Melhores suplementos Top 6 suplementos para a saúde geral seus benefícios

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Melhores suplementos: Top 6 suplementos para a saúde
geral + seus benefícios
A definição de um suplemento é “algo que completa ou melhora outra coisa quando adicionado a ele”.
Pesquisas mostram que mais da metade de todos os americanos tomam alguma forma de suplemento
vitamínico quase diariamente, mas quais são os melhores suplementos para tomar para a saúde? 1(1)
Os suplementos continuam sendo um tópico controverso – alguns especialistas em saúde nos dizem
que são principalmente desnecessários porque podemos obter os nutrientes essenciais que precisamos
apenas de nossas dietas, enquanto outros nos dizem que os alimentos cultivados convencionalmente
hoje não contêm nutrientes suficientes devido a problemas como a má qualidade do solo. Então, em
quem devemos acreditar? E se vamos tomar suplementos, quais são os melhores suplementos para a
saúde geral?
Os melhores suplementos para você dependerão de fatores como seu sexo, idade, histórico médico,
genética, nível de atividade física e dieta. Por exemplo, homens e mulheres adultos podem se beneficiar
de tomar suplementos diferentes, vegetarianos / veganos podem usar mais de certos nutrientes, como a
vitamina B12, e as pessoas que vivem em climas mais frios podem precisar de mais vitamina D.
Também temos que lembrar que mesmo os melhores suplementos não podem tomar o lugar de comer
uma variedade de alimentos densos em nutrientes. Embora suplementos como vitaminas, minerais,
antioxidantes e pós de proteína possam ajudar a apoiar funções específicas, o objetivo real de usar
suplementos deve ser melhorar uma dieta já equilibrada.
O que é considerado um suplemento?
https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/07/the-vitamin-myth-why-we-think-we-need-supplements/277947/
https://draxe.com/nutrition/essential-nutrients/
https://draxe.com/nutrition/nutrient-dense-foods/
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De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, os suplementos alimentares incluem vitaminas, minerais,
ervas e botânicos, aminoácidos, enzimas e muitos outros produtos. 2(2) Hoje, mais suplementos do que
nunca na história estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis, farmácias, farmácias e on-line em
uma variedade de formas, incluindo comprimidos, cápsulas, tinturas, pós, gomas, bebidas e muito mais.
Alguns dos suplementos mais amplamente consumidos incluem multivitaminas; vitaminas D e E;
minerais como cálcio e ferro; ervas, como açafrão, equinácea e alho; glucosamina; probióticos; óleos de
peixe ômega-3; e proteínas em pó.
Top 6 Melhores Suplementos para a Saúde
1. Vitaminas C, E e A para a saúde da pele
Conforme envelhecemos, nossa pele se torna mais suscetível a danos causados por um estilo de vida
pouco saudável, muita exposição ao sol, uma dieta pobre, sistema imunológico hiperativo e outros
fatores. Quais vitaminas realmente funcionam quando se trata de melhorar a saúde da pele? Obter muita
vitamina C, vitamina E, vitamina A / beta-caroteno e zinco pode ajudar a manter sua pele saudável e
jovem. 3(3)
Por exemplo, o antioxidante vitamina C faz mais do que apenas combater doenças – também ajuda a
proteger sua pele lutando contra os radicais livres e ajudando você a absorver mais minerais e nutrientes
em geral. Consumir bastante vitamina E e vitamina A juntos foi mostrado para melhorar a cura. O
colágeno é outro suplemento que pode beneficiar sua pele, ajudando a reparar feridas e mantendo a
pele elástica, forte e hidratada.
2. Vitaminas B para energia e ajudam a lidar com o estresse
As vitaminas B, incluindo vitamina B12 e folato, são importantes para o seu metabolismo, apoiando os
processos celulares, o crescimento e o gasto energético, prevenindo a fadiga e aumentando as funções
cognitivas. 4(4)
Os comedores à base de plantas que evitam a carne (vegetarians / vegans) são mais propensos a
serem pobres em vitaminas B, especialmente a vitamina B12, que é encontrada apenas em alimentos de
origem animal, portanto, recomenda-se a suplementação. Mesmo se você consumir as vitaminas B
diárias que você precisa (de comer coisas como carne bovina, aves e ovos), você ainda pode ter
problemas com a absorção adequada (como a vitamina B12) devido ao uso de medicamentos ou
condições de saúde que prejudicam a saúde intestinal.
