Alergias Você pode aprender a respirar melhor

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Alergias: Você pode aprender a respirar melhor?
Por que melhor respiração é importante
É uma ação involuntária, mas você ainda pode melhorar a respiração. Quando você respira em um ritmo
equilibrado, você mantém níveis saudáveis de oxigênio e dióxido de carbono no sangue. Você pode
aprender a acelerar suas inalações e expira para relaxar e gerenciar a ansiedade também.
Respire pelo seu nariz
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Cabelos minúsculos e muco, também conhecidos como ranho, dentro do nariz ajudam a pegar e filtrar a
poeira que pode irritar os pulmões. Suas passagens nasais também aquecem e umedecerão o ar que
você respira antes que ele chegue aos pulmões.
Exercícios de respiração profunda
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Você pode aprender novas maneiras de respirar. A prática simples de respirar focada pode ajudá-lo a
diminuir o estresse. Apenas alguns minutos de inalação profunda e constante e exalante treina seu
nervo vago, que gerencia funções como sua frequência cardíaca. Treiná-lo com respiração lenta e
deliberada pode ajudá-lo a relaxar e reduzir a ansiedade.
Lados do interruptor
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Use o polegar para fechar uma narina enquanto respira através do outro e, em seguida, mude. Feche a
outra narina com o dedo indicador e respire novamente. Entre cada ciclo, aperte brevemente os dois
lados. Faça isso por 5 minutos. Este exercício, juntamente com a respiração profunda, pode ter efeitos
saudáveis sobre a pressão arterial e frequência cardíaca.
Ajuda de um Nifty Gadget
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Se você quiser treinar sua respiração, tente um pacer. Esses dispositivos portáteis usam o feedback de
vibração para ajudá-lo a desenvolver um ritmo saudável ideal para você. Você pode usá-lo quando
estiver estressado para ajudá-lo a se acalmar. Há também aplicativos de pacer para smartphones.
Durma bem para respirar melhor
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Sua posição na cama pode ajudar a aliviar a falta de ar. Deite-se de lado com um travesseiro
sustentando a cabeça e outro entre as pernas. Se você preferir dormir de costas, coloque um travesseiro
sob a cabeça e o outro sob os joelhos dobrados.
Diga Ommmm
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A meditação envolve uma respiração profunda e focada para ajudá-lo a varrer pensamentos
estressantes ou perturbadores. Basta fechar os olhos e praticar inalação lentamente para que o ar
expanda sua barriga. Este tipo de respiração incentiva a troca completa de oxigênio de entrada para o
dióxido de carbono. Pode retardar o batimento cardíaco e baixar ou estabilizar a pressão arterial.
Belt Out Your Favorite Tune (Tuce favorito)
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Cantar pode ser saudável para os pulmões e a respiração, mesmo se você tiver uma doença respiratória
crônica como DPOC ou asma. Também pode ajudar a reduzir a ansiedade. Um instrutor treinado pode
ensinar-lhe como controlar sua respiração e desenvolver a postura certa para melhorá-la.
Melhorar a qualidade do ar interior
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Um purificador de ar em sua casa pode ajudar a limpar as partículas de seus arredores para ajudá-lo a
respirar melhor. Esses pequenos aparelhos, também chamados de filtros de ar HEPA, são
especialmente úteis se você tiver asma. A poeira e alérgenos transportados pelo ar podem piorar seus
sintomas. Mas qualquer um que vive em uma cidade grande com poluição pode se beneficiar de um
purificador de ar também.
Perder peso
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Se você está acima do peso, perder alguns quilos extras pode ajudá-lo a respirar melhor. Pessoas
obesas podem ter falta de ar. O excesso de gordura da barriga pode reduzir a quantidade de ar que seus
pulmões podem segurar quando você inalar. Perder peso torna mais fácil respirar e se mover. Também
pode melhorar seus sintomas se você tiver asma.
Get Moving-se em movimento
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O exercício ajuda a manter os pulmões saudáveis. Qualquer tipo fará o mesmo tempo que for pelo
menos 30 minutos de atividade moderada 5 dias por semana. Atividades físicas regulares, como
caminhar ou andar de bicicleta, podem expandir sua capacidade pulmonar, para que você possa fazer
respirações mais profundas e cheias.
Namaste (em )
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Exercícios de flexibilidade suave, como ioga ou tai chi, podem melhorar a capacidade pulmonar e a
saúde. Ambas as práticas asiáticas antigas envolvem aprender técnicas de respiração que melhoram
sua força e bem-estar. Se você está apenas começando qualquer prática, não faça nenhum movimento
no início que exija que você restrinja sua respiração.
Laugh Out LoudTradução
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Aqui está uma maneira divertida de exercitar seus pulmões para que eles se mantenham saudáveis: Ria!
Muita barriga rindo acumula sua capacidade pulmonar e trabalha seus músculos da barriga. Um bom
ataque de gargalhada também limpa o ar obsoleto de seus pulmões e deixa entrar o ar fresco.
Água de beber
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Mantenha-se hidratado para respirar melhor também. Beber muita água ou outros fluidos ao longo do dia
mantém as membranas mucosas que revestem o interior de seus pulmões saudável. Se o forro for
úmido e fino, você vai respirar mais fácil.
Respire mais facilmente através de sua máscara
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Vestir uma cobertura facial pode fazer a respiração parecer que é preciso mais esforço. Tente estas
dicas: enquanto você está mascarado, não cai. Uma boa postura facilita a respiração. Tire a máscara
quando estiver sozinho no seu carro. Se você se sentir ansioso com sua máscara, faça uma pausa e
faça algumas respirações profundas para se acalmar.