Dieta de pressão arterial elevada e remédios naturais

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Dieta de pressão arterial elevada e remédios naturais
Você é uma das milhões de pessoas que vivem sem saber com pressão alta? Você não está sozinho. Cerca
de um em cada três adultos americanos lida com a condição, de acordo com os Centros de Controle e
Prevenção de Doenças. 1(1) A boa notícia é que um diagnóstico de pressão alta não significa que você está
destinado a uma vida de medicamentos prescritos. É relativamente fácil baixar a pressão arterial
naturalmente, especialmente melhorando sua dieta para seguir uma dieta de pressão alta.
Se você foi diagnosticado com pressão alta ou está apenas esperando evitar que ele se desenvolva no
futuro, uma dieta de pressão alta é uma das coisas mais importantes para resolver. Uma dieta saudável é o
principal remédio natural para a pressão alta, especialmente porque é completamente seguro, simples e
funciona rápido para melhorar sua saúde geral além da pressão arterial.
Dieta de pressão alta: como melhorar sua dieta para reduzir a
pressão alta
Pesquisas mostram que cerca de 50% das pessoas com pressão alta não conseguem controlar sua
condição, seja porque não estão cientes do problema ou não fizeram mudanças no estilo de vida que
promovem a saúde geral do coração.
Pode parecer assustador revisar toda a sua vida para ajudar a controlar sua pressão alta – por exemplo,
tomando prescrições, comendo de forma diferente, diminuindo o estresse e se exercitando. Mas você ficará
feliz em saber que geralmente é surpreendentemente fácil para muitas pessoas ajudar a combater a
pressão alta apenas fazendo algumas mudanças simples.
Por exemplo, as pessoas que seguem uma dieta de pressão alta, como a dieta DASH ao longo do tempo,
foram capazes de reduzir sua pressão arterial sistólica em sete a 12 pontos, uma quantidade significativa
que pode fazer uma grande diferença. Isso pode ser realizado em etapas através de etapas muito
acessíveis, como comer mais produtos frescos e cozinhar com mais frequência.
Alguns dos melhores alimentos que reduzem a pressão arterial naturalmente incluem:
1. Legumes em
Comer uma variedade de vegetais é um alimento básico para basicamente todas as dietas que existem,
considerando que os vegetais são alimentos altamente antioxidantes embalados com nutrientes protetores,
como fibra, vitamina C, vitamina K e vários eletrólitos (ainda muito baixos em calorias). Um relatório
publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que as pessoas que comiam uma dieta
https://www.cdc.gov/bloodpressure/
https://draxe.com/health/natural-ways-to-lower-blood-pressure/
https://draxe.com/health/natural-ways-to-lower-blood-pressure/
https://draxe.com/fitness/benefits-of-exercise/
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456
http://www.berkeleywellness.com/slideshow/foods-lower-blood-pressure
http://www.berkeleywellness.com/slideshow/foods-lower-blood-pressure
https://draxe.com/nutrition/top-10-high-antioxidant-foods/
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principalmente baseada em vegetais relataram leituras de pressão arterial mais baixas do que os
comedores de carne que provavelmente consumiriam menos produtos frescos. 2(2)
Apontar para pelo menos quatro a cinco porções de vegetais diferentes todos os dias. Idealmente, inclua
uma variedade para obter uma variedade de nutrientes (daí o ditado “comer o arco-íris”). Folhas verdes
como espinafre, couve, mostarda e verduras de nabo são alimentos ricos em potássio e entre os alimentos
mais saudáveis da terra, e todos dificilmente adicionam calorias à sua dieta.
2. Fruta fresca
Consumir frutas frescas (em oposição a sucos ou frutas enlacidas adoçadas) é uma ótima maneira de
aumentar a ingestão de fibras, eletrólitos como potássio e magnésio e antioxidantes como flavonóides e
resveratrol. 3(2) Duas a quatro porções é uma boa quantidade para a maioria das pessoas, especialmente
frutas como bagas, frutas cítricas, kiwi, maçãs e melão.
3. Proteínas do Lean
Isso pode incluir alimentos como frutos do mar selvagens (especialmente alimentos ômega-3 anti-
inflamatórios como salmão, sardinha e alabote), ovos sem gaiola e carnes alimentadas com pasto / pasto.
Tente obter cerca de 20% a 30% do seu total de proteínas “enxutas e limpas”. Este tipo de proteína é
importante para manter seus níveis de energia. Estes alimentos também fazem você se sentir cheio,
equilibrar o açúcar no sangue e ajudar a manter a força muscular.
4. Feijão e Leguminosas
Feijões e leguminosas – lentilhas, grão de bico, feijão preto e feijão adzuki – são ótimas fontes para
aumentar a ingestão de fibras, proteínas, vitaminas do complexo B e certos antioxidantes. Eles são
adequados para pessoas que não consomem carne ou produtos de origem animal, com pouco teor de
calorias, além de quase completamente livres de sódio (quando você os faz do zero ou enxaguando bem os
tipos enlatados).
