo de treinamento. Quanto > a base de treinamento, mais lenta será a queda de performance. As adaptações a voltar aos estados iniciais após a paralisação ou longas interrupções nos treinamentos. Princípio da Reversibilidade + Treinado = + difícil de obter maiores ganhos e êxito + mais propenso às lesões. Tubino 2002. Princípio da Treinabilidade “Fenômeno que explica a variabilidade entre elementosda mesma espécie, o que faz com que não existam pessoas iguais”. Esta frase refere-se a qual Princípio do Treinamento Físico? Assinale abaixo a única alternativa correta. a) Princípio da Individualidade Biológica. b) Princípio da Adaptação. c) Princípio da Sobrecarga. Interatividade d) Princípio da Especificidade. e) Princípio da Treinabilidade. “Fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que faz com que não existam pessoas iguais”. Esta frase refere-se a qual Princípio do Treinamento Físico? Assinale abaixo a única alternativa correta. a) Princípio da Individualidade Biológica. b) Princípio da Adaptação. c) Princípio da Sobrecarga. Resposta d) Princípio da Especificidade. e) Princípio da Treinabilidade. ATÉ A PRÓXIMA!
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