exercicio por tema 4

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Aluno: PAULO JUNIOR GUIMARAES
	Matr.: 201908131811
	Disc.: METOD.TREIN.NEUROM. 
	2023.3 FLEX (G) / EX
		Prezado (a) Aluno(a),
Você fará agora seu EXERCÍCIO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de questões que será usado na sua AV e AVS.
	03742 - ELABORAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINAMENTO
	 
		
	
		1.
		No treinamento de força o volume de treino pode ser calculado de duas maneiras. Uma delas é através do volume relativo. Considerando um indivíduo que realiza quatro séries de 10 repetições no exercício supino com carga de 70 % de 1 RM. Assinale a alternativa que apresenta o volume relativo desse indivíduo.
	
	
	
	47%
	
	
	40%
	
	
	70%
	
	
	7%
	
	
	28%
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:16
		Explicação:
O volume relativo é obtido pelo produto da quantidade de séries multiplicado pela quantidade de repetições multiplicado pelo percentual da carga utilizada, por exemplo se o indivíduo realizar quatro séries com dez repetições em cada série com uma carga que corresponde a 70 % de 1 RM, o volume relativo será 4 x 10 x 0,70 = 28 (volume relativo de 28 % do volume).
	
	
	 
		
	
		2.
		Indivíduos treinados normalmente buscam níveis máximos de hipertrofia muscular. Para isso é necessário que a densidade do treinamento seja controlada. Marque a opção com a resposta correta em relação a densidade do treinamento e a hipertrofia muscular.
	
	
	
	Intervalos longos, normalmente são utilizados em programas de hipertrofia.
	
	
	Para hipertrofia muscular, o intervalo entre as séries deve ser de 5 minutos.
	
	
	O intervalo entre as séries não precisa ser controlado nos treinos de hipertrofia.
	
	
	Para hipertrofia muscular, o intervalo entre as séries deve ser de 3 minutos.
	
	
	Intervalos mais curtos, normalmente são utilizados em programas de hipertrofia.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:24
		Explicação:
Justificativa: O treinamento de força voltado para a hipertrofia muscular, normalmente possui intervalos curtos entre as séries 30 segundos a 1 minuto. Os intervalos mais longos, normalmente são utilizados para o aumento da força muscular, pois permitem uma melhor recuperação dos sistemas energéticos.
	
	
	 
		
	
		3.
		O American College of Sports Medicine (ACSM) preconiza em seu posicionamento publicado em 2011, que para os ganhos de força sejam realizados de duas a quatro séries de exercícios. Sobre a influência do nível de treinamento sobre o número de séries prescrito, assinale a opção correta:
	
	
	
	Indivíduos iniciantes no treino de força devem realizar muitas séries.
	
	
	Indivíduos iniciantes no treino de força já obtêm benefícios com a realização de apenas uma série.
	
	
	O número de séries não é influenciado pelo fato de o indivíduo ser experiente ou iniciante no treino de força.
	
	
	Indivíduos experientes no treino de força não devem realizar muitas séries.
	
	
	Indivíduos experientes no treino de força não podem realizar mais que quatro séries.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:31
		Explicação:
Existem evidências de que um número maior de séries desencadeia maiores respostas de hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento que são muito importantes para a hipertrofia muscular. Importante destacar que atletas possuem uma estrutura anatômica, fisiológica e psicológica totalmente diferente da maioria dos indivíduos comuns que já conseguem bons resultados com apenas uma série de exercícios.
	
	
	 
		
	
		4.
		A frequência semanal é a quantidade de vezes que um músculo ou grupamento muscular é estimulado na semana. Alguns fatores influenciam diretamente a frequência semanal como o volume de treino, a intensidade do treino, os exercícios realizados, o condicionamento físico do indivíduo e sua capacidade de recuperação. Atletas de fisiculturismo normalmente estimulam seus músculos com qual frequência semanal? Marque a opção com a resposta correta.
	
