Benefícios de jogar Pickleball

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Benefícios de jogar Pickleball
Pickleball, que é um dos esportes que mais cresce nos EUA, é um esporte de remo que combina
elementos de badminton, tênis e pingue-pongue. 1 em ('Adequado para pessoas de todas as idades e
níveis de condicionamento físico, este esporte pode ser jogado tanto no interior quanto no exterior,
dependendo de onde você encontrar uma quadra. Algumas pessoas até reaproveitam as quadras de
tênis para jogar pickleball.
Desenvolvido em 1965 por três pais em Bainbridge, Washington, o esporte foi originalmente projetado
como um jogo de quintal que toda a família poderia jogar. 2Ao longo dos anos, porém, se transformou
em um esporte multigeracional que está experimentando um aumento de quase 40% na participação.3
Pickleball é particularmente popular entre os americanos de meia-idade e mais velhos devido ao fato de
que é de baixo impacto e fácil sobre as articulações. 4Mas também é uma adição popular às aulas de
ginástica escolar, porque o jogo é fácil para os jovens aprenderem. Além disso, você não pode superar o
fato de que pickleball oferece uma série de benefícios para a saúde, também.
“Jogar [pickleball] melhora sua flexibilidade, reduz sua pressão arterial e constrói músculos fortes”, disse
Josh York, CPT, um personal trainer certificado e fundador e CEO da GYMGUYZ.Health “Também
melhora sua saúde cardiovascular e sua coordenação olho-mão.”
https://www.health.com/fitness/low-impact-workouts
https://www.health.com/fitness/mobility-workout
https://www.gymguyz.com/about-us/our-history/
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Continue lendo para saber mais sobre esses benefícios. Você também encontrará informações sobre
como começar a jogar pickleball e como ficar livre de lesões.
Oferece um treino de baixo impacto
Talvez um dos aspectos mais atraentes da pickleball seja o fato de que ele fornece um treino Healthde
baixo impacto que é adequado para a maioria das pessoas, independentemente de sua idade ou nível
de condicionamento físico, disse Melissa Zhang, diretora de comunicações da USA Pickleball. E embora
haja um risco de lesão em qualquer esporte, os riscos com pickleball são relativamente baixos, disse ela.
Isso poderia explicar por que tantos adultos estão praticando o esporte. De fato, a Associação de
Profissionais de Pickleball (APP) informou que quase 50 milhões de adultos nos EUA jogam pickleball,
com 70% dos participantes caindo entre as idades de 18 e 44.5
“Como a bola de piquete é um esporte de baixo impacto e fácil para o corpo, é uma ótima maneira de se
movimentar e manter ossos, articulações e músculos saudáveis”, disse Kelli Kopach, EdD, instrutora de
fitness da Lifetime Fitness e educadora da Deer Path Middle School.Health
Melhora os resultados da saúde
Pickleball é um treino cardiovascular de corpo inteiro que tem um impacto positivo na sua saúde e bem-
estar geral. De fato, um estudo descobriu que as pessoas que jogaram pickleball três vezes por semana
durante uma hora ao longo de seis semanas mostraram melhorias na aptidão cardiorrespiratória, níveis
de colesterol e pressão arterial.6
Enquanto isso, outro estudo descobriu que jogar pickleball pode ser mais impactante em sua saúde do
que caminhar. Os pesquisadores descobriram que os jogadores de meia-idade queimaram 40% mais
calorias durante um jogo de pickleball de 30 minutos do que durante 30 minutos de caminhada. Eles
também aumentaram suas frequências cardíacas para níveis de intensidade moderada de forma mais
eficiente.
Fornece um meio para a socialização
De acordo com Zhang, a pickleball não só fornece uma maneira de sair e obter ar fresco, mas você
também pode fazer muitos amigos e conexões ao jogar. Esses tipos de interações ajudam a compensar
o impacto negativo do isolamento social, que demonstrou aumentar o risco de demência, depressão e
morte prematura.
De fato, um estudo descobriu que os jogadores de pickleball com mais de 65 anos que mantinham as
amizades e relações sociais que fizeram jogando pickleball – mesmo durante a pandemia – tinham
maior satisfação com a vida e menos solidão. Enquanto isso, aqueles que jogavam com menos
frequência, ou paravam de jogar, relataram mais solidão e menor satisfação com sua vida.
Melhora a saúde mental
https://usapickleball.org/about-us/
https://www.linkedin.com/in/kellie-kopach-ed-d-4a4a2724
https://www.health.com/fitness/cardio-workouts/low-impact-cardio
https://www.health.com/foods-to-lower-cholesterol-8347635
https://www.health.com/foods-to-lower-cholesterol-8347635
https://www.health.com/hdl-cholesterol-dementia-risk-8348108
https://www.health.com/loneliness-epidemic-ways-to-connect-7497295
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A pesquisa mostrou que o exercício pode aumentar a saúde mental – e pickleball não é diferente. De
fato, uma revisão de 13 estudos descobriu que jogar pickleball pode ter um impacto positivo em vários
marcadores psicológicos e melhorar a saúde mental geral. Por exemplo, os pesquisadores descobriram
que as pessoas que jogaram pickleball relataram melhor bem-estar, maior satisfação com a vida, menos
casos de depressão, menos estresse e mais felicidade.