3. Vitamina D e cálcio para a saúde óssea e mais
Continua a ser controverso se dois dos melhores suplementos para manter os ossos fortes e reduzir o
risco de perda óssea e fraturas são cálcio e vitamina D. 5(5) O cálcio, quando consumido quando outros
nutrientes essenciais, como a vitamina D e o magnésio, demonstrou oferecer proteção contra algumas
das maiores ameaças a homens e mulheres adultos: doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e
câncer, por exemplo. Os especialistas acreditam que a maioria dos adultos nos EUA não obtém cálcio
suficiente diariamente, mas o cálcio não é absorvido adequadamente quando alguém tem baixos níveis
https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx
https://draxe.com/nutrition/multivitamin/
https://draxe.com/nutrition/minerals-in-food/
https://draxe.com/nutrition/beta-carotene-health-benefits-and-top-foods-dr-axe/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
https://draxe.com/nutrition/vitamin-c-foods/
https://draxe.com/nutrition/what-is-collagen/
https://draxe.com/nutrition/vitamins-for-energy/
https://draxe.com/nutrition/vitamins-for-energy/
https://draxe.com/nutrition/vitamin-b12-benefits/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
https://draxe.com/nutrition/calcium-deficiency/
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de vitamina D e magnésio. A suplementação com cálcio tem prós e contras, então fale com seu médico
sobre seus fatores de risco e primeiro tente obter o suficiente dos alimentos, se puder.
A vitamina D3 não é apenas importante para a saúde óssea / esquelética, mas também é necessária
para as funções cerebrais, prevenção de transtornos de humor, suporte imunológico e equilíbrio
hormonal. Nós olhemos a maior parte da nossa vitamina D de expor a nossa pele à luz solar. Como mais
pessoas passam a maior parte do tempo dentro de casa hoje em dia ou usam protetor solar
diligentemente quando estão ao ar livre, homens e mulheres estão em altos riscos de deficiências de
vitamina D. As estimativas variam, mas algumas pesquisas mostram que cerca de 75% dos adultos nos
EUA podem ser deficientes!
Quanta vitamina D você deve tomar diariamente? A melhor maneira de obter vitamina D suficiente é
passar 15-20 minutos fora da maioria dos dias da semana sem protetor solar. Se isso não for possível
para você, é recomendável que você tome 400-800 UI / dia, ou 10-20 microgramas. Pesquisas sugerem
que uma maior ingestão diária de 1000-4000 UI (25-100 microgramas) pode ser ainda mais benéfica
para alguns adultos deficientes, por isso é melhor conversar com seu médico.
4. Ácidos graxos Omega-3 para combater a inflamação
Qual é o melhor suplemento para tomar se você quiser manter seu sistema imunológico forte,
articulações em boas condições, cérebro funcionando bruscamente e coração saudável? Os ácidos
graxos ômega-3 podem ajudar a combater a inflamação, que está associada a condições comuns, como
doenças cardíacas e doença de Alzheimer. 6(6)
Comer peixe selvagem várias vezes por semana ou tomar um suplemento de ômega-3 igual a cerca de
1.000 miligramas por dia é a melhor maneira de combater a inflamação e obter ômega-3 suficientes.
Outras vitaminas podem ser capazes de gerenciar efetivamente os níveis de açúcar no sangue e as
respostas hormonais, o que pode contribuir para a inflamação quando elas se tornam anormais.
Vitamina E, vitamina A e vitamina C trabalham juntas para manter as células e tecidos fortes e proteger
contra a inflamação. O zinco é um dos nutrientes mais importantes para ajudar na absorção de
nutrientes (estão envolvido em mais de 100 processos metabólicos) e permite a eliminação adequada de
resíduos, que combate a inflamação e danos celulares.
5. Antioxidantes para a saúde dos olhos
Vitaminas oculares e antioxidantes podem ajudar a proteger a máculado olho, a lente e a córnea, ao
mesmo tempo, diminuindo os danos dos radicais livres e a inflamação, que destroem o tecido nos olhos.