	
	
	De uma a duas sessões semanais
	
	
	Diariamente
	
	
	O maior número possível de sessões semanais
	
	
	De uma a quatro sessões semanais
	
	
	Três sessões semanais
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:37
		Explicação:
De uma maneira geral atletas de powerlifting (levantadores de peso) e fisiculturistas treinam de cinco a seis vezes por semana. Mas, cada grupamento muscular é estimulado apenas uma ou duas vezes por semana.
	
	
	 
		
	
		5.
		O número de repetições em cada exercício também é uma variável que pode ser manipulada no treinamento de força. Assinale a opção que indica corretamente a quantidade de repetições por exercício para o desenvolvimento da força pura.
	
	
	
	De oito a quinze repetições.
	
	
	O maior número possível de repetições.
	
	
	De oito a doze repetições.
	
	
	De quinze repetições em diante.
	
	
	De uma a quatro repetições.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:41
		Explicação:
Tradicionalmente se preconizou em livros textos para o treinamento de força pura de uma a quatro repetições, para força dinâmica de cinco a quinze e resistência muscular localizada (força de resistência) com quinze ou mais.
	
	
	 
		
	
		6.
		Uma variável importante e que também pode ser manipulada é o número de repetições em cada exercício. Quando se determina um aumento do número de repetições (de oito repetições para 18 repetições) isso impactará no aumento ou diminuição do volume de treino? Que tipo de força será treinada ao se aumentar o número de repetições? Marque a opção com a resposta correta.
	
	
	
	Aumenta o volume e se treina força pura.
	
	
	Diminui o volume e se treina força dinâmica.
	
	
	Aumenta o volume e se treina força de resistência.
	
	
	Diminui o volume e se treina força de resistência.
	
	
	Aumenta o volume e se treina força dinâmica.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:45
		Explicação:
Justificativa: Ao se aumentar o número de repetições se aumenta o volume de treino (quantidade) e o tipo de força que se treina realizando dezoito repetições é a força de resistência ou resistência muscular localizada (a partir de quinze repetições).
	
	
	 
		
	
		7.
		No treinamento de força muitos indivíduos objetivam aumentar a hipertrofia muscular e uma das vias de sinalização que estimula a síntese de proteínas é a AKT / mTOR, por outro lado, uma das vias que inibem a síntese de proteínas é a AMPK. Sobre o que ocorrerá com as vias de sinalização intracelular se o indivíduo realizar atividades de longa duração com volumes de treino altos, marque a opção correta.
	
	
	
	A via AKT/mTOR será estimulada.
	
	
	A via AMPK será estimulada.
	
	
	As duas vias serão inibidas.
	
	
	A via AMPK será inibida.
	
	
	As duas vias serão estimuladas.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:49
		Explicação:
Na medida em que ao aumentar o volume, a depleção dos estoques de glicogênio muscular aumenta e isso estimula a atividade da enzima AMPK (Proteína Quinase Ativada por Monofosfato de Adenosina) que está relacionada ao metabolismo aeróbio e a uma diminuição da síntese de proteínas inibindo a via de sinalização intracelular do AKT/mTOR.
	
	
	 
		
	
		8.
		O volume e a intensidade utilizados tradicionalmente eram insuficientes para alguns pesquisadores do treinamento desportivo, pois não eram capazes de considerar as diferenças em relação ao estresse metabólico gerado pelo treinamento. Dessa forma além do volume e da intensidade alguns autores recomendam que se utilize a métrica da densidade que considera também uma variável que estava sendo esquecida. Que variável é essa que é tão importante na métrica da densidade? Marque a opção correta.
	
	
	
	Frequência semanal
	
	
	Ordem dos exercícios
	
	
	Respiração
	
	
	Duração da recuperação
	
	
	Amplitude de movimentoData Resp.: 17/10/2023 09:13:54
		Explicação:
Na métrica da densidade a duração da recuperação entre os exercícios foi incorporada.
	
