As melhores vitaminas pós-natais para a mãe e o bebê

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As melhores vitaminas pós-natais para a mãe e o bebê
Você provavelmente leu sobre a importância das vitaminas pré-natais e como certos nutrientes são
necessários em quantidades maiores durante a gravidez, mas você sabia que o mesmo é verdade
mesmo depois de ter dado à luz? As vitaminas pós-natais são usadas para garantir que as novas mães
obtenham as vitaminas e minerais de que precisam após o parto.
Embora comer uma dieta saudável e equilibrada seja fundamental ou manter os níveis adequados de
macronutrientes e micronutrientes, a suplementação com as vitaminas e minerais mais importantes pode
apoiar a amamentação e a recuperação após o parto.
O que são vitaminas pós-natais?
As vitaminas pós-natais fornecem os nutrientes que as mulheres precisam durante o período pós-parto,
após o parto. Embora seja importante que as mulheres mantenham níveis saudáveis de todos os macro
e micronutrientes durante este período, algumas vitaminas e minerais desempenham um papel
importante no equilíbrio hormonal, no suprimento de leite materno e nos níveis de energia saudável.
Normalmente, uma vitamina pré-natal pode ser continuada durante os meses após o nascimento
também. Esses nutrientes também são necessários durante a amamentação e a fase de recuperação.
Em essência, essas vitaminas são benéficas para as mulheres durante seus anos reprodutivos.
Melhores vitaminas pós-natal para tomar
Os nutrientes mais importantes durante a gravidez também são necessários após o parto, especialmente
para as mulheres que estão amamentando. Aqui está uma quebra das vitaminas e minerais mais
importantes para o período pós-natal:
https://draxe.com/nutrition/prenatal-vitamins/
https://draxe.com/nutrition/macronutrients/
https://draxe.com/nutrition/macronutrients/
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1. Ferro
O ferro é um nutriente importante durante a gravidez e após o nascimento. Ajuda a prevenir a anemia,
que pode ser exacerbada quando uma mulher perde sangue durante o parto.
Se você tem baixos níveis de ferro e está tomando um multivitamínico pré ou pós-natal, certifique-se de
que ele inclui ferro. Se não, você pode tomar um suplemento de ferro separado por seis a oito semanas
após o parto ou até que seu médico recomenda parar.
A ingestão diária recomendada de ferro para mulheres lactantes é de 27 miligramas.
2. Cálcio em inglês
O cálcio é necessário para os ossos da mãe e do bebê, portanto, obter o suficiente durante a
amamentação é importante. O cálcio também é necessário para que os sistemas circulatório, muscular e
nervoso funcionem adequadamente.
A ingestão diária recomendada de cálcio para mulheres grávidas e lactantes é de 1.000 miligramas.
3. Vitamina D
A pesquisa indica que esforços devem ser feitos para otimizar o status de vitamina D em mães durante e
após a gravidez para apoiar níveis saudáveis no bebê e na mãe. Não só os bebês precisam de vitamina
D para ossos e dentes saudáveis, mas o nutriente também afeta a função cerebral das mulheres,
imunidade, hormônios e humor.
As mulheres que amamentam devem receber cerca de 600 unidades internacionais (ou 15 microgramas)
de vitamina D por dia.
4. Colinina em inglês.
A colina é um nutriente que desempenha um papel na função nervosa, movimento muscular,
metabolismo, energia e vários outros processos corporais importantes. A ingestão diária recomendada
para mulheres que estão amamentando é de 550 miligramas de colina.
5. DHA (A DHA
O ácido docosahexaenóico (DHA) é um ácido graxo essencial que precisa ser consumido em alimentos
ou forma de suplemento para manter níveis saudáveis. Ele suporta o desenvolvimento infantil, e estudos
sugerem que há benefícios a longo prazo para bebês com níveis mais elevados de DHA, incluindo o
desenvolvimento mais rápido das funções comportamentais.
Déficits no DHA podem levar a deficiências de aprendizagem entre os bebês.
