Como posso diminuir minha pressão arterial imediatamente naturalmente Gráfico de Ação

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Como posso diminuir minha pressão arterial imediatamente,
naturalmente? Gráfico de Ação
É uma emergência de alta pressão arterial?
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Se você está tentando baixar rapidamente a pressão arterial em casa, disque 9-1-1 imediatamente. Você
não pode tratar com segurança a pressão alta perigosa em casa. Sua melhor jogada é deitar-se e
acalmar-se até que a ajuda de emergência chegue.
Pressão arterial explicada
Sua pressão arterial refere-se à pressão dentro das paredes das artérias. Pode ser um pouco mais alto
ou mais baixo ao longo do dia, à medida que você se move do relaxamento para a atividade e de volta.
Conforme você envelhece, suas artérias podem ficar mais rígidas. Isso, combinado com a vida
sedentária, pode contribuir para uma pressão arterial elevada em repouso. A pressão arterial elevada é
extremamente comum; quase metade dos adultos americanos atualmente a possui, e apenas 1 em cada
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4 está controlando sua pressão arterial elevada. A pressão arterial elevada é uma causa primária que
contribui para cerca de meio milhão de americanos a cada ano.
O que é pressão arterial elevada (hipertensão) - Gráfico
A pressão arterial elevada é comum, e muitos americanos não sabem que a têm. A pressão arterial
elevada é definida como acima de 120 sistólica, mas abaixo de 80 diastólica em repouso. A pressão
arterial elevada em adultos é definida como uma pressão arterial em repouso acima de 130/80. Mas
tenha em mente que as leituras das mulheres tendem a ser cerca de cinco pontos mais baixas. E as
médias da pressão arterial também variam de acordo com a faixa etária.
Categorias de pressão arterial elevada
Estágio 1 de Pressão Arterial: Entre 130/80 e 140/90
Estágio 2 de Pressão Arterial: Acima de 140/90
Se a sua pressão arterial for superior a 180 sistólicas OU 120 diastólicas, ligue para o seu médico
imediatamente. Esta faixa de pressão arterial é considerada uma crise hipertensiva e pode levar a uma
emergência hipertensiva.
Reduzir a pressão arterial imediatamente
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Há muito pouco que você pode fazer fora da intervenção médica para baixar a pressão arterial
imediatamente. Se você está preocupado que você pode estar experimentando uma emergência de
pressão alta, chame o seu médico imediatamente. Enquanto você espera a ajuda chegar, deite-se e
permaneça o mais calmo possível.
9 maneiras de reduzir a pressão arterial alta imediatamente
Os dados encorajadores sobre a pressão arterial elevada (hipertensão) é que você pode diminuir seus
níveis elevados através de uma série de mudanças simples no estilo de vida cotidiana. Esses ajustes
podem reduzir seus números de medição e reduzir os riscos sem a necessidade de medicamentos.
Discutiremos nove medidas efetivas nos slides a seguir.
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Perder peso
Estar acima do peso ou obeso coloca pressão adicional em suas artérias, e isso pode levar a pressão
arterial elevada ao longo do tempo. A American Heart Association recomenda, "comer bem e se mover
com frequência" para pessoas que querem perder peso.
Exercício todos os dias
O exercício regular fortalece o coração e ajuda a prevenir a pressão arterial elevada. A maioria das
pessoas saudáveis precisa de 150 minutos de exercício de intensidade moderada para manter sua
saúde. Você pode quebrar esses minutos como quiser. Se você estiver inativo por um longo tempo, evite
lesões por começar lentamente com exercícios leves, como caminhar.
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Consumo de sódio mais baixo
Muito sódio na dieta tem sido ligado à pressão arterial elevada. Em lugares onde as pessoas comem
menos sódio, as pessoas tendem a ter muito menos problemas com pressão alta. A maioria dos
americanos come muito mais sal do que o recomendado, e a maior parte vem de alimentos altamente
processados. Diminuir o consumo de sal pode começar a diminuir a pressão arterial em semanas.