	
	 
		
	
		9.
		A densidade é uma métrica relativamente nova e que veio se juntar ao volume e a intensidade do treino. Em relação à densidade de treino, o que um indivíduo que almeja obter hipertrofia muscular deve fazer? Marque a opção com a resposta correta.
	
	
	
	Aumentar a duração da sessão de exercícios.
	
	
	Aumentar a carga a ser levantada.
	
	
	Diminuir o tempo de intervalo entre os exercícios.
	
	
	Diminuir a duração da sessão de exercícios.
	
	
	Aumentar o tempo de intervalo entre os exercícios.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:59
		Explicação:
A alta densidade de treinamento resulta em respostas metabólicas que podem ser especialmente interessantes quando o objetivo principal é hipertrofia. Quando se diminui o tempo de intervalo entre os exercícios se aumenta a densidade do treino.
	
	
	 
		
	
		10.
		A velocidade de execução é muitas vezes negligenciada na hora de orientar o indivíduo que está iniciando no treinamento de força. Um indivíduo pretende aumentar a sua potência muscular e, no entanto, treina com velocidade lenta os exercícios. Em relação ao fato descrito, marque a opção com a resposta correta.
	
	
	
	A potência muscular não é influenciada pela velocidade de execução do exercício.
	
	
	Realizar exercícios com velocidade de execução alta é contraindicado.
	
	
	Com uma velocidade de execução lenta os ganhos de potência são maiores.
	
	
	Velocidade de execução lenta é a melhor maneira de se treinar potência muscular.
	
	
	Os ganhos de força serão específicos para a velocidade treinada.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:14:05
		Explicação:
A potência pode ser treinada ao se realizar o movimento com uma velocidade maior e quanto mais próxima da velocidade máxima, maior será a potência. Existe uma especificidade do treinamento e para ganhos de potência o indivíduo deve treinar na maior velocidade que conseguir.
	
	
		Aluno: PAULO JUNIOR GUIMARAES
	Matr.: 201908131811
	Disc.: METOD.TREIN.NEUROM. 
	2023.3 FLEX (G) / EX
		Prezado (a) Aluno(a),
Você fará agora seu EXERCÍCIO! Lembre-se que este exercício é opcional, mas não valerá ponto para sua avaliação. O mesmo será composto de questões de múltipla escolha.
Após responde cada questão, você terá acesso ao gabarito comentado e/ou à explicação da mesma. Aproveite para se familiarizar com este modelo de questões que será usado na sua AV e AVS.
	03742 - ELABORAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINAMENTO
	 
		
	
		1.
		No treinamento de força o volume de treino pode ser calculado de duas maneiras. Uma delas é através do volume relativo. Considerando um indivíduo que realiza quatro séries de 10 repetições no exercício supino com carga de 70 % de 1 RM. Assinale a alternativa que apresenta o volume relativo desse indivíduo.
	
	
	
	47%
	
	
	40%
	
	
	70%
	
	
	7%
	
	
	28%
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:16
		Explicação:
O volume relativo é obtido pelo produto da quantidade de séries multiplicado pela quantidade de repetições multiplicado pelo percentual da carga utilizada, por exemplo se o indivíduo realizar quatro séries com dez repetições em cada série com uma carga que corresponde a 70 % de 1 RM, o volume relativo será 4 x 10 x 0,70 = 28 (volume relativo de 28 % do volume).
	
	
	 
		
	
		2.
		Indivíduos treinados normalmente buscam níveis máximos de hipertrofia muscular. Para isso é necessário que a densidade do treinamento seja controlada. Marque a opção com a resposta correta em relação a densidade do treinamento e a hipertrofia muscular.
	
	
	
	Intervalos longos, normalmente são utilizados em programas de hipertrofia.
	
	
	Para hipertrofia muscular, o intervalo entre as séries deve ser de 5 minutos.
	
	
	O intervalo entre as séries não precisa ser controlado nos treinos de hipertrofia.
	
	
	Para hipertrofia muscular, o intervalo entre as séries deve ser de 3 minutos.
	