Uma série de antioxidantes, incluindo vitamina A, vitamina C, luteína e zeaxantina, podem ajudar a
proteger sua visão e seus olhos à medida que você envelhece. 7(7)
Luteína e zeaxantina são cartotenóides que são encontrados na região macular da retina dos olhos, e
estudos sugerem que eles podem ajudar a reduzir o risco de danos oxidativos induzidos pela luz que
podem levar à degeneração macular (DMRI). Zinco e cobre em combinação com outras vitaminas
também podem ajudar a proteger a retina e reduzir o risco de degeneração macular e perda de visão. A
vitamina A e a vitamina C ajudam a combater os danos dos radicais livres nos olhos causados ao longo
https://draxe.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms/
https://draxe.com/nutrition/omega-3-fatty-acids/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096
https://draxe.com/nutrition/omega-3-supplements/
https://draxe.com/nutrition/vitamin-e-benefits/
https://draxe.com/nutrition/eye-vitamins/
https://draxe.com/nutrition/top-10-high-antioxidant-foods/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26903189
https://draxe.com/health/fighting-free-radical-damage/
https://draxe.com/health/fighting-free-radical-damage/
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do tempo por coisas como uma dieta pobre, emissões de luz azul das telas de computador e exposição
à luz solar / UV.
6. Probióticos para o apoio intestinal/digestivo
Os probióticos são bactérias que revestem o trato digestivo e apoiam a capacidade do seu corpo de
absorver nutrientes e combater a infecção. Certas cepas de probióticos aumentam a função imunológica,
enquanto outras promovem a saúde ou o equilíbrio hormonal. 8(8) Seus “bons insetos intestinais”
ajudam a produzir vitamina B12, butirato e vitamina K; expulsar micróbios ruins; criar enzimas que
destroem bactérias nocivas; e estimular a secreção de IgA e células T reguladoras, que suportam a
função imunológica.
Ao comprar suplementos probióticos, procure o gênero, espécie e cepa. O rótulo também deve indicar o
tipo de UFCs (unidades formadoras de colônias) que estão presentes no momento da fabricação. É
melhor tomar um probiótico que tenha pelo menos 50 bilhões de UFCs e tenha diversidade de cepas,
incluindo múltiplas cepas bacterianas, como Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Lactobacillus plantarum,
Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus bulgaricus.
Se você suspeitar que pode ter síndrome do intestino permeável (também conhecida como
permeabilidade intestinal) – talvez porque você tenha sintomas de sensibilidade alimentar, doença
inflamatória intestinal ou problemas de pele como eczema – então outros suplementos intestinais com
vazamento também valem a pena tentar (além de seguir uma dieta intestinal e plano de tratamento).
Estes incluem raiz de colágeno e alcaçuz para ajudar a manter o revestimento da mucosa do estômago
e do duodídeo, enzimas digestivas (como uma que inclui protease, amilase, lipase e lactase) L-
glutamina, que pode ajudar a reparar o intestino e o revestimento intestinal, e N-acetilglicemia, que pode
ajudar a proteger o revestimento do estômago e dos intestinos.
Quem precisa de suplementos?
É tecnicamente possível obter todos os nutrientes essenciais que você precisa de uma dieta
cuidadosamente planejada e equilibrada que inclua uma variedade de alimentos integrais. Ainda assim,
muitas pessoas acabam recebendo menos de um ou mais nutrientes do que precisam, como vitaminas
ou minerais.
Existem 13 vitaminas que todos os seres humanos necessitam de suas dietas, incluindo vitaminas C, A,
D, E, K e as vitaminas B. 9Há também uma série de minerais importantes e ácidos graxos também que
devemos obter de nossas dietas porque nossos corpos não podem produzi-los.