Uma dica útil para tornar o feijão ainda mais saudável e digerível é primeiro merfe-os durante a noite antes
de cozinhar, o que ajuda a liberar antinutrientes que bloqueiam a absorção de minerais e interferem nos
processos digestivos. Tente consumir feijões / leguminosas várias vezes por semana como uma boa
alternativa de carne.
5. Gorduras saudáveis
Nozes e sementes são uma fonte potente de gorduras saudáveis, e também adicionam alguma proteína e
fibra à sua dieta também. Além de sementes e nozes, outros alimentos anti-inflamatórios benéficos que são
embalados com gorduras saudáveis incluem abacates, óleo de coco e azeite extra virgem. Essas gorduras
ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, uma vantagem que ajuda a mantê-lo cheio e menos
propenso a comer demais.
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1832195
https://draxe.com/nutrition/top-10-potassium-rich-foods/
http://www.livescience.com/52524-flavonoids.html
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https://draxe.com/nutrition/omega-3-foods/
https://draxe.com/nutrition/antinutrients/
https://draxe.com/nutrition/anti-inflammatory-foods/
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A maioria das pessoas deve obter cerca de 25% a 35% de suas calorias diárias de gorduras saudáveis. Se
você está lidando com colesterol alto e pressão alta, tente reduzir a ingestão de gorduras saturadas de
alimentos de origem animal e manteiga e óleos como óleo de palma para ajudar a prevenir complicações
cardiovasculares, embora com moderação elas ainda possam ser saudáveis para a maioria das pessoas.
4(4)
6. 100 por cento de grãos inteiros (realmente germinados)
Os grãos integrais são enfatizados na dieta DASH e em outros planos de dieta de pressão alta,
principalmente porque são uma boa fonte de fibra e certos minerais conhecidos por baixar a pressão
arterial, especialmente em comparação com carboidratos refinados. 5(5) Exemplos de grãos integrais para
comer com moderação (algumas dos quais são chamados de “grãos antigos” e são realmente mais
parecidos com sementes do que grãos) incluem arroz integral, amaranto, trigo sarraceno, quinoa, cevada,
farro, bagas de trigo, teff e milho.
A dieta DASH recomenda até seis a oito porções de grãos integrais diariamente, mas minha opinião é
enfatizar coisas como produtos frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis ainda mais, considerando
sua densidade de nutrientes. Quando você comer grãos, tente se concentrar principalmente em grãos
integrais sem glúten e germinados.
7. Produtos lácteos orgânicos, não adoçados
Embora a dieta DASH inclua produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura, como leite e
iogurte, é importante se concentrar na qualidade dos produtos lácteos que você consome. Escolher
produtos lácteos orgânicos, sem açúcar e idealmente cru são a melhor opção para a maioria das pessoas,
especialmente os tipos que vêm de cabras ou vacas A2.
Alimentos lácteos como iogurte não adoçado, iogurte orgânico e kefir são uma boa fonte de vários
nutrientes, como cálcio, proteína e probióticos importantes, e é por isso que eles estão entre as principais
escolhas de muitos nutricionistas.O leite cru com moderação é algo que eu recomendo se estiver
disponível para você, já que é rico em nutrientes e enzimas que facilitam a digestão dos laticínios.
Dieta de pressão arterial elevada: o protocolo DASH Diet para reduzir a pressão
arterial
A dieta DASH (que significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) é o plano de alimentação da
maioria dos médicos para reduzir a pressão alta naturalmente. A dieta DASH foi criada pela primeira vez por
pesquisadores patrocinados pelos EUA. Institutos Nacionais de Saúde. A agência queria ajudar as pessoas
a controlar seu peso e pressão arterial através da dieta. Isso inclui comer uma variedade de alimentos
saudáveis fáceis de encontrar, reduzindo a ingestão de calorias vazias, alimentos com alto teor de sódio,
adição de açúcar, grãos refinados e gorduras insalubres. 6(6)
Em janeiro de 2016, EUA. A News & World Report nomeou a dieta DASH como a “melhor dieta” pelo sexto
ano consecutivo. 7Além de diminuir a pressão arterial elevada, a dieta DASH também ajuda na perda de
https://draxe.com/nutrition/healthy-fats/
https://draxe.com/nutrition/mct-oil/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2824150/
https://draxe.com/nutrition/how-many-grams-of-carbs-per-day/
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20685951
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https://draxe.com/nutrition/probiotics-benefits-foods-supplements/
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https://draxe.com/nutrition/foods-high-in-sodium/
http://dashdiet.org/what_is_the_dash_diet.asp
http://health.usnews.com/best-diet/dash-diet
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peso, redução do colesterol e prevenção ou controle do diabetes. O objetivo do plano de alimentação DASH
envolve o aumento da ingestão pública de nutrientes como potássio, cálcio, magnésio, fibras e proteínas.