	
	Intervalos mais curtos, normalmente são utilizados em programas de hipertrofia.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:24
		Explicação:
Justificativa: O treinamento de força voltado para a hipertrofia muscular, normalmente possui intervalos curtos entre as séries 30 segundos a 1 minuto. Os intervalos mais longos, normalmente são utilizados para o aumento da força muscular, pois permitem uma melhor recuperação dos sistemas energéticos.
	
	
	 
		
	
		3.
		O American College of Sports Medicine (ACSM) preconiza em seu posicionamento publicado em 2011, que para os ganhos de força sejam realizados de duas a quatro séries de exercícios. Sobre a influência do nível de treinamento sobre o número de séries prescrito, assinale a opção correta:
	
	
	
	Indivíduos iniciantes no treino de força devem realizar muitas séries.
	
	
	Indivíduos iniciantes no treino de força já obtêm benefícios com a realização de apenas uma série.
	
	
	O número de séries não é influenciado pelo fato de o indivíduo ser experiente ou iniciante no treino de força.
	
	
	Indivíduos experientes no treino de força não devem realizar muitas séries.
	
	
	Indivíduos experientes no treino de força não podem realizar mais que quatro séries.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:31
		Explicação:
Existem evidências de que um número maior de séries desencadeia maiores respostas de hormônios anabólicos como a testosterona e o hormônio do crescimento que são muito importantes para a hipertrofia muscular. Importante destacar que atletas possuem uma estrutura anatômica, fisiológica e psicológica totalmente diferente da maioria dos indivíduos comuns que já conseguem bons resultados com apenas uma série de exercícios.
	
	
	 
		
	
		4.
		A frequência semanal é a quantidade de vezes que um músculo ou grupamento muscular é estimulado na semana. Alguns fatores influenciam diretamente a frequência semanal como o volume de treino, a intensidade do treino, os exercícios realizados, o condicionamento físico do indivíduo e sua capacidade de recuperação. Atletas de fisiculturismo normalmente estimulam seus músculos com qual frequência semanal? Marque a opção com a resposta correta.
	
	
	
	De uma a duas sessões semanais
	
	
	Diariamente
	
	
	O maior número possível de sessões semanais
	
	
	De uma a quatro sessões semanais
	
	
	Três sessões semanais
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:37
		Explicação:
De uma maneira geral atletas de powerlifting (levantadores de peso) e fisiculturistas treinam de cinco a seis vezes por semana. Mas, cada grupamento muscular é estimulado apenas uma ou duas vezes por semana.
	
	
	 
		
	
		5.
		O número de repetições em cada exercício também é uma variável que pode ser manipulada no treinamento de força. Assinale a opção que indica corretamente a quantidade de repetições por exercício para o desenvolvimento da força pura.
	
	
	
	De oito a quinze repetições.
	
	
	O maior número possível de repetições.
	
	
	De oito a doze repetições.
	
	
	De quinze repetições em diante.
	
	
	De uma a quatro repetições.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:41
		Explicação:
Tradicionalmente se preconizou em livros textos para o treinamento de força pura de uma a quatro repetições, para força dinâmica de cinco a quinze e resistência muscular localizada (força de resistência) com quinze ou mais.
	
	
	 
		
	
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		Uma variável importante e que também pode ser manipulada é o número de repetições em cada exercício. Quando se determina um aumento do número de repetições (de oito repetições para 18 repetições) isso impactará no aumento ou diminuição do volume de treino? Que tipo de força será treinada ao se aumentar o número de repetições? Marque a opção com a resposta correta.
	
	
	
	Aumenta o volume e se treina força pura.
	
	
	Diminui o volume e se treina força dinâmica.
	
	
	Aumenta o volume e se treina força de resistência.
	
	
	Diminui o volumee se treina força de resistência.
	