Pesquisas mostram que muitos adultos (e crianças também) experimentam pelo menos um tipo de
deficiência de nutrientes, se não mais, mesmo que consumam calorias suficientes na maioria dos dias. É
mais provável que você sofra de uma deficiência de nutrientes se não comer uma variedade nutritiva de
alimentos, caso em que alguns suplementos podem ajudá-lo a obter quantidades adequadas de
nutrientes essenciais. As pessoas com maior probabilidade de serem deficientes em nutrientes
essenciais incluem:
https://draxe.com/nutrition/probiotics-benefits-foods-supplements/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045285/
https://draxe.com/health/leaky-gut-supplements/
https://draxe.com/health/leaky-gut-diet-treatment/
https://draxe.com/nutrition/licorice-root/
https://draxe.com/nutrition/glucosamine/
https://draxe.com/nutrition/vitamin-b/
https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm
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Os idosos, que muitas vezes têm um apetite reduzido e um tempo difícil de absorver alguns
nutrientes.
Aqueles que consomem uma grande quantidade de alimentos processados, açúcar, grãos
refinados e óleos vegetais hidrogenados.
Pessoas que comem dietas restritivas de calorias.
Aqueles com problemas de má absorção / intestino.
Pessoas que consomem grandes quantidades de álcool ou fumaça.
Aqueles sob muito estresse mental/físico.
Atletas de resistência ou pessoas que são muito ativos.
Mulheres grávidas que têm maiores necessidades de calorias e nutrientes.
Pessoas expostas a vários poluentes ambientais.
Aqueles com uma dieta vegana ou dieta vegetariana que não inclui nenhum animal ou muitos
produtos de origem animal.
Se você tiver algum dos seguintes sintomas ou condições, alguns suplementos provavelmente podem
ser úteis:
Dores musculares, dores e espasmos
Dor e rigidez nas articulações
Dificuldades em recuperação de exercícios
Névoa do cérebro
Problemas digestivos como inchaço, constipação ou diarréia
Dores de cabeça
Fadiga e baixa energia
Visão turva ou decrescente
Acne, fugas da pele e sinais de irritação da pele
Dormir de má qualidade
Cabelos mais finos
Períodos irregulares ou pesados
Você está grávida ou amamentando
Os melhores suplementos para homens
Quais são as vitaminas mais importantes para o seu corpo se você é um homem? Os seguintes são
considerados alguns dos melhores suplementos para os homens:
O magnésio é um dos minerais mais importantes para homens e mulheres, mas infelizmente é
também uma das deficiências mais comuns. Como eletrólito, o magnésio ajuda a regular o cálcio,
potássio e sódio e é essencial para mais de 300 funções bioquímicas diferentes no corpo. Estudos
têm mostrado que muitas pessoas idosas não comem alimentos ricos em magnésio suficientes
para começar, além de serem propensas a experimentar magnésio reduzido devido a problemas
com a absorção intestinal, redução das reservas ósseas de magnésio e perda urinária excessiva
devido a fatores como estresse e exercício.
Muitos homens também são pobres em potássio. A deficiência de potássio é mais comum em
homens que tomam medicamentos ou diuréticos para tratar pressão alta, diabetes ou doença
https://draxe.com/nutrition/processed-foods/
https://draxe.com/nutrition/vegan-diet/
https://draxe.com/nutrition/vegetarian-diet/
https://draxe.com/nutrition/best-vitamins-for-men/
https://draxe.com/nutrition/low-potassium/
https://draxe.com/health/natural-ways-to-lower-blood-pressure/
https://draxe.com/health/coronary-heart-disease//
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cardíaca coronária; aqueles com histórico de distúrbios renais ou adrenais; alcoólatras; e homens
que se exercitam por mais de uma a duas horas por dia.
Os homens precisam de vitamina D3 para produzir testosterona suficiente, manter ossos fortes,
proteger a saúde do cérebro, prevenir distúrbios de humor como depressão e ajudar a controlar os
níveis de colesterol e pressão arterial.
Quais suplementos você pode tomar para construir músculos e “se arrancar”? É claro que as
mulheres podem ter o objetivo de ganhar músculo e perder gordura, assim como os homens
podem, mas os suplementos de musculação tendem a ser mais populares entre os homens.
Alguns dos suplementos de musculação mais seguros e melhores incluem colágeno, creatina,
aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs),glutamina, cafeína e proteínas em pó. Estes são
geralmente seguros para a maioria dos adultos para usar e oferecer benefícios como aumentar a
massa muscular magra, melhorar a força muscular, diminuir a dor muscular, melhorar o fluxo
sanguíneo durante o treinamento e ajudar a reparar o problema conjuntivo lesionado.