Tudo isso é importante para manter a saúde geral do coração e combater vários sinais de envelhecimento.
8(8)
Alimentos para reduzir a pressão arterial mais enfatizada na dieta DASH, mas que também devem
ser implementados em uma dieta de pressão alta incluem:
vegetais e frutas frescas (especialmente aquelas ricas em potássio, que diminui os efeitos do sódio)
9(9)
Produtos lácteos com baixo teor de gordura (idealmente orgânicos e sempre sem imados)
alimentos de proteína magra
100 por cento de grãos integrais
Feijão / leguminosas
gorduras saudáveis como azeite de oliva, nozes, abacate e sementes
Dicas para reduzir a pressão arterial
Ao longo dos anos, a pesquisa revela que vários hábitos e mudanças de estilo de vida podem aumentar
muito suas chances de prevenir a pressão alta e manter uma faixa de pressão arterial saudável. Estes
incluem:
1. Cook Mais em casa
Cozinhar em casa é uma parte importante da redução da pressão arterial, e é por isso que os criadores da
dieta DASH recomendam. Isso significa manter sua dieta o mais não processada possível – consumir
menos coisas que vêm em pacotes, evitando comida para viagem / restaurante e realmente limitando o fast
food. Fazer suas próprias refeições caseiras a partir de alimentos frescos e densos em nutrientes ajuda a
reduzir sua ingestão de sódio e açúcar, aumentando a ingestão de poderosos nutrientes que reduzem a
pressão arterial, como potássio, antioxidantes e fibras.
2. Aumentar o consumo de fibra
Consumir muita fibra foi mostrado para ajudar a prevenir a hipertensão, além de poder controlar seu apetite
e evitar a montanha-russa de açúcar no sangue que resulta em desejos, fadiga, má digestão e vários
problemas de saúde. 10(10) A fibra é encontrada em quase todos os alimentos vegetais não processados,
portanto, comer vegetais frescos não só ajuda na adoção de uma dieta rica em fibras, mas também ajuda a
reduzir a pressão arterial. Alimentos ricos em fibras também ajudam a reduzir o risco de diabetes, altos
níveis de triglicérides, colesterol alto, problemas digestivos e ganho de peso.
3. Insorte sua ingestão de sódio
Uma dieta com baixo teor de sódio é a abordagem recomendada para controlar a pressão arterial elevada,
porque quantidades elevadas de sódio, encontradas basicamente em todos os alimentos processados e
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/health-tip/art-20048567
http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Potassium-and-High-Blood-Pressure_UCM_303243_Article.jsp#.Vt3nDZwrLIU
https://draxe.com/nutrition/protein-foods/
https://draxe.com/health/natural-ways-to-lower-blood-pressure/
https://draxe.com/health/natural-ways-to-lower-blood-pressure/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15668359
https://draxe.com/nutrition/high-fiber-diet/
https://draxe.com/nutrition/high-fiber-diet/
https://draxe.com/nutrition/high-fiber-foods/
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embalados, é conhecida por piorar a pressão arterial elevada, impactando a retenção de líquidos e como as
artérias se dilatam. 11(11)
O sódio é um tipo de eletrólito que é equilibrado por outros eletrólitos benéficos, como potássio e magnésio,
a fim de manter a pressão arterial dentro de uma faixa saudável. O problema é que a maioria das pessoas
que comem uma “Dieta Americana Padrão” consome muito sódio e muito pouco potássio e magnésio,
levando a desequilíbrios eletrolíticos.
4. Obter mais potássio
Uma dieta com baixo teor de potássio e alto teor de sódio contribui para a pressão alta, hipertensão e
doenças cardiovasculares. (12) O potássio – encontrado em alimentos como vegetais verdes, bananas,
batata-doce, produtos lácteos orgânicos, feijão e abacate – é o terceiro mineral mais abundante no corpo e
é necessário para interagir com o sódio para desempenhar várias funções importantes.
O potássio aumenta naturalmente a excreção de sódio e é encontrado dentro de todas as células, pois
desempenha um papel na regulação dos ritmos dos batimentos cardíacos, impulsos nervosos, contrações
musculares e saúde digestiva. O baixo teor de potássio pode aumentar a retenção de líquidos e elevar a
pressão arterial interferindo com palpitações cardíacas, estreitando as artérias e resultando em má
circulação.
5. Mantenha-se hidratado
Beber bastante água todos os dias é importante para prevenir a desidratação, equilibrar os fluidos, bater os
desejos e prevenir a fadiga. Consuma mais água fresca no lugar de coisas como suco, refrigerante, café
adoçado e chá, certificando-se de ter cerca de oito copos de oito onças ou mais diariamente.
