10 passos para uma alimentação mais saudável

Prévia do material em texto

10 passos para uma alimentação mais saudável
1. Consumir peixes para elevar o HDL colesterol
2. Diminuir consumo de alimentos embutidos e outros alimentos ricos em sódio
3. Diminuir consumo de alimentos refinados como o arroz branco e dar preferência aos alimentos integrais como arroz, macarrão, pães e biscoitos integrais que aumentam a saciedade
4. Aumentar o consumo de frutas, legumes e vegetais que são fontes de fibras, vitaminas e minerais
5. Substituir sucos artificiais por sucos naturais acrescidos de fibras como a chia para diminuir a glicemia
6. Consumir carnes magras como frango sem pele e peixes, assados, grelhados ou cozidos
7. Consumir queijos magros em gordura e sem adição de sal
8. Consumir mais feijões e hortaliças de cor verde escura que além de fibras, tem potássio que vai ajudar no controle da pressão arterial
9. Mastigar com calma os alimentos para ter mais saciedade
10. Reduzir o intervalo entre as refeições