Quais são os melhores pó de proteína para homens? Whey protein Powder é um dos mais
populares e tem sido usado por muitos anos. É de digestão rápida, pode ajudar a aumentar a
massa muscular pós-treino, pode melhorar o controle do apetite, suporta a recuperação muscular,
estabiliza o açúcar no sangue e muito mais. Para usar proteína de soro de leite, basta adicionar
uma colher (ou cerca de 28 gramas) de um pó de alta qualidade a qualquer batido ou smoothie
com baixo teor de açúcar. Tenha em mente que a proteína de soro de leite não deve ser
consumida por pessoas com alergia ao leite ou intolerância à lactose. Se isso se aplica a você,
tente colágeno proteína em pó, proteína de cânhamo, proteína de ervilha ou proteína de arroz
integral brotado .
Os melhores suplementos para mulheres
Alguns dos melhores suplementos para as mulheres listadas abaixo podem ajudar a prevenir problemas
de saúde comuns, como anemia, perda óssea e dores nas articulações.
As mulheres pós-menopáusicas são mais suscetíveis a distúrbios relacionados com os ossos,
como osteoporose e fraturas ósseas. As mulheres podem se beneficiar do consumo adequado de
vitamina K, vitamina D, cálcio e magnésio para a saúde óssea. Se você está tomando antibióticos
por um longo período de tempo ou sofre de problemas intestinais, como IBS ou doença
inflamatória intestinal, então você pode precisar de vitamina K adicional além do que sua dieta
fornece.
A deficiência de ferro e anemia são as deficiências nutricionais mais prevalentes no mundo,
especialmente entre as mulheres. Mulheres mais velhas, aquelas com anemia, vegans e
vegetarianos devem trabalhar com um médico para garantir que obtenham vitaminas B e ferro
suficientes, pois correm o maior risco dessas deficiências. As adolescentes estão em maior risco
de deficiências de ferro, e as mulheres em geral precisam ter cuidado para obter o suficiente, uma
vez que a demanda por ferro aumenta durante a menstruação devido à perda de sangue.
A falta de cálcio, aminoácidos (proteína), ômega-3, zinco, iodo e ferro são mais comuns em
mulheres (e homens) que não comem produtos de origem animal, e é por isso que os suplementos
são recomendados neste caso.
Mulheres entre 20 e 39 anos são mais propensas a ter baixos níveis de iodo. 10(10) A ingestão de
iodo é especialmente importante para as mulheres jovens que procuram engravidar ou que estão
https://draxe.com/health/coronary-heart-disease//
https://draxe.com/nutrition/natural-testosterone-boosters/
https://draxe.com/nutrition/creatine-monohydrate/
https://draxe.com/nutrition/bcaa-benefits/
https://draxe.com/nutrition/protein-powder-best-types/
https://draxe.com/nutrition/whey-protein/
https://draxe.com/health/milk-allergy/
https://draxe.com/health/milk-allergy/
https://draxe.com/health/symptoms-of-lactose-intolerance/
https://draxe.com/nutrition/pea-protein/
https://draxe.com/nutrition/brown-rice-protein-powder/
https://draxe.com/nutrition/best-vitamins-for-women/
https://draxe.com/health/osteoporosis-treatment/
https://draxe.com/nutrition/iron-deficiency/
https://draxe.com/nutrition/iodine-deficiency/
https://draxe.com/nutrition/iodine-deficiency/
https://www.cdc.gov/nutritionreport/pdf/4Page_%202nd%20Nutrition%20Report_508_032912.pdf
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grávidas, além de ajudar a apoiar a produção de hormônios da tireóide. A glândula tireóide requer
iodo para produzir os hormônios T3 e T4, que ajudam a controlar o seu metabolismo e prevenir
problemas como hipo ou hipertireoidismo.