6. Pratique o controle de porção
Não há razão para ficar sobrecarregado e medo de que você nunca mais será capaz de comer seus
alimentos favoritos novamente. Concentre-se em encher as coisas saudáveis primeiro, então é menos
provável que você anseia por coisas insalubres. Observe o tamanho das porções e pratique a alimentação
consciente para garantir que você dê ao seu corpo o que ele precisa para se sentir bem, mas não muito
mais que o pesa.
Fatos, causas e sintomas de pressão alta
O que exatamente é a pressão alta e como os alimentos que você come a afetam?
A pressão arterial elevada é uma condição que resulta de um aumento da força de sangue que se move
através de suas artérias do seu coração, que empurra contra as paredes das artérias e ao longo do tempo
pode causar muitos problemas. Toda vez que seu coração bate, ele bombeia para fora o sangue, e a taxa
em que ele determina a pressão arterial. É natural ter pressão arterial mais alta em determinados
momentos, como quando você está estressado ou se exercita, mas a pressão arterial cronicamente alta
http://www.eufic.org/article/en/nutrition/salt/artid/salt-potassium-blood-control/
https://draxe.com/health/electrolyte-imbalance/
http://www.health.harvard.edu/family_health_guide/potassium-lowers-blood-pressure
https://draxe.com/nutrition/low-potassium/
https://draxe.com/nutrition/how-to-stay-hydrated/
https://draxe.com/health/mindful-eating/
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começa a desgastar as artérias e aumenta o risco de coisas como doença cardíaca coronária, derrame,
ataque cardíaco, diabetes ou danos nos rins.
A pressão arterial elevada (consideradaqualquer coisa sobre o nível normal de 120/80 mmHg) é causada
por uma série de fatores, incluindo baixa ingestão de nutrientes, uma dieta pobre rica em sódio, obesidade
ou excesso de peso, tabagismo, falta de atividade física / estilo de vida sedentário, altas quantidades de
estresse crônico, outros problemas médicos compostos e histórico familiar de pressão alta.
Os sintomas da pressão arterial não estão sempre presentes e podem ser difíceis de notar, então
exames regulares são a melhor maneira de garantir que você esteja dentro de uma faixa saudável. Obter
sua pressão arterial sob controle tem inúmeros benefícios antienvelhecimento e protetores, incluindo menos
risco para doenças arteriais periféricas, proteção contra parada cardíaca, menor risco de ruptura de vasos
sanguíneos e ter um acidente vascular cerebral, proteção da visão e um menor risco de danos nos rins.
Comer uma dieta densa em nutrientes e baixo processo pode ajudar a aproximar sua pressão arterial do
normal ou até mesmo dentro de uma faixa completamente saudável. Você começará a ver uma diferença
geralmente em apenas alguns meses, mas a consistência e o esforço contínuo são fundamentais.
Alimentos, incluindo vegetais frescos e frutas, proteínas magras e certas gorduras saudáveis, ajudam a
diminuir a inflamação e prevenir deficiências nutricionais, que são duas das maiores causas para pressão
alta. (1313) E uma dieta saudável para pressão alta é ainda mais impactante quando você faz outras
mudanças de estilo de vida, também, como gerenciar melhor o estresse, exercitar-se regularmente, parar
de fumar e dormir bem.
Dieta de pressão arterial elevada Takeaways
Cerca de um em cada três adultos americanos lida com a condição, de acordo com os Centros de
Controle e Prevenção de Doenças. Pesquisas mostram que cerca de 50% das pessoas com pressão
alta não conseguem controlar sua condição, seja porque não estão cientes do problema ou não
fizeram mudanças no estilo de vida que promovem a saúde geral do coração.
Os alimentos para comer em uma dieta de pressão alta incluem vegetais, frutas frescas, proteínas
magras, feijão e legumes, gorduras saudáveis, 100% de grãos integrais que são idealmente
germinados e produtos lácteos orgânicos e sem adição.
A dieta DASH foi nomeada a melhor dieta para um sexto ano consecutivo pelos EUA. News & World
Report, e é uma excelente dieta de pressão alta. Além de reduzir a pressão alta, a dieta DASH
também ajuda na perda de peso, redução do colesterol e prevenção ou controle do diabetes.
Você pode ajudar a baixar a pressão arterial cozinhando mais em casa, aumentando o consumo de
fibras, diminuindo a ingestão de sódio, recebendo mais potássio, mantendo-se hidratado e praticando
o controle da porção.
https://draxe.com/health/coronary-heart-disease//
https://draxe.com/health/sedentary-lifestyle/
https://draxe.com/health/10-ways-chronic-stress-is-killing-your-quality-of-life/
https://draxe.com/health/high-blood-pressure-symptoms/
https://www.cdc.gov/bloodpressure/control.htm