Os bebês obtêm DHA através do leite materno, então as mães precisam ter certeza de que recebem o
suficiente da gordura em forma de alimento ou suplemento. As mulheres que amamentam precisam de
entre 300 e 900 miligramas de DHA e EPA (outra gorduras ômega-3 por dia).
https://draxe.com/nutrition/iron-deficiency/
https://draxe.com/nutrition/iron-deficiency/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
https://draxe.com/nutrition/calcium-deficiency/
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/calcium-in-pregnancy/
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/calcium-in-pregnancy/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20660278/
https://draxe.com/nutrition/vitamin-d-benefits/
https://draxe.com/nutrition/what-is-choline/
https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html
https://draxe.com/nutrition/dha/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046737/
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Como tomar / fazer
As vitaminas pós-natais são tomadas após o nascimento, normalmente enquanto você estiver
amamentando e seu corpo está se recuperando da gravidez. Fale com o seu médico ou parteira para
recomendações de uso e dosagem para o seu corpo e estilo de vida especificamente.
Multivitaminas pós-parto estão disponíveis online e em lojas de alimentos saudáveis. Você pode
encontrá-los em formas de cápsula, gomoso e pó.
Procure uma marca respeitável, idealmente com um rótulo Orgânico Certificado do USDA e uma lista
completa de ingredientes e dosagem. Se você estiver indo para um multivitamínico, certifique-se de
escolher um que inclua DHA.
Quando você não precisa mais de vitaminas pós-natais, você pode mudar para um multivitamínico
padrão para garantir que você mantenha níveis saudáveis de micronutrientes, especialmente se sua
dieta estiver faltando em certas áreas.
Fontes de alimentos
A melhor maneira de manter níveis saudáveis de vitaminas e minerais é comendo uma dieta rica em
alimentos coloridos e frescos, assim como a dieta da gravidez. Os alimentos que são mais elevados em
nutrientes pós-natais e devem ser incorporados na dieta de uma mulher após o parto incluem:
Iogurte
Queijo de cabra
Amêndoas
WalnutsTradução
Brócolis
Couve-flor
Couve de Bruxelas
KaleTradução
O pêssego
Acelga suíça
Enquanto os feijões
Feijão preto
Feijão da Marinha
Grão de bico
Dividi-las
Lentilhas
Peixes selvagens capturados
Aves orgânicas
Carne de corte alimentado com capim
Ovos sem café
Cogumelos de Portobello
Sementes de abóbora
Sementes de Chia
https://draxe.com/nutrition/multivitamin/
https://draxe.com/nutrition/micronutrients/
https://draxe.com/nutrition/pregnancy-diet/
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Sementes de linhaça
As mulheres também precisam de muita água durante o período pós-parto. Manter-se hidratado suporta
o fornecimento de leite materno, os níveis de energia e a função corporal em geral. Mantenha uma
garrafa de água perto ao longo do dia e opte por beber cerca de 12-16 xícaras de água, dependendo da
frequência com que você amamenta.
Riscos e efeitos colaterais
Quando se trata de obter micronutrientes suficientes para uma saúde ideal, os suplementos não são um
substituto para uma dieta saudável. Eles funcionam melhor quando tomados como parte de uma dieta
equilibrada e saudável.
Suplementos podem ser usados para cobrir quaisquer lacunas potenciais em sua dieta.
Se você tomar algum medicamento, verifique com seu médico antes de usar suplementos vitamínicos.
Se você tiver reações adversas ou efeitos colaterais de um suplemento, como náuseas, diarréia,
erupção cutânea ou rubor, interrompa o uso e fale com seu médico.
Conclusão
As vitaminas pós-natais fornecem os nutrientes que as mulheres precisam durante o período pós-
parto, após o parto.
Embora seja importante que as mulheres mantenham níveis saudáveis de todos os macro e
micronutrientes durante esse período, algumas vitaminas e minerais desempenham um papel
importante no equilíbrio hormonal, no fornecimento de leite materno, no humor, na função cerebral
e nos níveis de energia saudável.
Alguns dos nutrientes mais importantes durante o período pós-parto incluem ferro, cálcio, vitamina
D, colina e DHA. Você podeobter essas vitaminas e minerais de folhas verdes, carne animal
orgânica, produtos lácteos, nozes e sementes e legumes. Tomar um suplemento pós-natal pode
ajudar a preencher quaisquer lacunas da sua dieta.
https://draxe.com/nutrition/how-to-stay-hydrated/
https://draxe.com/health/breast-milk/