Suplementos de perda de peso e suplementos de treino podem ser benéficos quando usados
cuidadosamente em doses apropriadas, embora não sejam uma bala mágica. Alguns dos
melhores suplementos de perda de peso para adicionar a uma dieta já saudável incluem extrato
de chá verde, cafeína (cuidado de doses muito altas), ginseng, vitamina B12, cromo, polifenóis
cítricos e óleo essencial de toranja. Experimente estes, além de exercícios, controle do estresse e
enchimento de alimentos que queimam gordura.
Os requisitos para muitos micronutrientes aumentam durante a gravidez – especialmente
nutrientes como folato, ferro, cálcio, zinco, magnésio e iodo. 11(11) Para mulheres grávidas, a
suplementação com ácido fólico ajuda a diminuir o risco de certos defeitos congênitos, incluindo
espinha bífida. O folato (que é chamado de ácido fólico quando é criado sinteticamente) é
fundamental para uma gravidez saudável e fetos em desenvolvimento, porque ajuda a construir o
cérebro e a medula espinhal do bebê. Atenha-se ao ácido fólico fermentado / folato, que é
metabolizado pelo corpo de forma semelhante ao folato natural. A Associação Americana de
Tireoide também recomenda que todas as vitaminas pré-natais contenham 150 microgramas de
iodo, que devem ser tomadas durante a gravidez e depois durante a amamentação.
O que procurar
Ao contrário dos medicamentos prescritos, os EUA A Food and Drug Administration (FDA) não
determina se os suplementos dietéticos são eficazes antes de serem comercializados e vendidos ao
público. A FDA estabeleceu “boas práticas de fabricação” (GMPs) para suplementos dietéticos para
ajudar a garantir que eles sejam seguros e puros, mas ainda é sua responsabilidade como consumidor
fazer sua pesquisa, comprar de produtos de uma marca respeitável e seguir as instruções de dosagem.
(12)
Organizações, incluindo os EUA. Pharmacopeia, ConsumerLab.com e NSF International, oferecem selos
de aprovação para suplementos, por isso estes são bons recursos para verificar antes de comprar um
novo produto.
Eu recomendo a compra de suplementos à base de alimentos, como multivitaminas, sempre que
possível, o que pode significar que os nutrientes são mais fáceis de digerir. Os suplementos sintéticos
são feitos a partir de uma fonte não natural, enquanto suplementos à base de alimentos integrais são
criados através do processo de fermentação, probióticos e enzimas.
Você também pode procurar multivitaminas que são feitas com superalimentos adicionais, ervas,
enzimas e ingredientes botânicos como spirulina, camu camu, sementes de chia, saw palmetto, ginseng,
vinagre de maçã e ashwagandha. Eu também recomendo escolher um multivitamínico fermentado, uma
vez que a fermentação é uma forma de pré-digestão que torna os nutrientes mais fáceis de absorver.
Idealmente, você vai tomar um multivitamínico fermentado rico em superalimentos que também contém
ervas que podem ajudar na digestão, como gengibre e hortelã-pimenta.
Melhores suplementos vs. Piores suplementos
https://draxe.com/health/natural-remedies-for-thyroid/
https://draxe.com/health/fat-burners/
https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/nutrients-vitamins-pregnancy/
https://draxe.com/nutrition/pregnancy-diet/
https://draxe.com/nutrition/prenatal-vitamins/
https://www.fda.gov/food/guidanceregulation/cgmp/ucm079496.htm
https://draxe.com/nutrition/ashwagandha-benefits/
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Eu recomendo evitar todos os suplementos sintéticos e procurar os suplementos de maior qualidade, à
base de alimentos integrais. Verifique o rótulo do ingrediente e pule suplementos que contenham
ingredientes como coloração artificial, dióxido de titânio, lecitina de soja, BHT, maltodextrina, talco, óleos
hidrogenados, altas doses de cafeína ou aconite. (1313)
Precauções ao tomar suplementos:
Alguns suplementos contêm ingredientes ativos que podem ter efeitos fortes e / ou negativos no corpo.
Suplementos são mais propensos a causar efeitos colaterais quando são tomados em doses elevadas,
em combinações ou com medicamentos prescritos. Lembre-se de que os suplementos não são drogas e
não devem ser usados para tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir ou curar doenças.
Alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos de maneiras que podem causar
problemasou tornar os medicamentos menos eficazes. Isso significa que você não deve tomar
suplementos no lugar ou em combinação com medicamentos prescritos sem falar com o seu médico
primeiro.
Tenha especial cuidado ao tomar novos suplementos se você estiver tomando medicamentos como
anticoagulantes, antidepressivos, pílulas anticoncepcionais ou medicamentos quimioterápicos para tratar
o câncer. Muitos suplementos (especialmente produtos à base de plantas) não foram bem testados para
a segurança em mulheres grávidas, mães ou crianças que amamentam, por isso, se isso se aplica a
você, seja mais cauteloso.
Como comer para apoiar a suplementação
Os suplementos destinam-se a fazer o que o seu nome implica: complemente a sua dieta. Os
suplementos não devem tomar o lugar de comer alimentos saudáveis, então tomá-los não é uma
desculpa para evitar comer coisas como vegetais, frutas e peixe – até mesmo os melhores suplementos!
Mesmo se você tomar regularmente suplementos de alta qualidade, você ainda deve fazer um esforço
para comer alimentos densos em nutrientes todos os dias. Alguns dos melhores alimentos para fornecer
vitaminas essenciais, minerais, antioxidantes e muito mais incluem:
Alimentos anti-inflamatórios, que são ricos em antioxidantes e têm efeitos positivos e preventivos
contra muitos distúrbios relacionados à idade. Os alimentos que se enquadram nesta categoria
incluem vegetais, frutas, nozes, sementes, peixes, algas, ervas e especiarias.
Vegetais como cenouras, tomates, brócolis e folhas verdes, que são considerados alguns dos
melhores alimentos para a saúde geral, pois fornecem antioxidantes e vitaminas, incluindo
vitaminas C, E, E e zinco, juntamente com carotenóides como luteína e zeaxantina. Outras ótimas
opções incluem vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas), frutas
cítricas (laranjas, toranjas, limão e limas), batata-doce, feijão verde, ovos (incluindo a gema),
bagas, mamão, manga, kiwi, melão, guava, pimentão vermelho, ervilhas, nozes e sementes (sílo,
sáquina, s, sá
Uma dieta que inclui alimentos ricos em fibras, como sementes de chia germinadas, sementes de
linhaça germinadas e sementes de cânhamo germinadas, é importante para apoiar o crescimento
probiótico.
https://www.consumerreports.org/vitamins-supplements/15-supplement-ingredients-to-always-avoid/
https://draxe.com/health/birth-control-pills/
https://draxe.com/nutrition/anti-inflammatory-foods/
https://draxe.com/nutrition/carotenoids/
https://draxe.com/nutrition/cruciferous-vegetables-cancer-thyroid/
https://draxe.com/nutrition/high-fiber-foods/
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Várias vezes por semana, tente ter frutos do mar selvagens, especialmente salmão, cavala,
sardinha, arenque, alabote, atum, etc. Outras opções de proteínas densas em nutrientes incluem
carnes de órgãos como fígado, carne alimentada com capim, ovos sem gaiolas, produtos lácteos
crus e aves criadas em pastagens.
Tente ter alguns alimentos crus como vegetais que não são cozidos ou levemente cozidos.
Preserve antioxidantes em seus alimentos, cortando-os e cozinhando-os o mais perto do tempo
que você vai comê-los quanto possível. Cozinhe seus alimentos a baixas temperaturas, tanto
quanto possível para evitar a destruição de fitonutrientes delicados.
Tente também comprar alimentos orgânicos, frescos, alimentados com capim e capturados na
natureza, tanto quanto possível, para obter as maiores concentrações de nutrientes.
Consumir alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes, juntamente com gorduras saudáveis, uma
vez que muitas dessas vitaminas são “nutrientes solúveis em gordura” que são absorvidos melhor
quando consumidos com uma fonte de lipídios (gorduras). Combine alimentos densos em
nutrientes com algo como alimentos ômega-3 (como salmão), óleo de coco, azeite, abacate, nozes
e sementes para absorção adequada.