Coma de forma saudável
Alguns alimentos são bons para o coração. E depois há alimentos que não são. Quanto mais você
escolher alimentos saudáveis para comer, mais proteção você dá ao seu coração. Aqui estão alguns
alimentos para adicionar mais para melhorar a saúde do seu coração:
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Frutas e produtos hortícolas
Grãos integrais
Leits com baixo teor de gordura
Carne magra
Aves de capoeira sem pele
Peixes
NutsTratos
Os óleos vegetais que são baixos em gordura saturada
Aqui estão alguns alimentos para evitar um coração saudável:
Doces açucarados
Sódio (sal)
Carne vermelha gorda
Gorduras saturadas e gorduras trans
Aumentar o consumo de potássio
O potássio parece neutralizar o dano que o sódio causa aos vasos sanguíneos. As pessoas que comem
regularmente alimentos ricos em potássio tendem a ter pressão arterial mais baixa. Alguns dos
alimentos mais ricos em potássio incluem:
Feijão
Leite de vaca (livre de gordura e inteiro)
Batata assada
Tomates frescos
Bananas em Bananas
O espinafre
Amêijoas
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Evite beber álcool pesado
Beber muito álcool tem sido associado com pressão arterial elevada. Beber pesado também contribui
para o AVC. O CDC recomenda que os homens bebam duas ou menos bebidas por dia. As mulheres
são recomendadas para beber uma ou menos bebidas alcoólicas por dia.
O alcoolismo é uma doença que é difícil de tratar por conta própria. Se você achar que é difícil controlar
sua bebida, muitas pessoas têm com sucesso limitado ou parar de beber através de aconselhamento e
tratamento medicamentoso. Você pode alcançar a linha direta nacional de abuso de substâncias
(SAMHSA) a qualquer momento em: 1-800-662-HELP (4357).
Pare de fumar
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Fumar contrai as artérias, e isso aumenta a pressão arterial por alguns minutos. Fumar o dia todo pode
contribuir para uma pressão arterial mais alta durante todo o dia. A pressão arterial elevada mata quase
meio milhão de americanos a cada ano. Se você fuma, lembre-se que milhões de pessoas conseguiram
parar. Para encontrar formas eficazes e científicas de reduzir e parar de fumar, texto QUIT para 47848.
Reduzir e evitar o stress cronónico
Algo estressante na vida é inevitável. Mas se você se sentir estressado e tenso por muito ou todo o dia,
seus hábitos podem ser afetados. Pessoas com estresse crônico estão em perigo de hábitos de
enfrentamento não saudáveis, como excessos e abuso de substâncias. Também pode ser difícil dormir
se você estiver frequentemente ou constantemente estressado. Todas essas coisas podem aumentar a
pressão arterial.
Para manter o estresse sob controle, adira tempo para atividades saudáveis. Passe algum tempo todos
os dias em uma atividade que o relaxa, como:
Jardinagem
Caminhar
Pintura
Meditação
Conversando com amigos e familiares
Visita a um terapeuta
Monitore a pressão arterial regularmente
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Você tem pressão alta? Verifique isso com frequência. Os médicos recomendam verificações diárias
com um monitor de pressão arterial em casa. Verifique três vezes e registre cada resultado. Tenha
especial cuidado para verificar a sua pressão arterial:
Todos os dias durante uma semana antes da visita de um médico
Durante duas semanas após o início ou a mudança de medicação
Como posso diminuir minha pressão arterial imediatamente, naturalmente? Gráfico de Ação
Fontes: 
IMAGENS FORNECIDAS POR:
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3. AHA em
4. AHA em
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Referências:
https://storage.googleapis.com/intermediate_state/data-production/pdf_1701174475_ff52b6.html
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AHA: "O que é a pressão arterial alta?"
CDC: "Fatos sobre hipertensão". - Jul. 19 de março de 2021.
AHA: "Gerenciar peso para controlar a pressão arterial."
AHA: "Obtendo ativo para controlar a pressão arterial elevada."
CDC: "Sódio". - Sept. 8, 2020.
UM Saúde: "Altos de Alta Postássio". Em dezembro. 17, 2020.
AHA: "Limitando o álcool para gerenciar a pressão alta".
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CDC: "Gerenciar pressão alta". - F. 24, 2020, "Mesure Your Blood Pressure" (em inglês).- Não,
nov. 30, 2020.
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https://www.webmd.com/
https://www.onhealth.com/content/1/lower_blood_pressure_immediately_naturally_chart