	
	Aumenta o volume e se treina força dinâmica.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:45
		Explicação:
Justificativa: Ao se aumentar o número de repetições se aumenta o volume de treino (quantidade) e o tipo de força que se treina realizando dezoito repetições é a força de resistência ou resistência muscular localizada (a partir de quinze repetições).
	
	
	 
		
	
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		No treinamento de força muitos indivíduos objetivam aumentar a hipertrofia muscular e uma das vias de sinalização que estimula a síntese de proteínas é a AKT / mTOR, por outro lado, uma das vias que inibem a síntese de proteínas é a AMPK. Sobre o que ocorrerá com as vias de sinalização intracelular se o indivíduo realizar atividades de longa duração com volumes de treino altos, marque a opção correta.
	
	
	
	A via AKT/mTOR será estimulada.
	
	
	A via AMPK será estimulada.
	
	
	As duas vias serão inibidas.
	
	
	A via AMPK será inibida.
	
	
	As duas vias serão estimuladas.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:49
		Explicação:
Na medida em que ao aumentar o volume, a depleção dos estoques de glicogênio muscular aumenta e isso estimula a atividade da enzima AMPK (Proteína Quinase Ativada por Monofosfato de Adenosina) que está relacionada ao metabolismo aeróbio e a uma diminuição da síntese de proteínas inibindo a via de sinalização intracelular do AKT/mTOR.
	
	
	 
		
	
		8.
		O volume e a intensidade utilizados tradicionalmente eram insuficientes para alguns pesquisadores do treinamento desportivo, pois não eram capazes de considerar as diferenças em relação ao estresse metabólico gerado pelo treinamento. Dessa forma além do volume e da intensidade alguns autores recomendam que se utilize a métrica da densidade que considera também uma variável que estava sendo esquecida. Que variável é essa que é tão importante na métrica da densidade? Marque a opção correta.
	
	
	
	Frequência semanal
	
	
	Ordem dos exercícios
	
	
	Respiração
	
	
	Duração da recuperação
	
	
	Amplitude de movimento
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:54
		Explicação:
Na métrica da densidade a duração da recuperação entre os exercícios foi incorporada.
	
	
	 
		
	
		9.
		A densidade é uma métrica relativamente nova e que veio se juntar ao volume e a intensidade do treino. Em relação à densidade de treino, o que um indivíduo que almeja obter hipertrofia muscular deve fazer? Marque a opção com a resposta correta.
	
	
	
	Aumentar a duração da sessão de exercícios.
	
	
	Aumentar a carga a ser levantada.
	
	
	Diminuir o tempo de intervalo entre os exercícios.
	
	
	Diminuir a duração da sessão de exercícios.
	
	
	Aumentar o tempo de intervalo entre os exercícios.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:13:59
		Explicação:
A alta densidade de treinamento resulta em respostas metabólicas que podem ser especialmente interessantes quando o objetivo principal é hipertrofia. Quando se diminui o tempo de intervalo entre os exercícios se aumenta a densidade do treino.
	
	
	 
		
	
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		A velocidade de execução é muitas vezes negligenciada na hora de orientar o indivíduo que está iniciando no treinamento de força. Um indivíduo pretende aumentar a sua potência muscular e, no entanto, treina com velocidade lenta os exercícios. Em relação ao fato descrito, marque a opção com a resposta correta.
	
	
	
	A potência muscular não é influenciada pela velocidade de execução do exercício.
	
	
	Realizar exercícios com velocidade de execução alta é contraindicado.
	
	
	Com uma velocidade de execução lenta os ganhos de potência são maiores.
	
	
	Velocidade de execução lenta é a melhor maneira de se treinar potência muscular.
	
	
	Os ganhos de força serão específicos para a velocidade treinada.
	Data Resp.: 17/10/2023 09:14:05
		Explicação:
A potência pode ser treinada ao se realizar o movimento com uma velocidade maior e quanto mais próxima da velocidade máxima, maior será a potência. Existe uma especificidade do treinamento e para ganhos de potência o indivíduo deve treinar na maior velocidade que conseguir.