Enquanto isso, outro estudo descobriu que as pessoas mais velhas que competiam em torneios de
pickleball relataram níveis mais baixos de depressão. Jogar jogo de pickleball competitivamente também
pode ajudar as pessoas a encontrar propósito e definir metas – dois componentes que podem facilitar as
pessoas nos anos de aposentadoria.
Melhora as habilidades cognitivas
Suas habilidades cognitivas podem diminuir à medida que você envelhece. Mas encontrar maneiras de
manter ou mesmo melhorar a cognição é fundamental para a independência funcional, especialmente à
medida que você envelhece. Mostrar boas habilidades funcionais irá ajudá-lo a continuar a viver de
forma independente, dirigir com segurança, gerenciar suas finanças e tomar seus medicamentos como
indicado.
E jogar pickleball pode combater – ou desacelerar – o declínio natural das habilidades cognitivas. Na
verdade, pesquisadores da Universidade Estadual de Utah descobriram que um curso de pickleball de
seis semanas não só melhorou os resultados de saúde para adultos mais velhos, mas também
aumentou suas habilidades cognitivas. Os pesquisadores também observaram que os participantes
relataram menos dor e poderiam saltar mais alto.
Como começar com o Pickleball
Felizmente, se você quiser tentar, você não precisa fazer um grande investimento para começar, disse
York. “Tudo que você precisa é de um remo de qualidade, algumas bolas e um lugar em sua
comunidade para jogar.”
Você também deve usar roupas respiráveis, meias que drenam a umidade e sapatos não-derrapantes
com uma sola plana que forneça suporte de arco de qualidade, diz ele. Além disso, considere se você
estará jogando dentro ou fora, pois isso afetará sua seleção de remo e bola.
“Um iniciante deve começar com um remo com baixo peso, a fim de manter a forma adequada e evitar
lesões”, disse Kopach. “Uma vez que você se torna mais proficiente, então [você] pode investir em
equipamentos mais avançados.”
Para aprender as regras básicas do jogo, considere fazer uma aula ou duas, participar de uma aula ou
assistir a vídeos on-line. Na verdade, o USA Pickleball oferece um site onde você pode aprender
algumas das regras básicas para o jogo.
Uma vez que você está pronto para entrar no tribunal, navegue por grupos locais nas mídias sociais ou
em sua academia local, disse Zhang. Outra opção é chegar a um embaixador local da Pickleball dos
EUA. Você pode encontrar os embaixadores em sua área acessando nosso site, clicando na guia
Ambassador e digitando seu CEP no banco de dados Ambassador.
https://www.health.com/daily-exercise-lower-depression-older-adults-7562240
https://www.health.com/condition/stress/effects-of-stress-on-the-body
https://www.health.com/depressive-disorder-overview-7100645
https://www.health.com/best-socks-for-sweaty-feet-7106400
https://www.health.com/panel-sound-pickleball-set-7100742
http://usapickleball.org/
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Como se manter seguro enquanto joga Pickleball
Kevin Stone, MD, um cirurgião ortopédicoe presidente da Stone Research Foundation, disse à Health
que ele viu um aumento nas lesões relacionadas à bola de picles. Por exemplo, ele observa que a
flexão, o alcance e a batida aérea que ocorre na bola de pickle pode afetar os tecidos desacostumados a
esses tipos de cepas.
Lesões no joelho, em particular, podem ocorrer quando você está pulando, girando e torcendo, e lesões
no ombro às vezes acontecem quando fazem injeções repetitivas, diz ele. Há também um risco de
torção de tornozelos, tendinites e lesões no pulso.
Para ficar seguro enquanto joga pickleball, converse com um profissional de saúde para garantir que
este é o esporte certo para você. Considere também alongar e aquecer antes de um jogo. Vestir sapatos
de apoio, hidratar bem e vestir um par de óculos de proteção ou óculos de proteção, também pode
ajudar a reduzir lesões não intencionais. Você pode até ser capaz de mitigar seu risco, envolvendo-se
em exercícios de fortalecimento em uma base regular, Dr. Disse o Stone.
"Se ocorrer uma lesão, é importante que seja abordada e tratada imediatamente, em oposição a 'esperar
e descansar'", acrescentou. “Queremos ter certeza de que podemos utilizar intervenções que irão
acelerar a cura e prevenir a artrite.”
Uma revisão rápida
O Pickleball é um dos esportes que mais crescem nos EUA, com mais de 50 milhões de adultos
praticando o esporte a cada ano. Não só é um jogo divertido e social, mas também oferece uma série de
benefícios para a saúde. Na verdade, jogar pickleball pode ajudá-lo a queimar calorias, melhorar a
pressão arterial, melhorar a saúde do coração e diminuir o colesterol. Outros benefícios potenciais
incluem maior flexibilidade, saúde mental e habilidades cognitivas.
Se você está interessado em jogar pickleball, tudo que você precisa é de um par de sapatos de apoio,
um remo e algumas bolas. Você também deve conversar com um profissional de saúde para garantir
que este seja o esporte certo para você; e tomar medidas para reduzir o risco de lesões por
alongamento, exercícios de fortalecimento, hidratação de poço e uso de equipamentos de proteção.
https://www.stoneclinic.com/dr-kevin-r-stone
https://www.health.com/fitness/knee-pain-exercise
https://www.health.com/tendinitis-7418825
https://www.health.com/fitness/5-exercises-that-burn-the-most-calories