Recomendações de dosagem
Cada nutriente precisa ser tomado em diferentes quantidades, por isso, ao comprar suplementos,
sempre prefira ao painel de fatos do suplemento encontrado na garrafa / pacote que lista o conteúdo,
quantidade de ingredientes ativos por porção, outros ingredientes adicionados (como enchimentos,
aglutinantes e aromatizantes) e dosagem recomendada.
Os fabricantes de suplementos sugerirão o tamanho da porção recomendado para a maioria dos
adultos. Como as necessidades variam, você pode falar com seu médico se achar que uma quantia
diferente é mais apropriada para você. Tenha em mente que a moderação é fundamental com
suplementos, mesmo os melhores suplementos, e só porque um nutriente é considerado essencial não
significa necessariamente que tomar mais é sempre melhor – na verdade, isso pode ser perigoso e ter
efeitos negativos.
Como alguns medicamentos podem interagir com suplementos, pode ser benéfico tocá-los em horários
separados (você pode perguntar ao seu médico ou farmacêutico). Ao manter um horário regular para
quando você toma drogas e suplementos, é mais provável que você se lembre deles todos os dias.
Abaixo estão recomendações gerais para suplementos comuns (novamente, fazer sua pesquisa ou
pergunte ao seu médico se você tem necessidades especiais):
Vitamina D: 15 a 20 mcg / dia (600 a 800 UI, ou unidades internacionais).
Cálcio: 1.000 a 1.200 mg/dia.
Probióticos: 2-4 cápsulas de cápsulas probióticas de alta qualidade diariamente.
Folato/ácido de folha: 400 mcg/dia.
Ferro: 8 a 18 mg/dia.
Magnésio: 310 a 400 mg/dia.
Vitamina A: 700 a 900 UI/dia.
Vitamina C: 75 a 90 mg/dia.
Vitamina E: 22,4 UI/dia (ou 15 mg/dia).
https://draxe.com/nutrition/raw-food-diet/
https://draxe.com/nutrition/phytonutrients/
https://draxe.com/nutrition/healthy-fats/
https://draxe.com/nutrition/coconut-oil-uses/
https://draxe.com/nutrition/vitamin-a/
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Omega-3: 250-500 mg de EPA e DHA combinados diariamente.
Qual é a melhor hora do dia para tomar suplementos? Depende do tipo de suplemento, embora a
consistência seja provavelmente mais importante. Tome suplementos com alimentos (a menos que
recomendado) para aumentar a absorção e reduzir o risco de efeitos colaterais como náuseas. Verifique
as instruções para ver se você precisa dividir doses ao longo do dia, uma vez que o corpo absorve
doses menores de muitos nutrientes melhor do que as grandes. O ferro é um suplemento que é melhor
absorvido com o estômago vazio, como a primeira coisa pela manhã, e tomar probióticos cerca de 30
minutos antes de uma refeição parece funcionar bem para a maioria das pessoas.
Pensamentos finais
Quais são as melhores vitaminas e melhores suplementos para tomar diariamente? Não há uma
resposta clara para “quais são os melhores suplementos”, porque depende de fatores como sexo,
idade, histórico médico, genética, nível de atividade física e dieta.
Algumas das deficiências nutricionais mais comuns entre homens e mulheres adultos incluem
vitamina D, magnésio, ferro, cálcio, iodo e vitamina B12. Exemplos de outros suplementos que
também oferecem muitos benefícios incluem probióticos, ácidos graxos ômega-3, potássio,
colágeno, vitaminas C e A e zinco.
Os adultos podem se beneficiar de tomar suplementos se estiverem experimentando sinais de
deficiência de nutrientes, como fadiga, névoa cerebral, dores musculares, má recuperação de
exercícios, acne, problemas para dormir e problemas digestivos.
Você provavelmente pode se beneficiar da suplementação com certos nutrientes se você é um
vegetariano / vegano, grávida ou amamentando, com mais de 55 anos, tem um problema
relacionado ao intestino que interfere na absorção, você está tomando certos medicamentos, tem
um histórico de alcoolismo, você está fazendo dieta, você está muito estressado ou você trabalha
intensamente.
Hoje, alguns dos melhores suplementos disponíveis são fermentados, vitaminas à base de
alimentos que incluem apenas ervas, botânicos e enzimas que ajudam com a absorção.