As emoções podem diminuir a inflamação 5 maneiras de obter essas emoções

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As emoções podem diminuir a inflamação? 5 maneiras de
obter essas emoções
A experiência de uma série de emoções positivas poderia realmente melhorar sua saúde e reduzir o risco
de doença?
De acordo com um estudo recente, sim, certas emoções diminuem a inflamação ... e, portanto, os níveis de
doença também.
C’mon, Get Happy: A ligação entre suas emoções e inflamação
Pesquisas anteriores provaram uma ligação entre emoções positivas, níveis de felicidade e níveis de
inflamação no corpo. Mas este pequeno estudo, publicado na revista Emotion, descobriu que as pessoas
que experimentam uma gama diversificada de emoções positivas podem reduzir a inflamação sistêmica em
seus corpos, o que poderia reduzir o risco de doenças crônicas. 1(1)
Como a inflamação está na raiz da maioria das doenças, isso pode ter efeitos de longo alcance,
particularmente à medida que envelhecemos. 2(2)
É assim que o estudo funcionou. Os pesquisadores pediram a 175 participantes com idades entre 40 e 65
anos que mantivessem um registro de suas emoções por 30 dias. As pessoas registrando com que
frequência e com que intensidade experimentaram 32 emoções diferentes: 16 positivas, como estar
excitadas, orgulhosas ou alegres e 16 negativas, como se sentir irritada, lenta ou chateada. Seis meses
depois, cada participante foi testado para marcadores de inflamação e teve amostras de sangue colhidas.
https://draxe.com/health/list-of-emotions/
https://draxe.com/health/how-to-be-happy/
http://www.apa.org/pubs/journals/releases/emo-emo0000343.pdf
https://draxe.com/health/inflammation-at-the-root-of-most-diseases/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/
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Os resultados surpreenderam os pesquisadores. As pessoas que experimentaram uma variedade maior das
16 emoções positivas no dia-a-dia - entusiasmadas, interessadas, determinadas, determinadas, excitadas,
divertidas, inspiradas, ativas, fortes, orgulhosas, atentas, relaxadas, alegres, à vontade, calmas - tinham
menor inflamação do que o resto do grupo, mesmo depois de contabilizar o índice de massa corporal,
características demográficas, condições médicas e outros fatores.
E os níveis mais baixos de inflamação se mantiveram verdadeiros mesmo quando comparados a pessoas
que experimentaram emoções positivas por uma quantidade semelhante de dias, mas tinham uma faixa
menor delas. Quando se tratava de diminuir a inflamação, a diversidade emocional positiva importava mais
do que simplesmente sentir-se feliz.
Você pode esperar que o oposto seja verdadeiro para emoções negativas – que as pessoas que
experimentaram uma gama mais ampla de emoções negativas podem ter níveis cada vez mais altos de
inflamação. Curiosamente, não foi esse o caso. A diversidade nas emoções importava apenas quando eram
positivas.
Então, o que é sobre a gama de emoções que pode reduzir a inflamação e contribuir para um risco reduzido
de doença crônica? De acordo com os pesquisadores do estudo, experimentar uma variedade de
sentimentos – não apenas positivos, mas também aqueles como calma ou relaxado – podem ter um efeito
benéfico em nossa saúde, tanto física quanto mental, “impedindo uma superabundância ou prolongamento
de qualquer emoção de dominar a vida emocional de um indivíduo”. Em outras palavras, não se fixar em
apenas um sentimento, mesmo que seja positivo, nos mantém mais saudáveis.
E embora este seja o primeiro estudo que analisou o papel independente das emoções positivas e
negativas na inflamação, outros estudos descobriram que experimentar vários tipos de emoções positivas
são essenciais para alimentar a resiliência psicológica e melhorar as conexões sociais com os outros, o que
poderia retardar a progressão da doença ou melhorar a saúde física. 2(2)
5 razões para fazer a meditação da varredura do corpo
Por que a inflamação é importante
Níveis mais baixos de inflamação são críticos na redução do risco de doenças crônicas. Acredita-se que um
sistema imunológico hiperativo é o que causa inflamação. Veja, certos alimentos e toxinas ambientais se
acumulam no corpo, estimulando seu sistema imunológico. Por sua vez, ele libera células de defesa e
hormônios no corpo.
Mas como você não está lutando contra o resfriado comum, o sistema imunológico permanece em alerta
alto e em alta atividade, danificando os tecidos do processo.
Doenças crônicas como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, artrite, asma e doença de Crohn estão
todas ligadas à inflamação no corpo. Ao reduzir a inflamação, reduzimos o risco de contrair essas doenças.
E se as emoções baixarem a inflamação, então, melhor ainda, pois é uma maneira natural de abordar esse
problema.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3122271/
https://draxe.com/health/body-scan-meditation/
https://draxe.com/health/how-to-boost-your-immune-system/
https://draxe.com/health/crohns-disease-symptoms/
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Certas emoções abaixam a inflamação – como desenvolvê-la
A maioria de nós sabe quando estamos de mau humor ou se estamos particularmente satisfeitos com a
vida. Mas como podemos obter mais dessas 16 emoções – entusiasmadas, interessadas, determinadas,
excitadas, divertidas, inspiradas, alertas, ativas, fortes, orgulhosas, atentas, felizes, alegres, à vontade e
calmas – em nossas vidas?
1. Adicione alimentos anti-inflamatórios à sua dieta.
Embora sentir diferentes tipos de sentimentos positivos ajude a diminuir a inflamação, certos alimentos
também podem fazer isso. E eu tenho uma suspeita sorrateira de que uma vez que você tem que gastar
menos tempo sofrendo através de doenças relacionadas à inflamação, como doença do intestino irritável e
diabetes, você terá mais energia para ser ativo e inspirado.
Quais são os melhores alimentos anti-inflamatórios? Vegetais verdes folheados, aipo, brócolis, mirtilos,
abacaxi, salmão, óleo de coco, sementes de chia e açafrão estão no topo da minha lista. Estes alimentos
são ricos em antioxidantes, minerais e ácidos gordos essenciais. Eles ajudam a regular o nosso sistema
imunológico e nos mantêm curando o nosso melhor.
2. Faça uma pequena oração (ou meditação).
A oração ou meditação é uma ferramenta poderosa e abraçar a espiritualidade, em qualquer forma que
signifique para você, pode diversificar a gama de emoções positivas que você está sentindo e colocá-lo no
caminho para reduzir o risco de doença crônica e diminuir a inflamação.
Quando estamos estressados, a resposta natural do nosso corpo é ficar inflamado. Tempo de escul torno de
cada dia para meditar ou orar pode ajudá-lo a reduzir o estresse e colocar as coisas em perspectiva,
inaugurando sentimentos de calma, facilidade e relaxamento.
Meditar ou orar também nos permite sintonizar nosso senso de propósito, ou aquelas coisas que sentimos
fortemente sobre alcançar, seja observando seus filhos caminharem em sua formatura ou escrever um
artigo em seu campo. Por sua vez, você pode se sentir mais inspirado pelo que está por vir, orgulhoso do
que já alcançou ou determinado a definir uma meta e alcançá-la.
Se você não tem certeza sobre como começar, esta abordagem de 5 passos para a meditação guiada
pode ajudar.
3. - Acerta no tapete.
É hora de começar a praticar esses asanas. Se você está olhando para ampliar suas emoções positivas,
yoga deve estar no topo da sua lista. Yoga muda o seu cérebro. Ele libera o neurotransmissor “resfriador”
do corpo, também conhecido como ácido gama-aminobutírico (GABA). Quando você está praticando yoga,
o cérebro libera mais GABA, o que por sua vez reduz a ansiedade e traz sentimentos de calma.
https://draxe.com/nutrition/anti-inflammatory-foods/
https://draxe.com/health/healing-prayer/
https://draxe.com/health/healing-prayer/
https://draxe.com/health/guided-meditation/
https://draxe.com/fitness/how-yoga-changes-your-brain/
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Yoga também aumenta a massa cinzenta no cérebro, o que é uma coisa boa. Conforme envelhecemos e a
massa cinzenta diminui, corremos maior risco de comprometimento da memória, problemas emocionais e
diminuição da função cognitiva. E em casos leves de depressão, o yoga pode até agircomo um
antidepressivo natural. 3(3)
O melhor de tudo, existem todos os tipos de ioga para atender às suas necessidades ou interesses, desde
o bombeamento de aulas de fluxo de vinyasa até aulas mais frias de yin. Não importa qual você escolha,
você colherá os benefícios de se sentir ativo, alerta e menos estressado.
4. Estabeleça metas para alcançar seus sonhos.
Definir metas e deprimi-las no papel é uma maneira subestimada de transformar sua saúde mental. Você
pode ir tão pequeno ou tão grande quanto você gostaria ao definir metas, como executar um 10k ou abrir
seu próprio negócio.
A parte mais importante do estabelecimento de metas é decidir o que você vai alcançar e como chegará
lá. Você não quer um objetivo que seja completamente inatingível, como andar na lua, ou vai causar-lhe
toneladas de estresse extra. Em vez disso, você quer um objetivo que exija algum alongamento e
crescimento, mas que também pode ser dividido em itens de ação menores, para que você celebre seu
trabalho duro ao atingir marcos ao longo da jornada.
5. Escolha a felicidade.
Parece tão simples, não é? Mas você pode fazer pequenas escolhas para aumentar sua gama de emoções
positivas. Por exemplo, tomar cinco minutos todas as noites para anotar três coisas pelas quais você é
grato pode ajudá-lo a se sentir inspirado e entusiasmado com a vida, enquanto dá a alguém um elogio no
trabalho ou levantar a mão para assumir um projeto difícil pode fazer você se sentir orgulhoso.
Ser feliz e positivo nem sempre vem naturalmente, mas, como com a maioria das coisas, quanto mais
praticamos cultivar esses sentimentos, mais fácil sentir que eles se sentirão.
Pensamentos finais
Pela primeira vez, os pesquisadores identificaram que há uma ligação entre não apenas sentimentos
positivos, mas uma variedade deles, e redução da inflamação. Sim, emoções diminuem a emoção.
(Reduzir a inflamação leva a um menor risco de doença crônica.)
Os pesquisadores analisaram 16 emoções positivas diferentes: entusiasmadas, interessadas,
determinadas, excitadas, divertidas, inspiradas, alertas, ativas, fortes, orgulhosas, atentas,
descontraídas, alegres, à vontade, calmas.
Experimentar uma ampla gama dessas emoções leva a menos inflamação do que grupos que tinham
uma gama menor de emoções, negativas ou positivas.
As emoções negativas não provocaram a mesma resposta; isto é, sentir uma série de emoções
negativas não levará a mais inflamação.
http://www.ctcpjournal.com/article/S1744-3881(12)00048-5/abstract
https://draxe.com/health/positivity/
https://draxe.com/health/positivity/
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Através de atividades como adicionar mais alimentos anti-inflamatórios à sua dieta, praticar oração ou
meditação e praticar yoga pode ajudá-lo a cultivar uma variedade de emoções positivas naturalmente.